Bii o ṣe le Sun lori Ẹgbe Rẹ Laisi jiji pẹlu Ọgbẹ Ẹdun tabi Ọrun

Akoonu

• Awọn anfani ti sisun ni apa osi rẹ tabi ni apa ọtun
• Awọn ifamọra ti sisun lori ẹgbẹ rẹ
• Njẹ sisun ẹgbẹ n fa irora ejika?
• Apa wo ni o dara julọ lati sun lori: Osi tabi otun?
• Iru matiresi ti o dara julọ fun sisun oorun ẹgbẹ
• Ẹgbẹ sisùn ti o dara ju ise
• Mu kuro

Sisun lori ẹhin rẹ ti ni iṣeduro pipẹ fun isinmi alẹ to dara laisi titaji ni irora. Sibẹsibẹ, awọn anfani diẹ sii wa si sisun lori ẹgbẹ rẹ ju ero iṣaaju.

Iwadi fihan pe sisun oorun jẹ wọpọ laarin awọn agbalagba agbalagba, bakanna pẹlu awọn ti o ni itọka iwuwo ara giga (BMI).

Pelu awọn anfani si sisun oorun, o le jere awọn wọnyi nikan ti o ba wọle si ipo to tọ. Bibẹẹkọ, irora ninu ọpa ẹhin rẹ, ọrun, ati awọn isẹpo yoo kọja awọn anfani ti sisun ni ẹgbẹ rẹ.

Eyi ni kini lati mọ nipa sisun oorun ẹgbẹ ati bii o ṣe le ṣe deede:

Awọn anfani ti sisun ni apa osi rẹ tabi ni apa ọtun

Lakoko ti o ti sùn lori ẹhin rẹ ti pẹ lati jẹ ipo sisun ti o dara julọ, iwadii n fihan pe sisun oorun ẹgbẹ le ni gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn anfani.

Nigbati o ba ṣe ni deede pẹlu titete ara to dara, sisun ni ẹgbẹ rẹ le dinku apapọ ati irora kekere, ati irora onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo pipẹ bi fibromyalgia.

Anfani miiran si sisun ni ẹgbẹ rẹ dinku iredanu, aami aisan ti o wọpọ ti a rii ni apnea oorun idena. Ipo to ṣe pataki yii ṣẹda awọn idaru ninu mimi, eyiti o le ja si awọn ilolu igba pipẹ, gẹgẹbi:

• àtọgbẹ
• Arun okan
• awọn ọrọ imọ

A le ni idaabobo awọn ọran iṣaro pẹlu imototo oorun to dara, ṣugbọn iwadii tun n fihan pe ilera ọpọlọ rẹ le ni anfani lati sisun ni ẹgbẹ rẹ, paapaa.

Lakotan, o le ni ilera ikun ti o dara julọ ti o ba jẹ oorun ti o sun. Ipo yii ṣe iranlọwọ fun eto tito nkan lẹsẹsẹ rẹ dara julọ, eyiti o le mu irorun awọn oran nipa ikun bi ọkan inu inu, àìrígbẹyà, ati bloating.

Awọn ifamọra ti sisun lori ẹgbẹ rẹ

Sisun ni ẹgbẹ rẹ le pese ọpọlọpọ awọn anfani, paapaa ti o ba ni irora pada loorekoore tabi apnea oorun. Sibẹsibẹ, ara rẹ le fẹ diẹ ninu awọn oriṣiriṣi jakejado alẹ lati yago fun irora ni awọn agbegbe miiran ti ara rẹ. Eyi le fa ibẹrẹ ni apa kan lẹhinna yipada si ekeji.

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi ibi gbigbe agbọn rẹ nipa fifi ori rẹ si ori irọri. Fifọ agbọn rẹ si àyà rẹ yoo ṣẹda irora ọrun.

Njẹ sisun ẹgbẹ n fa irora ejika?

Aṣayan akiyesi kan si sisun ni ẹgbẹ rẹ ni pe o le mu eewu rẹ ti irora ejika pọ si.

Boya o wa ni apa osi tabi ọtun rẹ, ejika ti o baamu le ṣubu sinu matiresi naa bii ti oke si ọrun rẹ, ṣiṣẹda aiṣedeede ati irora ni owurọ ọjọ keji.

Ibusun ti o duro ṣinṣin ati irọri le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu yii, bakanna bi fifi ori rẹ taara ni ila pẹlu awọn ejika rẹ.

Apa wo ni o dara julọ lati sun lori: Osi tabi otun?

Sisun ni apa osi rẹ ni a ro pe o ni awọn anfani julọ si ilera rẹ lapapọ. Ni ipo yii, awọn ara rẹ ni ominira lati yọ awọn majele kuro lakoko ti o sùn. Ṣi, boya ẹgbẹ le pese awọn anfani ni awọn ofin ti sisun oorun ati onibaje irora irora isalẹ.

O ko ni lati faramọ pẹlu ẹgbẹ kan ni gbogbo alẹ. Ni idaniloju lati bẹrẹ ni apa osi rẹ ati wo bi ara rẹ ṣe rilara.

O tun jẹ deede lati yipada ni ayika lakoko ti o sun lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, tabi paapaa si ẹhin rẹ. Sùn lori ikun rẹ ni o nira julọ lori ẹhin ara ati awọn ara rẹ, nitorinaa gbiyanju lati yago fun ipo yii ti o ba ṣeeṣe.

Iru matiresi ti o dara julọ fun sisun oorun ẹgbẹ

O le ti ni ayanfẹ tẹlẹ fun iru matiresi kan - boya o jẹ ọkan ti o rọ tabi duro. Nigba ti o ba wa si sisun ẹgbẹ, botilẹjẹpe, matiresi kan ti o ṣubu ni ibikan laarin awọn iwoye meji wọnyi n ṣiṣẹ dara julọ.

Aṣọ asọ, matiresi onirun ko funni ni atilẹyin apapọ pupọ. Lakoko ti o le rii irẹlẹ irọra lori awọn ejika ati awọn kneeskun rẹ ni ibẹrẹ alẹ, o le ji ni rilara irẹwẹsi ni owurọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn isẹpo rẹ wa ninu eewu ti rirọ ati rirọ siwaju si matiresi ni akoko alẹ.

Irora le ni aabo pẹlu matiresi ti o lagbara, ṣugbọn iwọ ko fẹ ọkan ti o ni pelu duro. Matiresi lile ti o nira pupọ le jẹ korọrun pupọ lati sun oorun nitori ko ṣe atilẹyin apẹrẹ ara rẹ ati ipo sisun.

Ọna kan ti o le mọ boya matiresi kan jẹ ibaamu rẹ ti o dara julọ ni lati gbiyanju.

O le ṣe idanwo awọn oriṣi ti awọn matiresi ni ile itaja aṣa, tabi paṣẹ ẹya adaṣe kan lati ṣe idanwo ni ile fun igba pipẹ. Ti o ko ba ṣetan lati ra matiresi tuntun, ojutu miiran ni lati ṣe atilẹyin matiresi rirọ lọwọlọwọ pẹlu awọn igbimọ itẹnu labẹ.

Ẹgbẹ sisùn ti o dara ju ise

Boya o jẹ oorun ti o sun ẹgbẹ tabi ti o jẹ tuntun si ipo yii, o ṣe pataki lati mọ awọn iṣe ti o dara julọ. Ni ọna yii, o le ni anfani julọ lati ipo sisun yii laisi jiji si irora ati aibalẹ ni owurọ ọjọ keji:

1. Dubulẹ lori matiresi alabọde alabọde, ni lilo irọri iduro kan labẹ ori rẹ.
2. Yipada si apa osi rẹ akọkọ. Awọn etí rẹ yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ejika rẹ, lakoko ti agbọnrin rẹ jẹ didoju. Yago fun fifọ agbọn rẹ sinu àyà rẹ tabi tọju ori rẹ silẹ.
3. Jeki awọn apá ati ọwọ rẹ ni isalẹ oju ati ọrun rẹ, pelu ni afiwe si awọn ẹgbẹ.
4. Fi irọri ti o duro ṣinṣin laarin awọn kneeskun rẹ (paapaa ti o ba ni irora kekere). Eyi ṣe iranlọwọ idiwọ isubu ti awọn isẹpo ibadi ati orokun, nitorinaa ṣiṣẹda titete to dara julọ ninu ọpa ẹhin rẹ.
5. Diẹ gbe awọn yourkún rẹ soke si àyà rẹ lati dinku titẹ lori ẹhin rẹ.

Mu kuro

Sùn ni ẹgbẹ rẹ - ni tito deede - le pese awọn anfani fun ara ati lokan.

Ti o ba tẹsiwaju lati ni irora, o le ronu yiyọ matiresi rẹ ati awọn irọri rẹ fun atilẹyin diduro.

Wo dokita kan tabi chiropractor ti o ba ni awọn ọran irora onibaje pẹlu ṣiṣe awọn ayipada wọnyi.