Bi o ṣe le Duro Imukuro-Iwahala Daduro, Ni ibamu si Awọn amoye Ilera ti Ọpọlọ

Akoonu

• Ọna asopọ Laarin Iwahala Overthinking ati Awọn ẹdun
• Awọn ọna 7 lati Rọrun Wahala ati Apọju
• Fa ara rẹ lẹnu
• Yi irisi rẹ pada
• Ṣe adaṣe wiwa
• Ṣeto ilana deede
• Dimegilio diẹ ninu awọn oju-tiipa
• Gbekele ikun rẹ
• Ṣe o kan
• Atunwo fun

Ni bọọlu tẹẹrẹ-pitch, Emi ko le ra to buruju kan. Emi yoo duro ni adan, nduro, gbero, ati ngbaradi fun bọọlu. Ati pe iyẹn ni iṣoro naa. Ọpọlọ mi ati gbogbo aapọn ailopin rẹ overthinking sabotaged mi instinct.

Emi ni o fee nikan ni ọkan ti o ìjàkadì pẹlu wahala overthinking. Gbogbo eniyan ṣe. Ni otitọ, iwadii fihan pe ọpọlọ rẹ nigbagbogbo n gbiyanju lati sọ asọtẹlẹ ọjọ iwaju, lati fokansi ohun ti yoo tẹle ni atẹle. Ni awọn akoko iho apata, iyẹn tumọ asọtẹlẹ asọtẹlẹ iyara pe kiniun kan le tẹle agbo ti awọn antelopes nṣiṣẹ, nitorinaa yago fun. Loni o tumọ si mimu ilera gbogbo nkan kan lori akojọ aṣayan ile ounjẹ oni-iwe mẹrin ṣaaju ki o to mu eyi ti o jẹ awọn ẹya dogba ti nhu ati ore-ounjẹ ounjẹ tabi irora lori awọn ọrọ ọgbọn ti o tọ lati firanṣẹ lori Facebook ni ifojusona idajọ nipasẹ awọn ọgọọgọrun eniyan. Ronu nipa rẹ bi sabotage - imọ -jinlẹ rẹ ti bori ati laipẹ awọn ipele aapọn rẹ pọ si, ti o jẹ ki o nira pupọ lati de awọn ibi -afẹde rẹ.

Awọn aidọgba ni o tun binu nipa awọn iriri ati awọn ipinnu rẹ ti o kọja. (Uh, kanna.) Ṣugbọn lakoko ti iṣaro-ara ẹni ṣe iranlọwọ fun ọ lati ye ki o ṣe rere, pupọju le jẹ ki o ni rilara idẹkùn ati ki o rẹwẹsi. “Nigbati o ba ni aapọn ti o nronu, iwọ n lọ yika ati yika ni lupu dipo gbigbe siwaju ati ipinnu iṣoro,” salaye Lori Hilt, Ph.D., olukọ alamọdaju ti ẹkọ nipa imọ-jinlẹ ni University Lawrence ni Appleton, Wisconsin.

Ọna asopọ Laarin Iwahala Overthinking ati Awọn ẹdun

Awọn obinrin ṣọ lati jẹ oluronu. Fun apẹẹrẹ, ayẹwo-meta-2002 kan ni imọran pe awọn obirin ni o pọju 42 ogorun diẹ sii lati ruminate ju awọn ọkunrin lọ nigbati wọn ba ni rilara. Eyi le jẹ nitori awọn obinrin ni ifaramọ si awọn ẹdun wọn ati gbiyanju gaan lati ni oye ohun ti o fa wọn. Ìtẹ̀sí ẹnì kọ̀ọ̀kan rẹ láti ronú jinlẹ̀ tún lè ní ìsopọ̀ pẹ̀lú bí a ṣe tọ́ ọ dàgbà. Níní àwọn òbí tí ń ṣe àríyànjiyàn lè gbé ọ kalẹ̀ láti ṣe é, bóyá nítorí irú àwọn ìyá àti bàbá bẹ́ẹ̀ gbìyànjú láti máa ṣàníyàn jù nípa àwọn àṣìṣe, gẹ́gẹ́ bí ìwádìí tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn náà. Iwe akosile ti Psychology Ọmọ ajeji.

Laibikita kini o fa ironu, gbogbo eniyan le ni ibatan. Hilt sọ pe: “A lo pupọ julọ akoko wa ni iṣaaju tabi ọjọ iwaju.” "O ṣoro pupọ lati wa ni akoko bayi. Awọn ọkan wa nigbagbogbo n ṣiṣẹ."

Mu iṣoro-pitch mi lọra: ikuna mi lati kọlu bọọlu ni a le kà si “gbigbọn labẹ titẹ,” ni ibamu si Sian Beilock, Ph.D., onkọwe ti Choke: Kini Awọn Aṣiri Ọpọlọ Fihan Nipa Gbigba O Dada Nigbati O Ni Lati. Nigbati o ba ni akoko ti o pọ pupọ ṣaaju ki o to ni lati ṣe, ọkan ti o ni oye gba ohun ti o yẹ ki o jẹ ifamọra ainidi ati ṣe ayẹwo gbogbo iṣe ti o ṣeeṣe tabi ojutu titi yoo fi tan ati ti o rọ, Beilock ṣalaye. "A maa n ronu pe nini akoko pupọ jẹ anfani ati pe san ifojusi diẹ sii jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn nigbagbogbo o ṣe afikun anfani fun aṣiṣe ati idilọwọ iṣẹ," o sọ. (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le ṣe pẹlu aibalẹ iṣẹ ṣiṣe ati awọn aifọkanbalẹ Ṣaaju Ere-ije)

Bakanna, ṣiṣe awọn yiyan ailopin ailopin lojoojumọ (kini lati pin lori Instagram; ewo ninu awọn imeeli 100 ojoojumọ rẹ lati fipamọ, paarẹ, tabi fesi si; ewo ninu ẹgbẹẹgbẹrun awọn ifihan ati awọn fiimu lori Netflix lati wo) le gba ni ọna nigbati pataki ipinnu POP soke. Iyẹn jẹ nitori ni gbogbo igba ti o ni lati ṣe yiyan-boya lati, sọ, lọ si ibi-ere-idaraya tabi sun ninu-o fa diẹ ninu agbara-ifẹ rẹ, eyiti o dinku iṣakoso ara-ẹni rẹ. Iyatọ yii ni a mọ bi rirẹ ipinnu. “Nigbati o ba ni, o ṣọ lati mu aṣayan aiyipada nitori pe o rọrun,” ni Roy Baumeister, Ph.D., onimọ-jinlẹ awujọ ni Ile-ẹkọ giga Ipinle Florida ati alakọwe iwe naaAgbara agbara: Ṣiṣawari Ipa Agbara Eniyan Nla julọ. O paṣẹ pizza kan nitori pe o rẹwẹsi pupọ lati ronu nipa kini lati ṣe fun ounjẹ alẹ, tabi o ra ohun elo ti o gbowolori nitori pe o ni wahala nipasẹ rira ni afiwe. (Ti o jọmọ: Awọn nkan 7 Ti Iwọ Ko Mọ Nipa Agbara Rẹ)

Awọn ọna 7 lati Rọrun Wahala ati Apọju

Laini itanran wa laarin ironu iṣapẹẹrẹ ati yiyọ sinu ajija ero majele. Bọtini naa ni ni anfani lati da aibikita lori ohunkohun ti o n yọ ọ lẹnu ati lati lọ siwaju si ipinnu iṣoro-tabi jẹ ki o lọ ti ko ba si nkankan ti o le ṣe. Gbiyanju awọn imọran wọnyi nigbati ori rẹ ba n yi lati aapọn wahala.

Fa ara rẹ lẹnu

Nigbati ọkan rẹ ba tun ṣe awọn ironu kanna leralera, yọ ara rẹ lẹnu. Fun apẹẹrẹ, ni gbogbo igba ti o ba bẹrẹ ruminating nipa idi ti o ko ba le bori rẹ tele, conjure soke awọn sisanra ti nhu ti a pọn pupa apple tabi, dara si tun, Zac Efron's abs. Dipo itupalẹ ailopin ipolowo bawo ni ọga rẹ ṣe ṣe agbero iṣẹ akanṣe tuntun rẹ, jade lọ wo fiimu ẹrin pẹlu awọn ọrẹ. Iwadi ti a tẹjade ninu iwe iroyin Itọju ailera ihuwasi fihan pe eniyan ti o le refocus lori rere tabi didoju ero tabi akitiyan wà kere nre ju awon ti o tesiwaju lati ruminate. Nigbamii, nigbati o ba wa ni inu ọkan ti o ni idunnu, o le ṣiṣẹ lori wiwa awọn solusan ati ero iṣe. (BTW, ọna * ọtun * wa lati ni ireti.)

Yi irisi rẹ pada

Nigbati o ba tẹmi sinu awọn iṣoro tirẹ patapata, o nira lati ya kuro. Torí náà, kàkà bẹ́ẹ̀, ṣe bí ẹni pé o ń fetí sí wàhálà ọ̀rẹ́ rẹ kan kó o sì fún un ní ìmọ̀ràn lórí ohun tó máa ṣe. (Iwọ kii yoo bura fun bestie rẹ fun kini o wa ni ọkan rẹ, otun?) Ninu onka awọn ẹkọ, Ethan Kross, Ph.D., onimọ -jinlẹ ni University of Michigan ni Ann Arbor, Michigan, rii pe nigbati o ba ṣe bi oluwoye ti ararẹ, o kere si ẹdun nipa awọn iṣoro rẹ, titẹ ẹjẹ rẹ ti lọ silẹ, ati pe o wa ni iṣesi ti o dara julọ, paapaa awọn ọjọ nigbamii. Yiyipada irisi rẹ gangan yi awọn ero rẹ ati ẹkọ ẹkọ-ara. Pẹlupẹlu - tani o mọ? - o le wa pẹlu ojutu ọlọgbọn kan tabi meji ni kete ti o da wahala apọju.

Ṣe adaṣe wiwa

Ṣiṣe paapaa igba kukuru ti iṣaro iṣaro -fifokansi ni akoko lọwọlọwọ nipa mimu akiyesi rẹ si ẹmi rẹ ati pada wa si ọdọ rẹ nigbakugba ti ọkan rẹ ba rin kiri -le ṣe iranlọwọ dinku rumination, ni ibamu si iwadii. Ti o ko ba jẹ iru joko-ati-jẹ-Zen, mu gigun kẹkẹ tabi kilasi ijó ki o dojukọ awọn agbeka rẹ. Hilt sọ pe “Ohunkan ti o kọ akiyesi rẹ lori lọwọlọwọ le jẹ iranlọwọ ni fifi ọkan rẹ silẹ lati rin kiri si ohun ti o ti kọja tabi ironu nipa ọjọ iwaju,” Hilt sọ.

O tun jẹ imọran ti o dara lati tọju oju rẹ si ẹbun naa. Gbẹkẹle ikun rẹ ati aibikita gbogbo iṣeeṣe ti o kẹhin le ṣe iranlọwọ nigbati o ba n tiraka pẹlu aapọn idaamu ti o ni ibatan si ipinnu nla kan, bii rira ile kan tabi gbigba ipese iṣẹ kan. "Ko dara nigbagbogbo lati ni awọn aṣayan diẹ sii," Beilock sọ. “Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe nigbati eniyan ba ni awọn aṣayan lọpọlọpọ, wọn ko ni itẹlọrun pupọ pẹlu eyikeyi ninu wọn.”

Ṣeto ilana deede

Lati ṣe idiwọ rirẹ ipinnu, yọkuro awọn ipinnu aibikita kuro ninu igbesi aye rẹ. Baumeister sọ pe: “Ilana Alakoso Obama wa lati wọ iru aṣọ kanna lojoojumọ lakoko ti o wa ni ọfiisi ki o ko padanu agbara rẹ ni ṣiṣe awọn ipinnu kekere,” Baumeister sọ. "Fun idi kanna, diẹ ninu awọn eniyan ni ilana ti a ṣeto ni gbogbo owurọ; wọn jẹun ounjẹ owurọ kanna, gba ọna kanna lati ṣiṣẹ ati bẹbẹ lọ. Iwọ ko fẹ lati lo agbara ọpọlọ rẹ ṣiṣe awọn ipinnu ni ipele ti aye; o fẹ lati fipamọ fun awọn ohun pataki diẹ sii." (Ṣugbọn ranti, awọn akoko kan wa ti o dara lati gbọn ilana -iṣe rẹ.)

Dimegilio diẹ ninu awọn oju-tiipa

Gba zzz rẹ-o kere ju wakati meje ni alẹ. Baumeister sọ pe “Ti o ba ni iye oorun ti o peye ati ounjẹ aarọ ti o dara, o bẹrẹ ni ọjọ pẹlu ọpọlọpọ agbara,” Baumeister sọ. Ati pe iyẹn fun ọ ni agbara lati ṣe awọn ipinnu laisi rilara pe o pọju. Ṣugbọn kini ti o ko ba le rẹwẹsi nitori awọn ero pesky n ṣiṣẹ ni awọn iyika ninu ọpọlọ rẹ? Ikẹkọ iṣaro ṣe iranlọwọ pẹlu iru iru aapọn ti apọju, paapaa. Gbiyanju idojukọ lori mimi rẹ, kika sẹhin, tabi kọrin orin kan ni ori rẹ lati dakẹ ọkan rẹ ki o mu ọ lọ si ilẹ ala, Beilock sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn imọ -ẹrọ 3 ti o le mu ilera rẹ dara si)

Gbekele ikun rẹ

Nigbati o ba n ṣe atunṣe ni iṣẹju diẹ lati ọjọ rẹ, ti o ni iyalẹnu boya o ṣe tabi sọ ohun ti o tọ, tabi aibalẹ nipa ọjọ iwaju, fi ara rẹ pamọ ki o gba imọran lati ọdọ ẹnikan ti o n wo ti o si gbẹkẹle, bii obi, olukọni, tabi olutọran. Lakoko ti o ṣe iranlọwọ lati ni ẹnikan ti o rutini fun ọ, ifaya orire kan le pese igbelaruge kanna: Ninu iwadi German kan, awọn gọọfu golf ti a fun ni bọọlu gọọfu “orire” ati sọ fun pe awọn miiran ti ṣe daradara pupọ pẹlu rẹ lu bọọlu dara julọ ju awọn ti a ko sọ fun tidbit yẹn. Bakanna, nigba ti o ba n ronu iyipada iṣẹ ati aibalẹ lori ohun gbogbo ti o le jẹ aṣiṣe, ni igbagbọ pe gbogbo rẹ yoo ṣiṣẹ jade ṣe iranlọwọ lati yọkuro diẹ ninu titẹ ti o wa lati rilara bi ẹni pe o ni lati wa ni iṣakoso ni gbogbo igba.

Ṣe o kan

Boya o n gbiyanju lati lu bọọlu kan tabi rọọkì ibi iṣẹ kan, maṣe gbe. "O kan bẹrẹ iṣẹ akanṣe kan ju ki o duro ati ronu nipa gbogbo abala rẹ," Beilock ṣe iṣeduro. "Fojusi lori abajade, ibi -afẹde kan ti o fẹ lati ṣaṣeyọri. Iyẹn ṣe idiwọ ọkan rẹ lati rin kiri si gbogbo awọn nkan miiran ti o le ni ipa lori iṣẹ rẹ." Ni awọn ọrọ miiran, iwọ kii yoo bori rẹ. (Up Next: Awọn ounjẹ 11 Ti O le Rọju Wahala Ni Lootọ)

Atunwo fun