Bii o ṣe le ṣe itọju irora ni ẹgbẹ orokun

Akoonu

• Bawo ni itọju naa ṣe
• Gigun fun iliotibial
• Itusilẹ Myofascial pẹlu rola
• KT tẹẹrẹ lati dinku edekoyede
• Bii o ṣe le ṣe idanimọ ailera naa
• Bii o ṣe le yago fun irora orokun ita

Ìrora ni ẹgbẹ orokun jẹ ami igbagbogbo ti iṣọn-ara ẹgbẹ iliotibial, ti a tun mọ ni orokun olusare, eyiti o jẹ ẹya ti irora ni agbegbe yẹn ati eyiti o ma nwaye nigbagbogbo julọ ninu awọn ẹlẹṣin tabi awọn aṣaja gigun, ti o le tabi ko le jẹ elere idaraya.

Lati ṣe iwosan aisan yii, o ni iṣeduro lati kan si alagbawo tabi onimọ-ara ati tẹle awọn itọnisọna itọju, eyiti o maa n pẹlu lilo awọn ikunra egboogi-iredodo, awọn imuposi itusilẹ myofascial ati awọn adaṣe gigun.

Irora yii jẹ eyiti o jẹ pataki nipasẹ ija ti iṣan kan ti femur, nitosi si orokun, eyiti o pari ṣiṣe ina ni aaye yii. Idi ti o wọpọ ni otitọ pe eniyan n sare lori awọn orin ipin, nigbagbogbo ni itọsọna kanna tabi lori awọn iran, eyiti o pari gbigbeju ẹgbẹ orokun.

Bawo ni itọju naa ṣe

Idojukọ akọkọ lati ṣe itọju ailera iliotibial band ni lati ja iredodo nipa lilo awọn ikunra egboogi-iredodo ti o le lo si agbegbe ti o ni irora 2 si awọn akoko 3 ni ọjọ kan, pẹlu ifọwọra kekere, titi ọja yoo fi gba ọja patapata. Gbigbe awọn akopọ yinyin tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ati ja iredodo, ṣugbọn wọn ko gbọdọ lo ni ifọwọkan taara pẹlu awọ ara lati yago fun eewu ti awọn gbigbona ati nitorinaa ko yẹ ki o lo fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 15. nigbakugba.

O tun ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe gigun pẹlu gbogbo iṣan ni agbegbe ita ti ibadi ati itan, ti a pe ni tensor fascia lata, ṣugbọn ilana ti o munadoko pupọ ni lati ya isan kuro ni lilo bọọlu ifọwọra kan ti o ni awọn ‘ẹhin ẹhin’ kekere, ni lilo sẹsẹ ti foomu ti ko nira lati fọ agbegbe naa tabi lo awọn imọran ti atanpako rẹ ati ika itọka lati pa aaye ọgbẹ naa.

• Gigun fun iliotibial

Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o lo igbanu tabi teepu lati lọ labẹ ẹsẹ rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ soke bi o ti le ṣe titi iwọ o fi niro si gbogbo ẹkun ẹhin ti itan na na ati lẹhinna tẹ ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ, si arin ara , Titi iwọ o fi ni itara ti gbogbo agbegbe ita ti ẹsẹ, nibiti irora wa. Duro ni ipo yẹn fun awọn aaya 30 ni iṣẹju 1 ni akoko kọọkan ki o tun ṣe adaṣe o kere ju 3 ṣaaju ati lẹhin lilo ohun yiyi.

Ninu isan yii o ṣe pataki lati ma yọ awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ, ti o ba rọrun, o le tẹ ẹsẹ idakeji diẹ lati jẹ ki ọpa ẹhin wa ni ipo daradara lori ilẹ.

• Itusilẹ Myofascial pẹlu rola

Dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ ni oke ti ohun yiyi ti o fihan aworan naa ki o si rọra yiyi sẹsẹ lori ilẹ, ni lilo iwuwo ti ara ki o le fọ gbogbo agbegbe ita fun iṣẹju 2 si 7. O tun le fọ agbegbe ọgbẹ pẹlu bọọlu tẹnisi kan tabi bọọlu ifọwọra lori ilẹ, ni lilo iwuwo ara rẹ.

• KT tẹẹrẹ lati dinku edekoyede

Fifi sii tẹẹrẹ kan tẹẹrẹ jakejado agbegbe ita ti itan tun jẹ ọna ti o dara lati dinku edekoyede ti àsopọ pẹlu egungun. Teepu yẹ ki o gbe ika 1 si isalẹ laini orokun ati kọja isan ati tendoni iliotibial, ṣugbọn lati ni ipa ti o nireti, o gbọdọ fi sii lakoko isan yi. Fun eyi, eniyan nilo lati kọja ẹsẹ ki o tẹ ẹhin mọto siwaju ati si apa idakeji lati ipalara, ipari ti teepu yii yẹ ki o to to 20 cm. Teepu keji le ṣee lo ge ni idaji lati fi ipari si ikun ti iṣan iliotibial, ti o sunmọ ibadi.

Bii o ṣe le ṣe idanimọ ailera naa

Aisan ẹgbẹ iliotibial ni bi irora aami aisan ni ẹgbẹ orokun ti o buru nigbati o nṣiṣẹ ati nigbati o ba n lọ tabi sọkalẹ pẹtẹẹsì. Irora jẹ diẹ sii loorekoore ninu orokun, ṣugbọn o le fa si ibadi, ni ipa gbogbo apakan ita ti itan.

Ayẹwo naa le ṣee ṣe nipasẹ dokita, oniwosan ara tabi olukọni ati pe ko nilo awọn idanwo aworan bi awọn egungun-X nitori pe ọgbẹ ko mu eyikeyi awọn egungun ṣẹ, ṣugbọn lati ṣe iyasọtọ awọn idawọle miiran, dokita le ṣeduro iṣẹ rẹ.

Bii o ṣe le yago fun irora orokun ita

Ọkan ninu awọn ọna lati tọju iṣọn-aisan yii ni lati mu awọn iṣan ibadi lagbara nitori pe orokun le di ti aarin diẹ, dinku eewu ti ija yi ti o fa iredodo ati, nitorinaa, irora. Awọn adaṣe Pilates le wulo pupọ fun isan ati okun awọn isan ti awọn ẹsẹ ati awọn glutes, tunto gbogbo ara.

Lati ṣe atunse igbesẹ ni ṣiṣe o tun ṣe pataki lati tẹ orokun die-die lakoko ti o nṣiṣẹ lati timutimu ipa pẹlu ilẹ ati pe idi ni idi ti a ko ṣe iṣeduro lati ṣiṣe pẹlu ẹsẹ nigbagbogbo nà pupọ nitori pe o mu eewu ti ija edekoyede ti ẹgbẹ iliotibial.

Ni awọn eniyan ti o ni orokun nipa ti ara yipada si inu tabi pẹlu ẹsẹ pẹlẹbẹ, o tun ṣe pataki lati ṣatunṣe awọn ayipada wọnyi nipasẹ itọju ti ara pẹlu atunkọ ifiweranṣẹ kariaye lati dinku eewu ifasẹyin ti igbona yii.