Njẹ Awọn Hormoni Iwọntunwọnsi Gigun kẹkẹ ti irugbin ati Awọn aami aisan Menopause Irorun?

Akoonu

• Kini kẹkẹ gigun kẹkẹ?
• Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?
• Awọn homonu ni iyipo deede
• Awọn okunfa ti aiṣedeede homonu
• Bawo ni awọn irugbin ṣe ni ipa lori awọn homonu
• Njẹ awọn ipele homonu iwontunwonsi gigun kẹkẹ
• Kini awọn ipa lori awọn aami aisan menopause?
• Awọn anfani miiran ti awọn irugbin
• Laini isalẹ

Gigun kẹkẹ irugbin jẹ aṣa dagba ti o sọ lati dọgbadọgba awọn homonu, igbelaruge irọyin, ati irọrun awọn aami aiṣedeede ti menopause.

O jẹ jijẹ flax, elegede, sesame, ati awọn irugbin sunflower ni awọn akoko oriṣiriṣi oṣu lati ṣe deede awọn homonu kan.

Sibẹsibẹ, pelu ọpọlọpọ awọn iroyin akọọlẹ ti iwulo rẹ, ẹri ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ rẹ ko si.

Nkan yii sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa gigun kẹkẹ irugbin ati boya o jẹ iṣe iranlọwọ.

Kini kẹkẹ gigun kẹkẹ?

Gigun kẹkẹ irugbin jẹ atunṣe naturopathic ti o ni ẹtọ lati ṣe deede awọn homonu nipasẹ ṣiṣakoso estrogen homonu ni idaji akọkọ ti akoko oṣu rẹ ati homonu progesterone ni idaji keji.

Awọn anfani ilera rẹ ti a pe ni pẹlu iranlọwọ lati ṣakoso awọn akoko, idinku irorẹ, atọju polycystic ovarian syndrome (PCOS), endometriosis, ati ailesabiyamo, ati irọrun awọn aami aiṣedede ti menopause, gẹgẹ bi awọn itanna to gbona, awọn lagun alẹ, rirẹ, ati awọn iyipada iṣesi.

Diẹ ninu awọn orisun ori ayelujara tun sọ pe o le mu awọn ipele homonu tairodu dara si, ilera irun ori, pipadanu iwuwo, idaduro omi, ati cellulite.

Ọna ti o wọpọ julọ n kọ awọn obinrin lati jẹ tablespoon 1 kọọkan ti flax ilẹ titun ati awọn irugbin elegede fun ọjọ kan fun ọjọ 13-14 akọkọ ti akoko oṣu wọn, eyiti a mọ ni apakan follicular.

Lakoko idaji keji ti iyipo wọn, eyiti a mọ ni alakoso luteal, awọn alamọpo irugbin jẹ tablespoon 1 ọkọọkan ti sunflower ilẹ ati awọn irugbin Sesame fun ọjọ kan titi di ọjọ akọkọ ti akoko atẹle wọn nigbati ọmọ wọn ba tun bẹrẹ.

Fun menopausal ati postmenopausal obinrin laisi deede nkan oṣu, o ni igbagbogbo niyanju lati lo awọn ipele ti oṣupa bi itọsọna si awọn ọjọ gigun, pẹlu ọjọ kan ti iyipo wọn ṣubu lori oṣupa tuntun.

Awọn alatilẹyin beere pe awọn ayipada homonu rere yoo ṣe akiyesi lẹhin oṣu diẹ diẹ ti gigun kẹkẹ.

Gigun kẹkẹ irugbin jẹ atunṣe naturopathic ti o ni ero lati dọgbadọgba estrogen ati awọn ipele progesterone nipa jijẹ flax ati awọn irugbin elegede lakoko idaji akọkọ ti akoko oṣu ati sunflower ati awọn irugbin sesame lakoko idaji keji.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?

Awọn ẹtọ nipa bii gigun kẹkẹ ti irugbin n ṣiṣẹ ko ni ibamu kọja awọn orisun oriṣiriṣi. Sibẹsibẹ, imọran ipilẹ ni pe awọn irugbin oriṣiriṣi le ṣe igbega tabi ṣe idiwọ awọn homonu estrogen ati progesterone.

Awọn homonu ni iyipo deede

Ninu iṣipopada deede, a ṣe agbejade estrogen lakoko ọjọ 14 akọkọ ti apakan follicular bi awọn ẹyin ninu awọn ẹyin ti dagba (,).

Awọn ipele ti homonu-iwuri follicle (FSH) ati homonu luteinizing (LH) pọ si ṣaaju iṣọn-ara, ati awọn ipele estrogen ju silẹ ni kete lẹhin ẹyin ẹyin (,).

Lọgan ti a ti tu ẹyin kan silẹ, apakan luteal bẹrẹ, ati progesterone ati awọn ipele estrogen diẹdiẹ ni alekun ni iwọntunwọnsi iṣọra lati ṣe atilẹyin ero ati gbigbin. Wọn tun ṣubu ṣaaju akoko ti o tẹle ti ko ba si gbigbe nkan ninu (,).

Awọn okunfa ti aiṣedeede homonu

Ọpọlọpọ awọn obinrin gbe awọn ipele deede ti awọn homonu lati ṣe atilẹyin iyipo ilera. Bibẹẹkọ, awọn ipo ilera kan, bii PCOS ati hypothyroidism, pẹlu idaraya pupọ ati jijẹ iwọn-tabi iwọn apọju, le ja si aiṣedeede homonu (,,,).

Ni afikun, lakoko menopause, awọn ipele ti estrogen ati progesterone dinku, eyiti o mu ki eewu ọkan rẹ pọ si ati osteoporosis ati pe o le ja si awọn aami aiṣan bi awọn itanna to gbona ati ere iwuwo (,).

Gigun kẹkẹ irugbin daba pe kii ṣe atilẹyin awọn ti o ni awọn aiṣedede homonu nikan ṣugbọn awọn ti o ni awọn iyika ilera.

Bawo ni awọn irugbin ṣe ni ipa lori awọn homonu

Lakoko apakan alakoso, awọn alatilẹyin ti gigun kẹkẹ irugbin beere pe awọn phytoestrogens ninu awọn irugbin flax le ṣe iranlọwọ alekun tabi dinku awọn ipele estrogen bi o ti nilo.

Phytoestrogens jẹ awọn akopọ ninu awọn ohun ọgbin ti o le farawe iṣe ti estrogen ().

Ni afikun, sinkii lati awọn irugbin elegede ni ẹtọ lati ṣe iṣeduro iṣelọpọ progesterone ni igbaradi fun ipele atẹle ti iyipo.

Lakoko apakan luteal, awọn lignans - iru polyphenol kan - ninu sesame ni o yẹ ki o dẹkun awọn ipele estrogen lati pọ si pupọ. Nibayi, Vitamin E ninu awọn irugbin sunflower ni a ro lati ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele progesterone.

Gigun kẹkẹ irugbin dabaa lati dọgbadọgba estrogen ati progesterone nipasẹ awọn iṣe ti phytoestrogens, zinc, selenium, ati Vitamin E.

Njẹ awọn ipele homonu iwontunwonsi gigun kẹkẹ

Ibere ​​akọkọ ti gigun kẹkẹ irugbin ni pe o le ṣe iwọn awọn ipele homonu rẹ nipasẹ awọn iṣe ti awọn phytoestrogens lati awọn lignans.

Awọn irugbin Sesame ati flax ni awọn ifọkansi giga giga ti awọn lignans, ikojọpọ 834 mg ati 294 mg fun awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu), lẹsẹsẹ ().

Lẹhin lilo, awọn lignans wọnyi ti wa ni iyipada sinu lignans ara eniyan enterolactone ati enterodiol. Awọn phytoestrogens wọnyi le farawe iṣe ti estrogen tabi ṣe idiwọ rẹ, da lori iwọn lilo (,,,).

Diẹ ninu awọn ẹkọ kekere ninu awọn obinrin ti sopọ mọ gbigbe irugbin flax si ilọsiwaju ọmọ ti o dara si ati awọn ipele homonu, apakan luteal ti o gbooro gigun, ati dinku irora igbaya cyclical (,,).

Sibẹsibẹ, awọn iṣagbega estrogen-ati-lẹhin ti awọn lignans wọnyi jẹ alailagbara ati pe a ti ni ibatan ni akọkọ pẹlu awọn ohun-ini anticancer dipo ki o ṣe deede iwontunwonsi homonu (,,,,).

Ni ibamu si sesame, iwadii ọsẹ marun 5 ni awọn obinrin ti o ti ṣe igbeyawo lẹhin igbeyawo ri pe gbigba awọn ounjẹ 1.8 (giramu 50) ti sesame lulú lojoojumọ awọn ipele ti o pọsi diẹ ninu awọn homonu abo miiran ṣugbọn ko ni ipa awọn ipele estrogen ().

Lakotan, lakoko ti o jẹ zinc deede ati gbigbe Vitamin E jẹ pataki fun ilera ibisi ti o dara, ko si ẹri ti o lagbara ti o daba pe gbigba awọn ounjẹ wọnyi lati awọn irugbin nfun eyikeyi awọn anfani afikun fun iwontunwonsi homonu (,,,).

Ni gbogbogbo, awọn obinrin ti o ni iyipo oṣu deede ṣe agbekalẹ awọn oye homonu to pe. Fun awọn ti o ni awọn aiṣedeede homonu, gigun kẹkẹ irugbin ko ṣee ṣe lati jẹ ọna ti o dara julọ lati mu awọn aami aisan dara.

Awọn lignans ọgbin le ni ipa ti ko lagbara lori awọn ipele estrogen, ati awọn irugbin flax ni asopọ si gigun gigun ti o dara ati dinku ọmu igbaya. Ṣi, ko si ẹri ti o ni ibatan kẹkẹ gigun kẹkẹ pẹlu awọn ipele homonu ti o dara si.

Kini awọn ipa lori awọn aami aisan menopause?

A ti rii diẹ ninu awọn irugbin lati mu awọn aami aisan dara ati ipo homonu nigba ati lẹhin menopause.

Ni pataki, awọn irugbin flax ti ni asopọ si awọn ilosoke diẹ ninu estrogen, imudarasi idapọ homonu, awọn didan to kere, dinku gbigbẹ abẹ, ati didara igbesi aye to dara julọ ni menopausal ati awọn obinrin postmenopausal (,,,).

Fun apẹẹrẹ, ninu iwadi oṣu mẹta ni awọn obinrin ti o fi arabinrin ṣe igbeyawo, mu afikun ifọkansi ti o wa pẹlu 100 miligiramu ti iyọ irugbin flax ati dudu cohosh dara si awọn aami aiṣan bi awọn itanna to gbona, aifọkanbalẹ, awọn iyipada iṣesi, ati orififo ().

Ni afikun, gbigbe irugbin flax ni asopọ si awọn ohun-ini ija-aarun ati eewu eewu ti aarun igbaya ni awọn obinrin ti o ti lẹjọ igbeyawo. Sibẹsibẹ, awọn iwadii ile-iwosan diẹ sii nilo lati jẹrisi awọn awari wọnyi ().

Sesame le pese awọn anfani ilera si awọn obinrin ti o ti ṣe igbeyawo lẹhin ọkunrin.

Ninu iwadi 5-ọsẹ kan ni awọn obinrin 24 postmenopausal, mu 50 iwon miligiramu ti sesame lulú ojoojumọ dara si ipo homonu ati ẹda ara ati awọn ipele ọra ẹjẹ ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ṣe akiyesi pe awọn lignans, phytoestrogens, ati awọn irugbin le ma munadoko diẹ sii ni imudarasi awọn aami aiṣedede ti menopause ju ibi-aye lọ, nitorinaa o nilo iwadii diẹ sii,,,.

Bẹni zinc tabi Vitamin E ko ti ri lati ni ipa pataki awọn aami aiṣedede ọkunrin tabi awọn ipele homonu (,).

Iwoye, lakoko ti flax ati awọn irugbin sesame le pese diẹ ninu awọn anfani ilera fun menopausal ati awọn obinrin ti o fi nkan ranṣẹ, ko si ẹri kankan ti o daba pe awọn abere ati awọn akoko ti a dabaa nipasẹ gigun kẹkẹ irugbin ni awọn anfani kan pato.

Flax ati awọn irugbin sesame le ṣe ilọsiwaju diẹ ninu awọn aami aiṣedede ọkunrin, gẹgẹbi awọn ipele estrogen, awọn itanna to gbona, ati gbigbẹ abẹ. Ṣi iwadii diẹ sii nilo. Ko si ẹri ti o daba pe awọn abere ati awọn akoko ti a gbega ni gigun kẹkẹ ti n pese awọn anfani.

Awọn anfani miiran ti awọn irugbin

Botilẹjẹpe ẹri lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ ti gigun kẹkẹ irugbin ko to, pẹlu flax, elegede, sesame, ati awọn irugbin sunflower ninu ounjẹ rẹ tun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe igbega ilera to dara.

Gbogbo awọn irugbin mẹrin jẹ ọlọrọ ni okun, manganese, iṣuu magnẹsia, Ejò, thiamine, Vitamin E, ati awọn ọra ilera. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pataki si ilera to dara, pẹlu ilera ibisi (,,,).

Pẹlupẹlu, flax, sesame, ati gbigbe irugbin sunflower ti ni asopọ si awọn ilọsiwaju ninu awọn okunfa eewu arun ọkan, gẹgẹbi idaabobo awọ giga ati awọn ipele titẹ ẹjẹ (,,,).

Ni afikun, flax, elegede, ati awọn irugbin sunflower le ṣe aabo fun aarun igbaya (,,,).

Kini diẹ sii, awọn irugbin flax tun ni asopọ pẹlu ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ, lakoko ti epo irugbin elegede le ṣe iranlọwọ itọ-itọ ati awọn rudurẹ urinary (,,).

Lakotan, awọn irugbin sesame ni asopọ si iredodo ti o dinku ati pe o le mu imularada ere idaraya ati iṣẹ ṣiṣe (,,).

Botilẹjẹpe gigun kẹkẹ ti irugbin le ma ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu, pẹlu awọn irugbin ninu ounjẹ rẹ ṣe alekun gbigbe gbigbe ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati pe o ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti awọn aarun kan, bii idinku igbona, idaabobo awọ, ati awọn ipele suga ẹjẹ.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn irugbin jẹ onjẹunjẹ giga ati pese nọmba awọn anfani ilera.

Gigun kẹkẹ irugbin pẹlu jijẹ flax, elegede, sesame, ati awọn irugbin sunflower ni awọn oriṣiriṣi awọn akoko ti akoko oṣu rẹ. Aṣa naa ni ẹtọ lati dọgbadọgba awọn homonu kan, igbelaruge irọyin, ati irọrun awọn aami aiṣedeede ti menopause, laarin awọn anfani miiran.

Sibẹsibẹ, ẹri lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi jẹ boya alaini tabi alailagbara.

Fun apẹẹrẹ, awọn lignans ninu awọn irugbin wọnyi ni asopọ si awọn ipa alailagbara lori awọn ipele homonu, bakanna pẹlu awọn iyọkuro kekere ninu awọn aami aiṣedeede ti menopausal ati o ṣee ṣe eewu kekere ti aarun igbaya.

Laibikita, jijẹ awọn irugbin jẹ ọna nla lati mu didara ounjẹ rẹ pọ si ati ilera gbogbogbo.