Gbese orun: Njẹ O le Fọwọkan Lailai?

Akoonu

• Ṣiṣe fun oorun ti o padanu
• Kini aipe oorun?
• Awọn imọran fun ṣiṣe oorun ti o padanu
• Awọn anfani ti sisun diẹ sii nigbati o ba le
• Awọn eewu ti igbiyanju lati ṣe oorun ti o padanu
• Laini isalẹ

Ṣiṣe fun oorun ti o padanu

Ṣe o le ṣe oorun ti o padanu ni alẹ ọjọ keji? Bẹẹni o rọrun. Ti o ba ni lati dide ni kutukutu fun ipinnu lati pade ni ọjọ Jimọ kan, ati lẹhinna sun ni Ọjọ Satide yẹn, iwọ yoo julọ bọsipọ oorun rẹ ti o padanu.

Oorun jẹ iṣẹ ṣiṣe atunṣe - lakoko ti o sun, ọpọlọ rẹ n ṣe alaye atokọ ati ṣe iwosan ara rẹ. O pinnu ohun ti o ṣe pataki lati di mu mu, ati pe kini o le jẹ ki o lọ. Opolo rẹ ṣẹda awọn ipa ọna tuntun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kiri ni ọjọ ti o wa niwaju. Sùn tun ṣe iwosan ati tunṣe awọn ohun elo ẹjẹ rẹ ati ọkan.

Ti a sọ pe, mimu ni alẹ oorun ti oorun ko jẹ ohun kanna bii gbigba oorun ti o nilo ni akọkọ. Nigbati o ba mu, o gba akoko afikun fun ara rẹ lati bọsipọ. , o gba ọjọ mẹrin lati gba pada ni kikun lati wakati kan ti oorun ti o sọnu.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika ti o padanu oorun ṣe bẹ ni igbagbogbo dipo igba kan ni igba diẹ. Eyi ṣẹda “aipe oorun,” ti o mu ki o nira lati mu lori oorun ati jijẹ o ṣeeṣe ti awọn aami aiṣedede oorun.

Kini aipe oorun?

Iye akoko ti o sun dabi fifi owo sinu iwe ifowopamọ kan. Nigbakugba ti o ko ba to, o ti yọ kuro o ni lati san pada. Nigbati o ba wa ninu gbese oorun onibaje, iwọ ko le gba.

Gẹgẹbi National Sleep Foundation, Awọn ara ilu Amẹrika nilo nipa awọn wakati 7.1 ti oorun fun alẹ kan lati ni irọrun, ṣugbọn ida 73 ninu wa kuna fun ete yẹn ni ipilẹ igbagbogbo. Eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹ bi awọn ojuse ile-iwe, awọn wakati iṣẹ pipẹ, ati lilo pọsi ti ẹrọ itanna bi awọn fonutologbolori.

Ọpọlọpọ eniyan ro pe wọn le ṣe fun oorun ti o sọnu lori awọn ipari ose. Sibẹsibẹ, ti o ba sun pẹ ju ni Ọjọ Satide ati Ọjọ Sundee, o nira lati lọ sùn ni akoko ni alẹ ọjọ Sundee. Aipe naa lẹhinna tẹsiwaju si ọsẹ ti nbo.

Isonu oorun igba pipẹ ni agbara lati fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. O le fi ọ sinu eewu ti o pọ si fun àtọgbẹ, eto aito alailagbara, ati titẹ ẹjẹ giga. O le tun ni awọn ipele ti o ga julọ ti cortisol -a homonu aapọn. Eyi le ja si ibinu, ibanujẹ, ati paapaa awọn ero ipaniyan. Ni afikun, sisun yoo mu ki eewu rẹ sun oorun lẹhin kẹkẹ ki o wọ sinu ijamba kan.

Awọn imọran fun ṣiṣe oorun ti o padanu

Kii ṣe gbogbo eniyan ni o nilo nọmba kanna ti awọn wakati oorun fun alẹ kan. Diẹ ninu eniyan nilo mẹsan tabi diẹ sii, ati pe awọn miiran dara pẹlu mẹfa tabi kere si. Lati mọ iye ti o nilo, ṣe ayẹwo bi o ṣe lero ni ọjọ keji lẹhin oriṣiriṣi oye ti oorun.

O tun le ṣawari iye oorun ti o nilo nipa gbigba ara rẹ lati sun bi o ti nilo ni ṣiṣe ni awọn ọjọ diẹ. Iwọ yoo lẹhinna nipa ti ara wọ inu ilu oorun ti o dara julọ ti ara rẹ, eyiti o le tẹsiwaju lẹhin igbati idanwo naa ti pari.

Ti o ba padanu lati ni awọn wakati ti oorun to to, awọn ọna diẹ ni o wa ti o le ṣe.

• Mu oorun oorun ti o to iṣẹju 20 ni kutukutu owurọ.
• Sùn ni awọn ipari ose, ṣugbọn ko ju wakati meji lọ ju akoko deede ti o ji.
• Sun diẹ sii fun alẹ kan tabi meji.
• Lọ sùn diẹ sẹhin ni alẹ ọjọ keji.

Ti o ba ni iriri gbese oorun ailopin, awọn iṣeduro ti o wa loke kii yoo ṣe iranlọwọ pupọ. Dipo, iwọ yoo fẹ lati ṣe diẹ ninu awọn ayipada igba pipẹ.

• Lọ sun oorun iṣẹju mẹẹdogun 15 ṣaaju alẹ kọọkan titi ti o fi de akoko sisun rẹ ti o fẹ.
• Maṣe sun nigbamii ju wakati meji lọ sẹhin nigbati o nigbati o ba ji deede, paapaa ni awọn ipari ose.
• Jeki ẹrọ itanna ni yara lọtọ.
• Ronu lori ilana irọlẹ rẹ lati rii boya ohunkohun n jẹ ki o pẹ ju.
• Da lilo ẹrọ itanna duro ni wakati meji ṣaaju sùn.
• Rii daju pe yara iyẹwu rẹ dudu ati ki o tutu to.
• Yago fun kafiini ni alẹ.
• Idaraya ko pẹ ju wakati mẹta ṣaaju ki o to lọ sùn.
• Yago fun oorun oorun ni ita awọn oorun iṣẹju 20 iṣẹju.

Ti awọn igbesẹ wọnyi ko ba ṣe iranlọwọ, tabi ti o ba ni iriri awọn ọran oorun miiran bi narcolepsy tabi paralysis oorun, ba dọkita rẹ sọrọ. O le ni anfani lati inu ẹkọ oorun lati pinnu kini aṣiṣe.

Awọn anfani ti sisun diẹ sii nigbati o ba le

Awọn anfani ti sisun oorun to dara ni igbagbe. O le dabi ẹni pe o n jafara awọn wakati iṣẹ iyebiye ti o ba gba ara rẹ laaye lati gba iye to yeye ti isinmi. Sibẹsibẹ, oorun jẹ bi iṣẹ ṣiṣe pataki bi ohunkohun ti o ṣe lakoko ti o ba ji.

Gbigba oorun to dara si ẹkọ ati iranti. Awọn eniyan ni gbogbogbo ṣe dara julọ lori awọn iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ lẹhin oorun alẹ ni kikun. Eyi tumọ si pe ti o ba gba awọn wakati mẹsan dipo wakati meje, o le gba akoko ti o dinku lati ṣe awọn iṣẹ ni ọjọ keji, nitori ọpọlọ rẹ yoo ni iriri. Ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe yiyara lẹhinna mu ki o rọrun lati lọ sùn ni wakati ti o ye ni alẹ ọjọ keji.

Ni afikun, gbigba oorun diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati wa ni ilera. O ṣe aabo fun ọkan rẹ ati iranlọwọ lati jẹ ki titẹ ẹjẹ rẹ dinku, ifẹkufẹ rẹ deede, ati awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ ni ibiti o wa deede. Lakoko oorun, ara rẹ tu homonu kan silẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba. O tun ṣe atunṣe awọn sẹẹli ati àsopọ ati mu ilọsiwaju iṣan rẹ pọ si. Oorun to dara dara fun eto ajẹsara rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn akoran.

Awọn eewu ti igbiyanju lati ṣe oorun ti o padanu

Awọn ihuwasi oorun aisedede le mu eewu rẹ pọ si fun ọpọlọpọ awọn ipo iṣoogun, pẹlu:

• àtọgbẹ
• iwuwo ere
• ṣàníyàn
• ibanujẹ
• bipolar rudurudu
• ṣe idaduro idahun ajesara
• Arun okan
• awọn iṣoro iranti

Irohin ti o dara ni pe gbigba oorun to dara le yiyipada ewu ti o pọ si ti awọn arun wọnyi pada. Ko pẹ lati gba awọn ilana oorun to dara.

Laini isalẹ

O jẹ idanwo, ati igbagbogbo paapaa ni iwuri, lati sun bi kekere bi o ti ṣee ṣe lati kọja larin ọjọ. Ninu aṣa ti o mọyì iṣẹ takuntakun ati iyasimimọ, oorun oorun nigbagbogbo n gba ijoko ẹhin. Sibẹsibẹ, gbigba ara rẹ ti oorun to dara le ṣe ki iṣẹ rẹ buru si gaan. O tun le ni ipa lori ilera rẹ.

Oriire, gbese oorun le yipada. Awọn ayipada to rọrun si iṣẹ ṣiṣe rẹ gba ọ laaye lati lọ sùn ni iṣaaju tabi duro lori ibusun to gun. Lẹhinna iwọ yoo ṣetan ani diẹ sii fun ọjọ ti o wa niwaju.