Sarcopenia: kini o jẹ, bii o ṣe le ṣe idanimọ ati itọju

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe idanimọ sarcopenia
• Bii o ṣe le ṣe idiwọ pipadanu isan
• Awọn aṣayan itọju

Sarcopenia jẹ pipadanu iwuwo iṣan, iṣẹlẹ ti o wọpọ lẹhin ọjọ-ori 50, akoko kan ninu eyiti idinku nla wa ninu iye ati iwọn ti awọn okun ti o ṣe awọn iṣan, iṣẹ ṣiṣe ti ara dinku, ati ni pataki nitori idinku ti awọn homonu bii estrogen ati testosterone.

Awọn aami aisan akọkọ ti ipo yii pẹlu isonu ti agbara, iwontunwonsi ati ṣiṣe ti ara lati ṣe awọn iṣẹ, gẹgẹ bi ririn, gígun awọn pẹtẹẹsì tabi dide kuro ni ibusun.

Lati gba awọn isan pada, o ṣe pataki lati yago fun aiṣe-iṣe ti ara ati lati ṣe awọn adaṣe ti ara, pẹlu agbara ati ikẹkọ aerobic, ni afikun si ounjẹ ti o peye, ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn ounjẹ, ni iṣapẹẹrẹ wa ninu awọn ẹran gbigbe, awọn ọja ifunwara ati ẹfọ, gẹgẹbi soy, lentil ati quinoa.

Bii o ṣe le ṣe idanimọ sarcopenia

Aisi ibi gbigbe ti o fa awọn iṣoro ainiye ni igbesi aye awọn agbalagba, eyiti o dide ni diẹ diẹ, gẹgẹbi aiṣedeede, ririn iṣoro ati awọn iṣẹ bii rira ọja, titọ ile naa, tabi paapaa awọn iṣẹ ṣiṣe ipilẹ bii wiwẹ ati jijade kuro ni ibusun .

Gẹgẹbi atrophies ibi-iṣan, awọn agbalagba ni eewu ti o ga julọ ti ṣubu, o bẹrẹ si ṣe afihan iwulo lati rin pẹlu atilẹyin ti ẹnikan, ohun ọgbin kan tabi kẹkẹ abirun, ni afikun si nini irora diẹ sii ninu ara, ti kii ṣe nipasẹ yiya nikan ti awọn egungun ati awọn isẹpo, ṣugbọn tun nitori aini awọn isan lati ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin awọn isẹpo ara.

Bii o ṣe le ṣe idiwọ pipadanu isan

Atrophy ati iparun ti awọn sẹẹli iṣan jẹ ilana ti ara, eyiti o waye ni gbogbo eniyan ti o ju ọdun 30 lọ ti o jẹ sedentary, ati pe ti ko ba ṣe nkan lati yago fun, iṣesi naa ni lati di alagba alailera, pẹlu awọn iṣoro fun awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ ati jẹ diẹ sii si irora ninu ara.

Lati yago fun sarcopenia, o ṣe pataki pupọ lati gba awọn iwa, gẹgẹbi:

• Ṣe awọn iṣe ti ara, mejeeji agbara iṣan ati ifarada, gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo ati awọn pilates, fun apẹẹrẹ, ati aerobic, pẹlu ririn ati ṣiṣe, lati mu iṣan ẹjẹ ati iṣẹ ara dara.Ṣayẹwo kini awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe ni awọn agbalagba.
• Ni ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, ti o wa ninu awọn ẹran, awọn eyin ati awọn ọja ifunwara, lati ṣe iwuri idagbasoke iṣan, ni afikun si awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn kalori lati fun ni agbara, ni awọn oye to tọ, pelu itọsọna nipasẹ alamọja. Wa eyi ti o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ akọkọ lati ṣe imunadoko ounjẹ.
• Yago fun mimu siga, nitori pe siga, yatọ si yiyi ijẹẹmu, ṣe iyipo iṣan ẹjẹ ati mu awọn sẹẹli ti ara mu;
• Mu nipa 2 liters ti omi ni ọjọ kan, duro ṣinṣin lati mu iṣan-ẹjẹ dara, ririnth inu, itọwo ati ilera sẹẹli;
• Yago fun awọn ohun mimu ọti lile, nitori pe ihuwasi yii, ni afikun si idasi si gbigbẹ, n ba iṣẹ ṣiṣe ti awọn ara pataki ti ara jẹ, bii ẹdọ, ọpọlọ ati ọkan.

O tun ṣe pataki pupọ lati tọju pẹlu oṣiṣẹ gbogbogbo tabi alagba, ki awọn ayewo ṣiṣe ati ṣayẹwo awọn ayẹwo ni a ṣe lati ṣe idanimọ ati tọju awọn arun ti o le ṣe eyiti o le buru si isonu ti iwuwo titẹ, gẹgẹbi àtọgbẹ, hypothyroidism, ikun, ifun ati ibatan si ajesara, fun apẹẹrẹ.

Awọn aṣayan itọju

Fun eniyan ti o ni isonu ti iwuwo iṣan tẹlẹ, o ṣe pataki ki o gba pada laipẹ, nitori pipadanu nla julọ, iṣoro ti isọdọtun pọ si ati awọn aami aisan naa buru.

Nitorinaa, lati bọsipọ awọn isan, o ṣe pataki pupọ pe eniyan tẹle itọju kan ti o ni ero lati ni iwuwo gbigbe, ti o jẹ itọsọna nipasẹ geriatrician, papọ pẹlu awọn akosemose miiran gẹgẹbi onjẹ-ara, onimọ-ara, onitọju-iṣe iṣẹ ati olukọni ti ara, pẹlu:

• Ikẹkọ agbara pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ẹkọ-ara;
• Ile aṣamubadọgba lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ati awọn akoko isinmi;
• Tolesese ti awọn àbínibí ti o le buru si yanilenu tabi ṣe alabapin si pipadanu isan;
• Itọju ati iṣakoso arun ti o le ṣe aiṣe iṣe iṣe ti ara ti awọn agbalagba, gẹgẹ bi àtọgbẹ, awọn iyipada inu tabi ifẹ-ọkan;
• Ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ. Ni afikun, ti o ba jẹ arugbo alailagbara, o tun ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn kalori, ti o jẹ itọsọna nipasẹ onimọ-jinlẹ kan. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ipanu ọlọrọ ọlọrọ lati mu ki iṣan pọ si;
• Awọn oogun ati awọn homonu, gẹgẹbi itọju rirọpo homonu tabi testosterone, ti wa ni itọkasi nikan ni diẹ ninu awọn ọran pataki, labẹ itọsọna iṣoogun.

Lilo awọn afikun awọn amuaradagba le jẹ pataki nigbati ounjẹ ko to lati rọpo iye awọn ọlọjẹ ati awọn kalori ti o nilo fun awọn agbalagba, eyiti o maa n ṣẹlẹ ni awọn ọran aini aini, gbigbe nkan iṣoro, ounjẹ ti o kọja tabi awọn iyipada ninu gbigba nipasẹ ikun tabi ifun.

Diẹ ninu awọn afikun awọn iṣeduro ti a ṣe iṣeduro julọ fun awọn agbalagba ni a ta ni awọn ile elegbogi tabi awọn fifuyẹ nla, gẹgẹbi Rii daju, Nutren ati Nutridrink, fun apẹẹrẹ, eyiti o ni awọn ẹya pẹlu awọn adun tabi laisi adun, lati mu bi ipanu tabi dapọ ninu awọn mimu ati ounjẹ.