Ọti Sugar ati Àtọgbẹ: Ohun ti O Nilo lati Mọ

Akoonu

• Kini oti suga?
• Ṣe O DARA lati ni ọti suga ti o ba ni àtọgbẹ?
• Kini awọn eewu ti nini oti suga ti o ba ni àtọgbẹ?
• Kini awọn anfani?
• Ṣe awọn ipa ẹgbẹ wa lati ọti oti? Ṣe wọn yatọ si ti o ba ni àtọgbẹ?
• Ṣe awọn omiiran wa si ọti ọti ti o ba ni àtọgbẹ?
• Awọn ohun itọlẹ ti Oríktificial
• Aramada adun
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini oti suga?

Ọti suga jẹ adun ti o le rii ni ọpọlọpọ kalori kekere, ounjẹ, ati awọn ounjẹ kalori dinku. O pese itọwo ati itọlẹ iru si ti suga tabili deede. Eyi jẹ ki o jẹ yiyan itẹlọrun fun awọn eniyan ti o fẹ lati fi opin si gbigbe gbigbe suga wọn, gẹgẹbi awọn ti o ni àtọgbẹ.

Nitori oti suga ko ni gba ni kikun lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, o pese nipa idaji iye awọn kalori ti gaari deede ṣe. Pẹlupẹlu, o ni ipa ti o kere si lori awọn ipele suga ẹjẹ.

Oti gaari nipa ti ara waye ni diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ. O tun ti ṣelọpọ iṣowo. O le ṣe idanimọ lori awọn akole ounjẹ nipasẹ awọn orukọ eroja pupọ. Iwọnyi pẹlu:

• xylitol
• sorbitol
• maltitol
• mannitol
• lactitol
• isomalt
• erythritol
• glycerin
• glycerine
• glycerol
• hydrogenated sitashi hydrolysates

Ṣọọbu fun ọti ọti.

Pelu orukọ rẹ, ọti ọti ko ni mimu. Ko ni oti ninu, paapaa ni awọn iye kakiri.

Ṣe O DARA lati ni ọti suga ti o ba ni àtọgbẹ?

Ọti suga jẹ carbohydrate kan. Paapaa botilẹjẹpe o ni ipa lori gaari ẹjẹ kere si ti gaari gidi, o le gbe awọn ipele suga ẹjẹ soke ti o ba jẹ pupọ ninu rẹ.

Ti o ba ni àtọgbẹ, o dara fun ọ lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni oti suga ninu. Bibẹẹkọ, niwọn bi ọti ọti ti jẹ gaari-ara, iwọ yoo tun nilo lati wo iwọn ipin naa.

Ka aami Otitọ Nutrition lori ohun gbogbo ti o jẹ, pẹlu awọn ọja onjẹ ti ko ni suga tabi aisi kalori. Ni ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ, awọn ẹtọ wọnyẹn tọka si awọn titobi iṣẹ ni pato. Njẹ diẹ sii ju iwọn sisẹ deede ti a tọka le ni ipa lori iye awọn carbohydrates ti o mu.

Kini awọn eewu ti nini oti suga ti o ba ni àtọgbẹ?

Niwọn igba ti awọn ounjẹ pẹlu ọti ọti wa ni aami “suga kekere” tabi “aisi suga,” o le ro pe wọn jẹ awọn ounjẹ ti o le jẹ ni awọn iwọn ailopin. Ṣugbọn ti o ba ni àtọgbẹ, jijẹ awọn ounjẹ wọnyi le tumọ si pe o mu awọn carbohydrates diẹ sii ju ero jijẹ rẹ gba laaye.

Lati le yọkuro ewu yii, ka awọn carbohydrates ati awọn kalori ti o ni lati awọn ọti ọti. Fi wọn sii ninu eto ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ.

Kini awọn anfani?

Ti o ba ni àtọgbẹ, o le rii pe ọti ọti jẹ yiyan to dara si gaari. Awọn ipa ilera to dara lati ọti oti pẹlu awọn atẹle:

• O ni ipa diẹ si awọn ipele suga ẹjẹ.
• Isulini le ma nilo ni gbogbo, tabi ni iwọn diẹ, lati mu ọti ọti waini.
• O ni awọn kalori to kere ju suga ati awọn aladun adun kalori miiran ti o ga julọ.
• Ko fa awọn iho tabi ṣe ipalara eyin.
• Awọn ohun itọwo ati itọlẹ dabi suga laisi itọwo kẹmika kan.

Ṣe awọn ipa ẹgbẹ wa lati ọti oti? Ṣe wọn yatọ si ti o ba ni àtọgbẹ?

Boya o ni àtọgbẹ tabi rara, o le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ kan pato lati ọti ọti. Eyi jẹ nitori ọti ọti jẹ iru FODMAP, ti a pe ni polyol. (FODMAP jẹ adape ti o duro fun fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, ati polyols.)

Awọn FODMAP jẹ awọn molikula onjẹ ti diẹ ninu eniyan rii lati nira. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ọti ọti inu le ṣiṣẹ bi laxative tabi ṣẹda ibanujẹ nipa ikun-inu ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn aami aiṣan wọnyi le di pupọ ti o ba jẹ opoiye nla.

• inu tabi irora
• fifọ
• gaasi
• wiwu
• gbuuru

Ṣe awọn omiiran wa si ọti ọti ti o ba ni àtọgbẹ?

Nini àtọgbẹ ko tumọ si pe o ko le gbadun awọn didun lete, paapaa ti ọti suga ko baamu fun ọ.

Ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ, o le paapaa ni anfani lati gbadun suga deede ni awọn iwọn kekere bi apakan ti eto ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn aropo suga wa fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o le tun fẹ. Iwọnyi pẹlu awọn atẹle:

Awọn ohun itọlẹ ti Oríktificial

Awọn ohun itọlẹ atọwọda le jẹ ti iṣelọpọ tabi ṣe lati gaari deede nipasẹ ilana kemikali. Niwọn igba ti wọn ko pese awọn kalori ati pe ko si ounjẹ, wọn tun tọka si bi awọn aladun ti ko ni itọsi.

Awọn ohun itọlẹ ti Orík may le dùn pupọ ju gaari adamọ lọ. Nigbagbogbo wọn wa pẹlu awọn eroja ninu awọn ounjẹ kalori kekere ati pe a le rii ni fọọmu apo.

Awọn ohun itọlẹ ti Orilẹ-ede kii ṣe awọn carbohydrates ati pe ko gbe suga ẹjẹ silẹ.

• Saccharin (Sweet’N Kekere, Sugar Twin). Saccharin (benzoic sulfimide) ni aladun akọkọ ti ko si kalori. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o ni itọwo kikoro diẹ. Nnkan fun saccharin.
• Aspartame (NutraSweet, Dogba). Aspartame wa lati aspartic acid ati phenylalanine. Ṣọọbu fun aspartame.
• Sucralose (Splenda). Sucralose wa lati inu suga. O le ni itọwo adani diẹ si diẹ ninu awọn eniyan ju saccharin ati aspartame. Ṣọọbu fun sucralose.

Aramada adun

Awọn aladun adun ni a gba nipasẹ ọpọlọpọ awọn ilana. Wọn le tun jẹ apapo ti ọkan tabi diẹ sii awọn oriṣi ti awọn adun. Wọn pẹlu:

• Stevia (Truvia, Pure Via). Stevia jẹ adun adun ti a ṣe lati awọn leaves ti ọgbin stevia. Nitori pe o nilo processing, nigbami o tọka si bi ohun itọlẹ atọwọda. Stevia jẹ aito ati pe o ni akoonu kalori kekere. Nnkan fun stevia.
• Tagatose (NuNaturals Dun Ilera Tagatose, Tagatesse, Sensato). Tagatose jẹ aladun kekere-kabu ti o jẹ lati lactose. O ni akoonu kalori kekere. Tagatose le ṣe brown ati caramelize, ṣiṣe ni yiyan ti o dara fun gaari ni ṣiṣe ati sise. Nnkan fun tagatose.

Laini isalẹ

Nini àtọgbẹ ko tumọ si pe o nilo lati fun awọn didun lete patapata. Awọn ounjẹ ti o ni ọti ọti ninu gẹgẹbi eroja le jẹ yiyan ti o dun ti o le ni rọọrun wọ inu ọpọlọpọ awọn ero ounjẹ.

Awọn ọti ọti suga ni diẹ ninu awọn kalori ati awọn kaabu, nitorina o ṣe pataki lati tọju oju opoiye ti o jẹ. Wọn tun le fa ibanujẹ inu ni diẹ ninu awọn eniyan.