Awọn ọna 6 lati Ṣakoso Iṣoro ti Ayipada Itọju MS kan

Akoonu

• 1. Kọ ẹkọ lati wo awọn ami naa
• 2. Kọ nẹtiwọọki atilẹyin kan
• 3. Duro lọwọ
• 4. Ṣe awọn adaṣe iṣaro
• 5. Ṣe atunṣe iṣeto oorun rẹ
• 6. Ni diẹ ninu igbadun
• Gbigbe

Nigbati o ba ṣe ayipada si eto itọju MS rẹ, o nira lati mọ gangan bi ara rẹ yoo ṣe ṣe. Fun diẹ ninu awọn eniyan, iyipada ati aidaniloju jẹ orisun wahala. Kini diẹ sii, diẹ ninu daba pe aifọkanbalẹ funrararẹ le mu awọn aami aisan MS buru si ati fa ilosoke awọn ifasẹyin.

Ti o ni idi ti o le fẹ ṣe igbiyanju lati dinku wahala nigbati o ba bẹrẹ ni ọna itọju tuntun kan. Kii ṣe iwọ yoo ni anfani si idojukọ lori rilara idakẹjẹ ati iwontunwonsi, ṣugbọn o tun le ni oye ti o pe ju bi ara rẹ ṣe n dahun si oogun titun lọ.

Awọn ọgbọn mẹfa ti o tẹle n pese aaye ibẹrẹ si iṣakoso awọn ipele aapọn rẹ lakoko ti iwọ ati dokita rẹ ṣiṣẹ si wiwa eto itọju to tọ.

1. Kọ ẹkọ lati wo awọn ami naa

Igbesẹ akọkọ ni ṣiṣakoso wahala rẹ jẹ kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi awọn ami ati awọn aami aisan. Awọn eniyan oriṣiriṣi dahun si awọn ikunsinu ti wahala tabi aibalẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan le ni ibanujẹ ati omije. Awọn miiran le rii ara wọn diẹ sii ibinu.

Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti aapọn ati MS jẹ iru, gẹgẹbi rirẹ tabi awọn isan to muna. Ti o ni idi ti o jẹ imọran ti o dara lati tọju iwe-akọọlẹ jakejado ọjọ ti awọn akoko kan pato ti o ni rilara tenumo, bii awọn ayidayida ti o yi wọn ka. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn iwuri tabi awọn ipo ti o nfa wahala rẹ, pẹlu awọn aami aisan pato ti o ni iriri nigbati o tẹnumọ.

Ṣọra ki o ṣe akọsilẹ eyikeyi awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti wahala, eyiti o ni:

• mimi aijinile
• lagun
• awọn iṣoro inu, gẹgẹbi igbẹ gbuuru, ríru, tabi àìrígbẹyà
• awọn ero aniyan
• ibanujẹ
• rirẹ
• isan isan
• wahala sisun
• iranti ti bajẹ

2. Kọ nẹtiwọọki atilẹyin kan

Ṣe o ni awọn eniyan ti o le gbarale nigbati o ba ni rilara kekere tabi aapọn? Gbogbo eniyan nilo awọn atilẹyin nigbakan. Pinpin awọn iṣoro rẹ ati nini irisi tuntun le jẹ iranlọwọ ati pe o le gba ọ laaye lati wo awọn iṣoro rẹ ni imọlẹ titun.

Boya o wa ni eniyan, lori foonu, tabi nipasẹ ifọrọranṣẹ, maṣe bẹru lati de ọdọ awọn ọrẹ to sunmọ ati awọn ẹgbẹ ẹbi fun atilẹyin. Diẹ ninu wọn le ni idaniloju nipa ohun ti wọn le ṣe lati ṣe iranlọwọ lakoko ifasẹyin, nitorinaa jẹ ki wọn mọ pe ijiroro papọ ninu ara rẹ jẹ itunu kan. Eyi paapaa le gba wọn niyanju lati duro ni isunmọ sunmọ nigbati o ba nilo rẹ.

Sọrọ si onimọran ọjọgbọn jẹ aṣayan miiran. Ti o ko ba ni idaniloju nipa tani o kan si, ba dọkita rẹ sọrọ nipa bi o ṣe le gba itọkasi kan.

3. Duro lọwọ

Paapa ti awọn aami aisan MS ba ni ihamọ iṣipopada rẹ, gbiyanju lati wa ni iṣiṣẹ bi o ṣe le ṣakoso nigbakugba ti o ba ni rilara si. Iṣẹ iṣe ti ara ti han lati dinku aapọn. Pẹlupẹlu, adaṣe ṣe iranlọwọ lati pa ara rẹ lagbara bi o ti ṣee lakoko ti o yipada awọn itọju.

Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ agbegbe nfun awọn kilasi ere idaraya ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn eniyan pẹlu MS ati awọn ipo ilera miiran, nitorinaa ronu wiwa awọn aṣayan ni agbegbe agbegbe rẹ. Ti o ko ba le kopa ninu adaṣe kikun, gbiyanju lati ṣe awọn iṣẹ ipọnju ti o kere si bi ririn ati ogba.

4. Ṣe awọn adaṣe iṣaro

Awọn imuposi iṣaro bi mimi ti o jinlẹ, yoga, ati iṣaro le ṣe iranlọwọ pẹlu isinmi nigbati o ba ni irọra. Ọpọlọpọ mimi jinlẹ ati awọn adaṣe isinmi iṣan ilọsiwaju nikan gba iṣẹju diẹ lati ṣe ati pe o le ṣee ṣe lati itumọ ọrọ gangan nibikibi.

Eyi ni adaṣe ẹmi mimi ti o rọrun ti o le lo nigbakugba ti o ba ni rilara wahala:

• Ṣe ara rẹ ni itunu bi o ti ṣee ṣe, boya joko ni aga kan tabi dubulẹ ni ipo ti o tẹ.
• Gbe ọwọ kan ikun rẹ ki o mu ẹmi jinlẹ nipasẹ imu rẹ, kika si marun bi o ti ṣe. O yẹ ki o lero ikun rẹ di graduallydi fill fọwọsi pẹlu afẹfẹ.
• Laisi da duro tabi mu ẹmi rẹ mu, simi jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ.
• Tun ilana yii ṣe fun iṣẹju mẹta si marun.

5. Ṣe atunṣe iṣeto oorun rẹ

Wahala ati aini oorun nigbagbogbo n lọ ọwọ-ni-ọwọ ni iyika ti o nira. Wahala le mu oorun sun sii, ati rilara isinmi daradara le fa wahala siwaju.

Ifọkansi fun oorun oorun ti o dara julọ ni gbogbo alẹ nipa siseto ara rẹ ni akoko sisun deede ati akoko jiji. Nini iṣeto oorun jẹ ọna ti o dara lati yago fun insomnia. Ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo oorun wakati meje si mẹjọ ni alẹ.

O dara julọ lati yago fun awọn ohun mimu bi kafiini, suga, ati eroja taba ni irọlẹ. Duro si awọn iboju, bii foonu rẹ ati tẹlifisiọnu, le tun ṣe iranlọwọ. Ti o ba tẹsiwaju lati ni wahala sisun, ba dokita rẹ sọrọ.

6. Ni diẹ ninu igbadun

"Nini igbadun" le jẹ ohun ti o kẹhin lori ọkan rẹ nigbati o ba bẹrẹ itọju MS tuntun. Ṣugbọn o le ya ọ lẹnu bi o ti dara dara diẹ si irẹrin jẹ ki o lero. Boya o jẹ sitcom ayanfẹ rẹ tabi fidio ti aja ti n gun skateboard, wiwo ohun ti o ni ẹru le fun iṣesi rẹ ni iyara iyara.

Ṣiṣẹ awọn ere jẹ ọna miiran lati fa ara rẹ kuro ninu wahala. Ro ti ndun ọkọ tabi ere kaadi pẹlu ẹbi tabi ọrẹ. Ti o ba wa ni tirẹ, paapaa ere ẹyọkan-ọkan bi solitaire tabi ere kọnputa le pese isinmi oriyin kaabọ.

Gbigbe

O jẹ wọpọ lati ni rilara diẹ ninu wahala ti o ba n yi awọn itọju pada fun MS. Ranti pe awọn nkan wa ti o le ṣe lati mu diẹ ninu ẹdọfu naa din. Ṣe idojukọ lori abojuto ilera rẹ ati gbiyanju lati lo akoko fun awọn iṣẹ isinmi. Wiwa asopọ si ẹbi ati awọn ọrẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku aapọn, lakoko ti o tun pese atilẹyin bi o ṣe ṣe iyipada itọju naa.