Bawo ni Awọn ipo Oorun 3 wọnyi Ṣe Kan Ilera Ikun rẹ

Akoonu

• Ọna ti o sun yoo ni ipa lori bi ara rẹ ṣe mu imukuro egbin ati irora kuro
• Sùn ni apa osi rẹ fun ilera to dara julọ
• Awọn anfani sisun oorun
• Awọn agbara ti o pọju ti sisun oorun
• Awọn imọran Pro fun sisun lori ẹgbẹ rẹ
• Pada si awọn ipilẹ fun iderun irora
• Sisun sẹhin le ṣe iranlọwọ
• Awọn imọran Pro fun sisun lori ẹhin rẹ
• Awọn irọri Wedge lati gbiyanju
• Sisun lori ikun rẹ jẹ awọn iroyin buburu
• Ipo awọn imọran fun sisun lori ikun rẹ
• Tuck fun oorun oorun ti o dara

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ọna ti o sun yoo ni ipa lori bi ara rẹ ṣe mu imukuro egbin ati irora kuro

Nigbati a ba n ṣe ara wa ni awọn iṣe ni ile-iṣere yoga tabi gbigbe awọn iwuwo ni ile idaraya, a ṣe akiyesi ifojusi si fọọmu wa lati yago fun ipalara ati lati ni anfani julọ lati adaṣe.

Kanna yẹ ki o lọ fun oorun wa.

Ipo ipo oorun wa ṣe pataki si ilera wa. O ni ipa lori ohun gbogbo lati ọpọlọ si ikun. A mọ pe aisi oorun ti o to le jẹ ki a ni imọlara bi agbara bi irẹwẹsi. Ṣugbọn ti o ba n wọle ni wakati meje si mẹjọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn aini agbalagba rẹ ati pe o tun ji ni rilara aini, o le nilo lati tun tun wo ohun ti o ṣe gangan si ara rẹ lẹhin awọn itanna jade.

Sùn ni apa osi rẹ fun ilera to dara julọ

Sisun apa osi ni amoye julọ- ati awọn anfani ilera ti o ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ. Botilẹjẹpe awọn ara wa farahan iwọn iṣọkan, fifi eto ara wa jẹ ki a ṣe aidogba ni inu. Bii a ṣe sinmi awọn ipa ọna ti awọn ọna ṣiṣe wa taara ati ṣiṣe egbin - eyiti o yẹ ki o jẹ apakan ti awọn ireti ilera gbogbogbo wa.

O le tọpinpin ṣiṣe, njẹ ounjẹ aarọ ti ilera, tabi bẹrẹ ọjọ pẹlu iwo tuntun. Kilode ti o ko fun ifun inu rẹ ni ifojusi kanna?

Fun diẹ ninu awọn, ifun inu ṣẹlẹ bi iṣẹ aago. Ṣugbọn awọn miiran ti n gbe pẹlu aarun ifun inu ibinu pẹlu àìrígbẹyà, iṣọn-ara ọlẹ ọlẹ, arun ifun wiwu, tabi awọn ipo aiṣan inu miiran le ni igbiyanju lati ṣayẹwo nkan yii kuro ni atokọ lati-ṣe. Nitorinaa kilode ti o ko jẹ ki walẹ ṣe iṣẹ naa?

Bẹrẹ ni apa osi rẹ ni alẹ lati yago fun ibajẹ ati gba walẹ lati gbe egbin nipasẹ oluṣafihan rẹ. Awọn ẹgbẹ miiran ti ejika rẹ ba yọ ọ lẹnu. Gbe irọri ti o duro ṣinṣin laarin awọn kneeskún rẹ ki o famọra ọkan lati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin rẹ.

Lakoko ti o sùn ni apa osi rẹ ni alẹ, walẹ le ṣe iranlọwọ lati ya egbin lori irin-ajo nipasẹ oluṣafihan ti n gòke, lẹhinna sinu oluṣafihan ti o kọja, ati nikẹhin sọ ọ sinu oluṣafihan sọkalẹ - iwuri irin ajo kan si baluwe ni owurọ.

Awọn anfani sisun oorun

• Eedi tito nkan lẹsẹsẹ. Ifun kekere wa gbe awọn egbin lọ si ifun nla wa nipasẹ iṣọn ileocecal, ti o wa ni ikun isalẹ ọtun wa. (Aṣiṣe ti valve yii yoo ṣe ipa ninu awọn rudurudu ti inu.)
• Din ku inu ọkan ninu. Yii ti o jẹ ki apa sisun apa iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro egbin ni a bi lati awọn ilana Ayurvedic, ṣugbọn iwadii ode oni tun ṣe atilẹyin imọran yii. A ti awọn olukopa 10 wa ibasepọ laarin gbigbe lori apa ọtun ati awọn ọran ti ikun ti o pọ si (eyiti a tun mọ ni GERD) ju nigbati o ba dubulẹ ni apa osi. Awọn oniwadi sọ pe bi a ba dubulẹ ni apa osi, ikun ati awọn oje inu rẹ wa ni isalẹ ti esophagus lakoko ti a sùn.
• Ṣe alekun ilera ọpọlọ. Awọn ọkan wa ni anfani lati sisun oorun nitori a ni ibọn sibẹ, paapaa. Nigbati a ba ṣe afiwe si sẹhin tabi sisun ikun, sisun ni apa osi tabi apa ọtun n ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati nu ohun ti a pe ni egbin interstitial lati ọpọlọ. Mimọ ọpọlọ yii le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ ti idagbasoke Alzheimer, Parkinson’s, ati awọn arun aarun miiran.
• Din snoring tabi apnea oorun. Sisun ni ẹgbẹ rẹ jẹ ki ahọn rẹ ki o bọ sinu ọfun rẹ ati ni apakan ni idena ọna atẹgun rẹ. Ti sisun oorun ẹgbẹ ko ba mu irẹwẹsi rẹ jẹ tabi o fura pe o ni apnea oorun ti ko tọju, ba dọkita rẹ sọrọ lati wa ojutu kan ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Sisun ẹgbẹ le tun jẹ ki o dara julọ ki o jẹ ki o ni isinmi daradara.

“Lori oju rẹ, snoring le kan rii bi didanubi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni ayẹwo pẹlu apnea oorun,” ni Bill Fish, olukọni ti o mọ nipa imọ-jinlẹ oorun sun. Eyi tumọ si pe ara da iduro mimi duro ni igbagbogbo bi igba 20 si 30 ni wakati kan. ”

Awọn agbara ti o pọju ti sisun oorun

• Ejika irora. O le ni anfani lati yipada si apa idakeji, ṣugbọn ti ibanujẹ ejika ba tẹsiwaju, wa ipo sisun titun.
• Arun Bakan. Ti o ba ni agbọn to muna, fifi titẹ si i nigba ti o sùn ni ẹgbẹ rẹ le fi ọgbẹ silẹ ni owurọ.

Awọn imọran Pro fun sisun lori ẹgbẹ rẹ

Ọpọlọpọ wa gangan ti ṣojuuṣe sisun oorun ẹgbẹ. Iwadi 2017 kan yọkuro a lo diẹ ẹ sii ju idaji akoko wa ni ibusun ni ẹgbẹ kan tabi ipo ọmọ inu oyun. Ti o ba jẹ olutẹgbẹ ẹgbẹ, o ṣeese ṣe isipade kekere ni alẹ. Iyẹn dara. Kan gbiyanju lati bẹrẹ ni apa osi rẹ lati fọn ifun rẹ.

Awọn itọnisọna fun sisun oorun ẹgbẹ

“Ṣe iwọn gigun laarin ọrun rẹ ati opin ejika rẹ,” Eja sọ. “Wa irọri kan ti o ṣe atilẹyin iga yii ki ori ati ọrùn rẹ le wa ni ibamu pẹlu ọpa ẹhin rẹ.”

1. Wa irọri kan iyẹn ni ibamu pẹlu eto egungun rẹ.
2. Gbe irọri ti o duro ṣinṣin laarin awọn kneeskún rẹ lati ṣe akopọ ibadi rẹ ati ṣe atilẹyin ẹhin isalẹ rẹ.
3. Rii daju pe irọri naa duro to lati yago fun iparun.
4. Famọra irọri kan bakanna ki o ni aaye itunu lati sinmi apa oke rẹ.
5. Jeki awọn apá rẹ ni afiwe si ara wa ati ni tabi ni isalẹ oju rẹ.

Pada si awọn ipilẹ fun iderun irora

Eja sọ pe: “Ọpọlọpọ awọn rere ni o wa lati sisun lori ẹhin rẹ. “Ni akọkọ, o rọrun lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ wa ni deede.”

Ni afikun, ipo ti o ni irọrun le mu titẹ kuro ni ejika tabi bakan ati dinku awọn efori ẹdọfu ti o waye lati awọn agbegbe wọnyẹn.

Sisun lori ẹhin rẹ le tun dinku aibalẹ nipasẹ fifunkuro titẹkuro ati irora lati awọn ipalara atijọ tabi awọn ipo onibaje miiran.

Sisun sẹhin le ṣe iranlọwọ

• ibadi irora
• orokun irora
• Àgì
• bursitis
• fibromyalgia
• imu imu tabi imu ẹṣẹ

Wiwa ipo itunu pẹlu eyikeyi ipo irora onibaje le jẹ igbiyanju. Ṣugbọn bẹrẹ ni ẹhin rẹ pẹlu ilana-ọna, atilẹyin irọri-ati-aṣiṣe irọri atilẹyin le ṣe iranlọwọ.

Sùn lori irọri gbe tabi gbe ori ibusun rẹ ni inṣis 6. Luba pẹlu awọn ẹsẹ tan ijinna ibadi ibadi yato si ati pe awọn apa rẹ tan kaakiri ni ibi-afẹde ibi-afẹde kan. Gbe awọn orokun rẹ soke pẹlu irọri kan.

Sisun ẹgbẹ jẹ aṣayan ti o ni aabo julọ ti o ba snore tabi ni apnea oorun. Ṣugbọn ọna igbega le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipo wọnyi ti o ba fẹ sisun lori ẹhin rẹ. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa ohun ti o dara julọ fun ọ.

Awọn imọran Pro fun sisun lori ẹhin rẹ

"Yiyipada ipo oorun rẹ kii ṣe rọrun, bi awọn ara wa ti di aṣa si aṣa oorun wa fun awọn ọdun," Fish sọ. “Ṣugbọn lilo irọri ni awọn ọna oriṣiriṣi le ṣe iranlọwọ fo-bẹrẹ iyipada naa.”

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran imọran lati ronu:

1. Daabobo ẹhin isalẹ rẹ nipa fifọ irọri labẹ awọn kneeskún rẹ. Eyi fi ọpa ẹhin rẹ sinu ipo didoju ati ipo atilẹyin.
2. Sun pẹlu awọn ẹsẹ tan ati awọn apa jade, bi goolu kan. Ni ọna yii, iwọ yoo ṣe deede pin iwuwo rẹ ati yago fun gbigbe titẹ si awọn isẹpo rẹ. Iduro yii ni afikun anfani ti fifi ọ si aaye ti o ba nkọ ara rẹ lati sùn lori ẹhin rẹ.
3. Gbiyanju awọn irọri ni ẹgbẹ mejeeji rẹ lati ṣe iranlọwọ bi awọn olurannileti. Fun ori rẹ, yan irọri ti o funni ni atilẹyin fun ọna abayọ ti ọrun rẹ ati tọju ẹhin rẹ ni titete. Eja sọ pe bọtini ni lati yago fun awọn irọri irọri ti o tẹ agbọn rẹ si àyà rẹ.
4. Gbega Fun awọn eniyan ti o ni ikun-ọkan ti ko le sun ni ẹgbẹ wọn, lo irọri gbe tabi gbe ori ibusun rẹ 6 inṣi pẹlu awọn risers ibusun. Igbega tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ imusese fun nigba ti o ni imu mimu ti o fa orun rẹ ru. O tun le mu titẹ oju ati efori din.

Awọn irọri Wedge lati gbiyanju

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, ideri ti ko fi kun, tun le ṣee lo fun igbega ẹsẹ
• Iyanu Miracle ($ 60): hypoallergenic ati fifọ
• MedSlant ($ 85): gbe soke torso nipasẹ awọn igbọnwọ 7, hypoallergenic, washable, ati ailewu fun awọn ọmọde
• Posthera ($ 299): irọri ti n ṣatunṣe ti a ṣe lati foomu iranti

Sisun lori ikun rẹ jẹ awọn iroyin buburu

Ikun oorun jẹ nla rara-rara nigbati o ba de awọn ipo sisun.

“Ti o ba n sun lori ikun rẹ ti o ṣe akiyesi pe o n jiya irora pada, o ṣee ṣe idi kan wa,” Eja kilọ fun wa. “Niwọn igba ti iwuwo ti ara eniyan wa ni aarin aarin rẹ, mojuto yẹn n fa siwaju si oju oorun siwaju ati ni ipilẹṣẹ fi igara si ẹhin rẹ ni itọsọna ti ko tọ, ti o fa irora ati ọrun irora.”

Anfani kan ṣoṣo si ipo sisun ti nkọju si isalẹ ni pe o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iho atẹgun rẹ ṣii bi o ba ṣojuu tabi ni apnea oorun. Sibẹsibẹ, aṣayan ẹgbẹ kan dara julọ.

Ti o ba ṣoro lati dinku oorun sisun, lo irọri alapin tabi ko si rara. Fi irọri sii labẹ ibadi rẹ lati ṣe iranlọwọ fun iyọkuro titẹ.

Ipo awọn imọran fun sisun lori ikun rẹ

Nigbagbogbo gbiyanju lati yago fun sisun lori ikun rẹ. Ṣugbọn ti o ko ba le sun ni ọna miiran, gbiyanju lati ṣafikun awọn imọran wọnyi:

• Ni ọna miiran ti o yi ori rẹ pada nigbagbogbo lati yago fun lile ọrun.
• Maṣe fọwọ ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ kan pẹlu orokun ti tẹ. Iyẹn yoo fa ibajẹ diẹ sii si ẹhin rẹ.
• Ṣọra ki o ma tẹ awọn apá rẹ labẹ ori ati irọri rẹ. O le fa irọra apa, tingling, tabi irora, tabi binu awọn isẹpo ejika rẹ.
• Gbe awọn apa si ipo ibi-afẹde dipo.

Tuck fun oorun oorun ti o dara

Gbogbo ọrọ sisọ yii ti ṣee ṣe ki o lero pe o ṣetan fun oorun. Ti o ba fẹrẹ lọ si ibusun, ranti lati ṣe iranti fọọmu rẹ ki o ṣe awọn atunṣe nigbati o jẹ dandan. Iwọ yoo wa ipo ati irọri irọri ti o ṣiṣẹ fun awọn aini alailẹgbẹ rẹ ṣaaju ki o to mọ.

Ti o ba n tiraka lati gba gbogbo Zzz rẹ, gbiyanju awọn imọran oorun wọnyi. Aini insomnia onibaje ni awọn abajade gigun ati kukuru fun ilera rẹ, nitorinaa ti o ba n wo oju aja ni alẹ tabi ngbiyanju lati ni itura, de ọdọ dokita rẹ. Wọn le ni anfani lati ṣeduro ikẹkọọ oorun tabi awọn ilowosi iranlọwọ miiran.

Ṣe awọn agutan ti n gun ori rẹ le jẹ diẹ ati isinmi rẹ ni itunu ati igbadun.

Jennifer Chesak jẹ olootu iwe oniduro ti Nashville ati olukọ kikọ. O tun jẹ irin-ajo irin-ajo, amọdaju, ati onkọwe ilera fun ọpọlọpọ awọn atẹjade orilẹ-ede. O gba Titunto si Imọ-jinlẹ ninu iṣẹ iroyin lati Ariwa Iwọ-oorun ti Medill ati pe o n ṣiṣẹ lori iwe itan-akọọlẹ akọkọ rẹ, ti o ṣeto ni ilu abinibi rẹ ti North Dakota.