Iṣẹ adaṣe Ruth Bader Ginsberg yii yoo fọ ọ patapata

Akoonu

• Atunwo fun

Fancy ara rẹ ni ọdọ, ti o yẹ whippersnapper? Ti o ni gbogbo nipa lati yi.

Ben Schreckinger, a onise lati Oselu, jẹ ki o jẹ iṣẹ apinfunni rẹ lati gbiyanju adajọ ile-ẹjọ Adajọ ile-ẹjọ AMẸRIKA ti o jẹ ẹni ọdun 83 Ruth Bader Ginsburg adaṣe-ati pe o fẹrẹ gbe laaye lati sọ itan naa. Arabinrin yii ti o wa ni ile-ẹjọ giga julọ fun ọdun 23, ti o si ti fi ifẹ gba oruko apeso Notorious R.B.G.-papọ pupọ fun ọjọ-ori rẹ, ati pe eto amọdaju rẹ jẹ ẹri ti o ga julọ.

Ginsburg, bii ọpọlọpọ awọn onidajọ miiran, ṣe ikẹkọ pẹlu Bryant Johnson, ọmọ ọdun 52 Sergeant First Class ni Awọn ifiṣura Ọmọ-ogun ti o ṣiṣẹ diẹ ninu awọn ara idajo pataki ti orilẹ-ede wa ni ẹgbẹ. Yipada, adaṣe ti o jẹ ki tapa 83-ọdun-atijọ yii jẹ ọkan ti o lagbara pupọ. Gbagbe aqua-aerobics ati ile ijó kadio-adaṣe Ginsburg yoo ṣe afikun to lagbara si ijọba rẹ paapaa-ti o ba le ṣe nipasẹ. (Fi ara rẹ si idanwo pẹlu awọn mẹfa miiran pataki agbara iwuwo ara ti o nilo lati Titunto si.)

Ni akọkọ, o gbona pẹlu iṣẹju marun lori elliptical, lẹhinna iṣẹju diẹ ti nina. O tẹle e pẹlu titẹ àyà ẹrọ (ṣeto ni iwọn 60 si 70 poun, eyiti kii ṣe awada iyalẹnu). O lọ siwaju si ẹrọ itẹsiwaju ẹsẹ lati ṣiṣẹ awọn quads wọnyẹn ati ṣafikun diẹ ninu awọn curls ẹsẹ lati lu awọn hammies rẹ. Nigbamii ti oke ni fifa-isalẹ lat, awọn ori ila ti o joko, tẹ labalaba (tabi fifo àyà), ati laini okun ti o duro.

Lati ibẹ, o paapaa tẹsiwaju lati ṣe awọn squats-ẹsẹ kan lori ibujoko kan, eyiti, ICYMI, jẹ lile AF. Laibikita, Johnson sọ nigbati awọn ikẹkọ Ginsburg, “Ko si isinmi.”

Lẹhinna o gbe pẹlẹpẹlẹ ọpọlọpọ awọn titari-titari (KO ṣe “awọn titari-ọmọbinrin”, ṣe akiyesi rẹ) ati awọn titari-aibikita pẹlu ọwọ kan lori bọọlu oogun (o kan ti o ba jẹ pe ara oke rẹ ko ni sisun tẹlẹ). (Ṣe o fẹ lati wa ni ipele rẹ? Bẹrẹ pẹlu ipenija titari-ọjọ 30 yii.) Lẹhinna idojukọ naa lọ si mojuto pẹlu iṣẹju kan ati ọgbọn-aaya 30 ti awọn pẹpẹ ati awọn ẹgbẹ ẹgbẹ, ati diẹ ninu ifasilẹ ibadi ti o dara ti aṣa ati gbigbe gbigbe si teramo ibadi ati glutes. O ṣe ọpọlọpọ awọn ẹya ti awọn igbesẹ-igbesẹ ati paapaa awọn squats lori bọọlu Bosu ti o lodindi. Lẹhin iyẹn, o di diẹ ninu awọn dumbbells 3-lb lati lu diẹ ninu awọn curls bicep, awọn odi odi dumbbell pẹlu bọọlu adaṣe lẹhin ẹhin rẹ, ati adaṣe ti Johnson sọ jẹ pataki iyalẹnu: bọọlu oogun squat-jabọ sori ibujoko kan. Ninu awọn ọrọ Johnson, "ti o ko ba le ṣe idaraya yii, iwọ yoo nilo nọọsi 24-7." (Ti o jọmọ: Bawo ni O Ṣe Dara Nitootọ?)

Ginsburg nigbagbogbo aces ilana yii lẹmeji ni ọsẹ kan ni 7 pm ni ibi-idaraya kan ọtun inu Ile-ẹjọ giga. O gbọdọ ronu, "o gbọdọ ni akojọ orin apaniyan lati gba gbogbo nkan naa." Ni otito? O ṣe adaṣe adaṣe rẹ pẹlu PBS NewsHour ... Kini ohun miiran?

Atunwo fun