Awọn Skinny on Spuds: Bawo ni lati Je Ọdunkun ati Padanu Àdánù

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe lori awọn poteto? Ko ṣee ṣe! A alabọde ni o ni nikan 150 kalori-plus, o ti n aba ti pẹlu okun, potasiomu, ati Vitamin C. Ati pẹlu awọn wọnyi rorun tweaks, nibẹ ni ko si ye lati je 'em pẹtẹlẹ.

Ni ife rẹ taters ti kojọpọ?

Dofun pẹlu bota, ekan ipara, ati ẹran ara ẹlẹdẹ, yi steak-ile ẹgbẹ ni o ni 30 giramu ti sanra-diẹ sii ju ti o fe ri ni a 6-ounce sirloin.

Smart siwopu

Rekọja bota naa, ṣowo ẹran ara ẹlẹdẹ fun chives (o gba lati tọju ipara ekan), ki o si pin ọdunkun ti a yan pẹlu ọrẹ kan fun apapọ awọn kalori 170 ati 3 giramu ti ọra.

Ko le koju saladi ọdunkun?

Kọọkan ago kan ti pọọki pikiniki-mayo ti kojọpọ ni giramu 21 ti sanra ati awọn kalori 360.

Smart siwopu

Lọ fun ẹya ti o da lori kikan lati ge awọn kalori to 155. Ti o ba nfẹ ipara -wara, lu asọ wiwọ pẹlu wara ti ko nipo dipo mayo ati pe iwọ yoo fá awọn kalori 130.

Ṣe o fẹ awọn didin pẹlu iyẹn?

Ibere ​​alabọde ti oriṣiriṣi onjẹ iyara n gba awọn kalori 370 ati giramu 19 ti ọra, pẹlu iwọn lilo pataki ti iṣuu soda.

Swap Smart

Ṣe awọn didin faux pẹlu awọn kalori to ju 100 lọ ni lilo ọdunkun didùn ọlọrọ irin: Ge sinu awọn ila, spritz pẹlu sokiri epo olifi, akoko, ati beki ni 400 ° F fun iṣẹju 20 tabi titi di awọ-awọ-die.

Mad fun mashed?

Ti a pese sile pẹlu bota ati gbogbo wara, ounjẹ itunu yii ṣe iwọn ni awọn kalori 237 ati 9 giramu ti ọra fun ago.

Smart wap

Nix bota naa ki o yipada si wara ti ko san fun ifipamọ ti awọn kalori 80 (ati o fẹrẹ to gbogbo ọra). Fun afikun adun, sise nipa ti tutu Yukon Golds ni omitooro adie-kekere soda dipo omi.

Atunwo fun