Stick with Fitness: Awọn imọran fun Didara Daradara pẹlu Àtọgbẹ

Akoonu

• Awọn akiyesi nigba adaṣe
• Awọn eewu ti adaṣe pẹlu àtọgbẹ
• Mimojuto suga ẹjẹ rẹ ṣaaju adaṣe
• Kere ju 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Laarin 100 ati 250 mg / dL (5.6 si 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) si 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) tabi ga julọ
• Awọn ami ti suga ẹjẹ kekere nigba adaṣe
• Awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ

Bawo ni àtọgbẹ ṣe kan adaṣe?

Idaraya ni awọn anfani lọpọlọpọ fun gbogbo eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Ti o ba ni iru-ọgbẹ 2, adaṣe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera ati dinku eewu fun aisan ọkan. O tun le ṣe igbega iṣakoso suga ẹjẹ to dara julọ ati sisan ẹjẹ.

Awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 1 tun le ni anfani lati adaṣe. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iru àtọgbẹ yii, o yẹ ki o ṣe atẹle awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni pẹkipẹki. Eyi jẹ nitori idaraya le ja si hypoglycemia. Ti o ba ni iru-ọgbẹ 2 ṣugbọn ko mu iru awọn oogun bẹ, eewu pupọ wa fun awọn sugars ẹjẹ kekere pẹlu idaraya.

Ni ọna kan, adaṣe jẹ anfani niwọn igba ti o mu awọn iṣọra ti o yẹ.

Lakoko ti o le ma ni iwuri lati ṣe idaraya tabi o le ni ifiyesi nipa awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, maṣe fi silẹ. O le wa eto adaṣe kan ti o ṣiṣẹ fun ọ. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn iṣẹ ti o yẹ ki o ṣeto awọn ibi-afẹde ẹjẹ lati rii daju pe o lo lailewu.

Awọn akiyesi nigba adaṣe

Ti o ko ba ṣe adaṣe ni igba diẹ ati pe o ngbero lati bẹrẹ nkan ti o ni ibinu ju eto lilọ lọ, ba dokita rẹ sọrọ. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ni awọn ilolu onibaje eyikeyi tabi ti o ba ti ni àtọgbẹ fun ọdun mẹwa lọ.

Dokita rẹ le ṣeduro idanwo aapọn idaraya ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe ti o ba wa ni ọdun 40. Eyi yoo rii daju pe ọkan rẹ wa ni ipo to dara fun ọ lati ṣe adaṣe lailewu.

Nigbati o ba ṣe adaṣe ati pe o ni àtọgbẹ, o ṣe pataki lati mura. O yẹ ki o ma wọ ẹgba itaniji iṣoogun tabi idanimọ miiran ti o jẹ ki awọn eniyan mọ pe o ni àtọgbẹ, paapaa ti o ba wa lori awọn oogun ti o le fa hypoglycemia. Ni ọran yii, o yẹ ki o tun ni awọn ohun iṣọra miiran ni ọwọ lati ṣe iranlọwọ lati gbe suga ẹjẹ rẹ ti o ba nilo. Awọn nkan wọnyi pẹlu:

• awọn carbohydrates ti n ṣiṣẹ ni iyara bi jeli tabi eso
• awọn tabulẹti glukosi
• awọn mimu idaraya ti o ni suga, gẹgẹbi Gatorade tabi Powerade

Lakoko ti gbogbo eniyan yẹ ki o mu ọpọlọpọ awọn fifa nigbagbogbo nigbati o ba n ṣiṣẹ, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ṣọra paapaa lati ni awọn omi to to. Ongbẹgbẹ lakoko idaraya le ni ipa ni ipa awọn ipele suga ẹjẹ. Ṣọra lati mu o kere ju awọn ounjẹ 8 ti omi ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ lati duro ni omi.

Awọn eewu ti adaṣe pẹlu àtọgbẹ

Nigbati o ba n ṣe adaṣe, ara rẹ bẹrẹ lati lo suga ẹjẹ bi orisun agbara. Ara rẹ tun di itara diẹ sii si insulini ninu eto rẹ. Eyi jẹ anfani lapapọ.

Sibẹsibẹ, awọn ipa meji wọnyi le fa ki ẹjẹ suga rẹ silẹ si awọn ipele kekere ti o ba n mu awọn oogun kan bii insulini tabi sulfonylureas. Fun idi eyi, o ṣe pataki lati ṣe atẹle suga ẹjẹ rẹ mejeeji ṣaaju ati lẹhin ti o ba ni idaraya ti o ba n mu awọn oogun wọnyi. Kan si dokita rẹ fun awọn ipele suga ẹjẹ ti o pe ṣaaju ati lẹhin adaṣe.

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le nilo lati yago fun adaṣe lile. Eyi jẹ otitọ ti o ba ni diẹ ninu awọn ẹya ti retinopathy dayabetik, arun oju, titẹ ẹjẹ giga, tabi awọn ifiyesi ẹsẹ. Idaraya lile tun le ṣe alekun eewu suga ẹjẹ kekere ni ọpọlọpọ awọn wakati lẹhin adaṣe.

Awọn eniyan ti o mu awọn oogun ti o fi wọn sinu eewu fun suga ẹjẹ kekere yẹ ki o ṣọra lati ṣe idanwo awọn sugars ẹjẹ pẹ diẹ lẹhin idaraya lile. Nigbagbogbo sọrọ pẹlu dokita rẹ nipa ọna ti o dara julọ ti a fun ni awọn ifiyesi ilera alailẹgbẹ rẹ.

Idaraya ni ita tun le ni ipa lori idahun ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn iyipada lọpọlọpọ ninu iwọn otutu le ni ipa awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

Kini o yẹ ki o ṣe ti suga ẹjẹ rẹ ba kere tabi ga julọ ṣaaju ki o to pinnu lati lo? Ti awọn ipele suga ẹjẹ ba ga ati pe o ni iru-ọgbẹ 1, o le ṣe idanwo fun awọn ketones ki o yago fun adaṣe ti o ba ni idaniloju fun awọn ketones. Ti awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ, o yẹ ki o jẹ nkan ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya.

Sọ pẹlu dokita rẹ lati ṣẹda ero ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Mimojuto suga ẹjẹ rẹ ṣaaju adaṣe

O yẹ ki o ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ nipa awọn iṣẹju 30 ṣaaju ṣiṣe adaṣe lati rii daju pe o wa laarin ibiti o ni aabo. Lakoko ti dokita rẹ le ṣeto awọn ibi-afẹde kọọkan pẹlu rẹ, nibi ni awọn itọnisọna gbogbogbo:

Kere ju 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Ti o ba wa lori awọn oogun ti o mu awọn ipele insulini sii ni ara, yago fun adaṣe titi iwọ o fi jẹ ounjẹ ipara-carbohydrate giga kan. Eyi pẹlu eso, idaji ipanu oriṣi kan, tabi awọn fifọ. O le fẹ lati tun ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju adaṣe lati rii daju pe o wa ni ibiti o yẹ.

Laarin 100 ati 250 mg / dL (5.6 si 13.9 mmol / L)

Iwọn suga suga yii jẹ itẹwọgba nigbati o bẹrẹ idaraya.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) si 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Ipele suga ẹjẹ yii le fihan ifarahan kososis, nitorinaa rii daju lati ṣayẹwo fun awọn ketones. Ti wọn ba wa, maṣe ṣe adaṣe titi awọn ipele suga ẹjẹ rẹ yoo ti dinku. Eyi maa n jẹ ọrọ nikan fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 1.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) tabi ga julọ

Ipele ti hyperglycemia le yarayara ni ilọsiwaju sinu kososis fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 1. Eyi le buru si nipasẹ adaṣe ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ iru 1 ti ko ni itọju insulini.

Awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 2 ṣọwọn lati dagbasoke iru aipe insulin jinlẹ. Wọn kii ṣe igbagbogbo nilo lati sun idaraya siwaju nitori glukosi ẹjẹ giga, niwọn igba ti wọn ba n rilara daradara ati ranti lati wa ni omi.

Awọn ami ti suga ẹjẹ kekere nigba adaṣe

Mọ hypoglycemia lakoko adaṣe le nira. Nipa iseda, adaṣe fi wahala si ara rẹ ti o le farawe suga ẹjẹ kekere. O tun le ni iriri awọn aami ailorukọ alailẹgbẹ, gẹgẹ bi awọn ayipada wiwo dani, nigbati gaari ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn aami aiṣan hypoglycemia ti a fa ni idaraya ninu awọn ti o ni àtọgbẹ pẹlu:

• ibinu
• lojiji ibẹrẹ ti rirẹ
• riru omije
• tingling ni ọwọ rẹ tabi ahọn
• iwariri tabi awọn ọwọ gbigbọn

Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi, ṣe idanwo suga ẹjẹ rẹ ati isinmi fun iṣẹju diẹ. Je tabi mu carbohydrate ti n ṣiṣẹ ni iyara lati ṣe iranlọwọ mu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pada sẹhin.

Awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Ẹbi ṣe iṣeduro imọran pẹlu dokita rẹ nigbati o ba pinnu iru adaṣe ti o dara julọ fun ọ, fun ipo ilera rẹ lapapọ. Ibi ti o dara lati bẹrẹ ni diẹ ninu fọọmu ti adaṣe aerobic kekere, eyiti o kọju awọn ẹdọforo ati ọkan rẹ lati mu wọn lagbara. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ pẹlu lilọ, jijo, jogging, tabi mu kilasi aerobics.

Sibẹsibẹ, ti awọn ẹsẹ rẹ ba ti bajẹ nipasẹ neuropathy ti ọgbẹ suga, o le fẹ lati ronu awọn adaṣe ti o jẹ ki o wa ni ẹsẹ rẹ. Eyi yoo ṣe idiwọ ipalara tabi ibajẹ diẹ sii. Awọn adaṣe wọnyi pẹlu gigun kẹkẹ, wiwakọ, tabi odo. Nigbagbogbo wọ itura, bata to ni ibamu pọ pẹlu awọn ibọsẹ atẹgun lati yago fun ibinu.

Ni ikẹhin, maṣe ro pe o ni lati jẹ aṣaju-ije marathon. Dipo, gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu adaṣe eerobic ni awọn alekun ti 5 si iṣẹju 10. Lẹhinna ṣiṣẹ ọna rẹ to to iṣẹju 30 ti adaṣe ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ.