Iṣẹ-ṣiṣe Ikẹkọ Agbara ti o fojusi Abs, Thighs, ati Butt Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o fẹ ṣe alekun agbara rẹ ni awọn adaṣe ọsẹ rẹ? O to akoko lati sọkalẹ si awọn ipilẹ fun ilana ikẹkọ agbara ile-iwe atijọ. Olukọni Kelly Lee yoo jẹ ki o ṣe awọn gbigbe Ayebaye (pẹlu lilọ). Ọkọọkan ti awọn adaṣe Kelly tun ṣe ẹya awọn eroja ti cardio, iduroṣinṣin, ati awọn adaṣe ifarada fun ilana-ṣiṣe kalori-sisun ti o munadoko julọ.

Idaraya ti oni jẹ gbogbo nipa ara isalẹ rẹ (Wo: 7 Blasters Ara-kekere). Pẹlu awọn iṣipopada bii isọdi pipin Bulgarian ati fifẹ ibadi iwuwo lati ṣiṣẹ ni gbogbo inch ti idaji kekere rẹ, iwọ yoo ni rilara sisun ni apọju ati ipilẹ rẹ ati nifẹ awọn abajade perky. (Fẹ diẹ sii? Gbiyanju awọn Squats 16 wọnyi Ti Yoo Ṣiṣẹ Butt Rẹ Paa.)

Awọn alaye adaṣe

Iwọ yoo nilo akete idaraya, ọkan dumbbell ti o wuwo, ati alaga tabi ibujoko fun kilasi yii. Ṣe igbesẹ kọọkan fun bii ọgbọn aaya 30. Tun adaṣe naa ṣe lapapọ lapapọ ni igba mẹta.

Mu gbona pẹlu awakọ ibadi plank ẹgbẹ kan, diẹ ninu awọn ṣiṣi ibadi, ati ọsan olusare kan, bakanna bi àyà ati awọn ṣiṣi ẹhin.

Wọ sinu adaṣe ti o bẹrẹ pẹlu awọn titari-soke, afara kan pẹlu titẹ lori oke, ati awọn keke keke. Tẹsiwaju lati ṣe ere isan rẹ ati fifa pẹlu awọn irọra ibadi ti o ni iwuwo ati afara ti o ni iwuwo, atẹle nipa awọn squats pipin Bulgarian. Yika rẹ jade pẹlu awọn apanirun iyipo ẹsẹ-ẹsẹ kan ati awọn squats àmúró. Tun adaṣe naa ṣe ni igba meji diẹ sii nipasẹ fun sisun gbogbo-lori ti o dara julọ.

NipaGrokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Awọn oluka SHAPE gba ẹdinwo iyasoto (diẹ sii ju 40 ogorun kuro!)ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun