SHAPE's Sexy Summer Ẹsẹ Eto Iṣẹ adaṣe Ọsẹ mẹfa

Akoonu

• Atunwo fun

Ipenija Awọn Ẹsẹ Igba Irẹwẹsi Igba Irẹwẹsi SHAPE jẹ irọrun-lati-tẹle, eto ọsẹ mẹfa ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ọra ara gbogbogbo rẹ ati kọ titẹ si apakan, iṣan kalori-sisun.

Eto ilọsiwaju yii yoo maa kọ ni kikankikan, ati awọn iyipo nipasẹ awọn adaṣe lati jẹ ki ara rẹ laya ati iyipada ni ọsẹ kọọkan. A ṣeduro titẹle ero adaṣe ọsẹ fun awọn abajade to dara julọ, ṣugbọn lero ọfẹ lati dapọ ati awọn ọjọ baramu ni ibamu si awọn iwulo iṣeto rẹ.

Gba eto naa

Ọsẹ 1:

Fun ọsẹ akọkọ ti ipenija, a yoo bẹrẹ pẹlu ọjọ ẹsẹ ti o lagbara kan (Sexy, Strong Legs sere), ọjọ ifarada (aṣere idaraya Lean Lean), pẹlu adaṣe ti ara lapapọ ati ilana isan lati ṣe iranlọwọ fun ọ. kọ soke rẹ amọdaju ti mimọ. Ti o ko ba ti ṣiṣẹ laipẹ, tabi ti o kan bẹrẹ, ranti lati lọ ni iyara tirẹ ki o kan ṣe ohun ti o le. Ati pe ti o ba jẹ adaṣe ilọsiwaju diẹ sii, ni ominira lati tẹ kikankikan pẹlu awọn iwuwo wuwo, tabi nipa fifi awọn aaye arin kun si awọn ọjọ iṣẹ ṣiṣe cardio rẹ.

Ti o dara orire & ni fun!

Ọjọbọ: Sexy, Strong Les Workout

Ọjọbọ: Ọjọ Cardio (iṣẹju 30-45 ti iṣẹ ṣiṣe kaadi ayanfẹ rẹ)

Ọjọbọ: Ṣiṣẹda Awọn ẹsẹ Ti o tẹẹrẹ

Ọjọ Ẹtì: Ọjọ Cardio (iṣẹju 30-45 ti iṣẹ ṣiṣe kadio ayanfẹ rẹ)

Satidee: Lapapọ Ara Toners

Sunday: Nà Yiyi & Agbara (+ 30 iṣẹju ti iyan cardio)

Akiyesi: *ti o ba yan lati ṣe cardio loni, ṣe ṣaaju ṣiṣe Yiyiyi Stretch & Stamina.

Gba eto rẹ fun ọsẹ 2

Osu 2:

Ni ọsẹ yii a yoo ṣafikun diẹ ninu agbara ati ikẹkọ pataki si ero - mejeeji eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii awọn abajade ni iyara.Mu awọn akoko cardio rẹ pọ si ni ọsẹ yii lati ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara rẹ ati ṣafihan iṣan ti o tẹẹrẹ ti o dagbasoke.

Ọjọ Aarọ: Agbara Ara isalẹ UP

Ọjọbọ: Ọjọ Cardio (iṣẹju 45 ti iṣẹ cardio ayanfẹ rẹ)

Ọjọbọ: Lapapọ Awọn ara Toners + Awọn iṣẹju 20 ti kadio

Ọjọbọ: Ọjọ Cardio (iṣẹju 45 ti iṣẹ cardio ayanfẹ rẹ)

Ọjọ Ẹtì: Sexy, Strong Les Workout

Satidee: Si mojuto (+ iṣẹju 30 ti aṣayan cardio)

Sunday: Ojo Isinmi

Gba eto rẹ fun ọsẹ 3

Ọsẹ 3:

A n pọ si awọn adaṣe rẹ ni ọsẹ yii, nitorinaa o ṣe pataki ju lailai lati na isan! Rii daju lati ṣe Imudara Stretch & Stamina ilana ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ yii (diẹ sii ti o ba fẹ). Ati pe ti iwuwo ti o ti nlo fun awọn adaṣe agbara rẹ ti bẹrẹ lati ni irọrun, maṣe gbagbe lati mu sii!

Ọjọ Aarọ: Sexy, Strong Les Workout

Ọjọbọ: Ọjọ Cardio (iṣẹju 45-60 ti iṣẹ-ṣiṣe cardio ayanfẹ rẹ)

Ọjọbọ: Awọn ẹsẹ titẹ si apakan + Si Core + Awọn iṣẹju 20 ti cardio

Ọjọbọ: Ọjọ Cardio (iṣẹju 45-60 ti iṣẹ ṣiṣe kaadi ayanfẹ rẹ

Ọjọ Ẹtì: Awọn ẹsẹ apaniyan + Yiyi Naa & Agbara

Satidee: Lapapọ Awọn Toners Ara + Awọn iṣẹju 20 ti cardio (aṣayan)

Sunday: Ọjọ isinmi

Gba eto rẹ fun ọsẹ 4

Osu 4:

Lakoko ti o le gba to ọsẹ mẹfa lati rii awọn abajade, o yẹ ki o bẹrẹ ni pato lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ayipada nipasẹ ọsẹ 4. O le ṣe akiyesi pe o ni ifarada diẹ sii, agbara tabi agbara (tabi gbogbo awọn mẹta!) Ni bayi. Rilara lagbara jẹ nla! O kan rii daju lati tẹsiwaju nija funrararẹ lati jẹ ki awọn ayipada rii. Ṣafikun awọn iwọn diẹ sii tabi gigun awọn adaṣe rẹ ti o ba jẹ dandan.

Ọjọ Aarọ: Ọjọ Cardio (iṣẹju 45-60 ti iṣẹ ṣiṣe kaadi ayanfẹ rẹ)

Ọjọbọ: Sexy, Strong Legs Workout + Yiyi Din & Stamina

Ọjọbọ: Ọjọ Cardio (iṣẹju 45-60 ti iṣẹ-ṣiṣe cardio ayanfẹ rẹ)

Ọjọbọ: Lapapọ Awọn ara Toners + Awọn ẹsẹ Tẹlẹ

Ọjọ Ẹtì: Ọjọ Cardio (iṣẹju 45-60 ti iṣẹ-ṣiṣe cardio ayanfẹ rẹ)

Satidee: Awọn ẹsẹ apaniyan + Si Core

Sunday: Ojo Isinmi

Gba eto rẹ fun ọsẹ 5

Osu 5

O ti n ṣe nla pẹlu awọn adaṣe rẹ titi di isisiyi - tọju rẹ! Maṣe gbagbe, nipa gigun kẹkẹ awọn adaṣe rẹ, o ṣe ikẹkọ bi elere idaraya, nitorinaa rii daju pe o tọju ararẹ bi ọkan! Je ounjẹ ounjẹ fun agbara, sun daradara ki o fun ẹsẹ rẹ ni afikun TLC diẹ (awọn ifọwọra jẹ nla fun awọn ọjọ imularada!).

Ọjọ Aarọ: Titẹ si apakan + Si Core

Ọjọbọ: Lapapọ Awọn Toners Ara + Yiyi Naa & Agbara

Ọjọbọ: Ọjọ Cardio (iṣẹju 45-60 ti iṣẹ-ṣiṣe cardio ayanfẹ rẹ)

Ọjọbọ: Agbara Ara Isalẹ (+ iṣẹju 20 ti cardio - iyan)

Ọjọ Ẹtì: Ọjọ Cardio (iṣẹju 45-60 ti iṣẹ-ṣiṣe cardio ayanfẹ rẹ)

Satidee: Sexy, Awọn ẹsẹ ti o lagbara (+ iṣẹju 20 ti cardio - iyan)

Sunday: Ojo Isinmi

Gba eto rẹ fun ọsẹ 6

Ọsẹ 6:

A ti sunmọ isunmọ ipari bayi! Fun ọsẹ ikẹhin wa, a yoo ṣe alekun awọn adaṣe idojukọ ẹsẹ rẹ lati rii daju gaan pe o gba awọn abajade ti o ti ṣiṣẹ takuntakun fun. Ṣe alekun awọn akitiyan rẹ fun ọsẹ to kọja yii. Gbogbo iṣẹ́ àṣekára yẹn yóò san án!

Ọjọ Aarọ: Agbara Ara isalẹ UP + Awọn ara Tonu lapapọ + Awọn iṣẹju 30 ti kadio

Ọjọbọ: Awọn ẹsẹ apaniyan + Yiyi Naa & Agbara

Ọjọbọ: Ni gbese, Awọn ẹsẹ to lagbara + awọn iṣẹju 30 ti kadio

Ọjọbọ: Si Core + Dynamic Stretch & Stamina

Ọjọ Ẹtì: Awọn ẹsẹ ti o tẹẹrẹ + iṣẹju 30 ti cardio

Satidee: 60 iṣẹju ti cardio

Sunday: Ojo Isinmi

Atunwo fun