Awọn afikun 10 lati ni iwuwo iṣan

Akoonu

• 1. Ijakadi
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - amino acids ẹwọn ti o ni ẹka
• 4. Awọn ọlọjẹ Whey - amuaradagba whey
• 5. Syntha - 6 Ti ya sọtọ
• 6. Amuaradagba Femme
• 7. Idunnu-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatine
• 10. Glutamine

Awọn afikun lati jèrè ibi iṣan, gẹgẹ bi amuaradagba whey, ti a tun mọ ni amuaradagba whey, ati ẹka amino acids ti o ni ẹka, ti a mọ nipasẹ adape Gẹẹsi wọn BCAA, ni a tọka lati mu awọn abajade ti ere idaraya pọ si, fifun ni diduro ati ara ti o ni apẹrẹ diẹ sii. Awọn afikun wọnyi paapaa le ṣee lo fun awọn ti o fẹ lati gbe iwuwo laisi nini iyipo ikun.

Sibẹsibẹ, lilo rẹ yẹ ki o ṣee ṣe nikan labẹ itọsọna ti onjẹja tabi onjẹja nitori lilo aibikita rẹ le ba iṣẹ-ṣiṣe ti awọn kidinrin bajẹ. Eyi ni bi o ṣe le ṣetan afikun amuaradagba ni ile.

Awọn afikun akọkọ lati jèrè ibi titẹ si apakan ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni:

1. Ijakadi

Afikun yii ni iṣuu magnẹsia ati mu iṣelọpọ iṣelọpọ ti testosterone, igbega si bugbamu ti agbara fun awọn adaṣe lile. Ni afikun, o mu agbara pọ si, o mu testosterone ti ara dara ati mu libido pọ sii.

O ni iṣeduro lati jẹ awọn kapusulu 3 ti afikun ṣaaju ki o to akoko sisun, sibẹsibẹ, o ni iṣeduro pe lilo rẹ ni abojuto ati iṣeduro nipasẹ onimọ-jinlẹ kan.

2. Tribulus terrestris

Tribulus jẹ afikun ti a ṣe lati ọgbin oogun Tribulus terrestris ati pe o lagbara lati mu agbara iṣan pọ si, yiyọ awọn ikunsinu ti rirẹ ati ailera, iṣelọpọ iṣan jade ati imudarasi iṣe ibalopọ, nitorinaa a ṣe iṣeduro diẹ sii fun awọn ọkunrin.

A gba ọ niyanju lati mu awọn kapusulu 1 tabi 2 ti afikun lojoojumọ, pelu ni ounjẹ aarọ ati ni ounjẹ aarọ.

3. BCAA - amino acids ẹwọn ti o ni ẹka

Awọn afikun BCAA ṣe igbelaruge iṣelọpọ iṣan ati ṣe iranlọwọ ni itọju ati idagba ti iṣan egungun. Lilo ṣaaju ati lẹhin adaṣe le dinku ibajẹ iṣan ti o fa nipasẹ adaṣe ati nitorinaa ṣe iwuri fun hypertrophy.

O yẹ ki o gba awọn kapusulu 2 lẹẹkan si mẹta ni ọjọ kan, laarin awọn ounjẹ ati lẹhin ikẹkọ. Kọ ẹkọ bii o ṣe le mu afikun BCAA.

4. Awọn ọlọjẹ Whey - amuaradagba whey

O amuaradagba whey O jẹ afikun ti a lo ni lilo pupọ nipasẹ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ati pe o ni anfani lati mu agbara iṣan ati iṣẹ pọ si ni ikẹkọ, mu imularada iṣan lẹhin ikẹkọ ati mu iṣelọpọ awọn ọlọjẹ ati ibi iṣan pọ si. Ni afikun, afikun yii ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge titẹ ẹjẹ kekere, mu ki agbara pọ si ati ọgbọn ọgbọn.

O amuaradagba whey le jẹ iṣẹju 20 ṣaaju ikẹkọ tabi to iṣẹju 30 lẹhin ati pe o le ṣe adalu pẹlu mita kan, tabi ni ibamu si iṣeduro ti onjẹ-ara, ninu omi, wara tabi oje, ni afikun si eso, yinyin ipara, awọn irugbin, awọn ọja ti a yan tabi Obe, fun apẹẹrẹ.

5. Syntha - 6 Ti ya sọtọ

O pese idapọ ti awọn ọlọjẹ itusilẹ ti o yara ati lọra ti o ṣe agbejade itusilẹ dede ti amino acids lati ṣe iwuri fun awọn iṣan. Afikun yii ṣe ojurere si imularada iṣan ati mu ki idapọmọra amuaradagba pọ, hypertrophy iwunilori.

O le jẹ mita 1 ti afikun yii, tabi ni ibamu si iṣeduro ti onjẹja, ti a dapọ ninu omi tabi wara, o kere ju lẹmeji ọjọ kan.

6. Amuaradagba Femme

Amuaradagba obinrin jẹ iru si amuaradagba whey ti aṣa, sibẹsibẹ o ni awọn eroja miiran, gẹgẹbi elastin ati collagen, ti o daadaa ni ipa lori ara obinrin naa. Nitorinaa, amuaradagba Femme jẹ ọkan ninu awọn afikun ti a tọka si fun awọn obinrin ti o fẹ lati mu iwọn iṣan pọ si, nitori ni afikun si igbega si hypertrophy, o n ṣe iṣakoso iṣakoso aito, ṣe iranlọwọ ni fifẹ awọ ara ati mu eekanna ati irun dara.

Fọọmu agbara jẹ kanna bii ti amuaradagba whey: dapọ mita 1 ninu omi tabi wara ki o jẹ ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ.

7. Idunnu-Fitmiss

Delight-Fitmiss jẹ gbigbọn amuaradagba ti a le lo lati ṣe iranlowo awọn ounjẹ ati awọn ipanu ni ilera, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni fun ara, bakanna bi ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W jẹ afikun ti agbekalẹ rẹ ti dagbasoke ni pataki fun awọn obinrin, bi o ti ṣe akopọ ti amino acids pataki, awọn ohun alumọni, awọn vitamin, awọn okun ati kolaginni, ṣe iranlọwọ kii ṣe ninu ilana ti nini iwuwo iṣan nikan, ṣugbọn tun ni mimu iṣelọpọ agbara.

O le mu ni igba 1 tabi 2 ni ọjọ kan ati, fun iyẹn, o to lati dilu 30 g ni 200 milimita ti omi ati lati lu ni idapọmọra.

Awọn afikun miiran ti o le ṣee lo ni Lipo-6 Black tabi Omi Ara Adani Thermo, eyiti o tọka si lati mu agbara ati awọn ipele iṣelọpọ pọ, sisun ọra ti o pọ julọ.

9. Creatine

Creatine jẹ afikun ti o le lo lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara ati iranlọwọ ni nini iwuwo iṣan, ati pe lilo rẹ yẹ ki o ni itọsọna nipasẹ onimọ-ounjẹ ati tẹle pẹlu adaṣe ti awọn iṣe ti ara ati ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati deede fun ere ọpọ.

A le ṣe afikun afikun ẹda ni ọna pupọ ni ibamu si ibi-afẹde eniyan, ati pe o jẹ igbagbogbo niyanju nipasẹ onimọ-jinlẹ pe 2 si 5 giramu ti ẹda ni yoo jẹ fun ọjọ kan fun oṣu meji si mẹta. Eyi ni bi o ṣe le mu ẹda lati kọ iṣan.

10. Glutamine

Glutamine ni amino acid ti o pọ julọ ninu awọn iṣan, ni lilo nipataki nipasẹ awọn ara-ara, nitori o ṣe igbega ati ṣetọju hypertrophy iṣan, ni afikun si imudarasi iṣẹ ni ikẹkọ ati imularada iṣan lẹhin iṣẹ ti ara.

Iye iṣeduro ojoojumọ ti glutamine jẹ giramu 10 si 15 fun awọn elere idaraya pin si awọn iṣẹ 2 si 3 fun ọjọ kan, eyiti o le jẹ ṣaaju ikẹkọ pẹlu eso tabi ṣaaju ibusun. Ṣayẹwo awọn anfani miiran ti glutamine ati bii o ṣe le mu.

Tun rii iru awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣan pọ si: