Awọn ọya Super: Ṣe Awọn Powder Ọya Nla Alafia?

Akoonu

• Kini Awọn Powder Ọya?
• Awọn ijẹẹmu Yatọ Da lori Awọn eroja
• A Ifarabalẹ ni Ifarabalẹ Ni Iyẹwo
• Ṣe Iranlọwọ Dena Arun Onibaje
• Le Mu Agbara Rẹ Dara si
• Awọn anfani miiran
• Kii ṣe aropo fun Gbogbo ẹfọ
• Bii o ṣe le Lo Powder alawọ
• Laini Isalẹ

Kii ṣe aṣiri pe ọpọlọpọ eniyan ko jẹ awọn ẹfọ to.

Awọn lulú alawọ ni awọn afikun ijẹẹmu ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de gbigbe gbigbe Ewebe ti a ṣe iṣeduro rẹ ojoojumọ.

Awọn aami ọja sọ pe awọn lulú alawọ le ṣe atilẹyin ajesara ti ara rẹ, awọn ipele agbara, detoxification ati diẹ sii - ṣugbọn o le ṣe iyalẹnu boya imọ-jinlẹ ṣe atilẹyin awọn anfani ti a sọ yii.

Nkan yii sọ fun ọ boya awọn iyẹfun alawọ ni ilera.

Kini Awọn Powder Ọya?

Awọn lulú alawọ ni awọn afikun ijẹẹmu ti o le dapọ sinu omi ati awọn olomi miiran.

Nigbagbogbo wọn ni hue alawọ kan ati pe wọn le ṣe itọwo koriko diẹ. Awọn aropo suga adun ni a fi kun nigbagbogbo lati mu adun dara.

Awọn lulú alawọ ni gbogbogbo ni 25-40 tabi awọn eroja oriṣiriṣi oriṣiriṣi diẹ sii, eyiti o yatọ nipasẹ ami iyasọtọ. Iwọnyi pẹlu pẹlu (,):

• Ewe alawọ: Owo, Kale, kola, parsley
• Omi-nla: Spirulina, chlorella, dulse, kelp
• Awọn ẹfọ miiran: Broccoli, beets, Karooti, ​​tomati, eso kabeeji alawọ
• Awọn koriko: Koriko barle, koriko alikama, koriko oat, koriko alfalfa
• Awọn eso-ẹda ara ẹni-giga: Awọn eso beli dudu, awọn eso eso-igi, goji ati awọn eso acai
• Awọn iyokuro ti ounjẹ: Iyọ tii tii alawọ, jade irugbin eso ajara, jade ginkgo biloba
• Awọn asọtẹlẹ:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Lactis Bifidobacterium
• Awọn ensaemusi ijẹẹmu ti ọgbin: Amylase, cellulase, lipase, papain, protease
• Eweko: Basil mimọ, astragalus, echinacea, thistle wara
• Olu: Maitake olu jade, shiitake olu jade
• Awọn aropo suga adun: Fa jade ewe Stevia, jade eso monk
• Afikun okun: Rice bran, inulin, okun apple

Awọn ọja ti a lo ninu awọn afikun wọnyi ni gbigbẹ ni gbogbogbo ati lẹhinna ilẹ sinu lulú. Ni omiiran, diẹ ninu awọn eroja le ni omi, lẹhinna gbẹ, tabi awọn ẹya kan ti gbogbo ounjẹ ni a le fa jade.

Aṣa tuntun ni lati gbin tabi awọn eroja wiwu, eyiti o mu awọn ipele Vitamin pọ si ati iranlọwọ lati fọ awọn agbo ogun ti o le dabaru pẹlu gbigbe nkan ti nkan ti o wa ni erupe ile (,,).

Awọn agbekalẹ jẹ igbagbogbo ajewebe, bakanna bi ti kii ṣe ẹda-ti a ṣe atunṣe ati ti ara - ṣugbọn ṣayẹwo aami ọja fun awọn alaye wọnyi.

Awọn idiyele ti awọn lulú alawọ awọn sakani lati 22 si awọn senti 99 tabi diẹ sii fun ofofo (to giramu 10 tabi awọn ṣibi meji), da lori awọn eroja pataki.

Botilẹjẹpe awọn agbekalẹ ti awọn irugbin alawọ ni iyatọ nipasẹ ami iyasọtọ, wọn ṣe ni gbogbogbo lati ọya gbigbẹ gbigbẹ ati awọn ẹfọ miiran, ẹja okun, awọn koriko, awọn eso ati egbo ajakalẹ-giga ati ewebe. Awọn asọtẹlẹ ati awọn ensaemusi ijẹẹmu nigbagbogbo ni a fi kun daradara.

Awọn ijẹẹmu Yatọ Da lori Awọn eroja

Nitori awọn eroja ti awọn alawọ lulú yatọ nipasẹ ami iyasọtọ, iye ijẹẹmu nigbagbogbo yatọ laarin awọn ọja.

Ni apapọ, ofofo kan (giramu 10 tabi tablespoons meji) ti lulú ọya ni ():

• Awọn kalori: 40
• Ọra: 0,5 giramu
• Lapapọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ: 7 giramu
• Okun onjẹ: 2 giramu
• Sugars: 1 giramu
• Amuaradagba: 2 giramu
• Iṣuu soda: 2% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Vitamin A (bii beta-carotene): 80% ti RDI
• Vitamin C: 80% ti RDI
• Vitamin K: 60% ti RDI
• Kalisiomu: 5% ti RDI
• Irin: 20% ti RDI
• Iodine: 100% ti RDI
• Selenium: 70% ti RDI
• Chromium: 60% ti RDI
• Potasiomu: 5% ti RDI

Awọn powders naa jẹ kalori kaakiri gbogbogbo, ṣugbọn dapọ wọn pẹlu nkan miiran ju omi lọ le ṣafikun awọn kalori.

Awọn lulú alawọ ko nigbagbogbo ṣe atokọ akoonu ti gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Gbogbo wọn ko pari bi boṣewa multivitamin ati afikun nkan ti o wa ni erupe ile.

Ni awọn ọrọ miiran, awọn lulú alawọ ni a ṣe agbekalẹ bi awọn rirọpo ounjẹ, eyiti o jẹ ki ọja diẹ sii ni pipe pipe ati ti o ga julọ ninu awọn kalori.

Botilẹjẹpe ko ṣe iwọn lori aami, awọn lulú alawọ ni gbogbogbo ga ni awọn polyphenols ati awọn agbo ogun miiran ti o ni antioxidant ati awọn iṣẹ egboogi-iredodo ().

Awọn lulú alawọ ni gbogbogbo ni awọn kalori ṣugbọn giga ninu awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, pẹlu selenium, iodine, chromium ati awọn vitamin A, C ati K, ati awọn agbo ogun pẹlu awọn iṣẹ ipakokoro ati egboogi-iredodo.

A Ifarabalẹ ni Ifarabalẹ Ni Iyẹwo

Awọn eroja ati awọn agbo ogun ni awọn lulú alawọ le ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo nigba lilo ni apapo pẹlu ounjẹ ilera ati igbesi aye.

Fun apẹẹrẹ, awọn lulú alawọ ni igbagbogbo ga ninu awọn vitamin A ati C, eyiti o ṣe iranlọwọ atilẹyin iṣẹ ajẹsara (7, 8).

Ni afikun, awọn probiotics ti a ṣafikun si awọn iyẹfun alawọ ni o le ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara ati ilera ounjẹ. Sibẹsibẹ, iye ti a fi kun awọn ensaemusi ijẹẹmu ti orisun ọgbin jẹ eyiti ko daju (,,).

A ti ni idanwo awọn lulú alawọ ni awọn iwadii kekere diẹ, ṣugbọn awọn abajade le yato nipasẹ ami iyasọtọ ati agbekalẹ afikun.

Ni afikun, awọn oluṣe ọja ni igbagbogbo ṣowo owo awọn ẹkọ wọnyi, eyiti o mu ki eewu abosi pọ si. Nitorinaa, o dara julọ lati tọju iwọn ilera ti iyemeji.

Ṣe Iranlọwọ Dena Arun Onibaje

Awọn iṣe ẹda ati egboogi-iredodo ti awọn agbo ogun ni lulú alawọ le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ ti awọn arun onibaje.

Ninu iwadi ọsẹ mẹrin ni awọn eniyan ilera 10, awọn ṣibi meji (giramu 10) ti lulú ọya ti o ya lojoojumọ sọ awọn ipele ẹjẹ silẹ ti awọn ọlọjẹ ti bajẹ bajẹ nipasẹ 30% ().

Idena ibajẹ si awọn ọlọjẹ ẹjẹ bi awọn enzymu jẹ pataki, bi wọn ṣe awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lati aarun ati awọn aisan onibaje ().

Ninu iwadi ọjọ 90 miiran ni awọn eniyan 40 pẹlu titẹ ẹjẹ giga, awọn ṣibi meji (giramu 10) ti lulú ọya ti a mu lojoojumọ dinku mejeeji systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic nipasẹ iwọn 8%. Ẹgbẹ iṣakoso ko ṣe akiyesi ilọsiwaju ().

Ṣi, a nilo awọn ẹkọ diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani wọnyi ti o ṣeeṣe.

Le Mu Agbara Rẹ Dara si

Diẹ ninu awọn lulú alawọ ni ẹtọ lati ṣe alekun agbara rẹ. Sibẹsibẹ, wọn wa ni apapọ ni awọn kalori ati, nitorinaa, ko ṣe dandan pese agbara pupọ.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn lulú wọnyi ni awọn akopọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ sii ati agbara, pẹlu iyọ tii ti alawọ, eyiti o ni caffeine ati awọn agbo ọgbin ti o ṣe atilẹyin sisun awọn kalori ().

Ninu iwadi oṣu mẹta ni awọn obinrin ti o ni ilera 63, awọn ti o mu tablespoon kan (10 giramu) ti lulú alawọ ewe ti o ni tii tii alawọ jade lojoojumọ royin awọn ilọsiwaju pataki ninu agbara, lakoko ti ẹgbẹ ibibo ko royin ko si iyipada ().

Ṣi, eyi nikan ni iwadi ti o nilo lati tun ṣe. O tun jẹ alaidaniloju boya ọya lulú laisi iyọ tii alawọ yoo pese awọn anfani kanna.

Awọn anfani miiran

Diẹ ninu awọn lulú alawọ ni ẹtọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu detoxification ati ṣe ara rẹ diẹ sii ipilẹ - itumo ga julọ lori iwọn pH ti odo si 14.

Sibẹsibẹ, gbigba lulú ọya kii yoo ni ipa lori pH ẹjẹ rẹ, eyiti ara rẹ ni iṣakoso ni wiwọ laarin ibiti o dín ti 7.35-7.45 ().

Ni ida keji, pH rẹ pH n rọ laarin iwọn gbooro ti 4.5-8.0. Njẹ ọya ati awọn ẹfọ miiran le ṣe ito ito pH diẹ, ṣiṣe ni ipilẹ diẹ sii (,,).

Diẹ ninu awọn oniwadi ṣero pe awọn ilosoke kekere ninu alkalinity ito le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yọ awọn majele kuro, gẹgẹbi awọn ipakokoropaeku ati awọn nkan ti o nmi. Sibẹsibẹ, eyi ko ti ni iwadii daradara ninu awọn eniyan (,,,).

Njẹ awọn iyẹfun alawọ le tun ṣe atilẹyin detoxification ni awọn ọna miiran. Fun apẹẹrẹ, nigbati ẹdọ rẹ ba sọ awọn agbo-ogun kan di alaimọ, awọn ipilẹ ọfẹ ọfẹ ti wa ni ipilẹṣẹ. Awọn lulú alawọ jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi (,,).

Awọn lulú alawọ le mu ki ilera daradara wa, ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara ati ṣe iranlọwọ dinku eewu arun onibaje. A nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani agbara miiran, gẹgẹbi agbara ti o pọ si ati detoxification.

Kii ṣe aropo fun Gbogbo ẹfọ

Njẹ oniruru ọpọlọpọ awọn ẹfọ odidi ati awọn ọja miiran bi apakan ti ounjẹ ti o dara daradara ni ọna ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri iwontunwonsi ijẹẹmu ati yago fun awọn apọju ti eyikeyi eroja kan ().

Ni gbogbo fọọmu wọn, awọn ẹfọ fun ọ ni itẹlọrun ti jijẹ ati pe o ga ninu omi. Mejeeji awọn aaye wọnyi n gbe igbega ni kikun ati o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun jijẹ apọju. Ni eleyi, awọn lulú alawọ ko ni itẹlọrun lọ (,).

Ni afikun, awọn lulú alawọ wa ni okun kekere, ni igbagbogbo n pese 1-2 giramu fun iṣẹ kan, botilẹjẹpe nigbakugba a ṣe afikun okun afikun ().

Akiyesi pe awọn lulú alawọ ni gbogbogbo ga ni Vitamin K. Vitamin yii ni awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oogun kan, pẹlu awọn iyọ ẹjẹ. Nitorina, wọn le dabaru pẹlu itọju (28).

Wọn tun le ni awọn ifọra ti o lewu, gẹgẹbi aṣari ati awọn irin eleru miiran. Ayẹwo laabu kan rii awọn ẹlẹgbin ni mẹrin ninu awọn ọja 13 ti a danwo. Ṣaaju ki o to yan ọja kan, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu ti ile-iṣẹ lati wa boya wọn rii daju iwa mimọ.

Ni ipari, diẹ ninu awọn lulú alawọ kilo fun awọn ọmọde, aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu ati awọn eniyan ti o mu awọn oogun ko yẹ ki o lo ọja naa. Nigbagbogbo wọn ni awọn ewe ati awọn ayokuro ti o le jẹ ti o le fa awọn eewu tabi awọn ibaraẹnisọrọ to ṣeeṣe.

O jẹ iṣe ti o dara julọ lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu afikun eyikeyi tuntun - alawọ lulú kii ṣe iyatọ.

Gbogbo awọn ẹya ti ọya ati awọn ọja miiran ni o dara julọ fun ebi ti o ni itẹlọrun, gbigba iwọntunwọnsi ti awọn eroja ati idinku ifihan rẹ si awọn eeyan ti o le ni eewu.

Bii o ṣe le Lo Powder alawọ

Fun awọn esi to dara julọ, tẹle awọn itọnisọna lori apo ti lulú alawọ ti o ra.

O wọpọ julọ lati mu awọn lulú sinu omi, oje, wara tabi awọn aropo wara ati awọn didan.

Fun aabo ounjẹ, ṣe itutu gbogbo awọn irugbin alawọ ọra ti o tun mu ti o ko ba jẹ wọn lẹsẹkẹsẹ.

Ti o ba fẹ kuku mu ọti alawọ rẹ, o le:

• Ṣafikun wọn si awọn eyin ti a ti fọ tabi omelet kan
• Fọ wọn lori awọn ẹfọ sisun
• Illa wọn sinu ile ti a ṣe ni saladi
• Aruwo wọn sinu kan Ewebe fibọ
• Fi wọn si bimo

Sibẹsibẹ, nigbati o ba mu lulú ọya, o le dinku tabi yọ diẹ ninu awọn eroja lọ, pẹlu Vitamin C ati awọn probiotics.

Ti gbigbe gbigbe ẹfọ rẹ ba fẹ silẹ nigbati o ba rin irin ajo, ronu mu lulú alawọ pẹlu rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ounjẹ rẹ.

Ọna ti o wọpọ julọ lati lo awọn iyẹfun alawọ ni lati ru wọn sinu omi, oje tabi awọn ohun mimu miiran. O tun le ṣafikun wọn si awọn ilana.

Laini Isalẹ

Awọn lulú alawọ ewe jẹ awọn afikun ti a ṣe lati ọya, ẹfọ, ẹja okun, awọn probiotics, awọn ensaemusi ijẹẹmu ati diẹ sii.

Wọn le ṣe alekun ajesara ati dinku eewu arun onibaje, ṣugbọn awọn abajade le yatọ si da lori awọn eroja. Awọn ẹkọ lori awọn ọja wọnyi ni opin ati pe, botilẹjẹpe o jẹ onjẹ, wọn ko gbọdọ rọpo awọn ounjẹ gbogbo.

O yẹ ki o tun jẹ ọpọlọpọ awọn ọya tuntun, awọn ẹfọ miiran ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera.