Rheumatism ti egungun: Kini lati jẹ lati ṣe iranlọwọ irora
Akoonu
Ounjẹ fun rheumatism ninu awọn egungun yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara, gẹgẹbi flaxseed, chestnuts ati salmon, ni afikun si awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu Vitamin D ati kalisiomu, gẹgẹbi wara ati warankasi, lati ṣe iranlọwọ lati mu okun egungun.
Rheumatism ti egungun tọka si ẹgbẹ kan ti awọn arun ti ara ẹni ti o le ni ipa taara awọn egungun bii arthritis, osteoarthritis ati osteoporosis, eyiti o wọpọ julọ.
Kini lati je
Lati ṣe iranlọwọ lati ja iredodo ati irora lati rheumatism, ati lati mu awọn egungun lagbara, o yẹ ki o jẹun:
- Awọn ọra ti o dara, bi omega-3: flaxseed, chia, chestnuts, salmon, sardines, tuna, afikun wundia olifi, piha oyinbo;
- Awọn eso ati ẹfọ, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn agbo ogun ẹda ara ẹni, eyiti o dinku iredodo;
- Vitamin D: wara, eyin, eran ati eja, bi Vitamin yii ṣe mu gbigba ati atunṣe kalisiomu ninu awọn egungun mu;
- Kalisiomu: wara ati awọn ọja ifunwara, ati awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, gẹgẹbi owo ati Kale;
- Awọn okun: oats, awọn iyẹfun odidi, awọn eso ati awọn ẹfọ, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ododo ododo ti o ni ilera, idinku iredodo ninu ifun ati imudarasi gbigba ti awọn ounjẹ.
Ni afikun si ounjẹ, dokita tabi onimọ-jinlẹ le ṣe ilana lilo lilo Vitamin D ati awọn afikun omega-3, eyiti o yẹ ki o lo ni ibamu si ilana ti ọjọgbọn. Ṣe afẹri gbogbo awọn anfani ti omega-3.
Kini kii ṣe lati jẹ
Lati mu rheumatism ati irora ti o fa nipasẹ awọn arun ṣe, o ṣe pataki lati ṣetọju iwuwo ti o peye, yago fun ọra ara ti o pọ, ati lati yago fun awọn ounjẹ ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti onibajẹ buru sii ki o si ṣojurere ere iwuwo ati igbona, gẹgẹbi:
- Iyẹfun funfun, eyiti o wa ninu awọn ounjẹ bii awọn akara, awọn akara, awọn ipanu, pizzas, cookies;
- Suga: awọn didun lete, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, jellies, awọn kuki, awọn yoghurts pẹlu suga ti a fi kun;
- Awọn ohun mimu Sugary: awọn ohun mimu tutu, awọn oje ti iṣelọpọ, awọn tii, awọn kọfi ati awọn oje ti ile pẹlu gaari ti a fi kun;
- Ifibọ: ham, ọmu Tọki, bologna, soseji, soseji, salami;
- Sisun sisun: coxinha, pastel, epo soy, epo agbado;
- Awọn ohun mimu ọti-lile.
Ni afikun, lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti ara ni apapọ ati lati ṣakoso iwuwo, o ṣe pataki lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ gẹgẹbi awọn fifọ, ounjẹ ti a ti ṣetan ti a ti tutunini, pasita fun awọn akara, awọn obe ti ile-iṣẹ, awọn eso ti a ti ge ati ounjẹ yara.
Egungun Rheumatism Akojọ aṣyn
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta fun rheumatism ninu awọn egungun:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | 1 ife ti kofi ti ko dun + awọn ege 2 ti akara brown pẹlu ẹyin sisun ati warankasi pẹlu epo olifi | 1 gilasi ti wara + 1 warankasi crepe | 1 ife ti kọfi pẹlu wara + ogede ti a yan + 2 awọn ẹyin ti a ti pọn |
| Ounjẹ owurọ | Awọn ege 2 ti papaya pẹlu 1/2 col ti bimo flaxseed | Pia 1 + eso cashew 10 | 1 gilasi ti oje alawọ pẹlu Kale, omi agbon, karọọti 1/2 ati lẹmọọn 1 kan |
| Ounjẹ ọsan | 4 col ti bimo ti iresi brown + 2 col ti awọn ewa + loin ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ + ẹfọ sautéed in oil oil | spaghetti bolognese pẹlu epo olifi + saladi alawọ ewe | bimo adie pẹlu ẹfọ + 1 osan |
| Ounjẹ aarọ | 1 ife ti kofi pẹlu wara + 1 tapioca pẹlu agbon grated | Gbogbo wara wara ti ara + awọn prun 3 + 1 col ti tii chia | avocado smoothie pẹlu 1 col ti oyin bimo oyin |
Ni afikun si abojuto ounjẹ, rheumatism ninu awọn egungun yẹ ki o ṣe itọju pẹlu gbigbe ti awọn irora irora, egboogi-iredodo ati itọju ti ara. Itọju ailera jẹ ọrẹ nla ni itọju arun yii, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati mu agbara ara dara. Wo eyi ti o jẹ awọn atunṣe ti o dara julọ fun làkúrègbé.
AwọN Nkan Titun
Arun Crohn
