3 Awọn igbesẹ Ti a Fọwọsi Oniwosan lati Dẹkun ‘Ailara itiju ti ara ẹni’

Akoonu

• 1. Lo awọn ijẹrisi lati ṣe aanu-ara ẹni
• 2. Wa pada si ara
• 3. Gbiyanju gbigbe kekere kan
• Nitorina, bawo ni o ṣe rilara bayi?

Aanu ara ẹni jẹ ogbon - ati pe o jẹ ọkan ti gbogbo wa le kọ ẹkọ.

Ni igbagbogbo kii ṣe nigba ti o wa ni “ipo oniwosan,” Mo ma nṣeranti fun awọn alabara mi pe lakoko ti a n ṣiṣẹ takuntakun lati ko awọn ihuwasi ti ko sin wa mọ, a jẹ tun ṣiṣẹ lori imudarasi aanu ara ẹni. O jẹ eroja pataki si iṣẹ naa!

Lakoko ti o le rọrun fun diẹ ninu wa lati ni anfani lati ni itara ati ṣaanu aanu si awọn miiran, o nira pupọ nigbagbogbo lati fa iru imọ kanna ti iru si awọn ara wa (dipo, Mo rii pupọju itiju ara ẹni, ibawi, ati awọn ikunsinu pupọ ti ẹbi - gbogbo awọn aye lati ṣe adaṣe aanu-ara ẹni).

Ṣugbọn kini MO tumọ si nipa aanu-ara-ẹni? Aanu diẹ gbooro jẹ nipa imọ nipa ipọnju ti awọn eniyan miiran n ni iriri ati ifẹ lati ṣe iranlọwọ. Nitorinaa, si mi, aanu-ara ẹni n gba iṣaro yẹn kanna ati lilo si ararẹ.

Gbogbo eniyan nilo atilẹyin nipasẹ irin-ajo wọn ni iwosan ati idagbasoke. Ati pe kilode ti ko yẹ ki atilẹyin naa tun wa lati inu?

Ronu ti aanu ara ẹni, lẹhinna, kii ṣe bi irin-ajo, ṣugbọn bi ohun elo ninu irin-ajo rẹ.

Fun apẹẹrẹ, paapaa ni irin-ajo ifẹ ti ara mi, Mo tun ni awọn akoko ti aibalẹ nigbati Emi ko ṣe nkan “ni pipe,” tabi Mo ṣe aṣiṣe kan ti o le bẹrẹ ajija itiju.

Laipẹ, Mo kọ akoko ibẹrẹ ti ko tọ si igba akọkọ pẹlu alabara kan ti o fa ki n bẹrẹ awọn iṣẹju 30 nigbamii ju ti wọn ti reti lọ. Yikes.

Nigbati mo mọ eyi, Mo le ni imọlara ọkan mi rirọ ninu àyà mi pẹlu fifa soke ti adrenaline ati jijo jijin ti igbona ninu awọn ẹrẹkẹ mi. Mo ti pari patapata totally ati lori iyẹn, Mo ṣe ni iwaju alabara kan!

Ṣugbọn mimọ ti awọn oye wọnyi lẹhinna gba mi laaye lati simi sinu wọn lati fa fifalẹ wọn. Mo pe ara mi (ni ipalọlọ, dajudaju) lati tu awọn ikunsinu itiju ati ilẹ sinu iduroṣinṣin ti igba naa. Mo leti ara mi pe Mo jẹ eniyan - ati pe o ju DARA fun awọn ohun lati ma lọ ni ibamu si ero ni gbogbo igba.

Lati ibẹ, Mo gba ara mi laaye lati kọ ẹkọ lati snafu yii, paapaa. Mo ni anfani lati ṣẹda eto ti o dara julọ fun ara mi. Mo tun ṣayẹwo pẹlu alabara mi lati rii daju pe Mo le ṣe atilẹyin fun wọn, dipo ki o di didi tabi dinku ni itiju.

Ti wa ni tan, wọn dara patapata, nitori wọn le rii mi ni akọkọ ati ni akọkọ bi eniyan, paapaa.

Nitorinaa, bawo ni Mo ṣe kọ lati fa fifalẹ ni awọn akoko wọnyi? O ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ nipasẹ riroro awọn iriri mi ti wọn sọ fun mi ni ẹni kẹta.

Iyẹn jẹ nitori, fun ọpọlọpọ wa, a le fojuinu fifun ọrẹ aanu si elomiran ni ọpọlọpọ pupọ dara ju ti a le ṣe funrararẹ (nigbagbogbo nitori a ti ṣe adaṣe iṣaaju gbogbo pupọ diẹ sii).

Lati ibẹ, MO le beere lọwọ ara mi lẹhinna, “Bawo ni yoo ṣe fi aanu fun eniyan yii?”

Ati pe o wa ni wiwa, gbigba, ati atilẹyin jẹ awọn apakan bọtini ti idogba. Mo gba ara mi laaye ni akoko diẹ lati pada sẹhin ki o ṣe afihan ohun ti Mo rii ninu ara mi, gba aibalẹ ati ẹbi ti n bọ, ati lẹhinna Mo ṣe atilẹyin fun ara mi ni gbigbe awọn igbesẹ iṣe lati mu ipo naa dara.

Pẹlu eyi ti a sọ, fifẹ aanu-ara ẹni kii ṣe iṣẹ kekere. Nitorinaa, ṣaaju ki a to lọ siwaju, Mo fẹ lati bọwọ fun iyẹn patapata. Otitọ pe o ṣetan ati ṣii lati paapaa ṣawari ohun ti eyi le tumọ si fun ọ ni apakan pataki julọ.

Iyẹn ni apakan ti Emi yoo pe si lati ṣe alabapin pẹlu siwaju bayi pẹlu awọn igbesẹ mẹta ti o rọrun.

1. Lo awọn ijẹrisi lati ṣe aanu-ara ẹni

Ọpọlọpọ wa ti o ni ijakadi pẹlu aanu-ara ẹni tun ni ijakadi pẹlu ohun ti Mo pe nigbagbogbo itiju tabi aderubaniyan ara-ẹni, ti ohun rẹ le jade ni awọn akoko airotẹlẹ julọ.

Pẹlu iyẹn lokan, Mo ti sọ diẹ ninu awọn gbolohun ọrọ ti o wọpọ pupọ ti aderubaniyan itiju:

• "Emi ko dara to."
• "Emi ko yẹ ki o lero ni ọna yii."
• “Kini idi ti emi ko le ṣe awọn nkan bii awọn eniyan miiran?”
• “Mo ti dagba ju lati ni ija pẹlu awọn ọran wọnyi.”
• “O yẹ ki n ni [fọwọsi ofo]; Mo le [fọwọsi ofo]. ”

Gẹgẹ bi fifọ iṣan tabi didaṣe ọgbọn tuntun, sisẹ aanu-ara ẹni nilo ki a ṣe “sisọrọ pada” si aderubaniyan itiju yii. Pẹlu akoko, ireti ni pe ohun inu rẹ di alagbara ati ga ju ohun ti iyemeji ara ẹni lọ.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ lati gbiyanju:

• "Mo yẹ ni pipe ati yẹ fun Ọlọrun."
• “Mo gba mi laaye lati ni irọrun sibẹsibẹ Mo lero imọlara - awọn ikunsinu mi wulo.”
• “Mo jẹ alailẹgbẹ ni awọn ọna iyalẹnu ti ara mi lakoko ti mo tun n pin awọn iriri eniyan ti o sopọ mọ mimọ pẹlu ọpọlọpọ.”
• “Emi kii yoo ti dagba ju (tabi pupọ ju ohunkohun lọ, fun ọrọ naa) lati tẹsiwaju gbigbin awọn iwariiri nipa awọn ihuwasi ti ara mi ati awọn aye fun idagbasoke.”
• “Ni akoko yii emi [fọwọsi ofo]; ni akoko yii Mo ni imọlara [fọwọsi ni ofo]. ”

Ti awọn wọnyi ko ba ni imọ-ara si ọ, iyẹn DARA! Gbiyanju ṣiṣi iwe iroyin kan ati kikọ diẹ ninu awọn imudaniloju ti tirẹ.

2. Wa pada si ara

Gẹgẹbi oniwosan oniwosan somatic ti o fojusi asopọ ara-ara, iwọ yoo rii pe Mo pe awọn eniyan nigbagbogbo lati pada si awọn ara wọn. O jẹ iru nkan mi.

Nigbagbogbo, lilo iyaworan tabi išipopada bi awọn irinṣẹ fun sisẹ le jẹ iranlọwọ pupọ. Iyẹn ni nitori wọn n gba wa laaye lati ṣalaye ara wa lati aaye kan ti a ko mọ nigbagbogbo ni kikun.

Pẹlu eyi ni lokan, rọra pe ararẹ lati fa bi o ṣe rilara lati rilara si awọn imudaniloju ti mo funni - boya ni idojukọ ọkan ti o ba ọ sọrọ jinna. Gba ara rẹ laaye lati lo eyikeyi awọn awọ ti o n ṣe atunṣe pẹlu rẹ ati eyikeyi alabọde ti ẹda ti o n ba ọ sọrọ. Bi o ṣe n ṣe bẹ, tun gba ara rẹ laaye lati ṣe akiyesi ati jẹ iyanilenu nipa bi o ṣe rilara ninu ara rẹ lati fa.

Ṣe o ṣe akiyesi eyikeyi awọn agbegbe ti ẹdọfu ninu ara rẹ? Njẹ o le gbiyanju sisilẹ wọn nipasẹ iṣẹ ọnà rẹ? Bawo ni o ṣe nira tabi rirọ ti o n tẹ mọlẹ pẹlu aami rẹ bi o ṣe n ṣẹda? Njẹ o le ṣe akiyesi bawo ni iyẹn ṣe ri ninu ara rẹ, ati lẹhinna ohun ti o ni imọran bi lati pe awọn iyatọ oriṣiriṣi titẹ lori iwe naa?

Gbogbo eyi ni alaye ti ara rẹ jẹ oore to lati pin pẹlu rẹ, ti o ba gbọ. (Bẹẹni, Mo mọ pe o dun woo-woo diẹ, ṣugbọn ohun ti o rii le ya ọ lẹnu.)

3. Gbiyanju gbigbe kekere kan

Nitoribẹẹ, ti ṣiṣẹda aworan kii ṣe atunṣe pẹlu rẹ, lẹhinna Emi yoo tun pe ọ lati ni imọlara sinu iṣipopada tabi awọn iṣipopada ti o fẹ tabi nilo lati ṣalaye ni kikun sii.

Fun apeere, nigbati Mo nilo lati ṣe ilana awọn ẹdun, Mo ni diẹ ninu awọn ipo-lọ si yoga ti titrate laarin ṣiṣi ati pipade ti o ṣe iranlọwọ fun mi ni rilara aito. Ọkan ninu wọn n yi pada fun awọn iyipo diẹ laarin Ọmọ Alayọ ati Ọmọde. Ekeji ni Cat-Maalu, eyiti o tun fun mi laaye lati muuṣiṣẹpọ fifalẹ mi si ẹmi mi.

Aanu fun ara ẹni kii ṣe igbagbogbo rọrun julọ lati gbin, paapaa nigbati a ba le jẹ igbagbogbo alariwisi ti ara wa. Nitorinaa, wiwa awọn ọna miiran lati wọle si awọn ẹdun wa ti o mu wa kuro ni agbegbe ọrọ le ṣe iranlọwọ gaan.

Nigba ti a ba n ṣe itọju aworan ni itọju, o jẹ nipa ilana, kii ṣe abajade. Kanna n lọ fun yoga ati ronu. Gbigba ara rẹ laaye si idojukọ lori bii ilana naa ṣe n rilara fun ọ, ati yapa kuro bi o ṣe n wo si awọn miiran, jẹ apakan ti bi a ṣe yipada si aanu-ara-ẹni.

Nitorina, bawo ni o ṣe rilara bayi?

Ohunkohun ti o jẹ rilara, ko si ye lati ṣe idajọ rẹ. Nìkan pade ara rẹ nibikibi ti o ba wa.

Ṣiṣẹ si idasilẹ awọn idajọ ati awọn ireti ti a gbe sori wa nipasẹ awọn miiran kii ṣe iṣẹ ti o rọrun, ṣugbọn o jẹ iṣẹ mimọ. Pẹlu akoko o le jẹ orisun gidi ti ifiagbara. O n wo ọgbẹ ti ọpọlọpọ ko paapaa mọ; o yẹ lati ṣe ayẹyẹ funrararẹ nipasẹ gbogbo rẹ.

Pẹlu akoko, bi o ṣe rọ iṣan tuntun yii, iwọ yoo rii pe aanu ti ara ẹni jẹ tọọsi ti o ṣetan, nibẹ lati ṣe amọna rẹ nipasẹ ohunkohun ti o wa ni ọna rẹ.

Rachel Otis jẹ oniwosan oniwosan somatic, abo abo ikorita queer, ajafitafita ara, olugbala arun Crohn, ati onkọwe ti o kawe lati Ile-ẹkọ California ti Ijinlẹ Iṣọkan ni San Francisco pẹlu oye oye oluwa rẹ ninu imọran nipa imọran. Rachel gbagbọ ni pipese ọkan ni aye lati tẹsiwaju yiyipada awọn apẹẹrẹ awujọ, lakoko ti o nṣe ayẹyẹ ara ni gbogbo ogo rẹ. Awọn akoko wa lori iwọn sisun ati nipasẹ itọju-tẹlifoonu. Fi ọwọ si ọdọ rẹ nipasẹ imeeli.