Aṣiri si Fifin iṣẹ adaṣe HIIT jẹ Iṣaro

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn otitọ meji ti a ko le sọ nipa ikẹkọ aarin-giga-giga: Ni akọkọ, o dara iyalẹnu fun ọ, nfunni ni awọn anfani ilera diẹ sii ni aaye akoko kukuru ju adaṣe eyikeyi miiran. Keji, o buruju. Lati rii awọn anfani nla wọnyẹn o ni lati Titari funrararẹ, eyiti o jẹ iru aaye, daju. Ṣugbọn o le jẹ irora-ootọ kan ti o fi ọpọlọpọ eniyan kuro ni iru awọn adaṣe lile-mojuto. Ni ibamu si titun kan iwadi atejade ni Iwe akosile ti Imudara Imọ, Ẹtan ọpọlọ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn adaṣe HIIT rẹ ni rilara dara julọ ni akoko yii ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara lati tẹsiwaju wiwa si kilasi ati ṣe si ara adaṣe yii.

Awọn oniwadi mu awọn oṣere bọọlu kọlẹji 100 fun oṣu kan lakoko ikẹkọ akoko-akoko ti o ga julọ-akoko nigba ti wọn n ṣe pupọ julọ ati awọn adaṣe ti o lagbara ti o ga julọ-ati funni ni idaji wọn ni iṣaro ati ikẹkọ iṣaro lakoko ti idaji miiran gba ikẹkọ isinmi. Lẹhinna wọn wọn awọn iṣẹ oye ti awọn oṣere ati alafia ẹdun ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe. Awọn ẹgbẹ mejeeji ṣe afihan awọn ilọsiwaju lori awọn oṣere ti ko ṣe eyikeyi iru isinmi ọpọlọ ti nṣiṣe lọwọ, ṣugbọn ẹgbẹ ti o ni ifọkanbalẹ ṣe afihan awọn anfani ti o tobi julọ, jijẹ agbara wọn lati duro ni idojukọ lakoko awọn aaye arin ibeere giga. Ni afikun, awọn ẹgbẹ mejeeji royin aibalẹ ti o dinku ati awọn ẹdun rere diẹ sii nipa awọn adaṣe wọn-igbesẹ ti o yanilenu ti o gbero awọn elere idaraya ni ipele yii le dajudaju ni iriri sisun lati gbogbo ikẹkọ.

Ẹtan pataki kan wa lati ṣe akiyesi, sibẹsibẹ: Awọn oṣere ni lati àìyẹsẹ ṣe adaṣe awọn adaṣe ọpọlọ lati rii awọn anfani ni awọn adaṣe ti ara wọn. Nitorinaa besikale, igba kan ti ilaja kii yoo ge. Awọn oṣere ti o rii ilọsiwaju pupọ julọ ṣe adaṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ ni akoko ikẹkọ ọsẹ mẹrin naa. Ati pe ipa ti o lagbara julọ ni a rii ninu awọn oṣere ti o ṣe adaṣe iṣaro mejeeji ati awọn adaṣe isinmi. Bi wọn ṣe ṣe diẹ sii, ti o kere si aapọn awọn adaṣe wọn ni rilara ati idunnu ti wọn ri lẹhin naa. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn wọn ni idunnu diẹ sii nipa igbesi aye wọn lapapọ, ti n ṣafihan pataki ti isinmi ọpọlọ ati iṣakoso fun kii ṣe awọn adaṣe HIIT nikan, ṣugbọn fun gbogbogbo ati alafia gbogbogbo.

“Gẹgẹ bi adaṣe adaṣe gbọdọ ṣe pẹlu deede lati ṣe ikẹkọ ara fun aṣeyọri iṣẹ ṣiṣe, awọn adaṣe ọpọlọ gbọdọ wa ni adaṣe pẹlu deede lati ṣe anfani akiyesi ati alafia elere,” awọn oniwadi pari ninu iwe wọn.

Apakan ti o dara julọ? Eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹtan wọnyẹn ti o le ṣiṣẹ gẹgẹ bi daradara fun awọn elere idaraya deede (bẹẹni, O jẹ elere idaraya) bi o ti ṣe fun awọn irawọ ere-idaraya ẹlẹgbẹ-ati pe o ko ni lati ro ero rẹ funrararẹ. Fun ẹkọ pipe, gbiyanju ọkan ninu awọn kilasi tuntun ti n yọ jade ni ayika orilẹ -ede ti o ṣafikun awọn adaṣe HIIT mejeeji ati iṣaro. Tabi fun ọna ti o rọrun, gbiyanju lilo orin lati dojukọ ọkan rẹ kuro ninu irora lakoko adaṣe HIIT kan. Ko ṣe àṣàrò tẹlẹ? Gbiyanju iṣaro itọsọna iṣẹju 20 yii fun awọn olubere. Boya lori ara rẹ, ninu kilasi kan, tabi pẹlu itọsọna ohun, o kan rii daju pe o ṣe deede. O yoo jẹ ohun iyanu bi o ṣe le gbadun awọn burpees gangan.

Atunwo fun