Awọn ilana Saladi ti o Jeki O Ni itẹlọrun

Akoonu

• Atunwo fun

Daju, awọn saladi jẹ ọna ti o rọrun lati faramọ ounjẹ ti o ni ilera, ṣugbọn ohun ikẹhin ti o fẹ lati jẹ lẹhin ounjẹ ọsan ni ebi npa.

O ko ni lati jẹ - o kan ṣe alekun ifosiwewe iduro-kikun nipa kikun ekan saladi rẹ pẹlu okun ati amuaradagba. Awọn ounjẹ ti o ni okun iranlọwọ jẹ ki o ni imọlara kikun ju awọn ti ko ni lọ, ati pe wọn tun duro pẹ diẹ ati ṣe iranlọwọ lati yago fun ebi nigbamii. Ounjẹ ti o kere si ni ilọsiwaju, akoonu okun rẹ pọ si, nitorinaa awọn tẹtẹ rẹ ti o dara julọ jẹ awọn eso, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Amuaradagba tun jẹ ki o ni itẹlọrun gun ju awọn kabu ti a ti ṣiṣẹ lọ, ati pe o funni ni ẹbun ti o ba ṣiṣẹ: O pese awọn amino acids ti o nilo lati kọ ati tunṣe awọn iṣan. Stick si awọn gige gige ti ẹran lati ṣe idinwo ọra ti o kun. Ti o ba jẹ ajewebe, gba atunṣe rẹ pẹlu awọn legumes, eso, soy, ati tofu.

Mọgbọn dani? Bayi jẹ ki o nifẹ si. Ohunelo saladi ti o ni ilera ko ni lati ṣe itọwo alaidun - gba lati ọdọ Jackie Keller. O ṣajọpọ ikẹkọ ikẹkọ rẹ ni olokiki Le Cordon Bleu ni Ilu Faranse pẹlu imọ -ilera rẹ bi Oludasile Oludari ti NutriFit ati onkọwe ti Sise, Njẹ & Ngbe Daradara. Nibi, o mu ọ wa ni ọjọ Aarọ nipasẹ akojọ aṣayan ọjọ Jimọ ti itẹlọrun - ṣugbọn tun jẹ awọ - saladi ati awọn ilana imura.

Awọn aṣọ wiwọ ti o dara julọ fun awọn saladi ilera

Wíwọ Orange | Wíwọ Avocado | 7 Slimmed-isalẹ saladi aso

OJO Aje: Saladi KASHA PELU Olu ATI Ewa

Awọn iṣẹ: 3 (iwọn iṣẹ: 3/4 ago)

Ohun ti o nilo

1 tbsp. balsamic kikan

1 tbsp. epo canola

1/4 ago alabapade lẹmọọn oje

1/2 lb. awọn olu titun

1 1/2 agolo tutunini Ewa, thawed

1 ago kasha

1/2 tsp. iyo ata

1 shaloti kekere, gege daradara

Bawo ni lati ṣe

1. Defrost awọn Ewa ati ki o ṣeto wọn akosile. Ge awọn olu tuntun ki o si fi wọn sinu ekan kekere kan pẹlu oje lẹmọọn (oje naa yoo ṣe idiwọ fun wọn lati ṣe iyipada). Jabọ awọn olu daradara ki o si fi wọn si apakan.

2. Ṣafikun kasha si awọn agolo 2 ti omi farabale ki o ṣe ounjẹ, saropo nigbagbogbo, titi o fi tutu, ni bii iṣẹju 5. Fi omi ṣan kasha, fi omi ṣan daradara, ki o tun mu u lẹẹkansi. Gbe kasha lọ si ekan nla kan.

3. Lati ṣeto imura, yọ awọn olu kuro, ṣetọju oje lẹmọọn. Si omi yii ṣafikun kikan, shallots, iyọ, ati ata diẹ. Mu awọn eroja pọ. Whisking vigorously, tú ninu epo ni tinrin, ṣiṣan ṣiṣan. Tesiwaju whisking titi ti imura ti wa ni idapo daradara. Ṣeto wiwọ si apakan.

4. Fi kasha kun, awọn olu titun, ati imura si awọn Ewa. Darapọ awọn eroja daradara ki o sin lẹsẹkẹsẹ.

Kini o wa ninu rẹ

Awọn kalori: 310; Ọra: 6g; Awọn carbohydrates: 56g; Okun: 7g; Amuaradagba: 12g

Idi ti o akopọ a Punch

Aṣayan ajewebe yii ni agbara itusilẹ itusilẹ ọpẹ si kasha gbogbo-ọkà. Eyi ṣe iranlọwọ ipele awọn iṣesi rẹ ati jẹ ki o ni agbara to gun ju awọn irugbin ti a ti tunṣe lọ (bii pasita deede) ṣe. Imọran: Lati duro ni itẹlọrun, mu amuaradagba pọ si ni eyi ati awọn ilana saladi miiran nipa fifi awọn ege ẹyin ti o ni lile-lile kun.

Awọn aṣọ wiwọ ti o dara julọ fun awọn saladi ilera

Wíwọ Ọsan | Avokado Wíwọ | 7 Slimmed-Down Salas Wíwọ

TUESDAY: STEAK N 'BLUE

Awọn iṣẹ: 4 (iwọn iṣẹ: 3 iwon. Eran/0,5 iwon. Warankasi/1 iwon. Wíwọ)

Ohun ti o nilo

12 iwon. stelo sirloin, ti ko jinna

2 iwon. bulu warankasi, crumbled

1 fun pọ ata dudu

2 tomati, ge sinu awọn ege 1/4 "

1 ago Karooti, ​​ge sinu 1/4" awọn ege diagonal

1 kukumba, ti ge wẹwẹ

4 iwon. Wíwọ ọsin ẹran ọsan ọfẹ

8 agolo saladi romaine, ti a ti ge

Bawo ni lati ṣe

1. Igba eran pẹlu ata dudu. Mu gilasi kan ati nigbati o ba gbona, lọ ẹran titi di alabọde ti o ṣe daradara, nipa awọn iṣẹju 4 ni ẹgbẹ kọọkan. Ṣeto akosile lati tutu ṣaaju ki o to ge sinu awọn ila tinrin.

2. Wẹ oriṣi ewe ki o si gbẹ. Wẹ ati mura awọn ẹfọ saladi miiran. Tú imura sinu awọn agolo lati sin ni ẹgbẹ.

3. Pin letusi sinu awọn ipin dogba 4, Fi ipin kọọkan silẹ ki o ṣe ọṣọ pẹlu 1/4 ti eroja kọọkan. Oke pẹlu awọn ila steak, lẹhinna warankasi buluu ṣubu.

Kini o wa ninu rẹ

Awọn kalori: 320; Ọra: 18g; Awọn carbohydrates: 16g; Okun: 4g; Amuaradagba: 23g

Idi ti o akopọ a Punch

Steak ọlọrọ irin ati ọya tuntun jẹ idapọpọ pipe fun atunṣe awọn iṣan lẹhin adaṣe kan laisi fifun ounjẹ rẹ.

Awọn aṣọ wiwọ ti o dara julọ fun awọn saladi ilera

Wíwọ Ọsan | Avokado Wíwọ | 7 Slimmed-isalẹ saladi aso

OWURO: Ewa dudu, AGBARA ATI BARLEY SALAD

Awọn iṣẹ: 4 (iwọn iṣẹ: 2 agolo)

Ohun ti o nilo

3 tbsp. balsamic kikan

2 agolo awọn ewa dudu, jinna

1 tbsp. epo ajara

2 tbsp. sanra free Parmesan warankasi, grated

2 tbsp. sanra free, dinku soda Ewebe omitooro

2 tbsp. Basil tuntun, minced

2 agolo tutunini oka, thawed

1 ago Ewa tio tutunini, thawed

3/4 ago alabọde pearled barle

2 3/4 agolo omi

Bawo ni lati ṣe

1. Ni ọpọn 2-quart lori ooru giga, mu omi ati barle wa si sise. Din ooru si alabọde-kekere; bo ati ki o simmer fun 30 si 35 iṣẹju, tabi titi tutu. Sisọ omi ti o ku kuro. Gbe barle lọ si ekan nla kan.

2. Fi awọn ewa, oka, ati Ewa kun.

3. Ni ekan kekere kan, dapọ papọ kikan, basil, omitooro, ati epo. Tú lori saladi; jabọ lati dapọ daradara. Wọ pẹlu warankasi Parmesan. Sin gbona tabi tutu.

Kini o wa ninu rẹ

Awọn kalori: 380; Ọra: 6g; Awọn carbohydrates: 69g; Okun: 16g; Amuaradagba: 17g

Idi ti o akopọ a Punch

Legumes ni idapo pelu odidi ọkà pese kan daradara-yika onje pẹlu èyà ti amuaradagba ni yi ni ilera saladi ohunelo - ati okun wọn yoo ran dede rẹ ẹjẹ suga awọn ipele ki o ko ba lero ebi npa lẹẹkansi ni kiakia. Lati ṣe eyi ati awọn ilana saladi ilera miiran vegan, fi warankasi silẹ. Jẹ ki o jẹ giluteni nipa yiyipada barle fun quinoa.

Awọn aṣọ wiwọ ti o dara julọ fun awọn saladi ilera

Wíwọ Ọsan | Wíwọ Avocado | 7 Slimmed-Down Salad Wíwọ

OJUMO: MALITITERRANEAN ADIYE ADIYE

Awọn iṣẹ: 2 (iwọn iṣẹ: 1 ago)

Ohun ti o nilo

2 agolo romaine letusi

1/2 lb adie igbaya, skinned

1 tsp. epo safflower

12 tomati ṣẹẹri, idaji

1 kukumba, bó, irugbin ati ki o ge

4 Olifi Kalamata

2 tsp. lẹmọọn oje

2 tsp. afikun wundia olifi epo

1 iwon. warankasi feta, ti wó lulẹ

1 tbsp. Parsley Itali, gege daradara

1 tsp. iyọ ti igba

Bawo ni lati ṣe

1. Akoko adie igba pẹlu idapọ turari. Beki ni 375ºF fun iṣẹju 15, tabi titi ti o fi jinna. Itura ati ki o ge sinu awọn cubes.

2. Darapọ adie, kukumba, olifi, oje lẹmọọn ati epo olifi; dapọ daradara.

3. Top pẹlu feta warankasi ati parsley. Ṣe ọṣọ pẹlu awọn tomati ṣẹẹri.

Kini o wa ninu rẹ

Awọn kalori: 280; Ọra: 12g; Awọn carbohydrates: 11g; Okun: 4g; Amuaradagba: 31g

Idi ti o akopọ a Punch

Ṣeun si awọn ọra rẹ - iru ilera ọkan lati olifi ati epo olifi - saladi yii yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ebi. Feta ati adie n ṣiṣẹ bi awọn orisun oninurere ti amuaradagba, lakoko ti kukumba, tomati, ati ọya pese okun, gbogbo eyiti o jẹ ki o kun.

Awọn aṣọ wiwọ ti o dara julọ fun awọn saladi ilera

Wíwọ Ọsan | Wíwọ Avocado | 7 Slimmed-isalẹ saladi aso

Friday: Omi ati TURKEY saladi

Awọn iṣẹ: 4 (iwọn iṣẹ: 5 iwon.)

Ohun ti o nilo

1 lb. igbaya Tọki, sisun

2 ago watercress sprigs, sere aba ti, rinsed ati crisped

1 eso pia, bó ati finely ge

3 tbsp. lẹmọọn oje

3 tbsp. apple oje

1 iwon. bulu warankasi, crumbled

1 ori ti ewe ewe, gẹgẹbi romaine

2 pears, bó, cored ati tinrin wẹwẹ

1 tbsp. sanra free ekan ipara

2 tsp. NutriFit French Riviera Iyọ Free Spice parapo

Bawo ni lati ṣe

1. Fun wiwọ, gbe eso pia ti a ti ge sinu ekan iṣẹ ti ẹrọ isise ounjẹ, ati pulusi titi ti a fi fọ pẹlu apple & 2 tbsp. lẹmọọn oje, suga (1 tsp., ti o ba fẹ), parsley ati ekan ipara. Gbe segbe.

2. Wẹ ati ki o gbẹ oriṣi ewe, ya sọtọ sinu awọn ewe. Halve, yio ati mojuto ṣugbọn ma ṣe peeli pears ti o ku. Bibẹ ni gigun gigun, gbe sinu ekan alabọde-iwọn ati ki o jabọ pẹlu oje lẹmọọn ti o ku.

3. Laini awo kan pẹlu awọn ewe oriṣi ati ṣeto awọn ege pia lori awọn ewe. Sisọ Tọki (Akiyesi: Tọki yẹ ki o wa ni sisun pẹlu idapọ Faranse Riviera ṣaaju ki o to ge sinu awọn cubes 1 ") ati omi pẹlu wiwu ati gbe si oke. Fi awọn crumbles bulu buluu ati ṣe ọṣọ pẹlu afikun imura.

Kini o wa ninu rẹ

Awọn kalori: 220; Ọra: 3g; Awọn carbohydrates: 18g; Okun: 3g; Amuaradagba: 31g

Idi ti o akopọ a Punch

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana saladi wọnyẹn ti o jẹ apẹrẹ lẹhin adaṣe ti o lagbara nigbati o nilo amuaradagba ati ounjẹ ti o ni ọrinrin. Pears n pese okun, ọrinrin, ati adun, lakoko ti watercress fun ara rẹ ni Vitamin C (nilo fun atunṣe iṣan) ati amuaradagba (fun ile iṣan).

Awọn aṣọ wiwọ ti o dara julọ fun awọn saladi ilera

Wíwọ Orange | Wíwọ Avocado | 7 Slimmed-Down Salad Wíwọ

Atunwo fun