Awọn ọna 3 lati ṣe atilẹyin fun Ilera Ara Rẹ pẹlu Ifọwọkan Ara

Akoonu

• 1. Lilo ifọwọkan lati ṣe akiyesi ni rọọrun
• Ṣetan lati gbiyanju?
• 2. Ifọwọra ara ẹni lati dinku ẹdọfu
• Ṣetan lati gbiyanju?
• 3. Fọwọkan lati ṣawari ibi ti o nilo atilẹyin
• Ṣetan lati gbiyanju?
• Jẹ ki a gbiyanju rẹ pọ!

Lakoko asiko yii ti ipinya ara ẹni, Mo gbagbọ pe ifọwọkan ara ẹni lati ṣe pataki ju igbagbogbo lọ.

Gẹgẹbi olutọju-ara somatic, ifọwọkan atilẹyin (pẹlu ifohunsi ti alabara) le jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o lagbara julọ ti Mo lo.

Mo mọ ni iṣaaju agbara imularada ti ifọwọkan ati asopọ jin si ara ẹni ati awọn miiran ti o le pese - nigbagbogbo pupọ diẹ sii ju awọn ọrọ eyikeyi le.

Ni ọna yii, bi olutọju-iwosan, Mo funni ni ifọwọkan si awọn apakan ti awọn alabara mi ti o le ni irora, ẹdọfu, tabi ibalokanjẹ ti o waye ni eyikeyi akoko ti a fifun. Isopọ ara-ara jẹ apakan pataki ti imularada!

Fun apẹẹrẹ, ti Mo ba ni alabara kan ti n ba mi sọrọ nipa ọgbẹ ọmọde wọn, ati pe Mo ṣe akiyesi pe wọn ngba ọrùn wọn, gbe awọn ejika wọn soke, ati ibinujẹ oju wọn, Mo le beere lọwọ wọn taara ṣawari awọn imọlara wọnyẹn.

Dipo ki n tẹsiwaju lati sọrọ ati foju awọn ifihan ti ara wọnyi, Emi yoo pe wọn lati mu iwariiri diẹ sii si ohun ti wọn n ni iriri nipa ti ara. Mo le paapaa pese ọwọ atilẹyin si ejika wọn tabi ẹhin oke (pẹlu igbanilaaye, dajudaju).

Nitoribẹẹ, ọpọlọpọ awọn ibeere lo wa ni ayika bawo ni awọn oniwosan bi ara mi ṣe le lo ifọwọkan nigbati ọpọlọpọ wa ṣe adaṣe oni nọmba. Eyi ni ibiti ifọwọra ara ẹni atilẹyin le wulo.

Ṣugbọn bawo, ni deede, yoo ṣiṣẹ? Emi yoo lo apẹẹrẹ yii lati ṣe apejuwe awọn ọna oriṣiriṣi mẹta ti ifọwọkan ara ẹni le jẹ itọju-ara:

1. Lilo ifọwọkan lati ṣe akiyesi ni rọọrun

Pẹlu alabara ti o wa loke, Mo le beere lọwọ wọn lati gbe ọwọ kan nitosi orisun ti ẹdọfu ti ara wọn.

Eyi le dabi ẹni pe n beere lọwọ alabara mi lati gbe ọwọ wọn si apa ọrun wọn ki o simi sinu aaye yẹn, tabi lati ṣe iwadii boya ifọwọra ara ẹni yoo ni itara atilẹyin.

Lati ibẹ, a fẹ ṣe adaṣe diẹ ninu iṣaro! Titele ati ṣayẹwo eyikeyi awọn imọlara, awọn ẹdun, awọn ero, awọn iranti, awọn aworan, tabi awọn ikunsinu ti o waye ni akoko yẹn ninu awọn ara wọn - ṣe akiyesi, kii ṣe idajọ.

Nigbagbogbo ori itusilẹ ati paapaa isinmi waye nigbati a ba mọọmọ ṣọ si aapọn wa, paapaa pẹlu awọn ami ti o rọrun julọ.

Ṣetan lati gbiyanju?

Ṣọra lati gbiyanju lilo ifọwọkan lati ṣe akiyesi yarayara ni akoko yii? Gbe ọwọ kan si ọkan rẹ ati ọwọ kan lori ikun rẹ, nmí jinna. Kini o ṣe akiyesi wiwa fun ọ?

Voila! Paapa ti o ba ni akoko lile lati ṣe akiyesi ohunkohun, iyẹn ṣe pataki lati mọ, paapaa! O ti ni diẹ ninu awọn alaye tuntun nipa asopọ ara-ara rẹ lati ṣawari nigbamii.

2. Ifọwọra ara ẹni lati dinku ẹdọfu

Ifọwọra ara ẹni le jẹ ọna ti o lagbara lati tu ẹdọfu silẹ. Lẹhin ti o ṣe akiyesi ẹdọfu ninu ara, Mo nigbagbogbo tọ awọn alabara mi lọ lati lo ifọwọra ara ẹni.

Ninu apẹẹrẹ wa loke, Mo le beere lọwọ alabara mi lati mu ọwọ ara wọn wa si ọrùn wọn, rọra nfi titẹ sii, ati ṣawari bi o ṣe rilara. Mo tun fẹ pe wọn lati ṣawari ibi miiran ti o wa lori awọn ara wọn ti o le ni atilẹyin atilẹyin.

Mo fẹran lati beere lọwọ awọn alabara lati ṣe akiyesi iye titẹ ti wọn n lo, ati lati ṣe akiyesi ti awọn imọ miiran ba waye ni awọn aaye miiran ninu ara. Mo tun gba wọn niyanju lati ṣe awọn atunṣe, ki wọn kiyesi bi eyi ṣe rilara, paapaa.

Ṣetan lati gbiyanju?

Mu akoko kan lati ṣe akiyesi iye ti o le ṣe pa abọn rẹ ni bayi. Njẹ o yà ọ si ohun ti o ti ṣawari?

Boya tabi rara o mọ ni kikun rẹ, ọpọlọpọ wa ni o mu wahala ninu awọn ẹrẹkẹ wa, ṣiṣe ni ibi iyanu lati ṣawari ifọwọra ara ẹni!

Ti o ba ni iraye si ọ, Mo pe ọ lati mu ọwọ kan tabi mejeeji, wa oju ilaho rẹ, ki o bẹrẹ si rọra ifọwọra sinu rẹ, titẹ pọ si ti o ba ni irọrun pe o ba ọ mu. Ṣe o nira pupọ lati gba igbasilẹ? Ṣe ẹgbẹ kan ni o yatọ si ekeji?

O tun le gbiyanju ṣiṣi jakejado ati lẹhinna pa ẹnu rẹ ni awọn igba diẹ, ati paapaa gbiyanju lati yawn ni igba meji - lẹhinna ṣe akiyesi bayi bi o ṣe n rilara.

3. Fọwọkan lati ṣawari ibi ti o nilo atilẹyin

Fifun awọn alabara aaye lati ṣawari nibiti ifọwọkan ara wọn le ni itilẹhin jẹ apakan pataki ti iṣẹ ti Mo ṣe bi olutọju-ara somatic.

Eyi tumọ si pe Emi kii ṣe pe awọn alabara nikan lati kan si ibiti Mo n sọ lorukọ, ṣugbọn lati ṣe iwadii l’otitọ ati lati wa ibiti ifọwọkan kan lara imupadabọ julọ fun wọn!

Ninu apẹẹrẹ wa loke, alabara mi le bẹrẹ pẹlu ọrun wọn, ṣugbọn lẹhinna ṣe akiyesi pe titẹ titẹ si biceps wọn ni itunu, ju.

Eyi tun le mu awọn agbegbe wa nibiti ifọwọkan le ni itarara pupọ.O ṣe pataki lati ranti pe eyi dara! Eyi jẹ aye lati jẹ onírẹlẹ ati aanu pẹlu ara rẹ, bu ọla fun pe eyi kii ṣe ohun ti ara rẹ nilo ni bayi.

Ṣetan lati gbiyanju?

Mu akoko kan ki o ṣe ọlọjẹ ara rẹ, beere ararẹ ni ibeere yii: Agbegbe wo ni ara mi ni didoju didoju to bi?

Eyi n pe iwakiri lati ibi itunnu ni ilodi si lati ibi ti irora ti ara, eyiti o le jẹ idiju ati airoju.

Boya o jẹ eti-eti rẹ tabi ika ẹsẹ ọmọ rẹ tabi shin - o le wa nibikibi. Lilo ipo yẹn ninu ara rẹ, lo akoko rẹ lati ṣawari lilo awọn ọna pupọ ati awọn igara ti ifọwọkan. Gba ara rẹ laaye lati ṣe akiyesi ohun ti o waye fun ọ. Gba ara rẹ laaye lati ni ibaraẹnisọrọ pẹlu ara rẹ, gbigbe ara si ohun ti o ni atilẹyin atilẹyin.

Jẹ ki a gbiyanju rẹ pọ!

Ninu fidio ti o wa ni isalẹ, Mo pin awọn apeere tọkọtaya ti irọrun, ifọwọkan atilẹyin ara ẹni ti o le ṣe nigbakugba, nibikibi.

Agbara imularada ti ifọwọkan jẹ ọkan ti o ti ni irẹwẹsi ni ọpọlọpọ awọn aṣa, pẹlu awọn omiiran ati pẹlu ara wa.

Lakoko asiko yii ti ipinya ara ẹni, Mo gbagbọ pe ifọwọkan ara ẹni le ṣe pataki ju igbagbogbo lọ. Ge asopọ ara-ara yii ni irora pupọ, paapaa awọn itumọ igba pipẹ.

Ohun ti o ni agbara ni pe ifọwọkan ara ẹni jẹ orisun ti ọpọlọpọ wa ni iraye si - paapaa ti a ba ni agbara nikan lati pa oju wa lakoko ti a ṣe akiyesi awọn imọ inu wa, bii awọn ipenpeju wa ti n bọ papọ tabi afẹfẹ gbigbe si awọn ẹdọforo wa.

Ranti lati ya akoko lati simi ati itura ara ẹni, ti o ba jẹ fun iṣẹju diẹ. Nmu ara wa pada si awọn ara wa, ni pataki lakoko akoko wahala ati asopọ asopọ, le jẹ ọna ti o lagbara lati ṣe abojuto ara wa.

Rachel Otis jẹ oniwosan oniwosan somatic, abo abo ikorita queer, ajafitafita ara, olugbala arun Crohn, ati onkọwe ti o kawe lati Ile-ẹkọ California ti Ijinlẹ Iṣọkan ni San Francisco pẹlu oye oye oluwa rẹ ninu imọran nipa imọran. Rachel gbagbọ ni pipese ọkan ni aye lati tẹsiwaju yiyipada awọn apẹẹrẹ awujọ, lakoko ti o nṣe ayẹyẹ ara ni gbogbo ogo rẹ. Awọn akoko wa lori iwọn sisun ati nipasẹ itọju-tẹlifoonu. Wa si ọdọ rẹ nipasẹ Instagram.