Kini O Fa Irora Shin Nigba Ti Nrin tabi Nṣiṣẹ?

Akoonu

• Shin splints
• Awọn aami aisan
• Itọju
• Egungun aapọn
• Awọn aami aisan
• Itọju
• Aisan ailera
• Awọn aami aisan
• Itọju
• Idena irora shin nigbati o ba nrin
• Mu kuro

Ti o ba ni aibalẹ ni iwaju ẹsẹ isalẹ rẹ nigbati o ba nrìn, o le ni:

• awọn asẹnti shin
• egugun aapọn
• ailera aisan

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ipalara ti o lagbara wọnyi ati bii o ṣe tọju ati ṣe idiwọ wọn.

Shin splints

Ninu agbaye iṣoogun, awọn itọpa shin ni a mọ bi iṣọn wahala tibial medial. Eyi tọka si irora pẹlu tibia rẹ, egungun gigun ni iwaju ẹsẹ isalẹ rẹ tabi shin.

Shin splints jẹ rudurudu idaamu akopọ ti o ma n ni iriri nigbagbogbo nipasẹ awọn aṣaja, awọn onijo, ati awọn igbanisiṣẹ ologun. Nigbagbogbo o ma nwaye pẹlu iyipada tabi kikankikan ti ikẹkọ ti ara ti o ṣiṣẹ lori awọn tendoni, awọn iṣan, ati awọ ara.

Awọn aami aisan

Ti o ba ni awọn iyọ ẹsẹ, o le ni:

• irora alaidun ni apa iwaju ẹsẹ isalẹ
• irora ti o pọ si lakoko adaṣe ipa giga, bii ṣiṣiṣẹ
• irora lori ẹgbẹ ti inu ti egungun rẹ
• ìwọnba ẹsẹ kekere

Itọju

Awọn itọpa Shin le ṣe itọju pẹlu itọju ara ẹni, pẹlu:

• Sinmi. Biotilẹjẹpe o yẹ ki o yago fun awọn iṣẹ ti o fa irora, o tun le kopa ninu adaṣe ipa kekere, bii gigun kẹkẹ tabi odo.
• Awọn irọra irora. Lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ, gbiyanju awọn oluranlọwọ irora lori-counter, gẹgẹbi acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), tabi ibuprofen (Advil).
• Yinyin. Lati dinku wiwu, fi awọn akopọ yinyin sori didan rẹ 4 si igba 8 ọjọ kan fun iṣẹju 15 si 20 ni akoko kan.

Egungun aapọn

Irora ni ẹsẹ isalẹ rẹ le fa nipasẹ fifọ kekere ninu egungun rẹ ti a pe ni iyọkuro aapọn, tabi fifọ ti ko pe ninu egungun.

Egungun aapọn jẹ nipasẹ lilo pupọ. O wọpọ julọ ni awọn ere idaraya pẹlu iṣe atunwi, gẹgẹbi ṣiṣe, bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, ati ere idaraya.

Awọn aami aisan

Ti o ba ni iyọkuro wahala ti tibia rẹ, o le ni iriri:

• irora ṣigọgọ ti o le wa ni agbegbe si agbegbe kan pato lori didan rẹ
• sọgbẹ
• pupa
• ìwọnba wiwu

Itọju

Awọn eegun igara le ni itọju nigbagbogbo pẹlu ọna RICE:

• Sinmi. Da iṣẹ ṣiṣe ti o gbagbọ pe o ti fa iyọkuro naa titi ti dokita rẹ yoo fọ. Imularada le gba ọsẹ mẹfa si mẹjọ.
• Yinyin. Lo yinyin si agbegbe lati dinku wiwu ati igbona.
• Funmorawon. Fi ipari ẹsẹ isalẹ rẹ pẹlu bandage asọ lati ṣe iranlọwọ lati yago fun wiwu afikun.
• Igbega. Gbe ẹsẹ isalẹ rẹ ga ju ọkan rẹ lọ bi igbagbogbo bi o ti ṣee.

Aisan ailera

Irora ti o wa ninu shin rẹ le fa nipasẹ iṣọn-aisan kompaktimenti, ti a tun mọ ni eto iyẹwu agbara igbagbogbo.

Aisan paati jẹ iṣan ati ipo iṣan ti o ṣẹlẹ nipasẹ idaraya. O wọpọ julọ ni awọn aṣaja, awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba, awọn skreki, ati awọn oṣere bọọlu inu agbọn.

Awọn aami aisan

Ti o ba ni iṣọn-aisan apa ninu ẹsẹ isalẹ rẹ, o le ni iriri:

• irora
• jijo
• fifọ
• wiwọ
• numbness tabi tingling
• ailera

Itọju

Itoju fun ailera aisan ni igbagbogbo pẹlu:

• itọju ailera
• awọn ifibọ bata orthotic
• egboogi-iredodo oogun
• abẹ

Ti iṣọn-aisan paati di pupọ - eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ibalokanjẹ - o di pajawiri iṣẹ-abẹ.

Dọkita rẹ yoo ṣe iṣeduro iṣeduro fasciotomy kan. Eyi jẹ ilana iṣẹ-abẹ nibiti wọn ṣii fascia (myofascial tissue) ati awọ ara lati ṣe iyọkuro titẹ.

Idena irora shin nigbati o ba nrin

Awọn gbongbo ti irora irora ni igbagbogbo ni a le tọka si ilokulo. Igbesẹ akọkọ lati ṣe idiwọ irora shin ni lati ge pada si adaṣe ipa giga.

Awọn igbesẹ miiran ti o le ṣe pẹlu awọn atẹle:

• Rii daju pe o ni awọn bata ẹsẹ to dara pẹlu ipele ti o dara ati atilẹyin.
• Ro lilo awọn orthotics, fun aye ẹsẹ ati gbigba ipaya.
• Gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Rii daju lati na isan daradara.
• Yan dada idaraya ti o dara. Yago fun awọn ipele lile, ilẹ ainipẹkun, ati awọn ipele pẹpẹ.
• Yago fun ṣiṣere nipasẹ irora.

Mu kuro

Ti o ba ni irora didan ti ko ṣalaye nigbati o n rin tabi ṣiṣe, o le ni iriri:

• awọn asẹnti shin
• egugun aapọn
• ailera aisan

Rii daju lati ṣabẹwo si dokita ki wọn le ṣe iwadii idi ti idamu rẹ. Wọn tun le ṣe agbekalẹ eto itọju kan lati ṣe iyọda irora rẹ ati mu ọ pada si ẹsẹ rẹ.