Ogbon fun sisun Ọra

Akoonu

• Atunwo fun

Ibeere. Mo ṣe awọn aaye arin lori keke keke, duro fun awọn aaya 30 bi lile bi mo ṣe le lẹhinna rọra fun awọn aaya 30, ati bẹbẹ lọ. Olukọni mi sọ pe ikẹkọ aarin "ṣeto ara rẹ lati sun diẹ sii sanra." Ṣe eyi jẹ otitọ?

A. Bẹẹni. “O ti ni akọsilẹ daradara daradara pe diẹ carbohydrate ti o sun lakoko adaṣe, diẹ sii ọra ti iwọ yoo sun lẹhinna,” ni Glenn Gaesser, Ph.D., olukọ ẹkọ nipa ẹkọ adaṣe adaṣe ni University of Virginia ati alakọwe ti The Spark (Simon ati Schuster, 2001). "Ikẹkọ aarin n sun glycogen [irisi carbohydrate ti a fipamọ sinu ẹdọ ati awọn iṣan] ni oṣuwọn iyara pupọ."

Idaraya ti o ga julọ tun mu ki iṣan ara rẹ pọ si ti homonu idagba, eyiti iwadi ti so pọ si sisun sisun. Ṣi, afikun sisun sisun ti o wa lati ikẹkọ aarin jẹ iwọntunwọnsi. "O le sun afikun awọn kalori 40-50 lakoko awọn wakati mẹta si mẹfa lẹhin adaṣe rẹ," Gaesser sọ.

Gaesser ṣe iṣeduro ikẹkọ aarin igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, ṣugbọn kii ṣe ju iyẹn lọ. "Iseda ti adaṣe jẹ lile ti o le ja si overtraining," o sọ. Ranti, ilana ti o dara julọ fun pipadanu sanra ni lati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ, laibikita orisun epo ti a lo.

Atunwo fun