Kini O Fa Awọn ọmọ malu Kekere ati Kini O le Ṣe lati Ṣe Wọn tobi?

Akoonu

• Kini awọn idi ti awọn ọmọ malu kekere?
• Jiini
• Ọjọ ori
• Iwuwo ara kekere
• Awọn Aleebu ti awọn ọmọ malu kekere
• Ṣiṣẹ ijinna to dara julọ
• Ewu kekere ti arun ẹdọ
• Awọn konsi ti awọn ọmọ malu kekere
• Agbara ẹsẹ dinku
• Alekun eewu ti ipalara ati isubu
• Alekun eewu ti awọn ọran arinbo
• Bii o ṣe le jẹ ki awọn ọmọ malu rẹ tobi
• 1. Flex ọmọ-ọwọ ti iranlọwọ
• 2. Dide ọmọ-malu duro
• 3. Plié squat pẹlu igbega igigirisẹ
• Awọn ọna miiran lati mu iwọn ọmọ malu sii
• Laini isalẹ

Boya o nṣiṣẹ ni oke tabi duro sibẹ, awọn ọmọ malu rẹ n ṣiṣẹ lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ. Wọn tun ṣe itọju awọn kokosẹ rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣipo bi fifo, titan, ati atunse.

Ṣugbọn o le nira lati mu iwọn awọn iṣan ọmọ malu rẹ pọ si. Ni otitọ, agbegbe amọdaju ka awọn ọmọ malu lati jẹ ẹgbẹ iṣan agidi julọ ninu ara.

O ti ṣiṣẹ awọn ọmọ malu rẹ nigbakugba ti o ba duro tabi rin. Ṣugbọn ti o ba fẹ ṣe wọn tobi, bọtini ni lati koju wọn paapaa diẹ sii.

Ka siwaju lati wa diẹ sii nipa awọn anfani ati alailanfani ti awọn ọmọ malu kekere ati bii o ṣe le pọ wọn.

Kini awọn idi ti awọn ọmọ malu kekere?

Awọn ọmọ malu kekere ni a ro pe o jẹ idi nipasẹ Jiini. Awọn ifosiwewe miiran, bii ọjọ-ori ati iwuwo ara, le tun ṣe ipa kan. Jẹ ki a ṣawari ọkọọkan awọn idi diẹ sii ni pẹkipẹki.

Jiini

Lakoko ti ko si ẹri lile, o gba ni ibigbogbo pe awọn Jiini nigbagbogbo jẹ idi pataki ti awọn ọmọ malu kekere.

Ọpọlọpọ eniyan ṣe ijabọ nini awọn ọmọ malu ti o jẹ iru ni iwọn si ti awọn ibatan wọn. Ni afikun, diẹ ninu wọn sọ pe awọn idile wọn ni awọn ọmọ malu nla, botilẹjẹpe wọn ko ṣe pataki ni sisẹ awọn ẹsẹ isalẹ wọn.

Ọjọ ori

Ọjọ ori jẹ ifosiwewe miiran. Bi o ṣe n dagba, ibi iṣan rẹ duro lati dinku.

Ipadanu isan yii, ti a pe ni sarcopenia, tun ni ipa lori awọn ẹsẹ. ti fihan pe, ni apapọ, awọn eniyan ti o wa ni ọjọ-ori 50 maa n padanu 1 si 2 ida ọgọrun ti isan iṣan ẹsẹ ni gbogbo ọdun.

Iwuwo ara kekere

Iwuwo ara kekere le tun ṣe alabapin si awọn ọmọ malu kekere. Nigbagbogbo, o dinku iwuwo rẹ, o kere si awọn ọmọ malu rẹ lati ṣe atilẹyin.

Ṣugbọn ti o ba wọnwọn diẹ sii, awọn ẹsẹ rẹ ni lati gbe iwuwo ara diẹ sii. Eyi le fa awọn ọmọ malu ti o tobi julọ, paapaa ti o ko ba ṣe awọn adaṣe ti o le fun awọn ọmọ malu.

Awọn Aleebu ti awọn ọmọ malu kekere

Ni ilodisi igbagbọ ti o gbajumọ, awọn ọmọ malu kekere le ni awọn anfani ti o ni agbara.

Ṣiṣẹ ijinna to dara julọ

Gẹgẹbi iwadi, awọn ọmọ malu ti o ni tẹẹrẹ le mu agbara rẹ ṣiṣẹ lati ṣiṣe awọn ọna jijin pipẹ.

Ninu iwadi 2008 kekere ti a tẹjade ninu awọn, awọn oniwadi ṣe itupalẹ awọn wiwọn ara ti awọn aṣaja ijinna Gbajumọ mẹfa. Wọn rii pe awọn aṣaja pin ẹya ti o wọpọ: iwọn ọmọ malu kekere.

Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe ọna asopọ ti o le wa laarin iyipo ọmọ malu kekere ati iṣẹ ṣiṣe jijin. Niwọn igba ti awọn ẹsẹ tẹẹrẹ nilo agbara ti o kere si lati gbe, o nilo igbiyanju diẹ lati bo awọn ijinna pipẹ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ṣiṣere ijinna ni ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu ifarada atẹgun, gigun ẹsẹ, ati akopọ ara lapapọ.

A nilo iwadi diẹ sii lati ni oye awọn anfani ti awọn ọmọ malu kekere fun ṣiṣere ijinna.

Ewu kekere ti arun ẹdọ

O yanilenu, awọn ọmọ malu kekere le jẹ itọkasi ti eewu kekere ti arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile (NAFLD). NAFLD waye nigbati ọra pupọ pọ ninu ẹdọ ti eniyan ti o mu diẹ si ko si ọti-waini.

Gẹgẹbi iwadi 2017, iyipo ọmọ malu le jẹ ami ami ti ọra ara isalẹ. Iru ọra yii ni nkan ṣe pẹlu ikojọpọ ti awọn acids ọra ọfẹ (FFA), iru idana ọra kan.

Nitorinaa, awọn ọmọ malu nla le ni asopọ si ikojọpọ FFA diẹ sii.

Awọn ipele FFA giga wa ni asopọ si awọn okunfa eewu NAFLD, pẹlu:

• wahala ipanilara
• onibaje iredodo
• itọju insulini

Eyi ṣe imọran pe awọn ọmọ malu kekere le ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti awọn ipo wọnyi.

Ṣugbọn anfani anfani yii le ma waye si gbogbo eniyan. Ọna asopọ laarin iwọn ọmọ malu ati eewu NAFLD ni a ṣe akiyesi nikan ni awọn eniyan ti o sanra ati apọju, kii ṣe awọn eniyan ti o tẹẹrẹ.

Awọn konsi ti awọn ọmọ malu kekere

Awọn ọmọ malu kekere ni asopọ si diẹ ninu awọn ailagbara ilera.

Agbara ẹsẹ dinku

Ti o ba fẹran fifin lori ṣiṣiṣẹ ọna pipẹ, awọn ọmọ malu kekere le jẹ ailaanu.

Sprinting nilo agbara ẹsẹ diẹ sii ju ṣiṣiṣẹ ijinna lọ. Ati agbara ẹsẹ ti o tobi julọ ni nkan ṣe pẹlu iwọn ọmọ malu nla.

A tun lo awọn iṣan Maalu ni fifo. Ṣugbọn ti o ba ni awọn iṣan ọmọ malu kekere, o le nira lati ṣaṣeyọri agbara fifo pọ julọ.

Alekun eewu ti ipalara ati isubu

Awọn iṣan ọmọ malu rẹ ṣe pataki fun iwontunwonsi, iduro, ati iduroṣinṣin. Wọn ṣiṣẹ lati ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ ati isẹpo kokosẹ. Awọn ọmọ malu alailagbara le jẹ ki o ni itara diẹ sii lati dọgbadọgba ati awọn ọran iduroṣinṣin.

Awọn malu ti o tobi ju nigbagbogbo ni okun sii. Wọn le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti awọn ipalara ati ṣubu, paapaa bi o ti di ọjọ-ori.

Alekun eewu ti awọn ọran arinbo

Gẹgẹbi a, ayipo ọmọ-malu ni ibatan pẹkipẹki si ibi iṣan ara rẹ.Nitorinaa, awọn ọmọ malu kekere le tọka ibi isan ara gbogbo isalẹ.

Nini iwuwo iṣan kekere le yara sarcopenia. Eyi, lapapọ, le mu eewu ti iṣipopada alaini, aiṣedede iṣẹ, ati ailera ṣiṣẹ.

Bii o ṣe le jẹ ki awọn ọmọ malu rẹ tobi

Biotilẹjẹpe o ko le ṣakoso awọn ifosiwewe kan gẹgẹbi jiini ati ọjọ-ori, awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati ṣe okunkun ati kọ awọn ọmọ malu rẹ.

Awọn adaṣe mẹta wọnyi le ṣe iranlọwọ lati koju awọn iṣan ọmọ malu rẹ. Wọn jẹ pẹlu igbega igigirisẹ rẹ si iwuwo ara rẹ tabi itọju rirọ.

1. Flex ọmọ-ọwọ ti iranlọwọ

Idaraya yii n ṣiṣẹ mejeeji awọn ọmọ malu ati awọn kokosẹ rẹ. Lati gbiyanju rẹ, iwọ yoo nilo akete ati ẹgbẹ resistance.

1. Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn siwaju. Ṣe atunse ẹhin rẹ.
2. Fi okun idena kan si awọn boolu ti ẹsẹ rẹ ki o mu awọn opin mu ni wiwọ.
3. Rọ ẹsẹ rẹ soke ati lẹhinna siwaju laisi gbigbe awọn kneeskún rẹ lọ tabi gbe ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ.
4. Ṣe awọn ipilẹ 2-3 ti awọn atunṣe 10-15.

Ti o ba ni iṣoro ṣetọju ẹhin ni gígùn, joko lori bulọọki yoga tabi ibora ti a ṣe pọ.

2. Dide ọmọ-malu duro

Ọna ti o dara julọ lati mu iwọn ọmọ malu pọ si ni lati ṣe awọn igbega ọmọ malu ti o duro. Idaraya yii tẹnumọ gastrocnemius, iṣan ti o tobi julọ ninu ọmọ maluu. O le ṣee ṣe pẹlu tabi laisi awọn iwuwo.

1. Duro duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ejika-ni apakan yato si. Mu awọn iwuwo rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ ki o jẹ ki awọn ejika rẹ ni ihuwasi ati awọn yourkún rẹ rọ diẹ.
2. Gbé awọn igigirisẹ rẹ mejeji kuro ni ilẹ nigba ti o pa mojuto rẹ mọ ati awọn ejika rẹ sẹhin.
3. Sinmi ni oke ati lẹhinna mu awọn igigirisẹ rẹ pada si ilẹ.
4. Ṣe awọn ipilẹ 2 tabi 3 ti awọn atunwi 15. O le lo fẹẹrẹfẹ tabi iwuwo iwuwo, tabi, ti o ba fẹran, o le ṣe adaṣe laisi awọn iwuwo eyikeyi.

Fun ipenija afikun, o le gbiyanju ṣiṣe awọn igbega ọmọ malu ẹsẹ kan. Tẹ orokun kan lati gbe ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ ki o gbe igigirisẹ keji. Yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣe.

O tun le lo ẹrọ ti n gbe ọmọ malu lati ṣe gbigbe yii.

3. Plié squat pẹlu igbega igigirisẹ

Idaraya yii daapọ irọpo iduro-jakejado pẹlu igbega igigirisẹ. O ṣiṣẹ awọn ọmọ malu rẹ, awọn glutes, itan, ati mojuto, ti o jẹ ki adaṣe multitasking nla kan.

1. Bẹrẹ ni iduro gbooro, awọn ẹsẹ yipada si ode. Mu dumbbells meji ni iwaju awọn ejika rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si inu.
2. Gbe igigirisẹ osi rẹ si ilẹ, jẹ ki ẹsẹ ọtún rẹ fẹsẹmulẹ.
3. Laisi gbigbe awọn igigirisẹ rẹ tabi awọn apa, tẹ awọn yourkún rẹ silẹ ki o dinku ara rẹ titi awọn itan rẹ yoo fi jọra pẹlu ilẹ-ilẹ. Sinmi, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.
4. Pari awọn atunṣe 10-15. Yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣe.

Ti o ba ni irora ọrun ọwọ tabi aibalẹ, o le gbiyanju gbigbe yii laisi lilo awọn dumbbells.

Awọn ọna miiran lati mu iwọn ọmọ malu sii

O tun le gbiyanju ṣiṣe awọn iṣẹ wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun okun ati kọ awọn ọmọ malu rẹ:

• Fifọ. Awọn fifọ agbara ti sprinting yoo koju awọn iṣan ọmọ malu rẹ.
• Ririn oke. Nigbati o ba nrìn tabi ṣiṣe lori oriṣi, awọn ọmọ malu rẹ n ṣiṣẹ lodi si iduroṣinṣin diẹ sii.
• Okun fo Fifi okun fo le ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati ohun orin awọn ọmọ malu rẹ lakoko ti o tun n ṣe amọdaju adaṣe kadio rẹ.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan ni akoko lile lati mu iwọn awọn ọmọ malu wọn pọ si. Eyi jẹ igbagbogbo nitori awọn nkan bii jiini, ọjọ-ori, ati iwuwo ara.

Lati kọ awọn ọmọ malu rẹ, dojukọ awọn adaṣe ti o ṣe pataki fun awọn iṣan ọmọ malu rẹ. Nipasẹ fi agbara mu awọn iṣan wọnyi lati ṣiṣẹ lodi si resistance, o le rii pe o ni anfani lati ṣe ohun orin, lagbara, ati mu iwọn awọn ọmọ malu rẹ pọ si.

Ba dọkita rẹ sọrọ tabi olukọni ti ara ẹni ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe tuntun, tabi ti o ba fẹ alaye diẹ sii lori awọn ọna lati kọ awọn ọmọ malu rẹ.