Awọn imọran 7 Ti o ba N bẹrẹ Itọju fun idaabobo awọ giga

Akoonu

• 1. Ṣe iṣiro awọn ewu rẹ
• 2. Mọ awọn ibi-afẹde rẹ
• 3. Yi ounjẹ rẹ pada
• 4. Gba diẹ sii lọwọ
• 6. Olodun-siga
• 7. Ṣe akiyesi awọn oogun oogun
• Statins
• Awọn atele acid Bile
• Awọn oludena gbigba idaabobo awọ
• Niacin
• Gbigbe

Kini idaabobo awọ giga?

Cholesterol jẹ nkan ti o sanra ti o yika kiri ninu ẹjẹ rẹ. Ara rẹ ṣe diẹ idaabobo awọ, ati pe o gba isinmi lati awọn ounjẹ ti o jẹ.

Ara rẹ nilo diẹ ninu idaabobo awọ lati kọ awọn sẹẹli ilera ati ṣe awọn homonu. Ṣugbọn nigbati o ba ni idaabobo awọ pupọ, o gba inu awọn iṣọn ara rẹ ati dena ṣiṣan ẹjẹ. Nini idaabobo awọ giga ti ko ni itọju le mu alekun rẹ pọ si fun aisan ọkan, ikọlu ọkan, ati ikọlu.

Awọn oriṣiriṣi idaabobo awọ meji lo wa:

• Agbara lipopoti kekere-iwuwo (LDL) idaabobo awọ jẹ iru ilera ti o kọ sinu inu awọn iṣọn ara rẹ.
• Agbara lipopoti giga-giga (HDL) idaabobo awọ jẹ iru ilera ti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo LDL kuro ninu ẹjẹ rẹ.

Ti LDL rẹ tabi awọn ipele idaabobo awọ lapapọ ti ga ju, dokita rẹ le ṣeduro awọn ayipada igbesi aye ati awọn oogun lati mu wọn dara. Eyi ni awọn imọran meje lati ṣe iranlọwọ mu awọn nọmba rẹ wa si ibiti o ni ilera.

1. Ṣe iṣiro awọn ewu rẹ

Idaabobo giga le ma jẹ irokeke nikan si ọkan rẹ. Nini eyikeyi ninu awọn okunfa eewu wọnyi le mu awọn aye rẹ ti nini ikọlu ọkan tabi ikọlu pọ si:

• itan idile ti aisan ọkan
• eje riru
• siga
• aini idaraya
• isanraju
• àtọgbẹ

Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn okunfa eewu wọnyi, ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn ọna lati ṣakoso wọn.

2. Mọ awọn ibi-afẹde rẹ

Beere lọwọ dokita rẹ melo ni o nilo lati dinku awọn ipele idaabobo LDL rẹ ki o gbe awọn ipele idaabobo awọ HDL rẹ. Awọn ipele wọnyi jẹ apẹrẹ:

• lapapọ idaabobo awọ: kere ju 200 mg / dL
• LDL idaabobo awọ: kere ju 100 mg / dL
• HDL idaabobo awọ: 60 mg / dL tabi ga julọ

Awọn ipele idaabobo awọ rẹ le jẹ kekere tabi ga julọ, da lori ọjọ-ori rẹ, akọ-abo, ati awọn eewu arun ọkan.

3. Yi ounjẹ rẹ pada

Ṣiṣe awọn ayipada diẹ si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ mu awọn nọmba rẹ wa labẹ iṣakoso. Yago fun tabi idinwo awọn ounjẹ ti o ni awọn iru awọn ọra wọnyi ninu:

• Awọn ọra ti a dapọ. Awọn ọja ti o da lori ẹranko mu alekun idaabobo LDL pọ sii. Eran pupa, ibi ifunwara ọra-wara, ẹyin, ati awọn epo ẹfọ bii ọpẹ ati awọn epo agbon ni gbogbo wọn ga ninu ọra ti a da.
• Awọn ọra trans. Awọn aṣelọpọ gbe awọn ọra atọwọda wọnyi jade nipasẹ ilana kemikali ti o tan epo ẹfọ olomi sinu igbẹ. Awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn ọra trans pẹlu awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ yara, ati awọn ọja ti a yan. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ kekere ninu ounjẹ, ati pe wọn yoo gbe iwuwo ati gbe ipele LDL idaabobo awọ rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke tun ga ni idaabobo awọ, pẹlu ẹran pupa ati awọn ọja ifunwara ọra-odidi.

Ni apa keji, awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ boya kekere LDL idaabobo awọ taara tabi ṣe idiwọ ara rẹ lati fa idaabobo awọ. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu:

• gbogbo oka bi oats ati barle
• eso ati irugbin
• avokado
• awọn ewa
• awọn epo ẹfọ ni ilera bi sunflower, safflower, ati epo olifi
• eja ọra bi iru ẹja nla, makereli, ati egugun eja
• soy
• awọn eso bi apples, pears, ati berries
• oje osan, margarine, ati awọn ọja miiran ti o ni odi pẹlu awọn irin-irin ati stanols

4. Gba diẹ sii lọwọ

Ririn ni iyara tabi gigun keke ni ọjọ kọọkan le ṣe alekun awọn ipele idaabobo awọ HDL rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gba LDL ti o pọ julọ jade lati inu ẹjẹ rẹ. Gbiyanju lati wọle ni o kere ju iṣẹju 30 ti idaraya aerobic kikankikan-agbara ọjọ marun ni ọsẹ kan.

Gbigbe iwuwo afikun ni ayika apakan arin rẹ le mu LDL rẹ pọ si ati dinku awọn ipele HDL rẹ. Pipadanu o kan ida mẹwa ninu iwuwo ara rẹ yoo ṣe iranlọwọ mu awọn nọmba rẹ sọkalẹ. Ounjẹ ti o dara julọ ati adaṣe deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta iwuwo afikun.

6. Olodun-siga

Ni afikun si igbega eewu rẹ fun akàn ati COPD, siga le ni ipa ni odi awọn ipele idaabobo rẹ. Awọn eniyan ti o mu siga maa ni idaabobo awọ lapapọ lapapọ, LDL giga, ati awọn ipele HDL kekere.

Iduro jẹ rọrun ju wi ṣe, ọpọlọpọ awọn aṣayan lo wa. Ti o ba ti gbiyanju awọn ọna diẹ ti o kuna, beere lọwọ dokita rẹ lati ṣeduro imọran tuntun kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati da siga mimu duro fun rere.

7. Ṣe akiyesi awọn oogun oogun

Oogun oogun jẹ aṣayan ti igbesi aye igbesi aye nikan ko ba ti ni ilọsiwaju awọn ipele idaabobo rẹ. Sọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn aṣayan to dara julọ fun ọ. Wọn yoo ṣe akiyesi awọn eewu aisan ọkan rẹ ati awọn ifosiwewe miiran nigbati o ba pinnu boya lati paṣẹ ọkan ninu awọn oogun idaabobo-kekere wọnyi:

Statins

Awọn oogun Statin ṣe idiwọ nkan ti ara rẹ nilo lati ṣe idaabobo awọ. Awọn oogun wọnyi dinku idaabobo LDL ati alekun idaabobo HDL:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn statins pẹlu:

• irora iṣan ati ọgbẹ
• mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si
• inu rirun
• efori
• gbuuru
• àìrígbẹyà
• ikun inu

Awọn atele acid Bile

Awọn onitẹlera Bile acid ṣe idiwọ awọn acids bile ninu ikun rẹ lati ma wọ inu ẹjẹ rẹ. Lati ṣe diẹ sii ti awọn nkan wọnyi ti ngbe ounjẹ, ẹdọ rẹ ni lati fa idaabobo awọ kuro ninu ẹjẹ rẹ, eyiti o dinku awọn ipele idaabobo rẹ.

Awọn oogun wọnyi pẹlu:

• cholestyramine (Ṣaaju)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn atẹle bile acid pẹlu:

• ikun okan
• wiwu
• gaasi
• àìrígbẹyà
• inu rirun
• gbuuru

Awọn oludena gbigba idaabobo awọ

Awọn oludena gbigba idaabobo awọ kekere idaabobo awọ nipasẹ didena gbigba ti idaabobo awọ inu awọn ifun rẹ. Awọn oogun meji lo wa ninu kilasi yii. Ọkan ni ezetimibe (Zetia). Ekeji ni ezetimibe-simvastatin, eyiti o dapọ onidena gbigba idaabobo awọ ati statin kan.

Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn oludena gbigba idaabobo awọ pẹlu:

• inu irora
• gaasi
• àìrígbẹyà
• ọgbẹ isan
• rirẹ
• ailera

Niacin

Niacin jẹ Vitamin B kan ti o le ṣe iranlọwọ lati gbe idaabobo awọ HDL. Awọn burandi niacin ogun ni Niacor ati Niaspan. Awọn ipa ẹgbẹ ti niacin pẹlu:

• fifọ ti oju ati ọrun
• nyún
• dizziness
• ikun irora
• inu ati eebi
• gbuuru
• alekun ninu awọn ipele suga ẹjẹ

Gbigbe

Ọpọlọpọ awọn ayipada igbesi aye le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn ipele idaabobo awọ giga. Eyi pẹlu jijẹ ounjẹ ti ilera ọkan, adaṣe deede, ati mimu iwuwo ilera. Ti awọn ayipada wọnyẹn ko ba to, sọrọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn oogun oogun ti o le ṣe iranlọwọ lati tọju idaabobo awọ giga.