Awọn anfani 6 ti tapioca (ati awọn ilana ilera)

Akoonu

• Awọn anfani ti Tapioca
• Njẹ awọn onibajẹ ọgbẹ le jẹ tapioca?
• Tani o ni ikun le jẹ tapioca?
• 3 Awọn ilana Ilana Tapioca Ti nhu lati Rọpo Akara
• 1. Tapioca pẹlu warankasi funfun ati Goji berry berries
• 2. Adie, Warankasi ati Basil Tapioca
• 3. Sitiroberi ati Chocolate Tapioca

Tapioca ti o ba jẹun ni awọn oye dede ati laisi ọra tabi awọn ifun didùn ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, nitori pe o jẹ nla fun dinku aini. O jẹ iyatọ ti o dara si akara, eyiti o le ṣepọ sinu ounjẹ lati yatọ ati mu iye ijẹẹmu ti ounjẹ pọ si.

Ounjẹ yii jẹ orisun agbara ti ilera. O ṣe lati gomu gbaguda, eyiti o jẹ iru sitashi-okun kekere, nitorinaa apẹrẹ ni lati dapọ chia tabi awọn irugbin flaxseed, fun apẹẹrẹ, lati ṣe iranlọwọ lati dinku itọka glycemic ti tapioca ati siwaju igbega ti imọlara ti satiety.

Awọn anfani ti Tapioca

Awọn anfani akọkọ ati awọn anfani ti jijẹ tapioca ni:

• O ni akoonu iṣuu soda kekere, nitorinaa o jẹ apẹrẹ fun awọn ti o tẹle ounjẹ iyọ kekere;
• Ko ni giluteni, ṣiṣe ni aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni aleji giluteni tabi ifarada.
• Agbara ati orisun carbohydrate;
• Ko nilo afikun epo tabi awọn ọra ninu igbaradi rẹ;
• Ni potasiomu ninu, nitorinaa ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ;
• Ọlọrọ ni kalisiomu, nitorinaa o jẹ anfani fun ilera egungun.

Ni afikun, ọkan ninu awọn ohun ti o jẹ ki tapioca jẹ ounjẹ pataki ni itọwo didùn rẹ, ati otitọ pe o jẹ ounjẹ ti o wapọ pupọ, eyiti o le ni idapo pẹlu oriṣiriṣi awọn kikun, nitorinaa o le ṣee lo fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ tabi ounjẹ alẹ. .

Njẹ awọn onibajẹ ọgbẹ le jẹ tapioca?

Nitori pe o ni itọka glycemic giga, tapioca ko yẹ ki o run ni apọju nipasẹ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi iwọn apọju, o ṣe pataki pataki lati maṣe lo awọn kikun pẹlu awọn ọra pupọ tabi ọpọlọpọ awọn kalori pupọ. Wo bi o ṣe le ṣe akara ọdunkun dun pẹlu itọka glycemic kekere ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Tani o ni ikun le jẹ tapioca?

Esufulawa tapioca ko ṣe iyipada eyikeyi fun awọn ti o ni ikun-ara, sibẹsibẹ, awọn ti o jiya lati inu ikun ati tito nkan lẹsẹsẹ alaini yẹ ki o yago fun awọn kikun ọra pupọ, nifẹ si ẹya fẹẹrẹfẹ, ti o da lori awọn eso, fun apẹẹrẹ.

3 Awọn ilana Ilana Tapioca Ti nhu lati Rọpo Akara

Apẹrẹ ni lati jẹ tapioca lẹẹkan lojoojumọ, o fẹrẹ to tablespoons 3, nitori botilẹjẹpe o jẹ ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. Ni afikun, lati maṣe fi iwuwo wọ o jẹ dandan lati ṣọra pẹlu kikun ti a fi kun, ati idi idi niyi ti o wa diẹ ninu awọn aba pupọ, ilera ati kalori-kekere:

1. Tapioca pẹlu warankasi funfun ati Goji berry berries

Lati ṣeto ounjẹ tapioca ọlọrọ ni awọn ẹda ara iwọ yoo nilo:

Eroja:

• 2 awọn ege funfun ati warankasi ti o nira;
• 1 tablespoon ti glacier eso pupa pupa ti ko ni suga;
• Tablespoon 1 pẹlu awọn eso beri dudu ati awọn eso berry Goji;
• 1 tabi awọn walnuts ti a ge.

Ipo imurasilẹ:

Lẹhin ti ngbaradi tapioca ninu pan-frying laisi fifi awọn epo tabi awọn ọra kun, ṣafikun awọn ege warankasi, tan kaakiri daradara ati nipari fi adalu awọn eso ati eso kun. Lakotan, kan yika tapioca ati pe o ti ṣetan lati jẹun.

2. Adie, Warankasi ati Basil Tapioca

Ti o ba nilo aṣayan fun ounjẹ alẹ tabi ti o ba ṣẹṣẹ de lati ikẹkọ ati nilo ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ, iwọ yoo nilo:

Eroja:

• 1 Steak tabi igbaya adie;
• Diẹ ninu awọn leaves basil tuntun;
• 1 ege ege warankasi funfun;
• Tomati ge sinu awọn ege.

Ipo imurasilẹ:

Bẹrẹ nipa ngbaradi tapioca ninu pan-frying laisi fifi awọn epo tabi awọn ọra kun ki o si yan eran-ẹran tabi ọmu adie lọtọ. Fi warankasi ati adie kun, tan diẹ ninu awọn leaves basil, ṣafikun awọn tomati ti a ge ati ki o fi ipari si tapioca daradara.

3. Sitiroberi ati Chocolate Tapioca

Ti o ba fẹ ṣeto ipanu kan tabi desaati pẹlu tapioca, iwọ yoo nilo:

Eroja:

• 3 tabi 4 strawberries;
• 1 wara wara ti ara;
• 1 square ti dudu tabi chocolate-ologbele-kikorò.

Ipo imurasilẹ:

Ninu obe kekere kan, yo square square ni omi iwẹ, yọ kuro lati inu ooru ki o dapọ pẹlu wara wara ti kii ṣe. Lẹhin ti tapioca ti ṣetan, ṣafikun awọn eso didun eso dice tabi awọn ege, fi wara kun pẹlu chocolate ati ti o ba fẹ, ṣafikun diẹ ninu awọn ifun oyinbo diẹ sii. Fi yipo tapioca soke ki o ti ṣetan lati jẹ.

Ninu eyikeyi awọn ilana wọnyi, teaspoon 1 ti chia tabi awọn irugbin flaxseed ni a le ṣafikun, fun apẹẹrẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun, wọn ṣe iranlọwọ ninu sisẹ ifun, mu alekun pọsi ati isalẹ itọka glycemic ti tapioca ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Wo bi o ṣe le ṣetan awọn ilana miiran ti o rọpo akara, ni fidio atẹle:

Wo tun bii o ṣe le lo Sagu, ọja miiran ti o gba lati gbaguda ti ko tun ni giluteni.