Bii o ṣe le mu BCAA ati kini o jẹ fun

Akoonu

• Kini fun
• Bii o ṣe le mu BCAA
• Awọn ewu ti o le

BCAA jẹ afikun ijẹẹmu ti o ni awọn amino acids ti o ni ẹka, gẹgẹbi leucine, isoleucine ati valine, eyiti a ka si pataki, nitori wọn ṣe pataki fun ara. Awọn amino acids wọnyi wa ni gbogbo awọn ọlọjẹ ninu ara, ni pataki ninu iṣan ara, nitori wọn ti wa ni iṣelọpọ taara ni awọn isan ati pese agbara fun iṣẹ wọn.

Ni afikun, awọn amino acids wọnyi wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ bii ẹran, ẹja ati ẹyin, fun apẹẹrẹ, ati nitorinaa a le gba lati ounjẹ. Sibẹsibẹ, wọn tun le rii ni irisi afikun, ni itọkasi ni akọkọ fun awọn eniyan ti o fẹ lati mu ilọsiwaju wọn dara lakoko ikẹkọ ati idilọwọ pipadanu iwuwo iṣan.

Kini fun

Afikun BCAA ni lilo nipataki nipasẹ awọn elere idaraya tabi awọn eniyan ti o nkọ ikẹkọ tabi ṣe ikẹkọ iwuwo. Nitorinaa, lilo rẹ deede ati ni ibamu si itọsọna ti onjẹunjẹ n ṣiṣẹ si:

• Ṣe idiwọ pipadanu iwuwo iṣan;
• Din rirẹ ti ara ati ti opolo lakoko adaṣe;
• Ṣe alekun iṣẹ ati iṣẹ lakoko ikẹkọ;
• Din irora iṣan lẹhin ikẹkọ, dinku ibajẹ ti adaṣe fa si awọn isan;
• Ṣe igbega si iṣelọpọ ti ibi-iṣan.

Ipadanu iwuwo iṣan waye nitori ibajẹ ti iwuwo iṣan ti o le ṣẹlẹ lakoko ati lẹhin ikẹkọ, eyiti o jẹ otitọ pe ara ko lagbara lati pese funrararẹ lakoko ikẹkọ nitori aini amino acids, bẹrẹ lati mu amino acids lati awọn isan si iyẹn le ṣee lo lati ṣe agbara fun iyoku ara.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn BCAA tun le ṣojuuṣe pipadanu iwuwo, nitori wọn ṣe afihan jijo sisun ti ọra lakoko adaṣe ti ara, nitorinaa jẹ aṣayan ti o dara fun awọn ti o pinnu lati sun ọra ati ki o padanu iwuwo, o ṣe pataki pe lilo BCAA de pelu jijẹun ti ilera.

Bii o ṣe le mu BCAA

Iye ti BCAA ti o yẹ ki o mu da lori awọn iwulo ẹni kọọkan ati ibi-afẹde ti eniyan kọọkan, o ṣe pataki lati wa itọsọna ti onjẹ nipa ere idaraya lati ṣe ayẹwo ati ṣayẹwo boya o ṣe pataki lati mu afikun ati, ti o ba ri bẹẹ, tọka opoiye to dara julọ.

A ṣe iṣeduro ni gbogbogbo lati mu awọn kapusulu 2, 1 si awọn akoko 3 ọjọ kan, laarin awọn ounjẹ ati lẹhin ikẹkọ, nitori ọna yii o ṣee ṣe lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si lakoko ikẹkọ ati yago fun pipadanu iwuwo iṣan.

O yẹ ki o gba awọn afikun BCAA ti o ba nṣe adaṣe ti ara ju igba 3 lọ ni ọsẹ kan, ni pataki dara julọ fun awọn elere idaraya ati awọn ara-ara. Ni afikun, awọn BCAA ṣe pataki julọ lakoko awọn akoko ti rirẹ ti o tobi julọ ati ni ikẹkọ pẹlu awọn ibeere ti ara nla ati pe lilo wọn le ni nkan ṣe pẹlu lilo awọn afikun miiran lati jèrè ibi iṣan. Ṣe afẹri awọn afikun miiran lati ni iwuwo iṣan.

Awọn ewu ti o le

Awọn afikun BCAA tun le jẹ awọn eewu si ara, bi amino acids to pọ ninu ara le ṣe apọju awọn kidinrin, ti o fa idamu, ọgbun tabi ọgbun, ati paapaa le fa awọn okuta kidirin ju akoko lọ.

Nitorinaa, o ṣe pataki ki o ba dokita rẹ sọrọ tabi onimọra ounjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati mu awọn afikun BCAA, ni pataki ti o ba ni awọn iṣoro ilera to ṣe pataki, itan-ara ti awọn nkan ti ara korira tabi awọn aisan tabi awọn iṣoro akọn. Ni afikun, lilo awọn BCAA jẹ eyiti o tako fun awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn eniyan ti o ni ikuna akọn.