Aṣa Ibanujẹ Ti n ba Ibasepo Wa Pẹlu Ounje jẹ

Akoonu

• Ibasepo Rẹ Pẹlu Ounjẹ
• Ipa Rẹ lori Awọn ẹlomiran
• Bawo ni A Ṣe Ṣatunṣe Rẹ
• Atunwo fun

“Mo mọ pe eyi ni gbogbo awọn carbs ṣugbọn ... Mo ti paṣẹ fun tositi epo almondi ogede ti ko ni giluteni pẹlu oyin agbegbe ati eso igi gbigbẹ oloorun lati Oje Project-ounjẹ ti o ni ilera pupọ-ṣugbọn ri ara mi ni itiju ti ara ẹni fun yiyan “indulgent” mi ni ounjẹ aarọ ti o ni kabu.

Sinmi fun akoko kan: gbe ọwọ rẹ soke ti o ba ti jẹ ki inu rẹ dun rara nipa yiyan ounjẹ, laibikita kini yiyan yẹn jẹ. Gbe ọwọ rẹ soke lẹẹkansi ti o ba ti da ohun ti o njẹ lare fun ẹlomiran, tabi ti tiju ohun ti o paṣẹ tabi ti o jẹ ni ẹgbẹ awọn ọrẹ.

Eyi kii ṣe itura, awọn eniyan! Ati pe Mo mọ eyi nitori Mo ti wa nibẹ, paapaa. O jẹ fọọmu ti itiju ounjẹ, ati pe ko tutu.

A n yipada si alara lile, iṣaro gbigba diẹ sii pẹlu awọn ara wa-nifẹ apẹrẹ wa, gbigba awọn aipe, ati ṣiṣe ayẹyẹ gbogbo ipele ti irin-ajo ti ara wa. Ṣugbọn a ha ti tun idojukọ aibikita ati aibikita ara wa si ohun ti o wa lori awo wa? Mo n gbiyanju funrarami lati pari iyẹn ninu egbọn, stat.

Mo ti ṣe akiyesi ara mi ati awọn miiran ti n gba iṣaro ti “o ni ilera... Ṣugbọn ko ni ilera to.” Fun apẹẹrẹ, ekan acai jẹ ijiyan ounjẹ aarọ ti o ni ilera, ṣugbọn o le rii ararẹ pe, “Gbogbo suga ni,” tabi, “Ko si amuaradagba to.” Pẹlẹ o! O jẹ suga adayeba lati eso, kii ṣe gaari ti a ṣe ilana ati iyẹfun, ati pe kii ṣe gbogbo ohun ti o jẹ ni lati ni amuaradagba.

Kini idi ti a wa ninu idije pẹlu ara wa ati agbaye si ilera ara wa, tobẹẹ ti a fi itiju awọn yiyan ilera wa bibẹẹkọ? "Mmmm, pe smoothie kale dara dara, ṣugbọn wara almondi ti dun nitorina o jẹ ipilẹ Snickers." f *ck?? A nilo gaan lati ji lati eyi.

Eyi tun kan si awọn ounjẹ ti ko ni ilera deede, bii jijẹ nkan ti pizza tabi nini amulumala kan; a ko yẹ ki o lero pe o jẹbi tabi bi a nilo lati jo'gun awọn ifunni wọnyi. Emi ko sọ pe o kan jẹ ohunkohun ti f *ck ti o fẹ-o yẹ ki a wa ni mimọ patapata nipa awọn yiyan wa. Isanraju tun jẹ iṣoro ni orilẹ-ede wa, bii arun ọkan, afẹsodi suga, ati bẹbẹ lọ, abbl Ṣugbọn Mo n sọ lati jẹwọ ounjẹ bi yiyan, bi epo, ati nigbagbogbo bi ọna igbadun ati igbadun-ati pe o dara! Eyi ni idi ti a fẹran ọna 80/20 si jijẹ!

Ọkan ninu awọn agbasọ ayanfẹ mi nipa imọran yii jẹ lati ọdọ obinrin kan ti Mo ṣe ifọrọwanilẹnuwo ni ọdun to kọja nipa irin-ajo pipadanu iwuwo 100-pound rẹ ti o sọ pe, “Ounjẹ jẹ ounjẹ ati pe o le ṣee lo fun epo tabi igbadun, ṣugbọn ko ṣalaye ihuwasi mi. . " Eyi ni idi ti eyi ṣe pataki:

Ibasepo Rẹ Pẹlu Ounjẹ

Nigbagbogbo ṣe aibalẹ funrararẹ lori awọn yiyan ounjẹ le ajija sinu nkan ti o lewu ju diẹ ninu awọn asọye pipa (bii rudurudu jijẹ). Ohun ti o le bẹrẹ bi nkan ti o ni ẹdun ọkan, paapaa ẹrin (gbekele mi, iṣere-ara ẹni ti o ni irẹwẹsi jẹ amọja pataki mi), le yipada si ibatan odi ni otitọ pẹlu ounjẹ. Gẹgẹbi obinrin ti n bọlọwọ pada ti o sọ fun POPSUGAR, “Mo ronu lainidi pe Mo n ṣe adaṣe ati jijẹ ni ilera, ṣugbọn ni akoko pupọ, Mo tẹsiwaju lati mu lọ si awọn iwọn.”

Erongba ti “ilera” jẹ ibatan si eniyan kọọkan. Si ọrẹ mi ti ko ni ifarada lactose, smoothie mi ti o da lori yogurt Greek ko ni ilera, ṣugbọn si mi o jẹ orisun amuaradagba to dara julọ. Ko si awọn ofin lile tabi iyara tabi awọn laini laarin ohun ti o jẹ tabi ko “ni ilera,” nitorinaa nipa ṣiṣe awọn ofin lainidii, a tẹriba ara wa si ẹbi, rudurudu, ati aibikita. Njẹ igbesi aye ti kika obsessively ati ihamọ awọn kalori, awọn yiyan lafaimo keji, ati rilara ẹbi ati ibanujẹ ni gbogbo akoko ounjẹ kan jẹ nkan ti o fẹ lati koju? (Nireti idahun rẹ kii ṣe, BTW.)

Ipa Rẹ lori Awọn ẹlomiran

Ohun ti a sọ tun kan awọn eniyan miiran. Boya o fẹran tabi rara, awọn ọrọ rẹ ati awọn iṣe rẹ ni ipa awọn ti o wa ni ayika rẹ, ati pe o le jẹ imisi diẹ sii si awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ ju ti o mọ lọ.

Ni awọn oṣu diẹ sẹhin Mo gbọ diẹ ninu awọn obinrin ni kilasi Megaformer kan ti o sọ pe, “A le lọ gba margaritas wọnyẹn-a tọsi wọn!” ati idahun akọkọ mi ni "Ọmọbinrin, jọwọ!" Ekeji mi ni, “Ṣe eyi gan ni ede ti a ti dagbasoke lati ba awọn obinrin miiran sọrọ?”

Ni ewu ti o dun bi panini ologbo iwuri cheesy (tabi iro Gandhi agbasọ), “Jẹ iyipada ti o fẹ lati rii ni agbaye.” Ṣe o fẹ awọn ọrẹ rẹ, awọn ọrẹ adaṣe, alabaṣiṣẹpọ, ati awọn ọmọ ẹbi lati ni ibatan nla, ilera pẹlu ounjẹ? Dari nipasẹ apẹẹrẹ. Ti o ba n pe ounjẹ rẹ bi “ko dara to” tabi “ko ni ilera to,” iwọ n fun awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ ni idi kan lati gboju ara wọn ni keji.

Bawo ni A Ṣe Ṣatunṣe Rẹ

Nipasẹ iriri mi ati awọn idinku ti iwadii imọ-jinlẹ (pẹlu ifọrọwanilẹnuwo pẹlu oniwosan ọpọlọ Dokita David Burns), Mo ti ṣe idanimọ awọn ero aiṣedeede wọnyi ti n gbin-nibi ni bawo ni MO ṣe gbero lati pa wọn run ki wọn ma ṣe pada lailai. Lailai.

• Fojusi lori rere. Nigba miiran iwọ yoo jẹ nkan ti o le ma jẹ ohun ti o ni ilera julọ ti o le fi sinu ara rẹ. Dipo lilu ara rẹ, dojukọ awọn apakan ti o dara-ti o ba gbadun rẹ, ti o ba jẹ ki o ni itara, tabi ti o ba jẹ didara irapada ni ijẹẹmu.
• Yago fun “gbogbo tabi ohunkohun” ironu. O kan nitori pe smoothie rẹ jẹ kabu kekere ti o wuwo lati inu eso ko tumọ si pe o ko ni ẹtọ lati ẹka ilera. Warankasi kekere kan lori fajitas rẹ ko tumọ si pe wọn buru fun ọ. Njẹ ẹyin ẹyin kii yoo ṣe ibajẹ ounjẹ rẹ. Ko si ounjẹ ti o “pe,” ati bi a ti mẹnuba, “awọn ofin” wọnyi jẹ ibatan.
• Duro afiwe. Njẹ o ti paṣẹ burger kan ni ounjẹ ọsan nigba ti ọrẹ rẹ paṣẹ saladi kan ati lẹsẹkẹsẹ banujẹ yiyan rẹ tabi ti itiju nipasẹ rẹ? O ti mọ tẹlẹ pe o to akoko lati ge iyẹn.
• Ranti, o jẹ ounjẹ nikan. Ranti nigbagbogbo pe agbasọ lati oke ounjẹ jẹ ounjẹ. Ounje lasan ni. Iwọ ko “yẹ fun” bi o ko ṣe “ko yẹ.” Njẹ ounjẹ “ilera” ko jẹ ki o “ni ilera,” gẹgẹ bi jijẹ ounjẹ “ti ko ni ilera” ko jẹ ki o “ni ilera” (eyi ni a pe ni “ero ẹdun”). Kan gbadun ounjẹ rẹ, gbiyanju fun awọn yiyan nla, ki o tẹsiwaju siwaju.
• Yago fun awọn alaye “yẹ”. Lilo “yẹ” ati “ko yẹ” nigbati o ba de ounjẹ rẹ yoo ṣeto ọ fun ibanujẹ ati ikuna.
• Ṣe akiyesi awọn ọrọ rẹ. Eyi kan si nigbati o ba n ba ara rẹ sọrọ, sọrọ si awọn miiran, ati sisọ nipa ararẹ ni iwaju awọn eniyan miiran. Jẹ rere, kii ṣe itiju.
• Maṣe ṣe akanṣe. Gẹgẹ bi o ko fẹ ṣe itiju ounjẹ funrararẹ, maṣe ṣe si awọn miiran. Maṣe da ẹbi iṣoro ilera ẹnikan tabi awọn eewu ti ara lori ohun ti wọn njẹ, nitori ara gbogbo eniyan yatọ, ati pe o tun dabi iru d *ck nigbati o ba ṣe iyẹn.

Da ara rẹ duro ni awọn orin rẹ nigbati o bẹrẹ lati ṣe akiyesi awọn ero ounjẹ odi wọnyi ti n dagba soke tabi ti o ba mu ararẹ sọ wọn ni gbangba si ọrẹ kan. Laipẹ to, iwọ yoo ti pa aṣa yii ṣaaju ki o to paapaa ni aye lati dagba tabi gba igbesi aye rẹ. Ati apakan ti o dara julọ? Iwọ yoo ni idunnu, alara lile pẹlu ounjẹ. Mmmmm, ounjẹ.

Nkan yii han ni akọkọ lori Popsugar Amọdaju.

Diẹ ẹ sii lati Popsugar Amọdaju:

Eyi ni Idi ti O Nilo lati Ṣe Ikini fun Ara Rẹ Pupọ diẹ sii

Awọn nkan 9 lati Ge jade ni ọdun 2017 lati Ni ilera

Awọn Obirin Toto Pin Bi Wọn Ṣe Padanu 25 si 100 Pound-Laisi kika Kalori

Atunwo fun