Imọ -jinlẹ sọ pe ji dide ni iṣaaju le yi igbesi aye rẹ pada

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣẹlẹ si ọ: O dubulẹ lori ibusun rẹ, yawn, nigbati o ṣii kikọ sii Instagram rẹ. Lilọ-aarin, ironupiwada ba ọ: fọto kan ti ọrẹbinrin rẹ ti fiweranṣẹ lati kilasi iyipo ti iwọ yoo lọ. Ti o ba jẹ pe o ni anfani lati duro kuro ni bọtini ifura ki o yọ ara rẹ kuro ni isalẹ itunu itunu nla naa. Ko si endorphins owurọ fun ọ.

Wa ni jade, awọn idi gidi wa lati ji ni kutukutu, ni ikọja iyẹn 7:00 am am selfie. Awọn eniyan owurọ ti ara ẹni ti o sọ ara wọn ni idunnu ati ilera ju awọn owiwi alẹ lọ, gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ. Imolara.

Ni afikun, awọn gobs ti awọn alaṣẹ ti o ṣaṣeyọri nla fun awọn ile-iṣẹ olokiki ti royin mimu alajerun ni ẹgbẹ ibẹrẹ, paapaa. Kan beere Tamara Hill-Norton, oludasile ati oludari ẹda ti Sweaty Betty. Ni 8:15 owurọ o ti ṣe smoothie ayanfẹ rẹ ti o kun pẹlu owo, awọn eso tio tutunini, awọn irugbin chia, ati piha oyinbo, ti wẹ, ati pe o wa ni ẹnu-ọna lori ipa ọna gigun-maili marun-un ayanfẹ rẹ lẹba odo si ọfiisi rẹ. “Njinde ni kutukutu jẹ ki n lero bi Mo ti ṣetan lati koju ọjọ naa,” o sọ.

Lẹhinna Eric Posner wa, alabaṣiṣẹpọ ti ile-iṣẹ ere-iṣere ti NYC ti o da lori Swerve Fitness. Ni 9 owurọ ọpọlọpọ awọn ọjọ, kii ṣe didan nikan ati snuck ni lagun owurọ, ṣugbọn o tun wẹ, ṣe ounjẹ aarọ, ati kikọ ni awọn iwe iroyin meji. “Mo ṣe akiyesi idunnu, didasilẹ, ati idojukọ diẹ sii lori awọn nkan ti Mo fẹ ṣe ati ṣaṣeyọri,” o sọ.

Ṣaaju ki o to ro pe eyi nikan kan si olutayo amọdaju, idi wa lati gbagbọ rẹ ara (bẹẹni, tirẹ) ni itumọ gangan lati ṣiṣẹ ni owurọ. Awọn aago ti ara wa tọ wa lati lọ ni owurọ, gbigba ni imọlẹ oju-ọjọ didara lati le yago fun awọn ipo iṣoogun bii aipe Vitamin D, rudurudu ti akoko, isanraju, ati diẹ sii. Ati nigba ti diẹ ninu awọn eniyan ni o wa Mega aseyori ni alẹ, ti o ni ko ni irú fun julọ. “Awọn eniyan jẹ awọn ẹda oni -ọjọ,” ni Mike Varshavski, DO sọ, ti nṣe adaṣe oogun idile ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Overlook ni Summit, NJ. “Iyẹn tumọ si pe o rẹ wa pupọ julọ ni aago meji owurọ ati 2 irọlẹ”

O le dupẹ lọwọ aago isedale ti ara ẹni ti ara ẹni, tabi eto ara ti o ṣe ilana akoko ti awọn akoko ti rirẹ ati akiyesi jakejado ọjọ, fun eyi. Awọn iroyin ti o dara bi? Ti o ba ti fun ara rẹ ni oorun oorun ti o fẹsẹmulẹ, awọn ifa circadian ko kere pupọ, eyiti o jẹ idi ti o ko rii ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o kọlu ni tabili wọn wa laarin ọsan. (Psst ... Njẹ o ti gbiyanju awọn ounjẹ to dara julọ fun oorun jijin?)

Iṣoro naa ni, igbesi aye ode oni le jabọ aago inu rẹ. Varshavski sọ pe “Awọn nkan bii awọn iyipada alẹ, media awujọ, awọn aladugbo alariwo, awọn ọga ti n beere, ati TV alẹ alẹ nigbagbogbo jẹ ki o ṣọna, kii ṣe ariwo ti ara rẹ,” Varshavski sọ. Iyẹn ti sọ, ti o ba n sun oorun daradara ti o tun ṣọ lati ṣiṣẹ dara ni alẹ, ko si iwulo lati ji ni kutukutu ti o ko ba fẹ, Varshavski sọ fun wa ni iṣẹlẹ Kala Sleep to ṣẹṣẹ kan.

Ṣugbọn a wa nibi lati sọ pe o le kosi fẹ lati. Awọn ti o ji ni owurọ nipasẹ 7:00 owurọ ni aye kekere ti aapọn, ibanujẹ, ati isanraju, ni ibamu si iwadii University of London kan. Iwadii kan lati Ile -ẹkọ Oogun ti Ile -ẹkọ giga Feinberg University ti Ariwa iwọ -oorun rii pe awọn eniyan ti o gbadun lati wa ni ita ni owurọ ni awọn BMI kekere ju awọn ti o jade ni ita nigbamii ni ọjọ (paapaa ni igba otutu!). Ni afikun, igba melo ni o ti fo adaṣe irọlẹ kan nitori nkan miiran wa? Ṣiṣẹ pẹ. Kọlu wakati idunnu laipẹ. Rilara patapata lẹhin ipade yẹn pẹlu ọga rẹ. Awọn nkan diẹ ni o wa ti o duro ni ọna rẹ ni owurọ. Ayafi fun bọtini egan lẹẹkọọkan yẹn, iyẹn ni.

Ṣe o fẹ jẹ eniyan owurọ ṣugbọn ko le ṣe idorikodo (sibẹsibẹ)? Iwọ kii ṣe nikan. Posner sọ pe: “Mo tun n tiraka pẹlu rẹ, ṣugbọn Emi ko banujẹ pe mo ji ni kutukutu,” ni Posner sọ. "Yoo gba akoko lati wọle sinu ilana -iṣe, ṣugbọn ni kete ti o ba wa nibẹ, o jẹ goolu, nitori o mọ bi o ṣe dara julọ ti iwọ yoo ni rilara ni gbogbo ọjọ." Imọran Posner ti iṣeto ilana -iṣe kan ati pẹlupẹlu, diẹ ninu aitasera, jẹ nkan ti Varshavski le wa lori ọkọ pẹlu. “Ṣiṣẹda ariwo iduroṣinṣin jẹ igbesẹ pataki julọ,” Varshavski sọ. "Aṣiṣe ti o wọpọ ni igbiyanju lati 'mu' lori oorun lakoko ipari ose. Ti o ko ba tẹle ilana kan si awọn isun oorun ara rẹ ko le ṣe deede, ati pe yoo jẹ ipalara si ilana owurọ rẹ." Lọ si ibusun-ki o ji!-ni akoko kanna ni gbogbo alẹ ni ọsẹ yii ki o wo bi o ṣe rilara. Tẹsiwaju ki o ṣeto itaniji naa.

Atunwo fun