Aisan ọrun ọrọ: kini o jẹ, awọn aami aisan ati bi o ṣe le ṣe itọju

Akoonu

• Awọn aami aisan akọkọ
• Kini idi ti iṣọn-aisan naa fi waye
• Bawo ni lati ṣe itọju ailera naa
• 1. Chin idaraya
• 2. Awọn adaṣe ọrun
• 3. Idaraya ejika

Aisan ọrun ọrọ jẹ ipo ti o fa irora ni ọrun nitori lilo nigbagbogbo ati aṣiṣe ti foonu alagbeka ati awọn ẹrọ itanna miiran to ṣee gbe, gẹgẹbi wàláàtabi kọǹpútà alágbèéká, fun apere. Nigbagbogbo, iṣọn-aisan naa nwaye lati ipo ti ko tọ nigba lilo awọn ẹrọ wọnyi, eyiti o pari ti o yori si ibajẹ awọn isẹpo ati awọn ara ni agbegbe ti ọpa ẹhin ara.

Ni afikun si irora ninu ọrun, awọn eniyan ti o ni aarun yii le tun ni iriri aibale-ara ti awọn isan ti a dẹkun ni awọn ejika, irora onibaje ni ẹhin oke, ati paapaa iyapa ni tito lẹsẹẹsẹ ẹhin, eyiti o le ja si ni titẹ diẹ siwaju iduro. Bi awọn iru awọn ẹrọ wọnyi ṣe nlo ni lilo, iṣọn ọrọ ọrun ti di pupọ, o ni ipa awọn miliọnu eniyan.

Lati yago fun iṣọn-aisan yii o ṣe pataki lati gba iduro to tọ nigba lilo awọn ẹrọ itanna to ṣee gbe, bakanna lati ṣe awọn adaṣe itunra loorekoore, lati ṣe iranlọwọ fun titẹ ni agbegbe arabinrin ati yago fun irufẹ bi awọn disiki ti a ti pa tabi ibajẹ ti ọpa ẹhin. Lati ṣe itọsọna itọju dara julọ, o ni imọran lati kan si alagbawo tabi alamọ-ara.

Awọn aami aisan akọkọ

Ni ibẹrẹ, iṣọn-ọrọ ọrun ọrọ fa ibajẹ ati awọn aami aisan diẹ diẹ sii, eyiti o waye ni akọkọ lẹhin lilo awọn iṣẹju pupọ nipa lilo foonu alagbeka tabi ẹrọ miiran ati eyiti o ni irora ninu ọrun, rilara ti awọn isan ti o wa ni awọn ejika ati iduro siwaju siwaju.

Sibẹsibẹ, nigbati iduro ko ba ni atunse ati ibajẹ yii tẹsiwaju lati ṣẹlẹ ni igbagbogbo, iṣọn-aisan le fa iredodo ti awọn iṣọn ara, awọn iṣan ati awọn ara ni agbegbe, ti o mu ki ibajẹ miiran ti o duro pẹ titi ati to ṣe pataki, bii:

• Onibaje onibaje;
• Ibajẹ ti vertebrae;
• Funmorawon ti awọn disiki eegun;
• Ibẹrẹ ibẹrẹ ti arthritis;
• Awọn disiki ti Herniated;
• Tingling ni awọn apá ati ọwọ.

Awọn aami aiṣan wọnyi jẹ kikankikan ni ibamu si akoko ti o lo nipa lilo awọn ẹrọ, ati ni ọpọlọpọ awọn ọran wọn le han nikan pẹlu awọn wakati 1 tabi 2 ti lilo ojoojumọ.

Kini idi ti iṣọn-aisan naa fi waye

Ni iduro ti o tọ, eyiti o jẹ nigbati awọn eti wa ni ibamu pẹlu aarin awọn ejika, iwuwo ori ti pin kakiri daradara, kii ṣe ki o fa titẹ apọju lori eegun, tabi lori awọn iṣan ọrun. Ipo yii ni a mọ bi ipo didoju.

Sibẹsibẹ, nigbati ori ba tẹ si iwaju, bi igba ti o mu foonu alagbeka dani, iwuwo lori eegun ati awọn iṣan pọ si gaan, o de igba mẹjọ ti ipo didoju, eyiti o tumọ si bii 30 kg lori eegun ọrun.

Nitorinaa, nigba ti o ba n lo akoko pupọ ni wiwo iboju foonu, tabi nigbati o ba mu ipo nigbagbogbo pẹlu ori rẹ ti o tẹ siwaju, awọn ipalara si awọn ara, awọn iṣan ati eegun le ja si, ti o mu ki igbona ati idagbasoke ti iṣọn-aisan naa wa. Ibakcdun yii paapaa tobi julọ ninu awọn ọmọde, nitori wọn ni ori si ipin ara, eyiti o fa ki ori fi ani titẹ diẹ sii si agbegbe ọrun ju ti awọn agbalagba.

Bawo ni lati ṣe itọju ailera naa

Ọna ti o dara julọ lati tọju iṣọn-ọrọ ọrọ ọrun yoo jẹ lati yago fun lilo awọn ẹrọ itanna ti o wa ni ipilẹṣẹ rẹ, sibẹsibẹ, nitori eyi kii ṣe aṣayan to wulo, o dara julọ lati ṣe awọn isan ati awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ titẹ lori agbegbe naa. Ọrun, ni afikun si ihamọ lilo awọn ẹrọ naa si o kere ju.

Fun eyi, apẹrẹ ni lati kan si alagbawo tabi olutọju-ara, lati ṣe deede awọn adaṣe si awọn iwulo ti ara ẹni. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣee ṣe ni ile, 2 si awọn akoko 3 ni ọjọ kan, titi ijumọsọrọ, ati pe paapaa le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ idagbasoke ti aisan ni:

1. Chin idaraya

Lati ṣe adaṣe yii o yẹ ki o gbiyanju lati de pẹlu ipari ti agbọn ni aarin ọrun, diẹ sii tabi kere si ni agbegbe ti “gogó” wa, fifi ni ipo yẹn fun awọn aaya 15.

2. Awọn adaṣe ọrun

Ni afikun si adaṣe adaṣe, diẹ ninu awọn adaṣe ọrun tun wa ti o le ṣe. Awọn adaṣe wọnyi ni akọkọ pẹlu awọn oriṣi 2: yiyi ọrun si ẹgbẹ kan ati ekeji, dani ni ipo kọọkan fun awọn aaya 15, ati adaṣe yiyi ori si apa ọtun ati si apa osi, tun dani fun awọn aaya 15 ni ẹgbẹ kọọkan.

3. Idaraya ejika

Idaraya yii jẹ nla fun okunkun awọn isan ti ẹhin oke, eyiti o pari ni fifun ati alailagbara nigbati o ni iduro ti ko tọ. Lati ṣe adaṣe yii, o yẹ ki o joko pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn ati lẹhinna gbiyanju lati darapọ mọ awọn abọ ejika, dani fun iṣẹju-aaya diẹ ati itusilẹ. Idaraya yii le ṣee ṣe to awọn akoko 10 ni ọna kan.

Wo tun fidio ti olutọju-ara wa lati ni iduro deede ti o tọ si lojoojumọ:

Ni afikun si awọn adaṣe wọnyi, awọn iṣọra tun wa ti o le ṣetọju ni gbogbo ọjọ ati pe iranlọwọ lati yago fun tabi tọju awọn aami aiṣan ti iṣọn ọrọ ọrun, gẹgẹbi igbiyanju lati mu awọn ẹrọ ni ipele oju, mu awọn isinmi deede ni gbogbo 20 tabi 30 iṣẹju tabi yago fun lilo awọn ẹrọ pẹlu ọwọ kan, fun apẹẹrẹ.