Kini idi ti Lunge Yiyipada jẹ Ọkan ninu Awọn adaṣe Ti o dara julọ lati fojusi apọju ati itan rẹ

Akoonu

• Yiyipada Lunge Anfani ati awọn iyatọ
• Bawo ni lati Ṣe Lunge Iyipada
• Atunwo fun

Awọn ẹdọforo le dabi adaṣe agbara #ipilẹ, ni akawe si gbogbo awọn irinṣẹ irikuri, awọn ilana, ati gbigbe mash-ups ti o le rii lori ifunni Instagram rẹ. Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati ranti pe awọn gbigbe “ipilẹ” wọnyi jẹ bọtini lati Titunto si ṣaaju ṣiṣe eyikeyi nkan ti o ni ẹtan-ati pe wọn wa pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani, laibikita bi wọn ṣe rọrun to.

Ẹsẹ yiyipada jẹ apẹẹrẹ pipe. Botilẹjẹpe o jẹ agbekalẹ iṣẹ ṣiṣe ipilẹ, iṣipopada sẹhin ti adaṣe adaṣe adaṣe jẹ ki eyi jẹ diẹ sii ti ipenija isọdọkan ju adaṣe ikẹkọ agbara to muna. (BTW, bawo ni iwọntunwọnsi rẹ ṣe dara?)

Yiyipada Lunge Anfani ati awọn iyatọ

Kilode ti o yipada si iyipada? Ilọsiwaju sẹhin koju iwọntunwọnsi rẹ ati akiyesi ara, olukọni ti o da lori NYC Rachel Mariotti sọ, ẹniti o n ṣe adaṣe adaṣe ni fidio loke. "O nilo idojukọ diẹ ati iṣakoso diẹ sii ju ẹdọfóró iwaju." Titunto si gbigbe yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju isọdọkan ki o ni anfani dara julọ lati mu iṣẹ agility ati awọn ọgbọn ere -idaraya miiran, bii titari sleds, ṣiṣe awọn fo apoti, ati fo ni ita.

Lai mẹnuba, o ṣe iranlọwọ lati kọ ọ bi o ṣe le ni wiwọ daradara ni apapọ ibadi rẹ, titari iwuwo nipasẹ igigirisẹ la. Bọọlu ti ẹsẹ, ati pe o mu awọn ṣiṣan rẹ ṣiṣẹ diẹ sii ju awọn ẹdọforo miiran lọ, Mariotti sọ. Ajeseku: Ti o ba ni awọn eekun didan, awọn ẹdọforo yiyipada le tun jẹ aṣayan ti o dara julọ. Ti a ṣe afiwe si awọn ẹdọfẹlẹ miiran, awọn eegun yiyipada ni a rii pe o dara julọ ni idagbasoke awọn glute ati awọn iṣan quadriceps pẹlu agbara irẹrun kekere ni orokun, ni ibamu si iwadii ti a gbekalẹ ni Apejọ Kariaye ti 2016 lori Biomechanics ni Awọn ere idaraya. (Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ni lati duro lati ṣe nikan awọn ẹdọforo yiyipada; ọpọlọpọ awọn iyatọ ẹdọfóró lọpọlọpọ ti iwọ kii yoo sunmi.)

Ṣaaju ki o to gbiyanju ẹdọfóró yiyipada, ṣe akoso ọsan iwaju ati ọgbẹ ti nrin. Lati jẹ ki o nira paapaa, ṣafikun awakọ orokun ni oke (duro lori ẹsẹ iwaju ki o wakọ orokun ẹhin siwaju ati si ipo orokun giga), ṣafikun resistance ita (gbiyanju kettlebell, dumbbells, tabi barbell), tabi paapaa darapọ ẹdọfóró yiyipada pẹlu ọna okun kan lati jẹ ki o jẹ adaṣe-ara lapapọ (gẹgẹbi Shay Mitchell ṣe ni adaṣe yii pẹlu olukọni Kira Stokes).

Bawo ni lati Ṣe Lunge Iyipada

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ ati awọn ọwọ di ni iwaju àyà.

B. Ṣe igbesẹ nla ni ẹhin pẹlu ẹsẹ ọtún, fifi awọn ibadi si igun si iwaju ati pelvis didoju. Isalẹ titi awọn ẹsẹ mejeeji yoo fi tẹ ni awọn igun 90-ìyí, titọju àyà ga ati mojuto ti ṣiṣẹ.

K. Tẹ si aarin-ẹsẹ ati igigirisẹ ẹsẹ osi lati duro, titẹ ẹsẹ ọtun soke lati pade osi.

Ṣe awọn atunṣe 8 si 15. Yipada awọn ẹgbẹ; tun. Gbiyanju awọn eto 3.

Yiyipada Awọn imọran Fọọmu Lunge

• Rii daju pe o tẹsiwaju taara sẹhin ki o tọju awọn ẽkun ni awọn igun iwọn 90.
• Gbiyanju lati ma ṣe igbesẹ jinna sẹhin.
• Maṣe gbe ẹhin sẹhin; pa mojuto npe.

Atunwo fun