Wara Ripple: Awọn Idi 6 Idi ti O Yẹ ki O Gbiyanju Wara Ewa

Akoonu

• 1. Orisun O tayọ ti Amuaradagba-orisun Eweko
• 2. Orisun Rere ti Awọn eroja pataki
• 3. A Hypoallergenic, Idakeji-Aifọwọyi Ifunwara si Maalu ati Awọn Wara Nut
• 4. Kekere ninu Awọn kalori, sibẹsibẹ ọra-wara ati itẹlọrun
• 5. Milk Ripple ti a ko tii dun ni Kekere ati Sugar
• 6. Diẹ sii Ayika Ayika Ju Almondi tabi Wara Maalu
• Awọn Iyọlẹnu Agbara ti Wara Ripple
• Awọn Orisi Kan Ga Ni Sugar
• Ni Epo Oorun, ti O Ga ni Omega-6 Fats
• Odi Pẹlu Vitamin D2, Eyiti Ko ṣe Absorbable bi D3
• Bii o ṣe le ṣafikun Ripple tabi Wara Milii ti ile ti a ṣe si Ounjẹ Rẹ
• Bii o ṣe le ṣe Wara Wara Ewa tirẹ
• Laini Isalẹ

Wara ti kii ṣe ifunwara jẹ olokiki pupọ.

Lati soy si oat si almondi, ọpọlọpọ awọn miliki ti o da lori ọgbin wa lori ọja.

Ripple wara jẹ yiyan wara ti kii ṣe ifunwara ti a ṣe lati awọn Ewa ofeefee. O ṣe nipasẹ Awọn ounjẹ Ripple, ile-iṣẹ kan ti o ṣe amọja ni awọn ọja amuaradagba pea.

Akoonu amuaradagba giga rẹ ati itọwo didan le rawọ si awọn eniyan ti n wa yiyan didara si wara malu.

Eyi ni awọn idi mẹfa fun igbiyanju wara wara pea.

1. Orisun O tayọ ti Amuaradagba-orisun Eweko

Ko dabi ọpọlọpọ awọn milks ti o da lori ọgbin - gẹgẹbi almondi ati wara agbon - Wara Ripple jẹ afiwe si wara ti malu ninu akoonu amuaradagba.

1 ago (240 milimita) ti wara ọra Ripple awọn giramu 8 ti amuaradagba - kanna bii ago 1 (240 milimita) ti wara ti malu (1).

Awọn miliki ti o da lori ọgbin miiran ko le ṣe afiwe si amuaradagba ti o wa ninu wara Ripple. Fun apẹẹrẹ, ago 1 (milimita 240) ti wara almondi ni giramu 1 ti amuaradagba (2) nikan.

Akoonu amuaradagba giga ti wara Ripple jẹ nitori akoonu ewa ofeefee rẹ.

Ewa jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba orisun ọgbin ti o le jẹ.

Ni otitọ, awọn iyẹfun amuaradagba ti o ni ewa ti di olokiki pẹlu awọn alabara n wa lati ṣe alekun gbigbe gbigbe amuaradagba wọn.

Gbigba awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ deede bi wara pea le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifunni ati jẹ ki o ni itẹlọrun laarin awọn ounjẹ, o ṣee ṣe igbega pipadanu iwuwo ().

Awọn ounjẹ amuaradagba giga ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu iwuwo ara isalẹ, iwuwo iṣan ti o pọ sii ati iṣakoso gaari suga dara julọ,,.

Amuaradagba pea tun jẹ ọlọrọ ni ẹka amino acids ti ẹka (BCAAs), ẹgbẹ ti amino acids amọja ti o le ṣe igbega idagbasoke iṣan ati ṣe ilana suga ẹjẹ ().

Akopọ Wara wara ti o ga julọ ni amuaradagba ju awọn oriṣi miiran ti awọn omiiran wara ti ọgbin, n pese iye kanna bi wara ti malu.

2. Orisun Rere ti Awọn eroja pataki

Ni afikun si amuaradagba, wara Ripple ni ọpọlọpọ awọn eroja bi potasiomu, irin ati kalisiomu. Bii ọpọlọpọ awọn miliki ti o da lori ọgbin miiran, o ni idarato pẹlu diẹ ninu awọn eroja wọnyi.

1 ago (240 milimita) ti unsweetened, atilẹba wara Ripple ni (7):

• Awọn kalori: 70
• Amuaradagba: 8 giramu
• Awọn kabu: 0 giramu
• Lapapọ ọra: 4,5 giramu
• Potasiomu: 13% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Kalisiomu: 45% ti RDI
• Vitamin A: 10% ti RDI
• Vitamin D: 30% ti RDI
• Irin: 15% ti RDI

Wara wara jẹ ọlọrọ ni potasiomu, kalisiomu, Vitamin A, Vitamin D ati irin, awọn ounjẹ ti o le ṣalari ninu ounjẹ rẹ - paapaa ti o ba jẹ ajewebe tabi ajewebe ().

Ni otitọ, ago 1 (240 milimita) ti wara Ripple ṣe ifunni 45% ti RDI fun kalisiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe awọn ipa pataki ni ilera egungun, gbigbe ara eegun ati isunki iṣan ().

Pẹlupẹlu, Ripple ni awọn acids fatty omega-3 lati epo algal, eyiti o jẹyọ lati awọn ewe okun.

Epo Algal jẹ ogidi, orisun orisun ọgbin ti awọn ọra omega-3 - pataki DHA ().

DHA ṣe awọn ipa pataki ni ilera ọkan, iṣẹ ajẹsara, iṣẹ eto aifọkanbalẹ ati ilera ọpọlọ ().

Akopọ Botilẹjẹpe o kere ninu awọn kalori, wara Ripple ṣogo awọn eroja pataki bi kalisiomu, iron, potasiomu ati awọn ọra omega-3.

3. A Hypoallergenic, Idakeji-Aifọwọyi Ifunwara si Maalu ati Awọn Wara Nut

Ifarada apọju ni ifoju-lati ni ipa lori 68% ti olugbe agbaye ().

Awọn ti ko ni ifarada lactose gbọdọ yago fun awọn ọja ifunwara, pẹlu wara ti malu, lati paarẹ awọn aami aiṣan bi didi bloating, gaasi ati gbuuru.

Nitori Ripple jẹ alaini-wara, o le gbadun paapaa ti o ko ba ni ifarada si lactose.

Ọpọlọpọ awọn miliki ti o da lori ọgbin wa fun awọn eniyan ti o ni ifarada lactose. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ko jẹ soy- tabi awọn miliki ti o da lori eso nitori awọn nkan ti ara korira, awọn ifarada tabi awọn ifiyesi ilera.

Nitori wara Ripple jẹ soy- ati aisi-airi, o jẹ yiyan ailewu fun awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira tabi awọn ifiyesi ilera miiran.

Pẹlupẹlu, wara Ripple paapaa ga julọ ninu amuaradagba ju wara wara, eyiti a mọ fun akoonu amuaradagba iwunilori rẹ (13).

Ripple tun jẹ alaini-free ati deede fun awọn ti o tẹle awọn ounjẹ ajewebe.

Akopọ Wara wara jẹ lactose-, soy-, nut-ati free-gluten, ṣiṣe ni aabo yiyan fun awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira tabi awọn ifarada.

4. Kekere ninu Awọn kalori, sibẹsibẹ ọra-wara ati itẹlọrun

Ripple ni awọn kalori to kere ju wara ti malu lọ, ti o jẹ ki ohun mimu ọrẹ-iwuwo diẹ sii.

1 ago (240 milimita) ti wara Ripple ti ko ni itọlẹ pese awọn kalori 70, lakoko ago 1 kan (240 milimita) ti wara ọra ni awọn kalori 87 (14).

Biotilẹjẹpe wara Ripple jẹ kekere ninu awọn kalori ju ọra malu, o ni ọrọ, ọrọ ti o dara ju ọpọlọpọ awọn miliki ti o da lori ọgbin miiran lọ.

A ṣe wara ipara nipasẹ sisopọ gbogbo awọn Ewa ati apapọ wọn pẹlu awọn eroja miiran bii omi ati epo sunflower.

Abajade jẹ omi mimu ti o rọrun ni irọrun si ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ bii oatmeal ati awọn smoothies.

Lakoko ti awọn omiiran wara ifunwara miiran bi wara almondi ṣọ lati jẹ tinrin ati ti omi, wara Ripple nipọn ati pe o le jẹ igbadun diẹ sii.

Akopọ Ripple wara jẹ kekere ninu awọn kalori ju wara ti malu, sibẹsibẹ o ni ọlọrọ, itọra ọra-wara.

5. Milk Ripple ti a ko tii dun ni Kekere ati Sugar

Wara ti Ripple ti a ko dun jẹ kekere ni awọn kalori ati awọn kaabu, ṣiṣe ni ipinnu ti o dara julọ fun awọn ti o tẹle awọn ounjẹ kekere-kabu.

1 ago (240 milimita) ti wara Ripple ti ko dun ko ni suga ati giramu odo ti awọn kabu.

Ni ifiwera, ago 1 (240 milimita) ti 2% wara ọra ni awọn giramu 12.3 giramu ati iye gaari kanna. Mejeeji suga ati awọn kabu wa lati inu lactose, suga ti ara ti o wa ninu wara malu (15).

Wara ti Ripple ti a ko dun le tun rawọ si awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o nilo lati tọju abala awọn kaarun lati le ṣakoso suga ẹjẹ wọn.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn adun miiran ti wara Ripple - pẹlu fanila ati chocolate - ni awọn suga kun.

Akopọ Wara ti Ripple ti a ko dun ko ni suga ati giramu odo ti awọn kaabu, eyiti o le rawọ si awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi awọn ti n tẹle awọn ounjẹ kekere-kabu.

6. Diẹ sii Ayika Ayika Ju Almondi tabi Wara Maalu

Awọn ounjẹ Ripple nperare pe wara ti o da lori pea jẹ ọrẹ ti ayika diẹ sii ju wara malu tabi wara almondi lọ.

Awọn malu ifunwara njade ọpọlọpọ titobi ti kẹmika, eefin eefin kan. Wara tun nilo omi pupọ ati agbara lati ṣe.

Ijọpọ yii ni odi ni ipa ayika ati ṣe alabapin si iyipada oju-ọjọ ().

Botilẹjẹpe iṣelọpọ wara almondi n jade awọn eefin eefin diẹ ju ti wara malu lọ, o nilo awọn akopọ omi pupọ.

Ni otitọ, ipinlẹ California nlo apapọ ti galonu 3.2 (lita 12) ti omi lati ṣe ekuro almondi kan ṣoṣo (17).

Awọn ounjẹ Ripple jẹri pe o gba 86% kere si awọn gaasi eefin lati ṣe wara pea ju wara almondi. Ile-iṣẹ naa tun ṣalaye pe wara ti malu nilo igba 25 diẹ sii omi lati ṣe ju wara Ripple (18).

Ranti pe awọn ẹtọ ayika ti Ripple ko han pe o ti ni ifọwọsi nipasẹ ẹnikẹta.

Akopọ Awọn ounjẹ Ripple sọ pe iṣelọpọ wara pea gba omi kekere ati mu awọn eefin eefin kere ju ti malu tabi wara almondi lọ.

Awọn Iyọlẹnu Agbara ti Wara Ripple

Botilẹjẹpe wara Ripple pese diẹ ninu awọn anfani ilera, o ni ọpọlọpọ awọn iha isalẹ ti agbara.

Awọn Orisi Kan Ga Ni Sugar

Lakoko ti ẹya ti ko ni itọsi ti wara Ripple ko ni suga, ọja wa ni ọpọlọpọ awọn eroja - diẹ ninu eyiti a ṣe pẹlu gaari ti a fi kun.

Fun apẹẹrẹ, ago kan (240 milimita) ti wara wara Ripple ni o ni giramu gaari 17 (19).

Eyi jẹ deede to awọn sibi 4 ti gaari ti a fi kun.

Lakoko ti suga ti a ṣafikun ninu wara Ripple jẹ kekere pupọ ju ni ọpọlọpọ awọn burandi ti wara ọra-koko, o tun jẹ akiyesi.

Awọn sugars ti a ṣafikun - paapaa awọn ti o wa lati awọn ohun mimu adun suga - ṣe alabapin si isanraju, àtọgbẹ, ẹdọ ọra ati aisan ọkan ().

O yẹ ki o yago fun awọn sugars ti a ṣafikun nigbakugba ti o ṣeeṣe.

Ni Epo Oorun, ti O Ga ni Omega-6 Fats

Aṣara ọlọrọ ati ọra-wara ti wara Ripple jẹ apakan nitori epo sunflower ti o ni ninu.

Botilẹjẹpe fifi epo sunflower le ja si ọja ti o rọ, ko ṣe iranlọwọ eyikeyi awọn anfani ijẹẹmu.

Epo Oorun jẹ ga julọ ninu awọn acids ọra-omega-6 - iru ọra ti a rii ninu awọn epo ẹfọ ti ọpọlọpọ eniyan jẹ ni apọju - ati kekere ni omega-3s, eyiti o jẹ anfani si ilera.

Nigbati o ba jẹun pupọ, omega-6 le ṣe alabapin si iredodo, eyiti o le ṣe alekun eewu rẹ ti awọn arun onibaje bi isanraju, aisan ọkan ati ọgbẹ suga (,).

Odi Pẹlu Vitamin D2, Eyiti Ko ṣe Absorbable bi D3

Vitamin D jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ-ọra ti o ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara rẹ, pẹlu ṣiṣakoso idagba egungun ati atilẹyin eto alaabo rẹ.

Vitamin D3 wa lati awọn orisun ẹranko lakoko ti a rii D2 ninu awọn ohun ọgbin.

Awọn ounjẹ Ripple nlo Vitamin D2 ninu wara pea wọn, eyiti o le jẹ eyiti o gba ju D3 lọ.

Iwadi laipe fihan pe D3 jẹ ilọpo meji ni doko ni igbega awọn ipele ẹjẹ ti Vitamin D ju D2 ().

Nitori ọpọlọpọ eniyan ni alaini ninu Vitamin D, o ṣe pataki lati yan awọn afikun ati awọn ounjẹ ti o ni Vitamin D ninu fọọmu ti ara rẹ le lo daradara ().

Akopọ Diẹ ninu awọn idibajẹ wara Ripple pẹlu akoonu omega-6 giga rẹ ati ọna kika ti ko munadoko ti Vitamin D. Ni afikun, awọn adun kan jẹ giga ni awọn sugars ti a ṣafikun.

Bii o ṣe le ṣafikun Ripple tabi Wara Milii ti ile ti a ṣe si Ounjẹ Rẹ

Bii awọn miliki ti o da lori ọgbin miiran, wara Ripple tabi wara ti a ṣe ni ile jẹ omi to wapọ ti o le fi kun si ọpọlọpọ awọn mimu ati awọn ounjẹ.

Eyi ni awọn ọna ti o rọrun, awọn ọna ti nhu lati ni Ripple tabi wara wara ninu eto ounjẹ rẹ:

• Tú o lori awọn ọsan ti a yiyi fun igbega ti amuaradagba orisun ọgbin.
• Lo o bi ipilẹ fun smoothie ayanfẹ rẹ.
• Lo o dipo wara ti malu nigbati o ba n yan tabi ṣiṣe wiwọ saladi ti a ṣe ni ile.
• Ge kọfi rẹ pẹlu Ripple tabi wara pea dipo wara ti malu.
• Darapọ rẹ pẹlu awọn oats ti a yiyi, bota nut, eso igi gbigbẹ oloorun, awọn irugbin chia ati awọn apulu fun adun oat ti o dun ni alẹ.
• Ṣe pudding chia nipasẹ apapọ awọn irugbin chia, chocolate Ripple wara ati koko lulú.

Bii o ṣe le ṣe Wara Wara Ewa tirẹ

Lati ṣe wara wara ti ara rẹ, ṣapọ awọn agolo 1.5 (340 giramu) ti awọn Ewa pipin ti ko jinna pẹlu agolo mẹrin (950 milimita) ti omi ki o mu sise.

Din ooru ati ki o jẹ ki awọn Ewa tutu titi di asọ fun bi wakati 1-1.5. Nigbati o ba jinna ni kikun, darapọ awọn Ewa ni idapọmọra pẹlu awọn agolo 3.5 (830 milimita) ti omi, awọn ṣibi meji 2 ti iyọ vanilla ati awọn ọjọ ọfin mẹta fun didùn.

Ṣe idapọ awọn eroja titi ti o fi dan ati ṣafikun omi diẹ sii titi ti iduroṣinṣin ti o fẹ yoo de.

Wara wara ti pea le jẹ igara nipa lilo apo miliki nut kan fun awo to rọ.

Ti o ba fẹ dinku iye gaari ninu wara pea rẹ, ṣaṣeyọri awọn ọjọ naa.

Akopọ Ripple tabi wara wara ti ile ṣe ni a le fi kun si ọpọlọpọ awọn ilana, gẹgẹbi oatmeals ati awọn smoothies. O le ni irọrun ṣe wara pea ni ile nipasẹ didapọ awọn Ewa jinna pẹlu omi, awọn ọjọ ati iyọkuro fanila.

Laini Isalẹ

Wara wara jẹ wara ti ọgbin ti a ṣe lati awọn Ewa ofeefee.

O ga julọ ni amuaradagba ju ọpọlọpọ awọn milks ti o da lori ọgbin ati pese iye to dara ti awọn eroja pataki, bii kalisiomu, Vitamin D ati irin.

O tun wapọ pupọ, ṣiṣe ni afikun afikun si nọmba awọn ilana.

Sibẹsibẹ, wara Ripple ni epo sunflower ninu, eyiti o ga ninu awọn ọra omega-6, ati pe awọn ohun itọwo kan ni a kojọpọ pẹlu awọn sugars ti a fikun.

Laibikita, wara Ripple ti ko dun tabi wara ti a ṣe ni ile jẹ aṣayan ọlọgbọn fun awọn ti n wa amuaradagba giga, aropo hypoallergenic fun wara ti malu.