Itọsọna Olùkọ si Duro Ni ilera Ọdun-Yika

Akoonu

• 1. Gba lọwọ
• 2. Mu awọn afikun bi o ṣe pataki
• 3. Je onje ilera
• 4. Wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo
• 5. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso wahala
• 6. Gba isinmi pupọ
• 7. Ṣe awọn igbesẹ lati yago fun awọn akoran
• 8. Iṣeto awọn isọdọtun lododun
• 9. Yago fun ifarakanra pẹlu awọn eniyan ti o ṣaisan
• Gbigbe

Laibikita ọjọ-ori rẹ, o ṣe pataki lati tọju ara rẹ ati dena aisan.

Ṣugbọn ti o ba jẹ 65 tabi agbalagba, ohunkan ti o rọrun bi aisan tabi otutu ti o wọpọ le ni ilọsiwaju ati ja si awọn ilolu. Eyi pẹlu awọn akoran elekeji bii ẹdọfóró, anm, ikọlu eti, tabi ikolu ẹṣẹ. Ti o ba ni ipo onibaje bii ikọ-fèé tabi àtọgbẹ, aisan atẹgun le jẹ ki awọn wọnyi buru si.

Nitori eyi, o ṣe pataki lati ṣe awọn aṣayan ilera lati ṣe okunkun eto alaabo rẹ ati dinku o ṣeeṣe ti aisan.

Tẹle awọn imọran mẹsan wọnyi lati wa ni ilera ni gbogbo ọdun.

1. Gba lọwọ

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ alekun eto mimu. Ni diẹ sii ti o gbe, diẹ sii ara rẹ ni anfani lati ja iredodo ati awọn akoran.

Iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe alabapin ko ni lati jẹ lile. Awọn adaṣe ipa kekere jẹ doko, paapaa.

O le ronu gigun kẹkẹ, rin, iwẹ, tabi awọn eerobiki ti o ni ipa kekere. Ti o ba ni anfani lati, kopa ninu adaṣe iwọn kikankikan dede fun nipa iṣẹju 20 si 30 ni ọjọ kan lati de lapapọ ti a ṣe iṣeduro ti. Pẹlupẹlu, mu awọn isan rẹ lagbara nipa gbigbe awọn iwuwo tabi ṣe yoga.

Ṣe atunṣe ilana adaṣe rẹ lati wa ohun ti o dara julọ fun ọ.

2. Mu awọn afikun bi o ṣe pataki

Diẹ ninu awọn afikun ṣe iranlọwọ atilẹyin eto ilera to ni ilera. Ṣaaju ki o to mu afikun, nigbagbogbo beere lọwọ dokita rẹ ti o ba ni aabo, paapaa ti o ba n gba oogun oogun. Diẹ ninu awọn afikun ti wọn le ṣeduro pẹlu kalisiomu, Vitamin D, Vitamin B6, tabi Vitamin B12.

Mu awọn afikun tabi multivitamins bi a ti kọ lati ṣe igbelaruge eto alaabo rẹ.

3. Je onje ilera

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn ẹran ti o ni irugbin tun fun eto mimu rẹ ni igbega ati aabo fun awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun ti o fa awọn aisan. Awọn eso ati ẹfọ jẹ orisun ti o dara fun awọn antioxidants. Awọn antioxidants ṣe aabo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ ati tọju ara rẹ ni ilera.

O yẹ ki o tun ṣe idinwo agbara rẹ ti awọn sugary ati awọn ounjẹ ọra, eyiti o le fa igbona ninu ara ati dinku eto alaabo rẹ.

Ni afikun, ṣe idinku gbigbe ti oti. Beere lọwọ dokita rẹ nipa oye oti to ni aabo lati mu fun ọjọ kan tabi ọsẹ kan.

4. Wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo

Wẹ ọwọ rẹ ni igbagbogbo jẹ ọna miiran ti o dara julọ lati wa ni ilera ni gbogbo ọdun. Awọn ọlọjẹ le gbe lori awọn ipele fun wakati 24. O ṣee ṣe lati di aisan ti o ba fi ọwọ kan oju ti o ni kokoro ti o si ba awọn ọwọ rẹ jẹ, ati lẹhinna kan oju rẹ.

Wẹ ọwọ rẹ pẹlu omi ọṣẹ gbona nigbagbogbo, ati fun o kere ju 20 awọn aaya. Yago fun fifi ọwọ kan imu, oju, ati ẹnu pẹlu awọn ọwọ rẹ.

O tun le daabobo ararẹ nipa lilo imototo ọwọ antibacterial nigbati o ko lagbara lati wẹ ọwọ rẹ. Pẹlupẹlu, disinfect roboto ni ayika ile rẹ ati ibudo iṣẹ nigbagbogbo.

5. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso wahala

Ibanujẹ onibajẹ mu iṣelọpọ ti ara rẹ ti homonu wahala wahala cortisol. Pupọ cortisol le dabaru awọn iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara rẹ, pẹlu eto aiṣedede rẹ.

Lati dinku aapọn, mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ, gba oorun pupọ, ṣeto awọn ireti ti o bojumu fun ara rẹ, ati ṣawari isinmi, awọn iṣẹ igbadun.

6. Gba isinmi pupọ

Kii ṣe nikan ni oorun le dinku ipele aapọn rẹ, ṣugbọn oorun jẹ bi ara rẹ ṣe tun ara rẹ ṣe. Fun idi eyi, gbigba oorun to peye le ja si eto ajẹsara ti o lagbara, o jẹ ki o rọrun fun ara rẹ lati ja awọn ọlọjẹ.

Oorun tun ṣe pataki bi o ṣe n dagba nitori o le mu iranti ati aifọwọyi dara si. Ifọkansi fun o kere ju wakati meje ati idaji si wakati mẹsan ti oorun fun alẹ kan.

Ti o ba ni iṣoro sisun, ba dọkita rẹ sọrọ lati wa idi pataki. Awọn okunfa ti insomnia le pẹlu aiṣiṣẹ lakoko ọjọ ati caffeine pupọ. Tabi o le jẹ ami kan ti ipo iṣoogun bii apnea oorun tabi aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi.

7. Ṣe awọn igbesẹ lati yago fun awọn akoran

Gbigba awọn ajesara lododun jẹ ọna miiran lati wa ni ilera jakejado ọdun. Ti o ba jẹ ọmọ ọdun 65 ati agbalagba, ba dọkita rẹ sọrọ nipa gbigba iwọn lilo giga tabi ajesara aarun adjuvant.

Akoko Aarun jẹ laarin Oṣu Kẹwa ati Oṣu Karun ni Amẹrika. Yoo gba to ọsẹ meji fun ajesara lati munadoko, ati pe o dinku eewu ajakalẹ nipasẹ nigbati awọn ẹya ajesara baamu awọn ẹya kaakiri.

Kokoro ọlọjẹ yipada ni ọdun kọọkan, nitorinaa o yẹ ki o gba ajesara lọdọọdun. O tun le ba dọkita rẹ sọrọ nipa gbigba awọn ajẹsara pneumococcal lati daabobo pneumonia ati meningitis.

8. Iṣeto awọn isọdọtun lododun

Ṣiṣeto ayẹwo ayẹwo ọdọọdun le tun jẹ ki o ni ilera. Nigbagbogbo sọrọ pẹlu dokita rẹ ti o ba ni awọn ifiyesi nipa ilera rẹ.

Awọn ipo bii àtọgbẹ ati titẹ ẹjẹ giga le lọ laisi awari. Awọn idanwo ti ara deede yoo jẹ ki dokita rẹ lati ṣe iwadii eyikeyi awọn iṣoro ni kutukutu. Gbigba itọju ni kutukutu le ṣe idiwọ awọn ilolu igba pipẹ.

Pẹlupẹlu, ti o ba ni eyikeyi aami aisan tabi aisan, wo dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ. Kokoro ọlọjẹ le ja si awọn ilolu ninu awọn agbalagba ti o wa ni ọjọ-ori 65. Eto ailagbara n rọ pẹlu ọjọ-ori, o jẹ ki o nira lati jagun ọlọjẹ naa.

Ti o ba ri dokita kan laarin awọn wakati 48 akọkọ ti awọn aami aiṣan aisan, wọn le ṣe ilana egboogi lati dinku ibajẹ ati gigun ti awọn aami aisan.

9. Yago fun ifarakanra pẹlu awọn eniyan ti o ṣaisan

Ọna miiran lati daabobo ararẹ ni ọdun yika ni lati yago fun isunmọ si awọn eniyan ti o ṣaisan. Eyi rọrun ju wi ṣe. Ṣugbọn ti ibesile aisan kan ba wa ni agbegbe rẹ, ṣe idinwo olubasọrọ pẹlu awọn eniyan ti ko ni rilara daradara ati yago fun awọn agbegbe ti o gbọran titi awọn ipo yoo fi dara.

Ti o ba gbọdọ jade, daabo bo ara rẹ nipa gbigbe iboju boju. Ti o ba n ṣetọju ẹnikan pẹlu aisan, wọ iboju-oju ati awọn ibọwọ, ki o si wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo.

Gbigbe

Aisan ati awọn ọlọjẹ miiran le jẹ eewu bi o ti di arugbo. O ko le ṣe idiwọ gbogbo awọn aisan, ṣugbọn gbigbe ọna itusilẹ le ṣe okunkun eto alaabo rẹ.

Eto ailagbara ti o lagbara le jẹ ki o ni ilera ati ki o jẹ ki o ni ifaragba si awọn aisan ni gbogbo ọdun.