Awọn afikun ounjẹ: kini wọn jẹ, kini wọn jẹ ati bi o ṣe le lo

Akoonu

• Kini awọn afikun ounjẹ fun
• Bii o ṣe le lo awọn afikun ounjẹ
• Awọn afikun ounjẹ fun pipadanu iwuwo
• Awọn afikun ounjẹ lati jèrè ibi iṣan
• Awọn afikun ounjẹ onjẹ

Awọn afikun ounjẹ jẹ awọn nkan kemikali ti a ṣe ni pataki lati ṣe iranlowo ounjẹ. Wọn le jẹ gbogbo awọn vitamin ati awọn alumọni ati nitorinaa wọn mọ bi Awọn Vitamin pupọ tabi wọn le ni awọn nkan kan nikan ninu, bi ninu ọran ti Creatine ati Spirulina, eyiti o tọka ni pataki fun awọn ti nṣe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara kan.

Kini awọn afikun ounjẹ fun

Awọn afikun ounjẹ ṣe iranṣẹ lati ṣe iranlowo jijẹ ni ilera ati kii ṣe aropo ati pe wọn yẹ ki o lo labẹ imọran ti dokita kan tabi onimọ nipa ounjẹ. Awọn afikun awọn ounjẹ ti o ni gbogbo awọn eroja ti o jẹ dandan lojoojumọ (ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni), gẹgẹ bi Centrum ati Ọkan A Day, ati pe awọn afikun wọnyẹn wa ti o ni iye ti o pọ julọ ti awọn ọlọjẹ, awọn kabohayid tabi awọn paati miiran.

Iwọ awọn iru awọn afikun ounjẹ iyẹn wa ni:

• Afikun onjẹ Hypercaloric: lati fi iwuwo si
• Afikun ounjẹ ọlọjẹ: lati jèrè ibi iṣan
• Afikun ounjẹ Thermogenic: lati padanu iwuwo
• Afikun ounjẹ Antioxidant: lodi si ogbologbo
• Hormonal afikun afikun ounjẹ: ṣe ilana eto homonu

Wo ohun ti o le ṣẹlẹ ti o ba mu awọn oogun tabi awọn afikun laisi itọsọna ti alamọdaju ilera kan.

Bii o ṣe le lo awọn afikun ounjẹ

Lati mu awọn afikun ounjẹ laisi ibajẹ ilera rẹ o ṣe pataki lati mu afikun ti a fihan nipasẹ dokita tabi onjẹ nipa ounjẹ ti o bọwọ fun iru ati iwọn lilo ti a gba niyanju nipasẹ ọjọgbọn nitori awọn vitamin to pọ tabi awọn nkan miiran tun le še ipalara fun ẹdọ ati awọn kidinrin, ti o fa mimu ọti ati paapaa akàn.

Nigbati a ba tọka afikun naa nipasẹ ọjọgbọn ilera ti o ni ifọwọsi lailewu o jẹ ailewu lati lo nipasẹ eniyan yẹn fun ẹniti o pinnu ati lati rii daju pe o munadoko o ṣe pataki lati tẹle awọn iṣeduro iṣoogun nipa iwọn lilo ati akoko lati mu.

Awọn afikun ounjẹ fun pipadanu iwuwo

Awọn afikun ounjẹ fun pipadanu iwuwo jẹ thermogenic, bi wọn ṣe npọ iṣelọpọ ti ipilẹ ati ṣe alabapin si imukuro ọra. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni: Whey protein, CLA, Caffeine, L- Carnitine, Omega 3. Pelu jijẹ munadoko ninu ilana pipadanu iwuwo, awọn afikun wọnyi ko ṣe iyasọtọ iwulo lati tẹle ounjẹ kalori kekere ati ṣe iṣẹ iṣe ti ara, jẹ ọna kan nikan lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ. awọn abajade yarayara.

Awọn afikun ounjẹ lati jèrè ibi iṣan

Awọn afikun ounjẹ lati jèrè ibi iṣan yẹ ki o lo nikan nipasẹ awọn ti nṣe adaṣe iṣe deede. Nigbati a ba lo wọn daradara, wọn le ṣe iranlọwọ alekun iwuwo iṣan, bi wọn ṣe ni “awọn bulọọki ile” ti o ṣe awọn iṣan.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn afikun ounjẹ ounjẹ fun ere ibi-iṣan ni: M-Drol, iwọn, Mega Mass, protein Whey, Linolen ati L-carnitine.

Awọn afikun ounjẹ onjẹ

Awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti ara dara ju awọn afikun sintetiki lọ, nitori wọn ko ṣe ipalara fun ara, ṣugbọn pẹlu eyi, wọn tun gbọdọ lo labẹ itọsọna dokita tabi onjẹja.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn afikun awọn ounjẹ ti ara fun pipadanu iwuwo ni: ata Cayenne, Açaí ati Mango Afirika, lati ami-ọja Biovea kariaye.

Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn afikun ti o le ṣe ni ile:

• Afikun ile lati jèrè ibi iṣan
• Awọn afikun pipadanu pipadanu iwuwo
• Awọn afikun Vitamin fun awọn aboyun