Awọn aami aisan ti Wahala

Akoonu

• Ẹrẹkẹ Ẹrẹkẹ
• Ìrora Pada Isalẹ
• Ọrun ati ejika irora
• Ẹfọri ẹdọfu
• Atunwo fun

Wahala ọpọlọ ti nigbagbogbo ni paati ti ara rẹ. Ni otitọ, iyẹn ni idahun idaamu jẹ: ipilẹṣẹ visceral ti ara lati boya ja tabi sa kuro ninu ewu ti a rii. Kere daradara mọ ni pe paapaa onibaje, aapọn ti ko dun, iru ti o jẹ igbagbogbo ti o ro pe o jẹ deede, le fa awọn irora ati irora ti o le ma ṣe ikalara si awọn ẹdun. Nipa diẹ ninu awọn iṣiro, idaji awọn dokita awọn alaisan wo fun ọpọlọpọ awọn irora ara ti o wọpọ, gẹgẹ bi irora bakan, n ṣalaye ibanujẹ ọkan nipa ti ara nipasẹ irora ti ara.

Orisun ti irora ti o ni ibatan si wahala wa ni ọpọlọ, eyiti, nigbati o ba rilara labẹ ibon, nfa ifasilẹ ti cortisol, adrenaline ati awọn homonu miiran ti o pese ara fun iṣe nipasẹ, fun apẹẹrẹ, alekun oṣuwọn ọkan, titẹ ẹjẹ ati isunmi. . Ni akiyesi diẹ, awọn homonu wọnyi tun jẹ ki awọn iṣan ṣan soke, eyiti o le fa awọn irora ati ibinu awọn ara.

Eyi ni itọsọna si awọn agbegbe aapọn ti o kọlu nigbagbogbo, ati awọn igbesẹ ti o rọrun ti o le ṣe lati mu irora ati awọn aami aiṣan ti wahala kuro.

Ẹrẹkẹ Ẹrẹkẹ

Irora ni ẹgbẹ ti oju ti o le tan si ori tabi ọrun le jẹ itọkasi ti ọgbẹ bakan ti a mọ si rudurudu apapọ igba (TMJ). Ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ọran, iṣoro naa kii ṣe apapọ ti o so bakan naa pọ si timole, ṣugbọn aifokanbale iṣan ti o fa nipasẹ fifọ eyin rẹ lakoko ti o wa labẹ aapọn. Ṣaaju ki o to ṣeto iṣiṣẹ yẹn, irọrun ẹdọfu ninu awọn iṣan ti o ṣiṣẹ bakan:

• Ṣii bakan rẹ ni iwọn bi o ṣe le, dimu fun awọn iṣẹju diẹ, lẹhinna jẹ ki o sinmi ni diėdiė. O le ni irora diẹ sii lakoko, ṣugbọn iyẹn jẹ iṣẹ ti wiwọ iṣan; ibanujẹ naa yẹ ki o tuka bi o ṣe n ṣiṣẹ awọn iṣan.
• Gbiyanju lati ṣe iwa ti didimu ẹrẹkẹ rẹ ṣii die-die ki awọn eyin oke ati isalẹ rẹ maṣe fi ọwọ kan. Simi ahọn rẹ si oke ẹnu rẹ nigba ti o ba ṣe eyi le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ehin ya sọtọ ki o ko le di tabi lọ wọn.
• Wahala le jẹ ki o rọ tabi lọ eyin rẹ ni alẹ. Sọ fun dokita rẹ; o le ṣeduro ẹṣọ ẹnu kan lati dinku ibaje si awọn ehin rẹ ati titẹ timutimu lati bakan, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu irora irora ba.

Ìrora Pada Isalẹ

Irẹjẹ irora kekere le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe oriṣiriṣi, gẹgẹbi iduro ti ko dara tabi titẹ lori ọpa ẹhin lati awọn wakati pipẹ ti joko. Ṣugbọn ikẹkọ Swedish ti Ayebaye ti irora ẹhin kekere ni ibi iṣẹ diẹ sii ju ọdun mẹwa sẹhin fihan pe awọn obinrin ti o royin awọn ami ti aapọn bii ainitẹlọrun, aibalẹ ati rirẹ ni o ṣeese lati ni iriri irora ẹhin kekere ju awọn ti o ni awọn aapọn ti ara bi ṣiṣe pupọ ti gbígbé.

Laipẹ diẹ, awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Ipinle Ohio ti rii pe nigbati awọn oluyọọda ba ni aapọn (lati ọdọ alabojuto laabu snippy ti o ṣofintoto wọn bi wọn ṣe gbiyanju gbigbe ohun kan), wọn lo awọn iṣan ẹhin wọn ni awọn ọna ti o jẹ ki wọn ni ifaragba si ipalara. Fun iderun irora ẹhin, gbiyanju awọn imọran wọnyi:

• Duro pẹlu igigirisẹ rẹ ati awọn ejika ti o kan odi kan. Padi pelvis rẹ ki kekere ti ẹhin rẹ tẹ odi, yiyọ awọn iṣan pada. Duro fun iṣẹju-aaya 15-30. Ṣe idaraya yii nigbagbogbo lati dinku eewu rẹ ti nini irora pada tabi lati yọkuro irora ti o wa tẹlẹ.
• Ṣe okunkun awọn iṣan inu rẹ, eyiti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin, nipa ṣiṣe crunches ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ẹhin adaṣe pẹlu awọn ọwọ ti o di lẹhin eti rẹ. Ẹsẹ yẹ ki o wa papọ ati alapin lori ilẹ, pẹlu awọn eekun tẹ ni iwọn igun 45-ìyí. Tẹ torso oke rẹ soke, ti o mu awọn eegun wa si awọn ibadi titi ti awọn ejika ejika rẹ yoo fi pari ilẹ. Ṣe ṣeto kan ti 15-25 crunches; maa kọ si awọn eto mẹta. Pẹlupẹlu, mu ifarada awọn iṣan pọ si pẹlu ọpa ẹhin, awọn ere-ọpa ẹhin, nipa ṣiṣe ẹsẹ miiran ati apa gbe soke lati ipo gbogbo-mẹrin, dimu ipo kọọkan fun awọn iṣiro mẹjọ. Ni ibẹrẹ, ṣe eto kan ti awọn atunwi 10, ti o le to awọn eto mẹta.

Ọrun ati ejika irora

Irora ọrun le bẹrẹ pẹlu awọn iwa buburu bi fifun foonu laarin ejika rẹ ati eti rẹ, ṣugbọn ẹdọfu ninu awọn iṣan ọrun nmu iṣoro naa buru si, nigbagbogbo nfa irora lati tan. Iwadi kan laipe kan ni Finland ri pe ni afikun si awọn okunfa ti ara bi ṣiṣẹ pẹlu ọwọ ti o gbe soke ni ipele ejika, aapọn opolo ni asopọ lagbara si o ṣeeṣe lati ni iriri irora ọrun ti o tan.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, dinku irora ọrun yoo tun ni anfani irora ejika daradara. Eyi ni ohun ti o le ṣe:

• Fun awọn iṣan ọrùn rẹ ni yika gbogbo ni ipele kan ni akoko kan. Ni akọkọ, lakoko ti o joko ni iduro lori alaga, tẹ ẹrẹkẹ rẹ silẹ si àyà rẹ, jẹ ki iwuwo ori rẹ rọra na awọn iṣan isan ni ẹhin ọrun. Mu isan na fun iṣẹju -aaya 15.
• Nigbamii, rọra jẹ ki ori rẹ silẹ si ejika kan. Duro fun iṣẹju-aaya 15 ki o tun ṣe ni apa keji.
• Lo isinmi iṣan ti o ni ilọsiwaju, ninu eyiti o ni idojukọ aifọwọyi lori awọn iṣan ati ki o mọye gba wọn laaye lati sinmi. O nilo lati sọtọ awọn iṣan ni akọkọ nipa tensing wọn diẹ sii: Sinmi awọn igunpa rẹ lori tabili rẹ ki o tẹ oju rẹ si ọwọ rẹ, lẹhinna tu silẹ, eyiti yoo sinmi awọn iṣan ni ọrùn rẹ. Ni iṣaro ṣe akiyesi awọn iṣan ọrun ti o nlo ati, ni akoko ti o to iṣẹju -aaya 15, laiyara tu ẹdọfu wọn silẹ. Jeki idojukọ lori awọn iṣan ọrùn rẹ paapaa lẹhin ti o gbe oju rẹ soke lati ọwọ rẹ, riro awọn iṣan jinna jinna.

Ẹfọri ẹdọfu

Awọn orififo ẹdọfu, ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ami ti aapọn, nigbakan ni a pe ni awọn efori ijanilaya nitori irora waye ni ayika ori, botilẹjẹpe o lagbara julọ ni awọn ile-isin oriṣa ati ẹhin ti agbọn. Awọn agbegbe ti o muna ti o fa irora, sibẹsibẹ, nigbagbogbo ni ogidi ni oju ati ọrun, tọka si irora nipasẹ awọn okun iṣan ati awọn iṣan.

Diẹ ninu awọn iwadii ni imọran pe awọn eniyan ti o ni awọn efori ẹdọfu jẹ pataki julọ lati rii (tabi ranti) awọn iṣẹlẹ lojoojumọ bi aapọn, botilẹjẹpe awọn ijinlẹ jẹ ilodi. Ibakcdun ti o tobi julọ ni pe awọn ti o ni awọn efori nigbagbogbo ni ewu ti o ga julọ ti ibanujẹ ati aibalẹ. Ti o ba ni diẹ sii ju awọn orififo lọpọlọpọ ni oṣu kan, kan si dokita kan lati wo kini ohun miiran ti o le ṣẹlẹ.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, sibẹsibẹ, awọn efori ẹdọfu jẹ igba kukuru ati aiṣe. Lati ṣe pẹlu tirẹ:

• Lọ ni irọrun lori awọn olutura irora lori-counter: Diẹ ninu awọn burandi ni kafeini, eyiti, ti o ba mu ni igbagbogbo, fa yiyọkuro caffeine, awọn efori “ipadabọ” ti o mu ki iṣoro naa buru si. Tun ro gige pada lori kofi, sugbon ko ba lọ tutu Tọki. Gbiyanju mimu mimu ife kan ni ọjọ kan, lojoojumọ lati yago fun awọn ami yiyọ kuro kanilara.
• Lo awọn ilana ifọwọra ti ara ẹni ti o koju awọn iṣan ni oju ati ọrun ti o tọka irora nigbagbogbo si ori. Bẹrẹ nipa titẹ rọra titẹ awọn ika ọwọ rẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti oju rẹ ni ayika isunmọ si ẹrẹkẹ rẹ, fifi pa agbegbe naa ni iṣipopada ipin, lẹhinna kneading awọ ara pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Nigbamii, gbe awọn ọwọ lọ si agbegbe ti o kan lẹhin bakan ati ni isalẹ awọn etí, ifọwọra ni pẹlẹpẹlẹ bi o ṣe rọra rọra rọ awọn ọwọ si ọrun rẹ si ipilẹ awọn ejika.

Atunwo fun