Awọn nkan 10 ti Mo Kọ lakoko Iyipada Ara Mi

Akoonu

• 1. Ko si ikoko.
• 2. Nigbati o ba de awọn adaṣe, diẹ sii kii ṣe nigbagbogbo dara julọ.
• 3. O ko nilo lati lero bi iwọ yoo kọja lẹhin gbogbo adaṣe.
• 4. O ko le foju rẹ onje.
• 5. Yiyipada ounjẹ rẹ jẹ lile.
• 6. Maṣe fi awọn ounjẹ ti o nifẹ silẹ silẹ.
• 7. Wa nkan ti o fẹran nipa jijẹ ni ilera ati adaṣe ti ko ni nkankan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo.
• 8. Pipe ni ota ilọsiwaju.
• 9. Gbigbe awọn aworan ilọsiwaju lero aimọgbọnwa. Iwọ yoo ni idunnu pe o ṣe nigbamii.
• 10. Gbigba “ara ala” rẹ kii yoo jẹ ki o nifẹ funrararẹ diẹ sii ju ti o ti ṣe tẹlẹ lọ.
• Atunwo fun

Ni opin akoko isinmi, awọn eniyan bẹrẹ lati ronu nipa ilera wọn ati awọn ibi-afẹde fun ọdun to nbọ. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ èèyàn ló jáwọ́ nínú àfojúsùn wọn kí oṣù kìíní ọdún tó tiẹ̀ tó parí. Ti o ni idi ti Mo pinnu laipẹ lati pin iyipada ara mi-nkan ti o mu mi ona kuro ni agbegbe itunu mi.

Mo ya fọto ni apa osi ni Oṣu Kẹrin ọdun 2017.

Mo ti wà dara pẹlu ara mi, ati ki o Mo feran ṣiṣẹ jade. Ṣugbọn o ro mi pe o yẹ ki n tẹẹrẹ fun iye iṣẹ ti Mo n fi sinu ibi -ere -idaraya. Nitori iṣẹ mi gẹgẹbi onkọwe ati olootu ni ile-iṣẹ ilera ati amọdaju, Mo mọ pupọ nipa ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ilana adaṣe ti o jẹ * ti a ro pe * lati ṣe iranlọwọ fun mi lati gba ara ti Mo fẹ, ṣugbọn fun idi kan, Emi ko le' t jẹ ki o ṣẹlẹ.

Ni apa ọtun, awọn oṣu 20 lẹhinna, iṣaro mi, awọn ihuwasi jijẹ, ati iṣeto adaṣe yatọ patapata. Mo tun ṣiṣẹ bi onkọwe ati olootu, ṣugbọn Mo tun jẹ olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi. Mo nipari ni ara ti Mo fẹ, ati apakan ti o dara julọ? Mo ni igboya pe MO le ṣetọju rẹ.

Iyẹn ti sọ, o gba iṣẹ pupọ lati de ibiti mo wa ni bayi. Eyi ni ohun ti Mo kọ ni awọn oṣu 20 yẹn, pẹlu bii MO ṣe yi ara mi pada gangan lẹhin awọn ọdun ti igbiyanju ati ikuna.

1. Ko si ikoko.

Eyi le jẹ ohun ti eniyan kere fẹ lati gbọ, ṣugbọn o tun jẹ otitọ julọ. Ni otitọ Mo ro pe aṣiri diẹ rọrun wa lati gba ara mi ti o dara julọ lailai ti Mo padanu.

Mo gbiyanju lati lọ laisi ifunwara. Mo ni lile-mojuto sinu CrossFit. Mo ṣe kadio ijó ni gbogbo ọjọ fun oṣu mẹta. Mo ronu ṣiṣe Gbogbogbo30. Mo gbiyanju awọn afikun iwadi daradara bi epo ẹja, creatine, ati iṣuu magnẹsia.

Ko si ohun ti o buru pẹlu eyikeyi ninu awọn nkan wọnyi. Gbogbo wọn jasi ṣe mi ni ilera ati boya paapaa dara. Ṣugbọn awọn esi darapupo Mo fẹ? Wọn o kan ko ṣẹlẹ.

Iyẹn jẹ nitori pe Mo padanu aworan nla naa. Ṣiṣe iyipada nla kan ko to.

Ko si ohun kan ti o ṣe iranlọwọ fun mi lati yi ara mi pada. Dipo, o jẹ apapọ ti ọpọlọpọ ounjẹ kekere, amọdaju, ati awọn ayipada igbesi aye ti Mo ṣe.

2. Nigbati o ba de awọn adaṣe, diẹ sii kii ṣe nigbagbogbo dara julọ.

Ninu aworan “ṣaaju” mi, Mo n ṣiṣẹ ni igba marun si mẹfa ni ọsẹ kan. Ohun ti Emi ko mọ ni pe fun ara mi ati awọn ibi-afẹde, eyi ko ṣe pataki patapata ati pe o le ti jẹ ki o nira fun mi lati ni ilọsiwaju. (Jẹmọ: Bii o ṣe le Ṣiṣẹ Jade Kere ati Gba Awọn abajade to Dara julọ)

Ṣiṣẹ ni igbagbogbo jẹ ki n lero bi Mo ti n jo awọn toonu ti awọn kalori (aṣeju iwọn iye awọn kalori ti o sun nipasẹ adaṣe jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ), ati lẹhinna Emi yoo pari jijẹ pupọju ọpẹ si ifẹ ti Emi yoo ṣiṣẹ. Lakoko ti eyi kii ṣe ọran fun gbogbo eniyan, lainidii, ọpọlọpọ eniyan rii pe awọn adaṣe cardio pọ si ebi, eyiti o le jẹ ki o nira lati faramọ awọn ibi-afẹde ijẹẹmu-ati pe iyẹn dajudaju iriri mi.

Pẹlupẹlu, ṣiṣẹ ni lile pupọ laisi isinmi to le ja si ikẹkọ apọju, eyiti o le jẹ ki o nira lati padanu iwuwo. Ni wiwo pada, Mo ni ifura ti o yọkuro pe rirẹ ati iṣoro sisọnu iwuwo ti Mo ni iriri ni ọdun meji sẹhin jẹ nitori apakan si overtraining.

Bayi, Mo ṣiṣẹ ni o pọju ọjọ mẹta si mẹrin fun ọsẹ kan. Gbigba ara mi laaye lati gba isinmi lọpọlọpọ laarin awọn adaṣe tumọ si pe Mo ṣiṣẹ le lakoko akoko I ṣe lo ni ile -idaraya. (Ti o ni ibatan: Mo bẹrẹ Idaraya Kere ati Bayi Mo Fitter Ju lailai)

Mo tun bẹrẹ lati gbadun awọn adaṣe mi diẹ sii nigbati lilu ile-idaraya ko ni rilara bi iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti o nilo lati pari. Dipo, o di aye lati gbiyanju lati mu awọn iwuwo ti Mo nlo ni igba kọọkan. Iyẹn jẹ bọtini nitori apọju ilọsiwaju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii awọn abajade yiyara pupọ.

3. O ko nilo lati lero bi iwọ yoo kọja lẹhin gbogbo adaṣe.

HIIT jẹ ọna ti a ṣe iwadii daradara ti adaṣe. Awọn anfani ni ọpọlọpọ. O jẹ akoko-daradara, sun awọn ẹru ti awọn kalori, ati pe o pese igbelaruge endorphin pataki kan.

Ṣugbọn o mọ kini ohun miiran ti a ṣe iwadii daradara gaan? Ikẹkọ agbara. Ní nǹkan bí ọdún kan àtààbọ̀ sẹ́yìn, mo bẹ̀rẹ̀ sí ṣiṣẹ́ pẹ̀lú olùkọ́ tuntun kan. Mo salaye fun u pe Mo n gbe iwuwo ni iwọn ọjọ meji ni ọsẹ kan ati TUN tun ṣe HIIT ni bii ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan.

Imọran rẹ ya mi lẹnu: Kere HIIT, gbigbe iwuwo diẹ sii. Idi rẹ rọrun: Ko ṣe dandan. (Ti o jọmọ: Ilera Pataki 11 ati Awọn anfani Amọdaju ti Awọn iwuwo Gbígbé)

Ti ibi-afẹde mi ba ni lati tun ara mi ṣe ati ki o padanu iwuwo, gbigbe awọn iwuwo ni ọna ti o munadoko julọ. Kí nìdí? Nigbati o ba njẹ ni aipe kalori, gbigbe awọn iwuwo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idaduro (ati nigbakan paapaa kọ) ibi -iṣan lakoko pipadanu ọra. (Eyi tun ni a mọ bi isọdọtun ara.)

Kini idi ti iwọ yoo fẹ lati ni iṣan nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo? Ko nikan ni nini ibi-iṣan iṣan ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni isinmi, ṣugbọn o tun fun apẹrẹ ara rẹ ati itumọ. Ni ipari, iyẹn ni ohun ti ọpọlọpọ awọn obinrin n ṣe lẹyin-boya wọn mọ tabi kii-kii ṣe ọra pipadanu nikan, ṣugbọn rọpo rẹ pẹlu iṣan apẹrẹ.

Nitorinaa, olukọni mi gba mi niyanju lati tẹsiwaju ṣiṣe HIIT lẹẹkan tabi meji ni ọsẹ kan ti MO ba gbadun rẹ, ṣugbọn lẹhin oṣu diẹ, Mo rii pe Emi ko fẹran rẹ gaan. Emi ko nilo lati ni oju ti n rọ pẹlu lagun lati lero bi Mo ni adaṣe nla kan. Kàkà bẹ́ẹ̀, àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìṣẹ̀lẹ̀ bíi gbígbóná àkọ́kọ́ mi (àti nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín lọ láti jáde ní àwọn ìtòlẹ́sẹẹsẹ márùn-ún), ìpakúpa ìpakúpa 200-iwọ̀n mi àkọ́kọ́, àti ìkọ̀kọ̀ ìkọ̀kọ̀ ìsanra oníwọ̀n méjì àkọ́kọ́ di ọ̀nà títẹ́lọ́rùn.

Ni afikun, Mo n gba igbelaruge oṣuwọn ọkan ti o lagbara pupọ lati gbigbe awọn iwuwo iwuwo ga. Ni laarin awọn eto, oṣuwọn ọkan mi yoo pada wa silẹ, lẹhinna Emi yoo bẹrẹ eto atẹle ki o tun gbe soke lẹẹkansi. Mo rii pe ni ipilẹ Mo n ṣe HIIT lonakona, nitorinaa Mo dabọ fun awọn burpees ati fo fo ati pe emi ko wo ẹhin.

4. O ko le foju rẹ onje.

Fún ọ̀pọ̀ ọdún, mo yẹra fún òtítọ́ tí ó ṣòro, tí a ṣe ìwádìí lọ́wọ́ pé eré ìdárayá nìkan kì yóò mú mi dé ibi tí mo fẹ́ wà. Mo ro pe, ti MO ba n CrossFitting ni igba marun ni ọsẹ kan, Mo le jẹ ohunkohun ti Mo fẹ, otun? Erm, aṣiṣe.

Lati padanu iwuwo, o nilo lati wa ninu aipe caloric. Ni awọn ọrọ miiran, jijẹ kere ju ti o n jo. Lakoko ti awọn adaṣe HIIT ti o lagbara yẹn n jo ọpọlọpọ awọn kalori, Mo n gbe wọn pada si oke (ati lẹhinna diẹ ninu) pẹlu awọn gilaasi waini mẹrin yẹn, awọn igbimọ warankasi, ati awọn aṣẹ pizza alẹ alẹ. Ni kete ti Mo bẹrẹ ipasẹ awọn ounjẹ mi ati ṣiṣakoso gbigbemi kalori mi (Mo lo awọn macros, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọna miiran lo wa lati ṣakoso gbigbemi kalori), Mo bẹrẹ si rii awọn abajade ti Mo wa lẹhin. (Ti o ni ibatan: Itọsọna pipe rẹ si “IIFYM” tabi Diet Macro)

5. Yiyipada ounjẹ rẹ jẹ lile.

Ni bayi, idi kan wa ti mo kọ lati yi ounjẹ mi pada. Mo fẹran jijẹ-pupọ. Ati pe Mo tun ṣe.

Ijẹunjẹ ko ti jẹ iṣoro gaan fun mi titi ti MO fi gba iṣẹ akoko kikun mi akọkọ lẹhin kọlẹji. Mo mọ pe Mo ni orire iyalẹnu lati gba oojọ ni ile-iṣẹ ala mi, ṣugbọn Mo n ṣiṣẹ awọn ọjọ pipẹ pupọ ati pe o ni aapọn lalailopinpin nitori agbegbe titẹ giga ati imọ pe ti mo ba kuna ni iṣẹ mi, awọn ọgọọgọrun awọn oludije oṣiṣẹ miiran wa tí yóò fi inú dídùn gba ipò mi.

Ni ipari ọjọ iṣẹ, gbogbo ohun ti Mo fẹ ṣe ni lati tọju ara mi. Ati nigbagbogbo nigbagbogbo, iyẹn wa ni irisi ounjẹ. Laarin ọdun kan ti ayẹyẹ ile -ẹkọ giga lati ile -ẹkọ giga, Mo ṣafikun lori poun 10 ti o fẹsẹmulẹ. Ni ọdun mẹfa tabi ọdun meje to nbọ, Mo ṣafikun 15 miiran si fireemu mi. Nitoribẹẹ, diẹ ninu iyẹn jẹ iṣan lati aṣa adaṣe igba pipẹ mi, ṣugbọn Mo mọ pe diẹ ninu rẹ jẹ sanra ara, paapaa.

Iyipada si titẹ ni ounjẹ mi ko rọrun. O han gbangba pe Mo n lo ounjẹ fun diẹ sii ju ounjẹ ati igbadun lọ. Mo n lo o lati ṣe itutu-jinlẹ, awọn ikunsinu ti ko ni irọrun. Ati ni kete ti Mo dawọ jijẹ pupọju? Mo ni lati wa awọn ọna miiran ti awọn olugbagbọ pẹlu wọn.

Idaraya jẹ iṣan-nla nla, ṣugbọn Mo tun ba awọn ọrẹ ati ẹbi sọrọ lori foonu, ṣe akoko diẹ sii fun itọju ara-ẹni, ati famọra aja mi lọpọlọpọ. Mo tun kẹkọọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ awọn toonu ti awọn ounjẹ ti o ni ilera, eyiti o le jẹ iyalẹnu iyalẹnu. Lilo akoko pẹlu ounjẹ mi ṣe iranlọwọ fun mi lati ni imọlara asopọ diẹ sii, lakoko ti o tun ṣe iranlọwọ fun mi lati mọ diẹ sii nipa gbigbemi ounjẹ mi.

6. Maṣe fi awọn ounjẹ ti o nifẹ silẹ silẹ.

O kan nitori pe Mo n ṣe ounjẹ ni ilera ko tumọ si Emi ko jẹ ohunkohun igbadun rara. Gige awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ kuro ninu ounjẹ rẹ yoo jẹ ki o ni ibanujẹ nikan ati ki o fẹ wọn paapaa diẹ sii-o kere ju, iyẹn ni iriri mi. (The bibajẹ ati aisekokari ti awọn restrict / binge / restrict / binge njẹ ọmọ ti wa ni tun daradara-ni akọsilẹ nipa iwadi.) Dipo, Mo ti kọ bi o si jẹ wọn ni iwọntunwọnsi. Mo mọ, rọrun ju wi ṣe. (Ti o ni ibatan: Idi ti O yẹ ki o Fi Ounjẹ Ihamọ silẹ Lẹẹkan ati fun Gbogbo)

Mo máa ń bínú gan-an nígbà tí mo bá rí àwọn olùdarí tó dáńgájíá tí wọ́n ń pín àwọn ìtọjú aláìlera tí wọ́n ń jẹ/mu. Emi ko le ṣe iranlọwọ lati ronu, daju, wọn le jẹ becau yẹnwo wọn ni ibukun pẹlu awọn jiini iyalẹnu, ṣugbọn ti MO ba jẹ iyẹn, Emi kii yoo ni anfani lati dabi wọn ṣe.

Ṣugbọn emi ko le ti jẹ aṣiṣe diẹ sii. Bẹẹni, gbogbo eniyan ni oriṣiriṣi awọn Jiini. Diẹ ninu awọn eniyan le jẹ ohunkohun ti wọn fẹ ati tun ṣetọju abs wọn. Ṣugbọn pupọ julọ eniyan ti o ni ibamu ti o jẹ pizza, awọn didin Faranse, ati nachos ni gbogbo igba ati lẹhinna? Wọn n gbadun wọn ni iwọntunwọnsi.

Kí ni ìyẹn túmọ̀ sí? Dipo ki wọn jẹ gbogbo nkan naa, wọn ni ọpọlọpọ awọn geje ti o gba fun wọn lati ni itẹlọrun, ati lẹhinna duro. Ati pe wọn n jasi kikun ọjọ wọn pẹlu odidi, awọn ounjẹ ti o nipọn.

Ṣugbọn eyi ni laini isalẹ: Igbesi aye kuru ju lati da yanyan ti o ba nifẹ rẹ tabi lati yago fun ọti-waini alẹ pẹlu awọn ọrẹ rẹ. Kikọ bi a ṣe le ni kuki kan ni akoko kan, awọn ege warankasi diẹ, tabi gilasi ọti-waini meji jẹ iyipada ere fun mi.

7. Wa nkan ti o fẹran nipa jijẹ ni ilera ati adaṣe ti ko ni nkankan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo.

Jẹ ki a jẹ gidi: Ko si ipenija ọsẹ 12 yoo yi ara rẹ pada fun gbigbe gigun. Ilọsiwaju alagbero gba akoko. Ṣiṣẹda titun isesi gba akoko.

Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba ni poun 15 tabi kere si lati padanu. O ṣee ṣe ko le kan ge onisuga tabi ọti -lile ati ni iṣẹ iyanu padanu iwuwo afikun ti o gbe. Ti o ba kere si sanra ti o ni, yoo le nira lati ta silẹ.

Iyẹn tumọ si ti o ba lọ awọn bọọlu-si-odi pẹlu ounjẹ rẹ ati ilana adaṣe fun oṣu mẹta, bẹẹni, iwọ yoo rii diẹ ninu awọn ayipada ati padanu iwuwo diẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe ki o bajẹ pe o ko ti de. ibi -afẹde rẹ ni akoko kukuru kukuru yii. O tun le ni ibanujẹ nigbati o ba ni iwuwo pada nitori pe o ti pada si awọn iwa jijẹ atijọ rẹ.

Nitorina bawo ni o ṣe le ṣe ilọsiwaju alagbero?

Eyi le jẹ iwoye ariyanjiyan, ṣugbọn Mo ro pe fifi awọn ayipada wiwo ati ilọsiwaju si ẹhin ẹhin jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati jẹ ki ararẹ le de awọn ibi-afẹde rẹ gangan.

Nipa ṣiṣẹ lori ibasepọ mi pẹlu ounjẹ nipasẹ sise, nigbagbogbo lepa PRs ati awọn agbeka ti o ti ṣoro fun mi tẹlẹ (hello, plyo push-ups), Mo mu idojukọ kuro ni pipadanu iwuwo. Bẹẹni, Mo fẹ lati ni ilọsiwaju, ṣugbọn Emi ko ronu nipa iwuwo mi (tabi bi mo ṣe wo) ni ipilẹ ojoojumọ. Eyi tun gba mi laaye lati padanu iwuwo ni ọna alagbero, laiyara padanu ọra ati isan iṣan, dipo ki o yarayara sisọ 15 poun ti awọn mejeeji.

8. Pipe ni ota ilọsiwaju.

Ti o ba ti wa lori onje, ti o ba wa faramọ pẹlu awọn "Mo ti f * cked soke" inú. O mọ, ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o tumọ si lati sọ "rara" si awọn akara oyinbo ni iṣẹ ati lẹhinna pari ni jijẹ marun. Eyi yori si ironu “f *ck it”, nibi ti o ti ro pe o ti jẹ ounjẹ rẹ tẹlẹ, nitorinaa o le lọ daradara fun ọsẹ to ku ki o bẹrẹ lẹẹkansi ni ọjọ Mọndee.

Mo máa ń ṣe èyí nígbà gbogbo. Bibẹrẹ ounjẹ “ni ilera” mi, idoti, bẹrẹ, ati idaduro lẹẹkansi. Ohun ti Emi ko mọ ni pe Mo n ṣe eyi nitori pe Mo mọyì pipé ga ju. Ti Emi ko ba le tẹle ounjẹ mi ni pipe, lẹhinna kini aaye naa?

Ni otitọ, pipe ni a ko nilo. Ati titẹ ara rẹ lati jẹ pipe? O jẹ eyiti ko yori si ibajẹ ara ẹni. Nipa ti nkọju si awọn irin-ajo ounjẹ ati awọn adaṣe ti o fo pẹlu aanu ara-ẹni, Mo ni anfani lati gba ara mi bi ko ṣe pipe-kan n ṣe ohun ti o dara julọ. Ni ṣiṣe bẹ, f *ck iṣaro ko ni aye ninu ọpọlọ mi mọ.

Ti mo ba ni akara oyinbo ti a ko gbero, NBD. O ti pada sẹhin si eto siseto deede mi lẹhinna. Akara oyinbo kan ko ni ba ilọsiwaju rẹ jẹ. N beere fun ararẹ lati pe? Iyẹn yoo.

9. Gbigbe awọn aworan ilọsiwaju lero aimọgbọnwa. Iwọ yoo ni idunnu pe o ṣe nigbamii.

O le rii ninu aworan mi ṣaaju pe Mo ro pe o buruju lati mu. Ibadi mi ti yipada si ẹgbẹ, ati pe iduro mi jẹ iduro. Sugbon inu mi dun *Inu mi dun * Mo ni aworan yii nitori o ṣe afihan bi mo ti ṣe jinna nipa ti ara ati ti ẹdun. Ni apa ọtun, ara mi yatọ, ṣugbọn Mo tun duro ṣinṣin, ga, ati igboya. (Ti o ni ibatan: Awọn iyipada ti o dara julọ lati ọdun 2018 Ṣe afihan pe Isonu iwuwo kii ṣe Ohun gbogbo)

O ṣoro lati ṣe akiyesi awọn ayipada ninu ara rẹ ni akoko pupọ, ati ọpọlọpọ awọn iyipada ko ni afihan lori iwọn tabi nipasẹ awọn wiwọn girth. O si mu mi 20 osu lati padanu 17 poun. Ilọsiwaju mi ​​lọra ati alagbero. Ṣugbọn ti MO ba n lọ nipasẹ iwuwo iwọn nikan, dajudaju Emi yoo ti rẹwẹsi.

Awọn fọto kii ṣe gbogbo-gbogbo ati ipari-gbogbo ilọsiwaju, ṣugbọn bi o ti le rii, wọn le jẹ ohun elo ti o wulo pupọ.

10. Gbigba “ara ala” rẹ kii yoo jẹ ki o nifẹ funrararẹ diẹ sii ju ti o ti ṣe tẹlẹ lọ.

O rọrun lati ronu pe wiwa ọna kan tabi ri nọmba kan lori iwọn yoo yipada bi o ṣe rilara nipa ararẹ. Laanu, kii ṣe. Pada ni Oṣu Kẹrin ọdun 2017, Emi yoo ti fun ohunkohun si ara-morph sinu ohun ti ara mi dabi loni. Ṣugbọn awọn ọjọ wọnyi, Mo tun ṣe akiyesi awọn abawọn ti ara mi. (Ti o jọmọ: Kini idi ti Pipadanu iwuwo kii yoo jẹ ki inu rẹ dun ni idan)

Ti o ko ba ni idunnu patapata pẹlu ara rẹ, o le nira lati wa nkan ti o nifẹ nipa rẹ. Ṣugbọn Mo rii pe idojukọ lori awọn nkan ti ara mi le ṣe jẹ ọna ti o yara ju lati nifẹ ohun ti Mo ti ni tẹlẹ. Ohun tó sì jẹ́ kí n máa bá a lọ nìyẹn.

Ti gbogbo nkan miiran ba kuna, Mo gbiyanju lati dojukọ lori rilara dupẹ pe Mo ni ara ti o ni ilera ti o gba mi laaye lati ji ni gbogbo ọjọ, ṣe iṣẹ lile ni igba diẹ ni ọsẹ kan, ati tun gba gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ mi laisi wahala eyikeyi. gbogbo. Mo leti ara mi pe fun ọpọlọpọ, eyi kii ṣe ọran naa.

Emi ko sọ pe Mo ni iyi ara-ẹni ati aworan ara ni kikun. Mo tun rii awọn fọto ti ara mi ati ronu, unh, iyẹn kii ṣe igun ti o dara fun mi. Mo si tun lẹẹkọọkan mu ara mi edun okan apakan yii wà leaner tabi apakan yẹn je kikun. Ni awọn ọrọ miiran, ifẹ ti ara ẹni yoo jasi nigbagbogbo jẹ iṣẹ ti nlọ lọwọ fun mi, ati pe iyẹn dara.

Mi o tobi takeaway? Wa nkankan nipa ara rẹ lati nifẹ, ati awọn iyokù yoo wa pẹlu sũru ati akoko.

Atunwo fun