Awọn anfani ti Saunas la Awọn yara Steam

Akoonu

• Kini Yara Nya si?
• Kini Sauna kan?
• Awọn anfani ti Awọn yara Steam
• Awọn anfani ti Saunas
• Awọn italologo fun Ngba Pupọ Jade Ninu Igbimọ Rẹ
• Atunwo fun

Didi ara rẹ pẹlu Cryotherapy le jẹ aṣa imularada breakout ti awọn ọdun 2010, ṣugbọnalapapo ara rẹ ti jẹ adaṣe imularada ati otitọ lati igba, bii, lailai. (Paapaa o ti ṣaju awọn akoko Romu!) Aṣa iwẹ atijọ ati agbaye ni imisi lẹhin ohun ti a ni iriri bayi bi spa igbalode - ni pataki, awọn saunas ati awọn yara nya. Ni bayi, o ṣeun si awọn aṣa alafia ati ifẹ fun awọn itọju imularada diẹ sii, o le wa ibi iwẹ olomi tabi yara iwẹ ni ọpọlọpọ awọn ile -idaraya ati awọn ile -iṣere imularada miiran yatọ si awọn spas ọjọ isinmi.

Awọn elere idaraya ati awọn alarinrin alafia ni igba pipẹ ti n ṣe atunṣe ati isinmi pẹlu itọju ooru, ṣugbọn awọn ọna meji wọnyi pese awọn iriri ti o yatọ pupọ. Eyi ni bii awọn saunas ati awọn yara nya si yatọ, ati awọn anfani ti ọkọọkan.

Kini Yara Nya si?

Iyẹwu iyanju, nigbakan ti a pe ni iwẹ nya si, o ṣee ṣe pato ohun ti o ro pe o jẹ: yara kan ti o kun fun nya si. Ẹrọ monomono pẹlu omi farabale n ṣẹda ategun (tabi, ninu yara atọwọdọwọ afọwọkọ, a da omi farabale sori awọn okuta gbigbona), ati yara naa kun fun ọriniinitutu gbona.

Peter Tobiason, oludasile ati Alakoso ti LIVKRAFT Performance Wellness, imularada ati ile-iṣẹ ilera ni La Jolla, CA sọ pe: “Iwọn otutu afẹfẹ ibaramu yara nya si jẹ apere laarin awọn iwọn 100-115, ṣugbọn pẹlu ipele ọriniinitutu ti o sunmọ 100 ogorun.

Nigbagbogbo a ṣe iṣeduro (nipasẹ awọn spas ati awọn alamọdaju ilera) lati lo ko ju iṣẹju 15 lọ ni yara nya si.

Kini Sauna kan?

Sauna kan jẹ ẹlẹgbẹ ti o gbẹ ti yara. "Sauna ibile tabi 'sauna gbigbẹ' nlo igi, gaasi, tabi adiro ina pẹlu awọn apata ti o gbona lati ṣẹda ọriniinitutu pupọ, agbegbe gbigbẹ pẹlu awọn iwọn otutu laarin iwọn 180 ati 200,” Tobiason sọ. Iru igbona gbigbẹ yii ni a ti lo lati ọjọ neolithic, ni ibamu si awọn orisun itan.

O gba ọ niyanju pe ki o lo o pọju iṣẹju 20 ni sauna ti o gbẹ.

O tun le faramọ pẹlu awọn sauna infurarẹẹdi, igbesoke igbalode si sauna atijọ. Orisun alapapo jẹ ina infurarẹẹdi - kii ṣe adiro kan - ti o wọ awọ ara, awọn iṣan, ati paapaa sinu awọn sẹẹli rẹ, Tobiason sọ. "Eyi mu iwọn otutu ara rẹ ga lati gbe lagun lati tutu ara, ni ibamu si ara rẹ ni ifarakanra si iwọn otutu afẹfẹ ibaramu ita ti sauna gbigbẹ tabi nya.”

Ninu sauna infurarẹẹdi, ara naa gbona ni iwọn otutu afẹfẹ kekere, laarin awọn iwọn 135-150. Eyi tumọ si pe o le lo akoko diẹ sii ni ibi iwẹ olomi pẹlu idinku “eewu gbigbẹ ati eyikeyi awọn ifiyesi ọkan ọkan,” ni Tobiason sọ. O le lo soke ti awọn iṣẹju 45 ni sauna infurarẹẹdi ti o da lori ifarada rẹ, ipo ti ara, ati imukuro lati ọdọ olupese ilera rẹ.

Awọn anfani ti Awọn yara Steam

Nibo ni awọn yara nyalooto tàn? Ninu awọn ẹṣẹ rẹ.

Dúkun ìkọ̀kọ̀:"Steam ni eti lori mejeeji gbẹ ati awọn saunas infurarẹẹdi ninu ẹka imu ti o kun," Tobiason sọ. "Ọkan ninu awọn anfani pataki ni mimu ifasimu atẹgun ti oke jẹ. Apapo ifasimu eemi, ti a maa n dapọ pẹlu epo eucalyptus, npọsi iṣipopada ninu awọn sinusi ti o fun laaye aaye imu lati ko ati mu ifunkuro pọ." O fẹrẹ dabi pe o n gun sinu itọka epo pataki kan.

Tobiason funni ni ori fun akoko tutu ati aisan. Ni lokan, ti awọn eniyan lọpọlọpọ ba wa pẹlu imu imu ni yara jijo ti gbogbo eniyan, o le pọ si eewu rẹ ti “gbigba awọn idun ati awọn ọlọjẹ lati ọdọ gbogbo eniyan ti o ni imọran kanna.” Dipo, o le gbiyanju igba pipẹ, iwẹ ti nru pẹlu diẹ ninu epo pataki eucalyptus, tabi ọkan ninu awọn atunṣe ile miiran wọnyi fun awọn akoran ẹṣẹ.

Igbelaruge isinmi ti ọpọlọ ati ti iṣan:Jije ninu yara ategun le lero bi o ṣe n yọ wahala kuro ninu ara rẹ. Awọn iṣan rẹ sinmi lati inu ooru, ati pe o le rọra si ipo alaafia diẹ sii (fun awọn iṣẹju 15, iyẹn ni!). Gẹgẹbi a ti mẹnuba, diẹ ninu awọn yara ategun nlo eucalyptus ati awọn epo pataki lati jẹki iriri isinmi. (Itumọ ti o gbona: ti o ba wa ni ipo Equinox, mu ọkan ninu awọn aṣọ inura eucalyptus tutu pẹlu rẹ sinu yara nya si.)

Mu ilọsiwaju sii:"Omi ọrinrin" (apapọ, ṣugbọn o dara) le mu ilọsiwaju pọ si, ni ibamu si iwadi 2012 ti a tẹjade ninuMedical Science Monitor.Eyi ṣe iranlọwọ pẹlu ilera gbogbogbo ati iṣẹ ti ara, bakanna bi eto ajẹsara ti ilera.

Awọn anfani ti Saunas

Awọn anfani wọnyi ni apakan dale lori iru iru sauna ti o yan-ibile tabi infurarẹẹdi.

Mu ilọsiwaju sii: Bii pẹlu awọn yara ategun, saunas tun ṣe iranlọwọ lati mu san kaakiri. Iwadi Swedish kan laipẹ paapaa fihan pe awọn saunas le pese “ilọsiwaju igba diẹ ni iṣẹ inu ọkan.”

Mu irora kuro:Iwadi 2009 ti a ṣe ni Ile -iṣẹ Imọran ti Ilera, Itọju Awujọ ati Imọ -ẹrọ ni Ile -ẹkọ giga Saxion ti Awọn sáyẹnsì ti a lo ni Fiorino ni awọn alaisan arthritis rheumatoid gba awọn itọju sauna infurarẹẹdi mẹjọ ni akoko ọsẹ mẹrin. Awọn oniwadi rii pe lilo sauna infurarẹẹdi yori si awọn idinku iṣiro pataki ni irora ati lile.

Ṣe alekun imularada ere idaraya:Iwadii lori awọn saunas infurarẹẹdi lati Ẹka Isedale ti Iṣẹ iṣe ti Ara ni University of Jyväskylä ni Finland ṣe ayẹwo awọn elere idaraya 10 ati imularada wọn. Lẹhin adaṣe ikẹkọ agbara, wọn lo awọn iṣẹju 30 ninu apoti ti o gbona. Ipari naa? Akoko sauna infurarẹẹdi jẹ “ọjo fun eto neuromuscular lati bọsipọ lati iṣẹ ṣiṣe ifarada ti o pọju.”

Gbadun awọn akoko isinmi gigun:Ninu ibi iwẹ olomi infurarẹẹdi, o le “fun ara rẹ ni akoko diẹ sii lati ni iriri jinlẹ, lagun ti npa,” ni Tobiason sọ. Eyi jẹ nitori o le duro sibẹ fun igba pipẹ ju mejeeji yara ategun ati sauna ibile kan. “Eyi tumọ si awọn iṣan rẹ, awọn isẹpo, ati awọ ara ti n gba akoko diẹ sii pẹlu awọn eegun infurarẹẹdi iranlọwọ.”

Fun iṣaro itọsọna ati ere idaraya:"Awọn saunas infurarẹẹdi kan tun pẹlu awọn tabulẹti pẹlu agbara lati ṣe afihan awọn ohun elo iṣaro itọsọna gẹgẹbi Calm ati Headspace lakoko awọn akoko, eyiti o ṣe iranlọwọ ni isinmi."

Awọn italologo fun Ngba Pupọ Jade Ninu Igbimọ Rẹ

Tobiason pin diẹ ninu awọn imọran fun mimu iwọn itọju ooru rẹ pọ si.O tun ṣe akiyesi pataki ti ṣiṣewadii pẹlu doc ​​rẹ: “Bi igbagbogbo, kan si alagbawo pẹlu alamọdaju iṣoogun ṣaaju ki o to kopa ninu eyikeyi iru sauna infurarẹẹdi, nya, tabi igba sauna gbẹ.”

Mu omi:"Ohun akọkọ lati ranti pẹlu eyikeyi itọju ailera ni lati rii daju pe o jẹ omi!" o sọpe. "Hydration jẹ bọtini fun ailewu ati iṣapeye igba. Isunmi ti o tọ gba awọn ilana ara rẹ laaye lati ṣiṣẹ daradara. Mu igo kan lati kun pẹlu omi ati kakiri awọn ohun alumọni tabi awọn eleto fun ṣaaju, lakoko, ati lẹhin igba rẹ." (Ti o ni ibatan: Ohun gbogbo ti o yẹ ki o mọ nipa awọn ohun mimu ere idaraya)

Iwẹ-ṣaaju-ere yara yara: Eyi jẹ fun awọn akoko sauna infurarẹẹdi. “Ṣaṣaju ṣaaju le mu iyara rẹ yara ni sauna infurarẹẹdi nipa ṣiṣi awọn iho lori awọ rẹ ati isinmi awọn iṣan rẹ,” o sọ. "Eyi jẹ pataki 'igbona' fun igba rẹ."

Gba tutu akoko: “Gbiyanju Cryotherapy gbogbo-ara tabi iwẹ yinyin ṣaaju ipade sauna rẹ,” Tobiason sọ. "Eyi le ṣe alekun sisan ti gbogbo ẹjẹ 'alabapade' ti o kan mu wa si ọdọ rẹ nipasẹ itọju ailera tutu." (Paapaa: Ṣe O yẹ ki o Mu Gbona tabi Ifihan Tutu Lẹhin adaṣe kan?)

Gbẹ fẹlẹ: Ṣaaju igba ipade rẹ, lo iṣẹju mẹta si marun ni gbigbẹ gbigbẹ lati mu lagun rẹ pọ si, ”o wi pe.

Fi omi ṣan lẹhin:Tobiason sọ pe “Mu iwe ti o tutu [lẹhinna] lati pa awọn iho. "Eyi da ọ duro lati lagun ati gbigba awọn majele ti o ṣẹṣẹ tu silẹ."

Atunwo fun