Ikẹkọ Ara Gbogbogbo Gbẹhin Steve Moyer

Akoonu

• Atunwo fun

Amuludun olukọni Steve Moyer, ti o ṣe ikẹkọ ibaamu ati awọn alabara iyalẹnu bii Zoe Saldana, Amanda Righetti, ati Shannon Doherty, ṣẹda ilana -iṣe yii fun SHAPE lati fun ọ ni gigun, rirọ, awọn ẹsẹ toned… ati ṣiṣẹ apọju rẹ ati isan ni akoko kanna.

Ti o ṣẹda nipasẹ: Olukọni olokiki Steve Moyer ti Ọna Moyer.

Ipele: Agbedemeji si Onimọran

Awọn iṣẹ: Awọn ẹsẹ, abs, apọju, awọn apa

Ohun elo: akete adaṣe; fa-soke bar, recumbent keke

Bi o ṣe le ṣe: Ọjọ mẹta ti kii ṣe itẹlera ni ọsẹ kan, ṣe iṣipopada kọọkan ni ibere laisi isinmi laarin awọn adaṣe. Lẹhin ipari Circuit kan, sinmi fun iṣẹju kan, lẹhinna tun ṣe gbogbo Circuit ni igba mẹrin diẹ sii. Tẹle eyi pẹlu awọn iṣẹju 2 ti gigun kẹkẹ lori keke gigun ni iyara iwọntunwọnsi, lẹhinna awọn aaya 15 ni iyara ni kikun; tun ṣe awọn akoko mẹrin diẹ sii.

Tẹ ibi lati gba adaṣe ni kikun lati ọdọ Steve Moyer!

Atunwo fun