Kini idi ti o yẹ ki o ṣetọju Nipa arinbo ọpa ẹhin Thoracic

Akoonu

• Kini Isọ ẹhin Thoracic?
• Kini idi ti iṣipopada ọpa ẹhin Thoracic Ṣe pataki
• Ṣe O Ni Iyipo Ọpa ẹhin Thoracic Ko dara?
• Bii o ṣe le Mu Ilọsiwaju Spine Thoracic dara si
• Atunwo fun

Ti o ba ti gba kilasi amọdaju ti o nilo atunse tabi lilọ, awọn aye ni o ti gbọ awọn olukọni yìn awọn anfani “ẹhin ẹhin ẹhin” tabi arinbo “T-spine”. (Sisọ awọn gbolohun ọrọ ti awọn olukọni nifẹ, eyi ni kini lati mọ nipa ẹwọn ẹhin rẹ.)

Nibi, awọn amoye pin ibiti o wa ni pato awọn ọpa ẹhin thoracic, nibiti o wa, idi ti o nilo lati jẹ alagbeka, ati ohun ti o le ṣe lati ṣe.siwaju sii mobile-nitori, apanirun gbigbọn, o pato nilo lati.

Kini Isọ ẹhin Thoracic?

Lati orukọ rẹ, o ṣee ṣe ki o mọ pe ọpa ẹhin ẹhin rẹ wa lori ti o wa ninu rẹ (yipo ilu jọwọ)... ọpa ẹhin. Ọpa ẹhin rẹ ni awọn apakan mẹta (cervical, thoracic, and lumbar), ati ọpa ẹhin thoracic jẹ apakan arin ti o wa ni ẹhin oke rẹ, bẹrẹ ni ipilẹ ọrun ati ti o lọ si isalẹ ikun, Nichole Tipps ṣe alaye, oogun oogun kan. - ifọwọsi ti ara ẹni olukọni ati asiwaju olukọni pẹlu V Shred.

Awọn iṣan ti a so si awọn vertebrae (nipasẹ awọn ligaments) ni agbegbe naa ni a npe ni 'spinalis' ati 'longissimus.' Awọn wọnyi ni awọn iṣan akọkọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni gígùn, ṣetọju iduro to dara nigbati o ba joko, ati-pataki julọ-dabobo ọpa-ẹhin rẹ, ṣe alaye Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. dokita kan ti chiropractic ni Montgomery County Chiropractic Centre ni North Wales, PA.

Kini idi ti iṣipopada ọpa ẹhin Thoracic Ṣe pataki

Nigbati ọpa ẹhin ẹhin ṣiṣẹ ni aipe, o gba ọ laaye lati gbe ni ipilẹ gbogbo awọn itọnisọna. "O ti kọ fun iṣipopada ati gbigbe, atunse ati lilọ. O jẹ apẹrẹ fun isọdọtun, itẹsiwaju, ati yiyi," salaye Medhat Mikhael, MD, alamọja iṣakoso irora fun Ile -iṣẹ Ilera Spine ni Iranti Iranti Itọju Iranti Orange Coast Medical Center ni Fountain Valley, California. O jẹ ohun ti o fun ọ laaye lati ṣiṣẹ lailewu ni ipilẹ gbogbo awọn agbeka ti o lo ninu awọn iṣẹ ojoojumọ.

Wahala ni, igbesi aye sedentary oni lends funrararẹ lati dinku iṣipopada ẹhin ẹhin ẹhin. Dokita Mikhael ṣalaye pe “Bii ọpọlọpọ awọn ohun ti o wa ninu ara, o jẹ 'ti o ko ba lo o padanu rẹ' iṣẹlẹ. “Aisi iṣipopada ẹhin ẹhin ẹhin tumọ si pe ọpa ẹhin lumbar, pelvis, awọn ejika ati awọn iṣan agbegbe gbogbo isanpada lati gba ọ laaye lati gbe bi o ṣe fẹ gbe.” Igba pipẹ, awọn isanpada yẹn le ja si ipalara patapata. (Wo: Awọn arosọ arinbo O yẹ ki o foju kọ)

Ti o ko ba ni iṣipopada ẹhin ẹhin ẹhin, eewu ipalara fun ọpa ẹhin lumbar-apakan ti ọpa ẹhin rẹ ni ẹhin-kekere rẹ jẹ ga julọ. "Awọn ọpa ẹhin lumbar ni lati jẹ ki a duro ni iduroṣinṣin ati pe ko ṣe lati gbe pupọ rara," o sọ. "Nitorina nigbati awọn isẹpo wọnyi ti a ko tumọ lati jẹ alagbeka, ti fi agbara mu lati wa ni alagbeka, o gbe ton ti titẹ lori awọn disiki ni isalẹ rẹ." Awọn abajade ti o ṣeeṣe: iredodo, ibajẹ, tabi isọdọtun ti awọn disiki, irora kekere-ẹhin gbogbogbo, awọn ikọlu funmorawon, spasms iṣan, ati awọn ọgbẹ ọgbẹ ẹhin. Yeee. (Iyanilenu ti o ba dara nigbagbogbo lati ni irora ẹhin isalẹ lẹhin adaṣe kan? Nibi dokita kan koju Q).

Awọn ewu ko duro nibẹ. Ti ọpa ẹhin ẹhin rẹ ko ba ni alagbeka, nigbakugba ti o ni lati ṣe iṣipopada si oke, awọn ejika rẹ ṣe fun aini iṣipopada yẹn, Dokita Mikhael salaye. "Ti o ba ni idaduro ejika tabi awọn iṣoro ejika ati awọn ọrun ọrun o le jẹ gangan lati aini iṣipopada ninu ọpa ẹhin thoracic." (Ti o ni ibatan: Idaraya Ara Oke ti o dara julọ Fun Awọn eniyan ti o ni Ọgbẹ ejika).

Ṣe O Ni Iyipo Ọpa ẹhin Thoracic Ko dara?

Ni ewu ti ohun itaniji, ti o ba ṣiṣẹ tabili 9-si-5, a wapupọ aye to dara arinbo ọpa ẹhin ẹhin rẹ le lo ilọsiwaju. Ṣugbọn paapa ti o ko ba ṣe bẹ, ronu nipagbogbo akoko yẹn ti o lo joko, ṣubu lori iboju kan, wiwo Netflix, tabi joko ninu ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ oju irin… gangan. (Nibi: Idaraya 3 si Ara tabili Ija)

Ṣi ṣiyemeji bi? Awọn idanwo iyara diẹ lo wa ti o le ṣe. Ni akọkọ, wo profaili ẹgbẹ rẹ ninu digi: Ṣe ẹhin oke rẹ wa siwaju bi? "Nigbati iṣipopada ọpa ẹhin ẹhin rẹ ko dara o san owo pada pẹlu ẹhin oke rẹ, eyiti o yi ipo rẹ pada," Dokita Mikhael salaye. (Ti o jọmọ: Awọn iṣe Yoga 9 lati Ṣii Awọn ejika Rẹ).

Lẹhinna, gbiyanju idanwo Abere abẹrẹ naa. (Yogis, gbigbe yii yẹ ki o faramọ fun ọ.) “Iduro yii yoo fihan ọ iru iru ẹdọfu ti o mu ninu awọn iṣan rhomboids, ẹgẹ, awọn ejika, ati T-ẹhin,” ni Tipps sọ.

• Bẹrẹ lori ọwọ ati awọn kneeskun rẹ.
• Mimu ọwọ osi rẹ gbin ati ibadi square, de apa ọtun rẹ labẹ ara rẹ. Ṣe o ni anfani lati ju ejika ọtun rẹ ati tẹmpili silẹ si ilẹ? Duro nibi fun mimi jinlẹ marun.
• Un-tẹle ọwọ ọtún rẹ ki o tọju apa ọtun rẹ taara ati ibadi square, yiyi si apa ọtun, de apa ọtun si aja. Ṣe o ni anfani lati ṣe apa yẹn ni pipe ni pipe si ilẹ, tabi o n ṣubu ni kukuru?

Nitoribẹẹ, ti o ba ni eyikeyi awọn ipalara ati/tabi awọn ọran irora Dokita Mikhael ti a mẹnuba loke, aye tun wa ti o dara ti ailagbara ẹhin ẹhin ẹhin ara jẹ apakan ti kiniṣẹlẹ ọrọ naa ni ibẹrẹ. (Ti o ko ba si tẹlẹ, ro eyi olurannileti ọrẹ rẹ lati kan si dokita kan, chiropractor, tabi oniwosan ara ẹni ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ).

Bii o ṣe le Mu Ilọsiwaju Spine Thoracic dara si

Yoga, iṣaaju- ati lẹhin iṣẹ adaṣe, ati awọn adaṣe iṣipopada (bii MobilityWod, Vault Movement, ati RomWOD) jẹ tẹtẹ rẹ ti o dara julọ nibi, Tipps sọ: “Ti ṣee lori ipilẹ ti o ni ibamu, awọn iṣe wọnyi yoo mu iwọn išipopada rẹ dara si ni agbegbe yẹn ." (Tun gbiyanju lilo paipu PVC kan fun awọn adaṣe arinbo.)

Maṣe gbagbe lati foomu eerun. Dubulẹ si ikun rẹ ki o si fi rola foomu si apa isalẹ ti àyà rẹ (ọtun loke awọn oyan rẹ, lẹgbẹẹ awọn iṣan pectoral rẹ) ki o si rọọ sẹhin ati siwaju fun iṣẹju meji, ni imọran Dokita Mikhael. Nigbamii, yiyi pẹlẹpẹlẹ ẹhin rẹ pẹlu rola foomu ti o wa ni petele lẹgbẹẹ awọn oke ti awọn ejika ejika rẹ. Laiyara jẹ ki ori rẹ, ọrun ati ẹhin ẹhin fa pada sẹhin bi itunu. “Maṣe rọọkì, kan dubulẹ sẹhin ki o tun awọn apa rẹ ni titọ gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ rẹ si ilẹ lẹhin rẹ,” o sọ. Boya, iwọ kii yoo ni anfani lati fi ọwọ kan ọwọ rẹ lẹhin rẹ ni igba akọkọ - tabi paapaa igba 100 akọkọ!. "Ṣugbọn ṣe apapo yii ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan fun iṣẹju marun si mẹwa ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi ilọsiwaju rẹ ni ilọsiwaju," o sọ.

Ati pe nitori awọn iṣan ẹhin jẹ bọtini fun awọn iyipo iyipo, Conrad ni imọran ifọkansi lori awọn isunmọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni alekun irọrun ati itunu pẹlu gbigbe ati yiyi ẹhin oke. Awọn imọran mẹta akọkọ rẹ bi? Ṣiṣan abẹrẹ, ologbo/rakunmi, ati pe o kan wa ni ara koro lati igi fifa ni ipo didoju.

Fun nkan ti o rọrun lati ṣafikun si ọjọ-si-ọjọ rẹ, gbiyanju adaṣe alaga ọpa ẹhin thoracic: Joko lori alaga rẹ pẹlu ẹhin alapin, mojuto iṣẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si ẹhin ori rẹ bi o ṣe n joko, salaye Dokita Michael. Lẹhinna lilọ si ẹgbẹ ki igunpa ọtun de lori apa apa osi; igunpa ọtun ti o ntoka si ọrun. Ṣe awọn ifọwọkan 10 fun ẹgbẹ kan, ni igba mẹta ni ọjọ kan.

Ṣe o nilo idaniloju diẹ sii lati mu ilọsiwaju iṣipopada ọpa ẹhin ẹhin rẹ dara? O dara, "nigbati o ba ni iṣipopada to dara ni ọpa ẹhin ẹhin o maa ni iwọn didun ẹdọfóró diẹ sii ati pe o ni anfani lati ṣii àyà rẹ ki o simi," ni ibamu si Dokita Mikhael. Bẹẹni, awọn igbelaruge arinbo thoracic tun jẹ atunṣe iyara rẹ si imudara agbara ọkan ati ẹjẹ.

Atunwo fun