3 Awọn afikun ti a ṣe ni ile fun adaṣe

Akoonu

• 1. Eggnog fun iṣan-ẹjẹ iṣan
• 2. Vitamin fun awọn iṣan
• 3. Vitamin lati mu awọn egungun lagbara

Awọn afikun awọn ohun elo Vitamin fun awọn elere idaraya jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati mu iye awọn eroja pataki fun awọn ti o nkọ, lati le mu idagbasoke idagbasoke iṣan dara.

Iwọnyi jẹ awọn afikun ti ile ti o ni ọlọra ni iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati amuaradagba ti o ṣe idiwọ hihan awọn irọra, mu awọn egungun lagbara ati ojurere si ere ti iṣan.

1. Eggnog fun iṣan-ẹjẹ iṣan

Lu ninu idapọmọra 1 ẹyin, wara ti o lagbara 1 ati teaspoon kan ti gaari.

Ẹyin ẹyin yii dara lati mu lẹhin ikẹkọ, bi o ṣe n mu iye amuaradagba pọ si ati pe o fẹran ilosoke ninu iwuwo iṣan.

Awọn kalori 221 ati 14,2 g ti amuaradagba

2. Vitamin fun awọn iṣan

Lu ni idapọmọra 57 g ti awọn irugbin elegede ilẹ, ago miliki kan ati ogede 1 kan. Pẹlu Vitamin yii o ṣee ṣe lati ni gbogbo iye iṣuu magnẹsia nilo fun ọjọ kan.

Ni afikun si mu Vitamin yii o ṣe pataki lati mu 1,5 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan, bi gbigbẹ ṣe fẹran hihan awọn ọgbẹ.

Awọn kalori 531 ati iṣuu magnẹsia 370 mg.

3. Vitamin lati mu awọn egungun lagbara

Lu ni idapọmọra 244 g ti wara, 140 g ti papaya ati 152 g ti iru eso didun kan. Ni afikun si Vitamin yii, lati jẹ iye kalisiomu ti o nilo ni ọjọ kan o jẹ dandan lati mu gilasi miiran ti wara, wara wara 1 ati ọbẹ warankasi 1.

Awọn kalori 244 ati kalisiomu 543 mg

Eyikeyi afikun afikun tabi tabulẹti yẹ ki o wa ni igbagbogbo pẹlu alamọdaju ilera kan gẹgẹbi onimọ-ounjẹ.

Wo tun: Awọn afikun si Ere Ibi iṣan