Nipa ‘Oju Runner’: Otitọ tabi Àlàyé Ilu?

Akoonu

• Kini gangan oju oju aṣaju?
• Njẹ ṣiṣe fa oju oju aṣaju?
• Bii o ṣe le ṣetọju awọ rẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin ṣiṣe
• Awọn ọpọlọpọ awọn anfani ti nṣiṣẹ
• Nṣiṣẹ n sun awọn kalori ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• Ṣiṣe le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu aibanujẹ ati aibanujẹ
• Ṣiṣe jẹ dara fun okan rẹ ati iranlọwọ ṣe aabo fun awọn aisan kan
• Awọn ewu ti o pọju ṣiṣe
• Ṣiṣe le ja si awọn ipalara apọju
• Ṣiṣe le fa awọn ipo kan tabi awọn ipalara lati buru si
• Mu kuro

Njẹ gbogbo awọn maili wọnyẹn ti o ti buwolu wọle le jẹ idi ti oju rẹ fi fa?

“Oju awọn aṣaju,” bi a ti pe e, jẹ ọrọ kan ti awọn eniyan lo lati ṣe apejuwe ọna ti oju le wo lẹhin ọpọlọpọ ọdun ti nṣiṣẹ.

Ati pe lakoko ti hihan awọ rẹ le yipada nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ṣiṣiṣẹ ko ṣe pataki fa ki oju rẹ wo ni ọna yii.

Lati ya awọn otitọ kuro ninu awọn arosọ, a beere lọwọ awọn oniṣẹ abẹ ṣiṣu ti o ni ifọwọsi meji lati ṣe iwuwo lori itan-ilu ilu yii ki o fun wa ni otitọ gidi nipa oju ti aṣaju. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii.

Kini gangan oju oju aṣaju?

Ti o ba ti wa ni ayika agbegbe ti nṣiṣẹ fun eyikeyi ipari akoko, o le ti gbọ ọrọ naa “oju asare.”

Ohun ti awọn ọrẹ rẹ n tọka si kii ṣe oju ti o ṣe nigbati o ba kọja laini ipari. Dipo, o jẹ iwo ti gaunt tabi awọ saggy ti o le jẹ ki o dabi ọmọ ọdun mẹwa.

Idi naa, ni ibamu si awọn onigbagbọ, ni pe gbogbo bouncing ati ipa lati ṣiṣe n fa awọ ara loju oju rẹ, ati ni pataki julọ, awọn ẹrẹkẹ rẹ, lati din.

Diẹ ninu awọn eniyan tun tọka si ọra ara kekere, tabi ifihan oorun pupọ julọ, mejeeji eyiti o jẹ ẹlẹṣẹ ti o daju julọ ju imọran bouncing lọ.

Njẹ ṣiṣe fa oju oju aṣaju?

Ti o ba n ṣojuuṣe pẹlu oju olusare tabi o ṣaniyan pe awọ rẹ yoo lojiji lọ si guusu ti o ba fi awọn maili pupọ ju, maṣe yọ ara rẹ lẹnu.

Gegebi Dokita Kiya Movassaghi ṣe sọ, triathlete ti o nifẹ ati ti a mọ orilẹ-ede ti o mọ abẹ abẹ ṣiṣu ti a fọwọsi, ṣiṣe ko ṣe pataki fa ki oju rẹ wo ni ọna yii.

Ti o sọ, o tọka si pe apapọ ti nini ara gbigbe ati iriri iriri oorun igba pipẹ, laibikita bawo ni o ṣe wa, yoo yorisi iwo oju nipasẹ oju.

“Awọn ologba ti o tẹẹrẹ, awọn sikiini, awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ, awọn agbẹja omi, awọn atukọ, awọn oṣere tẹnisi, awọn ẹlẹṣin keke, golfers - atokọ le tẹsiwaju - nigbagbogbo ni awọn abuda kanna,” o sọ.

Nitorina, kilode ti iró ti nṣiṣẹ n fa ki oju rẹ yipada?

“Awọn eniyan nirọrun fa idibajẹ pẹlu ibamu,” Movassaghi sọ. “Ohun ti a pe ni‘ oju aṣaju ’nitootọ nigbagbogbo n ṣatunṣe pẹlu iru ara ti olusare kan ati igbesi aye rẹ, ṣugbọn ṣiṣe ko ṣe pataki ni ki eniyan ni oju ti o gaunt.”

Awọn itan-ilu ti ilu ti o ṣẹda oju yii jẹ eyiti o ṣẹlẹ nipasẹ pipadanu iwọn didun ati rirọ awọ.

“Bi a ṣe di ọjọ-ori, awọ wa ṣe agbejade kolaginni ati elastin kere si, ati ifihan si awọn eefun UV ṣe iyara ilana yii,” Movassaghi sọ.

Iyẹn ni oye; ilana ti ogbo ati ifihan oorun ma ni ipa lori awọ wa. Irohin ti o dara? Awọn igbesẹ wa ti o le mu lati fa fifalẹ ilana yii.

Bii o ṣe le ṣetọju awọ rẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin ṣiṣe

Paapaa botilẹjẹpe oju olusare jẹ arosọ ilu, o tun nilo lati ni alãpọn nipa abojuto awọ rẹ, paapaa ti o ba n ṣe adaṣe ni ita.

Dokita Farrokh Shafaie, oniṣẹ abẹ ṣiṣu ti a fọwọsi, sọ pe lati ṣe awọn igbesẹ pataki wọnyi lati daabobo awọ rẹ:

1. Lo oju-oorun nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe. Duro ni aabo pẹlu iboju oorun SPF ti o tọ le ṣe iranlọwọ idinku ifihan rẹ si itọsi ultraviolet ipalara ati dinku awọn aye rẹ ti sisun-oorun.
2. Mu moisturize nigbagbogbo lẹhin lilo egboogi-ti ogbo tabi gbigbe / ipara ọjọ ipara lati tun awọ ara ṣe.
3. Rii daju pe o mu omi pupọ. Hydration ti ko dara jẹ iduro fun ipin to pọ julọ ti awọn aisan ti o ni ibatan awọ.

Ni afikun, wọ fila kan tabi iwo oorun ni gbogbo igba le ṣe iranlọwọ aabo awọ ati oju rẹ lati oorun. Ni afikun, o mu lagun soke!

Awọn ọpọlọpọ awọn anfani ti nṣiṣẹ

Bayi pe a ti sọ itan-itan kuro ati gbọ awọn otitọ, o to akoko lati ṣe akiyesi gbogbo awọn idi ti o le fẹ lati gba (tabi tẹsiwaju) ṣiṣe.

Lakoko ti kii ṣe atokọ ipari ti awọn anfani, eyi ni diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ lati lu opopona.

Nṣiṣẹ n sun awọn kalori ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Ọkan ninu awọn idi ti o ga julọ ti ọpọlọpọ eniyan ṣe lase bata wọn ati ori ni ita ni lati ṣetọju tabi padanu iwuwo.

Eyi jẹ oye, paapaa nigbati o ba ronu pe awọn iṣẹju 30 ti nṣiṣẹ ni 6 mph, ni ibamu si Harvard Health, le jo:

• Awọn kalori 300 fun eniyan-iwon-125 kan
• Awọn kalori 372 fun eniyan 155-iwon kan
• Awọn kalori 444 fun eniyan ti o jẹ 185-iwon

Ṣiṣe le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu aibanujẹ ati aibanujẹ

Ṣiṣe ati awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran le ṣe ipa pataki ninu idinku awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu aibanujẹ ati aibalẹ.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun le ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro ibẹrẹ ti awọn ailera ọpọlọ oriṣiriṣi, ni ibamu si a

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe adaṣe kii ṣe rirọpo fun awọn ọna itọju miiran, gẹgẹbi imọran tabi oogun.

Dipo, o le jẹ apakan ti eto itọju apapọ fun ibanujẹ tabi aibalẹ.

Ṣiṣe jẹ dara fun okan rẹ ati iranlọwọ ṣe aabo fun awọn aisan kan

Ṣiṣe ati idaraya miiran ti iṣan le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lati aisan ọkan, haipatensonu, ati ikọlu, laarin awọn ipo miiran ti o ni ibatan.

Awọn iroyin ti iṣẹ ṣiṣe deede le dinku eewu rẹ fun:

• awọn aarun kan
• àtọgbẹ
• arun inu ọkan

Pẹlupẹlu, adaṣe deede le:

• titẹ ẹjẹ silẹ
• gbe awọn ipele idaabobo awọ HDL (dara)
• dinku awọn triglycerides

Awọn ewu ti o pọju ṣiṣe

Gẹgẹ bi eyikeyi adaṣe miiran, ni afikun si ọpọlọpọ awọn anfani, ṣiṣiṣẹ tun wa pẹlu diẹ ninu awọn eewu ti o le.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eewu dale lori ilera rẹ lọwọlọwọ ati ipo ti ara, diẹ ninu awọn jẹ iṣẹtọ gbogbo agbaye si ọpọlọpọ awọn aṣaja.

Ṣiṣe le ja si awọn ipalara apọju

Awọn ipalara overuse jẹ ohun wọpọ ni awọn aṣaja ti gbogbo awọn ipele. O jẹ apakan nitori yiya ati yiya lori ara rẹ lati lilu papako, ṣugbọn tun lati awọn isan, awọn isẹpo, ati awọn isan ti ko mura lati mu ẹrù naa.

Fun apeere, awọn ipalara wọnyi le ṣẹlẹ pẹlu awọn aṣaja tuntun ti o ṣe pupọ ju laipẹ, tabi awọn alarinrin asiko ti ko kọkọkọ irin tabi gba isinmi to dara lati bọsipọ.

Ṣiṣe le fa awọn ipo kan tabi awọn ipalara lati buru si

Ti o ba farapa lọwọlọwọ tabi n bọlọwọ lati ipalara kan, tabi o ni ipo ilera ti o le buru sii ti o ba n ṣiṣẹ, o le fẹ lati wa iru adaṣe tuntun kan.

Awọn ipalara kan, paapaa si ara isalẹ, nilo lati bọsipọ ni kikun ṣaaju ki o to fi si awọn maili diẹ. Diẹ ninu awọn ipalara ti o ni ibatan ti nṣiṣẹ wọpọ wọpọ pẹlu:

• ohun ọgbin fasciitis
• Tendonitis Achilles
• awọn asẹnti shin
• aarun iliotibial band
• dida egungun

Pẹlupẹlu, ṣiṣe le jẹ ki awọn aami aisan ti arthritis buru si laisi awọn iṣọra kan. Lati yago fun awọn aami aiṣan ti o buru si, Arthritis Foundation ṣe iṣeduro:

• nlọra
• gbigbọ ara rẹ
• wọ awọn bata to tọ
• nṣiṣẹ lori awọn ipele ti o rọ, bi idapọmọra tabi koriko

Mu kuro

Tẹẹrẹ, awọn ẹrẹkẹ ṣofo ti o le rii lori diẹ ninu awọn aṣaja kii ṣe taara taara nipasẹ ṣiṣiṣẹ, ni ilodi si igbagbọ ti o gbajumọ.

Aisi aabo oorun le jẹ onidalẹ, tabi sisọnu iwuwo lasan.

Laibikita idi, ma ṣe jẹ ki arosọ ilu yii pa ọ mọ lati ni iriri gbogbo awọn anfani iyalẹnu ti o wa pẹlu ṣiṣiṣẹ.