Idaraya deede jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku eewu rẹ ti COVID-19 ti o nira

Akoonu

• Awọn iṣeduro adaṣe Ni U.S.
• Kini idi ti adaṣe deede le dinku eewu rẹ ti COVID-19 ti o nira?
• Laini Isalẹ
• Atunwo fun

Fun awọn ọdun, awọn dokita ti tẹnumọ pataki ti ṣiṣẹ ni igbagbogbo lati ṣe alekun ilera gbogbogbo ati alafia rẹ. Ni bayi, iwadii tuntun ti rii pe o le paapaa ni ẹbun afikun: O le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti COVID-19 ti o lagbara.

Iwadi na, eyiti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ British ti Oogun Idaraya, data atupale lati ọdọ awọn agbalagba 48,440 ti wọn ṣe ayẹwo pẹlu COVID-19 laarin Oṣu Kini Ọjọ 1, Ọdun 2020 ati Oṣu Kẹwa Ọjọ 21, Ọdun 2020. Awọn oniwadi naa wo awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara ti alaisan ti sọ tẹlẹ ati ṣe afiwe wọn pẹlu eewu ile-iwosan, gbigba ICU, ati iku lẹhin ni ayẹwo pẹlu COVID-19 (gbogbo awọn itọkasi ti a kà si ti arun “lile”).

Eyi ni ohun ti wọn rii: Awọn eniyan ti o ni ayẹwo pẹlu COVID-19 ti wọn “ṣe aiṣiṣẹ nigbagbogbo” - itumo, wọn ṣe iṣẹju mẹwa 10 tabi kere si iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọsẹ kan - ni eewu ti o tobi ju igba 1.73 ti gbigba wọle si ICU ati awọn akoko 2.49 kan. ewu nla ti iku lati ọlọjẹ ni akawe si awọn ti o ṣiṣẹ nipa ti ara fun iṣẹju 150 tabi diẹ sii ni ọsẹ kan. Awọn eniyan ti o jẹ aiṣiṣẹ nigbagbogbo tun ni eewu ti awọn akoko 1.2 ti o ga julọ ti ile -iwosan, awọn akoko 1.1 ti o tobi si gbigba ICU, ati awọn akoko iku 1.32 ti o tobi ju awọn ti o ṣe laarin awọn iṣẹju 11 si 149 ni ọsẹ kan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ipari awọn oniwadi? Ni ibamu nigbagbogbo awọn itọsọna iṣẹ ṣiṣe ti ara (diẹ sii lori iwọnyi ni isalẹ) ni asopọ ni agbara pẹlu ewu ti o dinku ti dagbasoke COVID-19 ti o nira ninu awọn agbalagba ti o ni ọlọjẹ naa.

“A gbagbọ gaan awọn abajade ti iwadii yii ṣe aṣoju itọsọna ti o han gedegbe ati iṣe ti o le ṣee lo nipasẹ awọn olugbe kakiri agbaye lati dinku eewu fun awọn abajade COVID-19 ti o nira, pẹlu iku,” ni onkọwe iwadi Robert Sallis, MD, oludari ti Idapọ Oogun Idaraya ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Kaiser Permanente.

Iwadi yii gbe ọpọlọpọ awọn ibeere dide nipa eewu rẹ ti COVID-19 ti o lagbara ati iye igba ti o ṣe adaṣe - pataki ti o ba ti n ṣe o kere ju iṣẹju 150 ni ọsẹ kan. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa ọna asopọ laarin iṣẹ ṣiṣe ti ara ati eewu coronavirus to lagbara

Awọn iṣeduro adaṣe Ni U.S.

Atọka iṣẹju 150 kii ṣe laileto: Mejeeji Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun ati Idena Arun ati Ẹgbẹ Ọpọlọ Amẹrika ṣeduro pe awọn ara ilu Amẹrika gba o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe adaṣe iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan. Iyẹn le pẹlu ṣiṣe awọn nkan bii lilọ fun rin ni iyara, gigun keke, ti ndun tẹnisi, ati paapaa titari agbẹ.

CDC gba eniyan niyanju lati fọ awọn adaṣe wọn ni gbogbo ọsẹ, ati paapaa ṣe awọn adaṣe adaṣe kekere lakoko ọjọ (ṣe awọn ipanu adaṣe, ti o ba fẹ) nigbati o ba tẹ fun akoko. (Ti o ni ibatan: Elo ni adaṣe Ṣe Pupọ pupọ?)

Kini idi ti adaṣe deede le dinku eewu rẹ ti COVID-19 ti o nira?

Ko ṣe kedere patapata ati, lati jẹ deede, iwadi naa ko ṣawari eyi. Sibẹsibẹ, awọn dokita ni diẹ ninu awọn imọran.

Ọkan ni pe adaṣe deede le ṣe iranlọwọ lati dinku BMI eniyan kan, ni Richard Watkins, MD sọ, alamọja arun aarun ati alamọdaju ti oogun inu ni Ile -ẹkọ Iṣoogun Northeast Ohio. Nini BMI ti o ga julọ ati, ni pataki, ọkan ti o ṣubu labẹ ẹka ti iwọn apọju tabi isanraju n gbe eewu eniyan dide ti ile-iwosan ati iku lati COVID-19, ni ibamu si CDC. Nitoribẹẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ lati dena isanraju tabi ja si pipadanu iwuwo, Dokita Watkins sọ. (Ni lokan, deede ti BMI bi iwọn ilera jẹ ariyanjiyan.)

Ṣugbọn adaṣe le tun ni ipa taara lori ilera ati agbara ẹdọfóró rẹ, Raymond Casciari, MD, onimọ-jinlẹ kan ni Ile-iwosan St. Joseph ni Orange, Calif. eyikeyi iru arun atẹgun ju awọn eniyan ti ko ṣe,” o sọ. Ìdí nìyẹn tí Dókítà Casciari fi gba àwọn aláìsàn rẹ̀ níyànjú pé kí wọ́n “kúrò ìmí” ó kéré tán lẹ́ẹ̀kan lóòjọ́ láti inú ìgbòkègbodò ti ara. Idaraya deede - ati mimi ti o wuyi ti o wa pẹlu rẹ nigbagbogbo - le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ awọn agbegbe ti ẹdọforo ti o le ma lo bibẹẹkọ, ni Dokita Casciari sọ. “O ṣii awọn atẹgun atẹgun ati, ti o ba ni ito tabi ohunkohun ti o le farapamọ nibẹ, o le jade.” (Iyẹn jẹ idi kan ti, paapaa ti o ba jẹ olufokansin ikẹkọ agbara, o yẹ ki o wọle diẹ ninu akoko ṣiṣe kadio daradara. O tun jẹ idi ti diẹ ninu awọn dokita ti pin kaakiri bi-tos lori awọn imuposi mimi lakoko ajakaye-arun.)

Ṣiṣẹ deede nigbagbogbo tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ẹdọfóró rẹ lagbara. Dokita Casciari sọ pe “Eyi ṣe pataki iyalẹnu. "O ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ nipasẹ mimi ati pe, bi awọn ẹdọforo rẹ ṣe dara julọ, iṣẹ ti o kere si awọn iṣan atẹgun rẹ ni lati ṣe." Iyẹn le ṣe pataki ninu ọran ti nkọju si aisan to lagbara bi COVID-19, o sọ. (Ti o jọmọ: Kini idi ti O Ikọaláìdúró Lẹhin Iṣẹ-ṣiṣe Alakikanju Gangan)

Idaraya paapaa ni ipa taara lori eto ajẹsara rẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe koriya awọn sẹẹli ajẹsara ninu ẹjẹ rẹ lati mu awọn aidọgba pọ si ti wọn yoo kan si - ati ṣẹgun - awọn aarun inu ara rẹ.

"A ti mọ fun igba pipẹ pe iṣẹ ajẹsara dara si pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, ati awọn ti o nṣiṣẹ nigbagbogbo ni iṣẹlẹ kekere, kikankikan ti awọn aami aisan, ati ewu iku lati awọn akoran ọlọjẹ," Dokita Sallis sọ. “Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ilọsiwaju ni agbara ẹdọfóró ati iṣọn-ẹjẹ ati iṣẹ iṣan ti o le ṣe iranṣẹ lati dinku awọn ipa odi ti COVID-19 ti o ba jẹ adehun.”

Laini Isalẹ

Gbigba ati ṣiṣiṣẹ lọwọ le lọ ọna pipẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja coronavirus naa, ti o ba ni akoran. Dokita Sallis sọ pe “Iwadii wa daba pe aiṣe-iṣe ti ara jẹ ifosiwewe eewu ti o le yipada ti o lagbara julọ fun awọn abajade COVID-19 ti o muna,” ni Dokita Sallis sọ.

Ati pe ko gba iye irikuri ti adaṣe lati ṣe ẹtan naa. “Itọju paapaa ipele ipilẹ ti adaṣe ti adaṣe-bii lilọ 30 iṣẹju ni ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan-ti to lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja ọpọlọpọ awọn aarun, pẹlu COVID-19,” Dokita Sallis ṣalaye. Ni otitọ, diẹ ninu awọn amoye ṣeduro ṣọra paapaa lati ma lọ sinu omi, ni pataki pẹlu kikankikan giga tabi awọn adaṣe ti o nira pupọ, nitori iyẹn le ṣe afẹyinti fun mimu eto ajẹsara rẹ lagbara lakoko akoko wahala gigun.

Kan mọ eyi: Lakoko adaṣe adaṣe nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ dinku eewu COVID-19 ti o lagbara, Dokita Watkins tọka si pe ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati wa ni ailewu ni lati tẹsiwaju adaṣe awọn ọna ti a mọ ti idilọwọ itankale COVID-19, iru bẹ. bi gbigba ajesara, ipalọlọ lawujọ, wọ awọn iboju iparada, ati adaṣe mimọ ọwọ to dara.

Atunwo fun