Idi Iyalẹnu Irẹlẹ ẹhin rẹ ṣe ipalara nigbati o ba sare

Akoonu

• Atunwo fun

Isalẹ ẹhin rẹ le ma dabi pe o ṣe ipa nla ni ṣiṣiṣẹ, ṣugbọn didimu ara rẹ ni inaro fun igba pipẹ le jẹ ki o jẹ ipalara si ipalara-ni pataki ni agbegbe ẹhin-ẹhin. Ti o ni idi ti ẹgbẹ kan ti awọn oluwadi ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Wexner ti Ipinle Ohio, pẹlu iranlọwọ ti Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH), ṣe iwadi kan simulation lati mọ idi ti awọn aṣaju le ni iriri iru irora yii ati ohun ti a le ṣe lati ṣe idiwọ. o gun-igba. (Ti o ni ibatan: Njẹ O dara nigbagbogbo lati Ni Irora Irẹlẹ Lẹhin Idaraya kan?)

Asiwaju onkowe ti awọn iwadi, Ajit Chaudhari, Ph.D., ohun láti professor ni OSU ká Eka ti kinesiology, da foju si dede da lori mẹjọ gidi asare lati ri bi awọn egungun ati isẹpo ti wa ni fowo nipa nṣiṣẹ (wo Fọto).

Ni kete ti awọn kikopa ti pari, awọn oniwadi ṣe ifọwọyi awọn iṣan oriṣiriṣi ninu olusare kọọkan, irẹwẹsi ati rirẹ wọn lati wo bii iyoku ara ṣe san. O wa jade pe nini ipilẹ ti ko lagbara le ṣe alekun fifuye lori ọpa ẹhin rẹ ni ọna ti o le ja si irora ẹhin isalẹ.

"Awọn iṣan ti o san nigba ti ipilẹ jinlẹ jẹ alailagbara fa awọn ipa irẹrun nla (titari ati fifa ti vertebrae) ninu ọpa ẹhin lumbar (nibiti ọpa ẹhin naa tẹ si inu ikun)," Chaudhari sọ Apẹrẹ. "Awọn ipa wọnyẹn le fa ki vertebrae kọọkan rọra kọja ara wọn tabi gbe ẹgbẹ si ẹgbẹ, eyiti o fi wahala diẹ sii lori awọn apakan ti ọpa-ẹhin ti o le fa irora ẹhin-ẹhin. Ni pataki, nigbati o ba ni alailagbara tabi ti ko ṣiṣẹ awọn iṣan inu jin jinlẹ, o tun le ni anfani lati ṣiṣe ni ọna kanna, pẹlu fọọmu kanna, ṣugbọn iwọ yoo pari soke fifun ọpa ẹhin lumbar ni awọn ọna ti o le fa ipalara."

Ṣugbọn Chaudhari ko sọrọ nipa abs rẹ. “Iyẹn ni awọn iṣan ti o le rii-rẹ 'awọn iṣan eti okun'-ati pe wọn wa labẹ awọ ara ati pe o jẹ ẹni ti o jinna si ẹhin rẹ,” o sọ. Awọn iṣan ti o wa ninu mojuto jinlẹ rẹ sunmọ si ọpa ẹhin rẹ ki o si jẹ kikuru, sisopọ apakan kan ti ọpa ẹhin lumbar si omiiran. "Nigbati o ba lagbara, awọn iṣan wọnyi mu ọpa ẹhin duro, eyiti o fa ipalara diẹ," Chaudhari sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn Adaparọ Ab O nilo lati Da Gbagbọ Ni Bayi)

O jẹ ohun ti o wọpọ fun awọn eniyan, paapaa awọn elere idaraya ti o ni irẹwẹsi, lati ṣe aibikita ipilẹ jinlẹ wọn, Chaudhari salaye. Lakoko ti awọn ijoko ati awọn crunches le ṣiṣẹ abs rẹ, wọn ṣe diẹ fun ipilẹ ti o jinlẹ. Chaudhari ṣe iṣeduro idojukọ lori awọn adaṣe ti o fi agbara mu ọ lati mu mojuto rẹ ni ipo iduroṣinṣin, bii awọn pẹpẹ ati awọn afara lori awọn aaye ti ko ni iduro bi bọọlu Bosu tabi disiki iwọntunwọnsi. (Ti o ni ibatan: Awọn adaṣe Ab wọnyi jẹ Aṣiri si Idena Irora Isalẹ-ẹhin)

Atunwo fun