Awọn anfani ti Ṣiṣe ati Ṣiṣẹ Pẹlu aṣọ awọ iwuwo kan

Akoonu

• Akopọ
• Awọn anfani ti ṣiṣe pẹlu aṣọ asọ ti iwuwo
• Awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ
• Awọn anfani Musculoskeletal
• Ilọsiwaju iwontunwonsi
• Bawo ni lati lo
• Awọn adaṣe miiran ti o le ṣe pẹlu aṣọ aṣọ ikẹkọ iwuwo
• Ikẹkọ iwuwo pẹlu aṣọ asọ ti iwuwo
• Idaraya Cardio pẹlu aṣọ awọtẹlẹ iwuwo
• Ifẹ si awọn riro
• Awọn iṣọra aabo
• Mu kuro

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Awọn aṣọ aṣọ iwuwo ti di olokiki laipẹ bi ohun elo ikẹkọ idena. Awọn aṣọ ẹwu wọnyi dabi pe o wa ni ibi gbogbo ati pe o le ra ni awọn ile itaja awọn ere idaraya ati ori ayelujara. Ṣiṣe pẹlu aṣọ iwuwo iwuwo ni a lo ni awọn ọna kan ti ikẹkọ ija awọn ologun, nitorinaa nigbakan tọka si ikẹkọ “aṣa-ara”.

O jẹ oye fun awọn ọkunrin ati obinrin ni ibudó bata lati ṣe adaṣe ṣiṣe pẹlu ohun elo wuwo lori lati ṣedasilẹ awọn ipo ija. Ṣugbọn iwadi sinu awọn anfani ti awọn ara ilu ti o nṣiṣẹ pẹlu awọn iru aṣọ-aṣọ wọnyi jẹ adalu.

Awọn anfani ti ṣiṣe pẹlu aṣọ asọ ti iwuwo

Ṣiṣe pẹlu aṣọ iwuwo iwuwo le mu iduro ipo rẹ ṣiṣẹ. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iyara rẹ pọ si. Iwadii kekere kan ti awọn aṣaju-jinna gigun-jinlẹ 11 fihan ilosoke sọrọ ilosoke ti 2.9 ogorun lẹhin ikẹkọ aṣọ awọleke iwuwo.

Awọn aṣọ aṣọ iwuwo ṣiṣẹ nipa ikẹkọ ara rẹ lati ni ipa diẹ sii lati ṣiṣe lakoko awọn akoko ikẹkọ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ laisi aṣọ awọtẹlẹ lẹhin ti o ti lo lati ikẹkọ pẹlu rẹ, ara rẹ tẹsiwaju lati lo ipa ti yoo nilo fun ọ lati ṣiṣe ni iyara deede rẹ pẹlu iwuwo ti a fi kun. Diẹ ninu awọn aṣaja sọ pe eyi jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati ge iyara rẹ yarayara.

Ṣugbọn ohun ti a mọ nipa awọn anfani ti awọn aṣọ iwuwo fun awọn aṣaja ni opin. O to lati daba pe ọna yii ti ikẹkọ ni agbara pupọ. A nilo iwadii diẹ sii lati ni oye bi wọn ṣe n ṣiṣẹ ati awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ pẹlu wọn.

Awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ

Ni afikun, awọn eniyan lero pe ṣiṣiṣẹ pẹlu aṣọ iwuwo iwuwo le sọ iye ọkan rẹ di pupọ ati mu ilera iṣọn-ẹjẹ pọ si. O jẹ oye, nitori ara rẹ gbọdọ ṣiṣẹ siwaju si lati fa iwuwo rẹ siwaju nigbati a ba fi kun awọn poun. Okan rẹ n ṣiṣẹ diẹ diẹ lati fifa ẹjẹ nipasẹ awọn iṣọn ara rẹ nigbati o ba ti wọ aṣọ awọtẹlẹ naa.

fihan ilosoke pataki ninu ikunra idaraya ati ọkan ati iṣẹ ṣiṣe ẹdọfóró nigbati awọn akọle ba sare pẹlu awọn aṣọ awọleke naa. Fun eniyan ti o ti fọwọsi fun adaṣe kadio deede, aṣọ awọ iwuwo le jẹ ọpa nla fun iṣeduro iṣọn-ọkan.

Awọn anfani Musculoskeletal

Ṣiṣe pẹlu aṣọ iwuwo iwuwo le mu iwuwo egungun rẹ pọ si. Ninu ọkan ninu awọn obinrin ti o ti ni ifiweranṣẹ-ọkunrin, adaṣe deede pẹlu aṣọ wiwu iwuwo le ti dena pipadanu egungun hip. Ati adaṣe ti o ni iwuwo ni a mọ lati jẹ iru adaṣe ti o dara julọ lati ṣe idiwọ osteoporosis.

Ilọsiwaju iwontunwonsi

Niwọn igba o gbọdọ jẹ ki o ni iranti diẹ sii ti iduro ati fọọmu nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu aṣọ awọtẹlẹ iwuwo, o le mu ilọsiwaju rẹ dara si bi o ti n ṣiṣe. Ọkan fihan pe ikẹkọ idakole deede pẹlu awọn aṣọ iwuwo dinku eewu ti ja bo fun awọn obinrin ti o ti de nkan osu ọkunrin.

Bawo ni lati lo

Ti o ba n ṣe ikẹkọ lati mu iyara iyara rẹ pọ si, eyi ni bi o ṣe le lo aṣọ awọ-awọ iwuwo lati ṣe pẹlu lilo awọn fifọ:

Bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe awọn fifọ pẹlu aṣọ awọleke lori laisi iwuwo eyikeyi ti a fi kun si. Rii daju pe ko yipada ni ayika ara rẹ ki o wo bi o ṣe ni ipa lori fọọmu rẹ. Lẹhinna laiyara fi awọn iwọn iwuwo kekere, ko ju poun mẹta lọ ni akoko kan, si awọn akoko ikẹkọ rẹ. Gbiyanju lati ṣetọju awọn iyara fifin lọwọlọwọ rẹ ati awọn atunṣe.

Awọn adaṣe miiran ti o le ṣe pẹlu aṣọ aṣọ ikẹkọ iwuwo

Aṣọ aṣọ iwuwo kii ṣe lilo nikan fun ṣiṣe. Mu aṣọ awọtẹlẹ rẹ pẹlu rẹ sinu yara iwuwo ati elliptical tun le jẹ anfani.

Ikẹkọ iwuwo pẹlu aṣọ asọ ti iwuwo

Ti o ba wọ aṣọ iwuwo lakoko adaṣe ikẹkọ iwuwo, o n ṣiṣẹ lodi si walẹ ni kikankikan ti o ga julọ. A nilo iwadi diẹ sii lati ṣe afihan opo yii, ṣugbọn awọn ẹkọ ti a ṣe ni fihan pe ikẹkọ iwuwo pẹlu afikun iwuwo egungun iwuwo iwuwo.

Idaraya Cardio pẹlu aṣọ awọtẹlẹ iwuwo

Wọ aṣọ awọ iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii lakoko adaṣe kadio kan. Diẹ ninu awọn eniyan wọ awọn aṣọ ẹwu wọn lakoko awọn kilasi Boxing, tabi lakoko lilo awọn ohun elo idaraya bi awọn atẹgun atẹgun.

Ifẹ si awọn riro

Aṣọ awọ iwuwo ko yẹ ki o kọja 10 ida ọgọrun ti iwuwo ara rẹ. Pupọ iwadi da lori awọn aṣọ ti o jẹ 4 si 10 ida ọgọrun ti iwuwo ara ti awọn akọle ẹkọ. Lati gba iye ti o pọ julọ fun owo rẹ, wa aṣọ awọtẹlẹ ti o fun laaye laaye lati bẹrẹ ni iwuwo kekere ati ni fifẹ ṣafikun iwuwo diẹ sii.

Nigbati o ba n ra fun aṣọ iwuwo lati lo fun ikẹkọ, gbiyanju lori awọn aza ati awọn ọna oriṣiriṣi. Aṣọ asọ ti iwuwo yẹ ki o ba ara rẹ mu daradara. Iwuwo yẹ ki o ni irọrun boṣeyẹ pin lori ẹhin mọto ati torso rẹ. Ṣayẹwo awọn aṣọ wiwọn wọnyi ti o wa lori Amazon.

Awọn iṣọra aabo

Ti o ba nlo aṣọ iwuwo iwuwo lati jẹki adaṣe rẹ, tọju awọn iṣọra aabo wọnyi ni lokan:

• Rii daju pe awọn iwuwo wa ni ifipamo ati ki o ṣe deede bakanna si ara rẹ. Ti awọn iwuwo rẹ ba yipada lakoko ti o n gbe, wọn le pa ọ kuro ni iwontunwonsi ki o fa ki o ṣe ara rẹ leṣe.
• Maṣe bẹrẹ ikẹkọ ni iṣeto iwuwo ti o wuwo julọ fun eyiti aṣọ awọleke rẹ ti ni ipese. Bẹrẹ pẹlu iwuwo kekere pupọ ati ṣiṣẹ ni igba ikẹkọ kọọkan atẹle.
• Diẹ ninu awọn oju opo wẹẹbu ti ara-ara ati awọn apejọ imọran ni imọran fun sisọ awọn aṣọ ti o jẹ ida 20 ninu iwuwo ara rẹ. Ti o ba nifẹ lati gbe aṣọ aṣọ iwuwo ti o wuwo, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ki o rii daju pe ọkan rẹ ni ilera to fun iru ifarada ati adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ti awọn isẹpo rẹ ba yọ ọ lẹnu, tabi ti o ba ni osteoporosis, wo dokita kan ṣaaju ki o to gbiyanju ṣiṣe pẹlu aṣọ asọ ti o ni iwuwo.

Mu kuro

Ṣiṣe ati ṣiṣẹ jade nipa lilo aṣọ awọ iwuwo le jẹ ki awọn adaṣe rẹ ṣiṣẹ daradara siwaju sii. Iwuwo egungun ati iwontunwonsi ni awọn anfani meji ti awọn iwadii ṣe afihan nigbagbogbo fun awọn adaṣe aṣọ awọ-iwuwo.

Lakoko ti diẹ ninu awọn aṣaja fẹran awọn aṣọ wiwọn fun iyara ti npo si, awọn aṣaja miiran ko ri iyatọ nla. O dabi pe o n ṣatunṣe fọọmu ṣiṣe rẹ, ni afikun si awọn ifosiwewe miiran bii ṣiṣatunṣe ounjẹ rẹ, le ṣe ipa nla lori bi o ṣe yara to.