Ifihan Ni ṣoki si Agbaye ti Somatics

Akoonu

• Kini iyẹn paapaa tumọ si?
• Ibo ni imọran naa ti wa?
• Kini awọn adaṣe somatic?
• Njẹ o ni ibatan rara si itọju ailera somatic?
• Ṣe o ṣiṣẹ gangan?
• Fun alekun imoye ẹdun
• Fun iderun irora
• Fun išipopada rọrun
• Ṣetan lati gbiyanju?
• Laini isalẹ

Kini iyẹn paapaa tumọ si?

Ti o ba mọ diẹ ninu awọn iṣe alafia yiyan, o le ti gbọ ọrọ naa “somatics” laisi nini oye oye ti ohun ti o tumọ si.

Somatics ṣapejuwe eyikeyi iṣe ti o lo asopọ ara-ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iwadi ara ẹni ti inu rẹ ati tẹtisi awọn ifihan agbara ti ara rẹ firanṣẹ nipa awọn agbegbe ti irora, aibalẹ, tabi aiṣedeede.

Awọn iṣe wọnyi gba ọ laaye lati wọle si alaye diẹ sii nipa awọn ọna ti o mu dani si awọn iriri rẹ ninu ara rẹ. Awọn amoye Somatic gbagbọ imọ yii, ni idapo pẹlu iṣesi ẹda ati ifọwọkan, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ si iwosan ati ilera.

Ibo ni imọran naa ti wa?

Thomas Hanna, olukọni ni aaye, ṣe ọrọ ọrọ ni ọdun 1970 lati ṣe apejuwe nọmba ti awọn imuposi ti o pin ibajọra pataki kan: Wọn ṣe iranlọwọ fun eniyan lati mu imoye ti ara pọ si nipasẹ isopọpọ gbigbe ati isinmi.

Lakoko ti awọn iṣe somatic ti di olokiki pupọ ni agbaye Iwọ-oorun ni ọdun 50 sẹhin, ọpọlọpọ ninu wọn fa lati ọgbọn-oorun Ila-oorun atijọ ati awọn iṣe imularada, pẹlu tai chi ati qi gong.

Kini awọn adaṣe somatic?

Awọn adaṣe Somatic kan ṣiṣe iṣipopada nitori idi gbigbe. Ni gbogbo adaṣe, o ni idojukọ lori iriri inu rẹ bi o ṣe n gbe ati faagun imọ inu rẹ.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn adaṣe somatic wa. Wọn pẹlu:

• lilọ
• Ara-Mind Centering
• Alexander ilana
• Ọna Feldenkrais
• Ayẹwo igbero Labani

Awọn adaṣe miiran, pẹlu diẹ ninu awọn ti o mọ ati lo ni igbagbogbo, tun le ṣe akiyesi somatic, gẹgẹbi:

• ijó
• yoga
• Pilates
• aikido

Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ daradara siwaju sii ati awọn ọna ti o munadoko ti gbigbe ati rọpo agbalagba, awọn ilana iranlọwọ ti ko wulo fun gbigbe.

Ko dabi awọn adaṣe aṣoju, iwọ ko gbiyanju lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe bi o ti ṣee. Dipo, o n gbiyanju lati ṣe adaṣe kọọkan ni ọna ti o kọ ọ nkankan nipa ara rẹ ati awọn agbeka rẹ.

Gbigba diẹ sii ni ifọwọkan pẹlu ara rẹ le tun ni anfaani ti a ṣafikun ti jijẹ imoye ẹdun rẹ. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni iṣoro sisọ awọn ẹdun ti o nira rii rọrun lati sọ wọn nipasẹ iṣipopada.

Njẹ o ni ibatan rara si itọju ailera somatic?

Bẹẹni, mejeeji jẹri fun imọran kanna pe ọkan ati ara wa ni asopọ lọna ti ara.

Imọ-ara-ẹni Somatic jẹ ọna itọju ilera ti ọpọlọ ti o ṣalaye awọn ipa ti ara ti ibalokanjẹ, aibalẹ, ati awọn ọran miiran, pẹlu:

• ẹdọfu iṣan
• awọn iṣoro ijẹ
• wahala sisun
• onibaje irora
• awọn iṣoro atẹgun

Oniwosan somatic kan yoo lo awọn isunmọ ti ara diẹ si itọju, pẹlu awọn imuposi isinmi ati iṣaro tabi awọn adaṣe mimi, pẹlu itọju ọrọ aṣa.

Idi ti itọju ailera somatic ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi awọn idahun ti ara ti o mu nipasẹ awọn iranti ti awọn iriri ọgbẹ.

Ṣe o ṣiṣẹ gangan?

Ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ati olukọni somatic, pẹlu Thomas Hanna ati Martha Eddy, aṣaaju-ọna iwadii miiran ni aaye, ti kọwe nipa awọn anfani ilera alafia ti awọn iṣe somatic.

Ẹri imọ-jinlẹ ti o ṣe atilẹyin awọn imọ-ẹrọ somatic kan pato tun ni opin, botilẹjẹpe. Eyi le jẹ apakan lati inu otitọ pe awọn imọ-ẹrọ somatic ti Iwọ-Oorun tun jẹ tuntun tuntun, ṣugbọn ko sẹ pe iwadi ti o da lori ẹri yoo funni ni atilẹyin itusilẹ diẹ sii fun awọn imọ-ẹrọ wọnyi.

Awọn ẹkọ diẹ ti wo awọn anfani ti awọn iṣe somatic fun awọn aami aisan kan.

Fun alekun imoye ẹdun

Awọn oṣiṣẹ ti awọn itọju ti somatic ṣe atilẹyin ọna bi ọna ti ṣiṣẹ nipasẹ awọn ifura tabi awọn ẹdun ti o ni ibatan ti o ni ibatan si awọn iriri ikọlu.

Gẹgẹbi lori onínọmbà iṣipopada Laban, imọ pọsi ti iduro rẹ ati awọn agbeka le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ayipada kan pato ninu ede ara rẹ lati dinku awọn ẹdun ti aifẹ ati igbega iriri iriri ti o dara julọ.

Iwadi iṣakoso ti iṣaju akọkọ ti n wo iriri somatic, iru itọju ailera somatic, fun ailera ipọnju post-traumatic ni a tẹjade ni ọdun 2017. Lakoko ti o jẹ iṣẹtọ kekere, awọn oluwadi wa ẹri lati daba pe iriri somatic le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati koju awọn ipa ẹdun odi ati awọn aami aiṣan ti ibajẹ, paapaa nigbati awọn aami aisan wọnyẹn ti wa fun ọdun.

Fun iderun irora

Nipa ṣe iranlọwọ fun ọ lati fiyesi diẹ si awọn agbegbe ti ipalara tabi aibanujẹ ninu ara rẹ, awọn adaṣe somatic onírẹlẹ le kọ ọ bi o ṣe le ṣe awọn ayipada ninu iṣipopada, iduro, ati ede ara lati dinku irora.

Ọkan ninu awọn olukopa marun wa ẹri lati daba pe ọna ara Rosen Ọna le ṣe iranlọwọ idinku irora ati rirẹ ninu awọn eniyan ti n gbe pẹlu irora irohin onibaje. Imọ-iṣe somatic yii ṣe iranlọwọ igbelaruge igbega ara ati imolara ti ẹmi nipasẹ lilo awọn ọrọ ati ifọwọkan.

Lẹhin awọn akoko ọsẹ 16, awọn olukopa ko ni iriri nikan dinku awọn aami aisan ti ara, wọn tun rii awọn ilọsiwaju ninu iṣesi wọn ati iṣaro ẹdun.

Wiwo awọn agbalagba agbalagba 53 wa ẹri lati daba pe ọna Feldenkrais, ọna ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati faagun iṣipopada ati mu imọ ara ẹni pọ si, jẹ itọju anfani fun irora irohin onibaje.

Iwadi yii ṣe afiwe ọna Feldenkrais si Ile-iwe Pada, iru ẹkọ ẹkọ alaisan, o si rii pe wọn ni awọn ipele kanna ti imunadoko.

Fun išipopada rọrun

Awọn iṣe Somatic tun han lati ni diẹ ninu anfani fun imudarasi iwontunwonsi ati iṣọkan lakoko ti o pọ si ibiti gbigbe, ni pataki ni awọn agbalagba agbalagba.

Gẹgẹbi ti awọn agbalagba agbalagba 87, ọpọlọpọ awọn olukopa rii ilọsiwaju dara si lẹhin awọn ẹkọ iṣipopada Feldenkrais 12. Pẹlupẹlu, iwadi lati ọdun 2010 daba pe lilo somatics ninu awọn iṣe jijo tun le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilọsiwaju laarin awọn alamọdaju ati awọn onijo ọmọ ile-iwe.

Ṣetan lati gbiyanju?

Ti o ba fẹ fun somatics igbiyanju kan, o ni awọn aṣayan diẹ.

O ṣee ṣe lati kọ ẹkọ awọn adaṣe somatic funrararẹ, gẹgẹbi nipasẹ awọn fidio YouTube tabi awọn kilasi ti a fọwọsi, ṣugbọn o ni igbagbogbo ni iṣeduro lati ṣiṣẹ pẹlu oṣiṣẹ ti o kọkọ ni akọkọ, paapaa ti o ba ni ipalara ti o wa tẹlẹ tabi diẹ ninu aidaniloju nipa awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn aini rẹ.

Wiwa oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni agbegbe le jẹri italaya, paapaa ti o ba n gbe ni ilu kekere kan tabi agbegbe igberiko. Kini diẹ sii, nitori somatics yika ọpọlọpọ awọn ọna, o le ni lati ṣawari awọn imọ-ẹrọ kan pato lati wa ọkan ti o dabi apẹrẹ fun awọn aini rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju lati wa olupese ti o ṣe amọja ni ọna yẹn.

Ti o ba ni akoko lile lati wa awọn iṣẹ ni agbegbe rẹ, ronu bẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn oriṣi ti o gbajumo julọ ti somatics, bii yoga tabi pilates. Olukọni yoo ni awọn iṣeduro diẹ lori awọn aṣayan agbegbe fun awọn adaṣe ti o jọmọ.

O tun le ni diẹ ninu aṣeyọri pẹlu awọn ilana itọsọna atẹle:

• Ile-iṣẹ Idaraya Ifọwọsi Ile-iṣẹ Somatic
• Ẹkọ Somatic Movement International ati Association Itọju ailera
• Ile-iṣẹ Somatic Educator Ifọwọsi Practioner Directory
• Awọn profaili Praater Somatics Pataki

Awọn ilana atokọ nikan ni atokọ ti oṣiṣẹ ati ifọwọsi awọn oṣiṣẹ somatics. Wọn le ni awọn ipele oriṣiriṣi ti iriri, da lori eto ikẹkọ wọn pato, ṣugbọn wọn yoo ti pari ikẹkọ ni diẹ ninu iru ẹkọ ẹkọ somatics.

Ti o ba rii oṣiṣẹ somatics ni ibomiiran, iwọ yoo fẹ lati rii daju pe wọn ti ni ifọwọsi lati ṣe adaṣe ọna ti wọn nkọ ati pe wọn ṣe atunyẹwo daradara.

Somatics le duro diẹ ninu awọn eewu nigbati ko ba ṣe adaṣe daradara, nitorinaa o ni iṣeduro niyanju lati ṣiṣẹ pẹlu oṣiṣẹ ti o ni ikẹkọ pataki.

Ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi boya awọn adaṣe somatic jẹ ẹtọ fun ọ, o le fẹ lati ba olupese ilera rẹ sọrọ ṣaaju igbiyanju eyikeyi iru iṣipopada somatic. Wọn le tun ni anfani lati tọka si olupese kan pato.

Laini isalẹ

Biotilẹjẹpe awọn amoye ko tii ri ẹri idaniloju lati ṣe atilẹyin awọn anfani ti somatics, diẹ ninu awọn ẹri ko daba pe awọn ọna wọnyi le ṣe iranlọwọ fun iyọra irora ati ẹdọfu ati igbega iṣipopada irọrun. Iwadi ọjọ iwaju le tan imọlẹ diẹ si awọn anfani wọnyi ati awọn lilo miiran ti o ṣeeṣe.

Ti o sọ pe, ko dun rara lati ni ibaramu diẹ si ara rẹ ati awọn ẹdun, ati awọn iṣirọru pẹlẹ ti awọn imọ-ẹrọ somatic jẹ ki wọn jẹ aṣayan eewu kekere to dara fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn ipele gbigbe.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.