Ikẹkọ sọ pe jijẹ alẹ alẹ ni o jẹ ki o ni iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣee ṣe pe o ti gbọ pe ko dara lati jẹun ni alẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo. Iyẹn tumọ si deede awọn ege pizza alẹ alẹ ati awọn ipara yinyin kii ṣe-nos. (Bummer!) Ni apa isipade, o tun le ti gbọ pe jijẹ ni alẹ alẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori ati pe o jẹ itanran lati jẹun ṣaaju ki o to ibusun, niwọn igba ti o jẹ ipanu ti o ni ilera ti o wa ni ẹgbẹ ti o kere ju pẹlu awọn macronutrients to tọ (amuaradagba ati awọn carbs!). Nitorina, kini o jẹ? Iwadii tuntun, sibẹsibẹ lati ṣe atẹjade ti a gbekalẹ ni Ipade Orun lododun le dahun ibeere yẹn. (Ti o ni ibatan: Njẹ Njẹ Late ni alẹ Ṣe O Sanra?)

Fun ọsẹ mẹjọ akọkọ ti iwadii, a gba eniyan laaye lati jẹ ounjẹ mẹta ati ipanu meji laarin 8 owurọ si 7 irọlẹ. Lẹhinna, fun ọsẹ mẹjọ miiran, wọn gba wọn laaye lati jẹ iye kanna laarin ọsan ati 11 owurọ. Ṣaaju ati lẹhin iwadii ọsẹ mẹjọ kọọkan, awọn oniwadi ṣe idanwo iwuwo gbogbo eniyan, ilera ti iṣelọpọ (suga ẹjẹ, idaabobo awọ, ati awọn ipele triglyceride) ati ilera homonu.

Bayi awọn iroyin buburu fun awọn onjẹ alẹ: Awọn eniyan ti ni iwuwo ati ni iriri miiran ti iṣelọpọ odi ati awọn iyipada homonu nigbati wọn jẹun nigbamii.

Ni awọn ofin ti awọn homonu, awọn akọkọ meji lo wa ti awọn onkọwe ṣojukọ si: ghrelin, eyiti o ṣe ifẹkufẹ ifẹkufẹ, ati leptin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara lẹhin ti njẹ. Wọn rii pe nigba ti awọn eniyan njẹun nipataki lakoko ọjọ, ghrelin pọ ni kutukutu ọjọ, lakoko ti leptin pọ si nigbamii, afipamo pe iṣeto jijẹ ọsan le ṣe idiwọ ajẹju nipa iranlọwọ awọn eniyan ni rilara ni kikun si opin ọjọ, ati nitorinaa kere si indulge ni nighttime.

Ni oye, eyi jẹ airoju diẹ ti a fun ni iwadii iṣaaju, ṣugbọn awọn onkọwe ti iwadii jẹ kedere pe awọn abajade wọnyi tumọ si pe jijẹ alẹ alẹ jẹ nkan ti eniyan yẹ ki o jasi kuro lọdọ. “Lakoko ti iyipada igbesi aye ko rọrun rara, awọn awari wọnyi daba pe jijẹ ni iṣaaju ni ọjọ le tọsi ipa lati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipa ilera onibaje onibaje wọnyi,” ni Kelly Allison, Ph.D., sọ ninu atẹjade kan. Allison, onkọwe agba lori iwadii naa, jẹ alamọgbẹ alamọdaju ti ẹkọ nipa imọ -jinlẹ ni ọpọlọ ati oludari Ile -iṣẹ fun iwuwo ati Awọn rudurudu jijẹ ni Oogun Penn. “A ni oye ti o jinlẹ ti bii jijẹjẹjẹ ṣe ni ipa lori ilera ati iwuwo ara,” o sọ, “ṣugbọn ni bayi a ni oye ti o dara julọ ti bii ara wa ṣe n ṣe awọn ounjẹ ni awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ fun igba pipẹ.”

Nitorina kini ila isalẹ nibi? O dara, iwadii ti o kọja ṣe tọka pe ipanu alẹ alẹ ti ko ju awọn kalori 150 lọ ati pupọ julọ amuaradagba ati awọn kabu (bii gbigbọn amuaradagba kekere tabi wara pẹlu eso) jasi * kii yoo * jẹ ki o ni iwuwo. Ni apa keji, iwadii tuntun yii ṣakoso fun gbogbo iru awọn ifosiwewe ti o le ni ipa awọn abajade, bii bii ounjẹ ti ni ilera ati bii adaṣe awọn koko ti n ṣe. Iyẹn tumọ si pe awọn abajade wọnyi duro fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣesi ilera, paapaa, kii ṣe awọn ti njẹ awọn ounjẹ indulgent ṣaaju ibusun.

Ko ṣe pataki lati yi awọn aṣa rẹ pada ti o ba ni idunnu pẹlu iwuwo rẹ ati ilera gbogbogbo rẹ. Ṣugbọn ti o ba ni aniyan nipa ere iwuwo, idaabobo awọ, tabi eyikeyi awọn ifosiwewe miiran ti o ni ipa ni odi lakoko iwadii yii, o le tọ lati gbiyanju lati ṣatunṣe iṣeto jijẹ rẹ lati dojukọ diẹ sii ni ọsan lati rii boya o ṣe iyatọ fun iwo.

Atunwo fun