8 Na lati Ṣe Ṣaaju Ibusun

Akoonu

• Kini idi ti o yẹ ki o na ṣaaju ki o to sun
• 1. Jẹ famọra
• 2. Ọrun na
• 3. Ikunlẹ lat na
• 4. Ipo ọmọde
• 5. Ounjẹ kekere
• 6. Joko iwaju tẹ
• 7. Awọn ẹsẹ-soke-ogiri duro
• 8. Sisun gbigbe igun duro

Kini idi ti o yẹ ki o na ṣaaju ki o to sun

Laarin awọn àbínibí oorun iseda, lati mimu tii chamomile si tan kaakiri awọn epo pataki, sisọ ni igbagbogbo jẹ igbagbe. Ṣugbọn iṣe ti o rọrun yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yarayara ati mu didara oorun rẹ pọ.

Atunyẹwo 2016 ti awọn ẹkọ lọpọlọpọ rii ọna asopọ kan laarin awọn agbeka iṣaro, gẹgẹbi tai chi ati yoga, ati didara oorun sisun. Didara oorun yii ti o dara si ni asopọ si didara igbesi aye to dara julọ.

Ṣugbọn kilode ti rirọ ni ipa yii lori oorun? O ṣee ṣe idapọ awọn nkan.Fun ọkan, nini ifọwọkan pẹlu ara rẹ nipa sisọ ni iranlọwọ ṣe lati dojukọ ifojusi rẹ lori ẹmi ati ara rẹ, kii ṣe awọn ipọnju ọjọ naa.

Imọye ti ara rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke iṣaro, eyiti o jẹ lati ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun ti o dara julọ.

Rirọ tun funni ni awọn anfani ti ara agbara, ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu iṣan ati idilọwọ awọn irọra ti n sun oorun. Kan rii daju lati duro si awọn isan pẹlẹ. Ṣiṣe adaṣe nla ṣaaju ki o to ibusun le ni ipa idakeji.

Awọn atẹgun mẹjọ niyi lati ṣafikun ilana iṣe alẹ rẹ.

1. Jẹ famọra

Na isan yii n ṣiṣẹ awọn rhomboids ati awọn iṣan trapezius ti ẹhin oke rẹ. O ṣe iranlọwọ lati mu iyọkufẹ abẹ ejika tabi irora ti o fa nipasẹ ipo ti ko dara, bursitis, tabi ejika ti o tutu.

Lati ṣe isan yii:

1. Duro ga ki o simu bi o ṣe ṣii awọn apá rẹ jakejado.
2. Exhale bi o ṣe n kọja awọn apa rẹ, gbigbe apa ọtún rẹ si apa osi rẹ ati apa osi rẹ ni apa ọtun rẹ lati fun ara rẹ ni fifamọra.
3. Mimi jinna bi o ṣe lo ọwọ rẹ lati fa awọn ejika rẹ siwaju.
4. Mu isan yii mu fun awọn aaya 30.
5. Lati tu silẹ, simi lati ṣii awọn apa rẹ pada ṣii jakejado.
6. Exhale ki o tun ṣe pẹlu apa osi rẹ lori oke.

Aworan nipasẹ Ara Ti nṣiṣe lọwọ, Mind Creative

2. Ọrun na

Awọn isan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu ni ori rẹ, ọrun, ati awọn ejika. Gbiyanju lati dojukọ lori mimu iduro ti o dara nigba ṣiṣe awọn wọnyi.

Lati ṣe awọn isan wọnyi:

1. Joko ni alaga itura. Mu ọwọ ọtun rẹ si oke ori rẹ tabi si eti osi rẹ.
2. Rọra mu eti ọtún rẹ si ejika ọtun rẹ, mu ipo yii mu fun awọn mimi 5.
3. Tun ṣe ni apa idakeji.
4. Yipada lati wo ejika ọtun rẹ, fifi iyoku ara rẹ dojukọ siwaju.
5. Mu ipo yii mu fun mimi marun marun.
6. Tun ṣe ni apa idakeji.

Aworan nipasẹ Ara Ti nṣiṣe lọwọ, Mind Creative

1. Sọ agbọn si isalẹ si àyà rẹ, dani nihin fun awọn mimi 5.
2. Pada si ipo didoju ati gba ori rẹ laaye lati rọra pada sẹhin fun awọn mimi 5.
   

Aworan nipasẹ Ara Ti nṣiṣe lọwọ, Mind Creative

3. Ikunlẹ lat na

Nisẹ yii n ṣe iranlọwọ lati tu awọn iṣan ni ẹhin ati ejika rẹ, fifun irora ati aapọn.

Lati ṣe isan yii:

1. Wọle si ipo ti o kunlẹ niwaju ijoko, ijoko, tabi tabili kekere.
2. Ṣayẹwo pe awọn orokun rẹ taara labẹ awọn ibadi rẹ. O le sinmi lori ibora tabi aga timutimu fun atilẹyin afikun.
3. Ṣe gigun ẹhin ẹhin rẹ bi o ti n tẹ ni ibadi lati rọ siwaju, ni isimi awọn iwaju rẹ lori ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si papọ.
4. Mu isan yii mu fun awọn aaya 30.
5. Tun 1 si awọn akoko 3 tun ṣe.

Aworan nipasẹ Ara Ti nṣiṣe lọwọ, Mind Creative

4. Ipo ọmọde

Iduro ti Ọmọ jẹ isunmi isimi ti o jọra si orokun lat lat, ṣugbọn diẹ sii ni ihuwasi. O jẹ pipe fun yiyi inu ẹmi rẹ, isinmi ara rẹ, ati idinku wahala. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ati ẹdọfu ni ẹhin rẹ, awọn ejika, ati ọrun.

Lati ṣe eyi:

1. Sọkalẹ lori awọn yourkun rẹ, joko sẹhin lori igigirisẹ rẹ.
2. Hinge ni ibadi rẹ lati rọ siwaju ki o sinmi iwaju rẹ lori ilẹ.
3. Fa awọn apá rẹ ni iwaju rẹ lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ tabi mu awọn apá rẹ lẹgbẹẹ ara rẹ. O le lo irọri tabi aga timutimu labẹ itan rẹ tabi iwaju fun atilẹyin afikun.
4. Mimi jinna lakoko ti o mu iduro, mu imoye rẹ si eyikeyi awọn agbegbe ti ibanujẹ tabi wiwọ ni ẹhin rẹ.
5. Mu ipo yii duro fun iṣẹju marun marun. O tun le wa sinu ipo yii laarin awọn isan miiran lati fun ara rẹ ni isinmi.

Aworan nipasẹ Ara Ti nṣiṣe lọwọ, Mind Creative

5. Ounjẹ kekere

Ounjẹ yii na awọn ibadi rẹ, itan rẹ, ati itan-ara rẹ. Ṣiṣi àyà rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu ati irora ni agbegbe yii bii ẹhin ati awọn ejika rẹ. Gbiyanju lati wa ni isinmi nigbati o ba n ṣe eyi, ki o ma ṣe fi ara rẹ nira pupọ.

Lati ṣe isan yii:

1. Wọle si ọsan kekere pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ni isalẹ orokun ọtún rẹ ati ẹsẹ osi rẹ ti o gbooro sẹhin, fifi orokun rẹ si ilẹ.
2. Mu ọwọ rẹ wa si ilẹ ni isalẹ awọn ejika rẹ, lori awọn yourkun rẹ, tabi si oke aja.
3. Mimi jinna, ni idojukọ lori gigun gigun ẹhin rẹ ati ṣiṣi àyà rẹ.
4. Lero laini agbara ti n fa jade nipasẹ ade ori rẹ.
5. Mu ipo yii mu fun mimi marun marun.
6. Tun ṣe ni apa idakeji.

Aworan nipasẹ Ara Ti nṣiṣe lọwọ, Mind Creative

6. Joko iwaju tẹ

Gigun isan yii ṣe iranlọwọ lati ṣii ọpa ẹhin rẹ, awọn ejika, ati awọn okun ara. O tun na ẹhin isalẹ rẹ.

Lati ṣe isan yii:

1. Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro ni iwaju rẹ.
2. Olukoni inu rẹ die-die lati ṣe gigun ẹhin rẹ, titẹ awọn egungun joko rẹ sinu ilẹ.
3. Hinge ni ibadi rẹ lati rọ siwaju, de ọwọ rẹ ni iwaju rẹ.
4. Sinmi ori rẹ ki o tẹ agbọn rẹ sinu àyà rẹ.
5. Mu ipo yii duro fun iṣẹju marun marun.

Aworan nipasẹ Ara Ti nṣiṣe lọwọ, Mind Creative

7. Awọn ẹsẹ-soke-ogiri duro

Eyi jẹ ipo atunṣe ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ni ẹhin rẹ, awọn ejika, ati ọrun nigba ti o n ṣe igbadun isinmi.

Lati ṣe isan yii:

1. Joko pẹlu apa ọtun ti ara rẹ si ogiri kan.
2. Dubulẹ lori ẹhin rẹ bi o ṣe n yi ẹsẹ rẹ soke si ogiri.
3. Ibadi rẹ le wa ni oke si ogiri tabi awọn inṣisọnu diẹ sẹhin. Yan ijinna ti o ni irọrun itura julọ. O tun le gbe aga timutimu labẹ ibadi rẹ fun atilẹyin ati iwọn giga kan.
4. Sinmi awọn apá rẹ ni eyikeyi ipo itunu.
5. Duro ni ipo yii fun awọn iṣẹju 10.

Aworan nipasẹ Ara Ti nṣiṣe lọwọ, Mind Creative

8. Sisun gbigbe igun duro

Oluṣipẹrẹ ibadi yii ti o ni isinmi le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu iṣan ni ibadi ati itan rẹ, ṣiṣe ni pataki julọ ti o ba lo ọpọlọpọ ọjọ rẹ ni ijoko.

Lati ṣe isan yii:

1. Joko lori ilẹ ki o mu awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ papọ.
2. Ṣe ararẹ si ọwọ rẹ lati mu ẹhin, ọrun, ati ori rẹ wa si ilẹ. O le lo awọn irọri tabi irọri labẹ awọn kneeskun rẹ tabi ori fun atilẹyin.
3. Gbe awọn apá rẹ si eyikeyi awọn ipo itunu.
4. Ṣe idojukọ lori isinmi awọn ibadi ati itan rẹ bi o ṣe nmí jinna.
5. Mu ipo yii duro fun iṣẹju mẹwa mẹwa.

Aworan nipasẹ Ara Ti nṣiṣe lọwọ, Mind Creative