Awọn itọju abayọ 9 fun gbigbe kaakiri

Akoonu

• 1. Mu omi diẹ sii
• 2. Lo ata cayenne
• 3. Ni tii diuretic kan
• 4. Mu alekun omega 3 pọ si
• 5. Je awọn ẹfọ alawọ ewe dudu diẹ sii
• 6. Je diẹ sii awọn eso osan
• 7. Din agbara iyọ
• 8. Ṣe iwẹ iwẹ pẹlu awọn iyọ Epsom
• 9. Gbe ese ati apa re
• Nigbati o lọ si dokita

Awọn itọju abayọ fun ṣiṣan ti ko dara ni lilo awọn tii tii diuretic, gẹgẹbi tii tii tabi tii parsley, mimu awọn olomi diẹ sii nigba ọjọ tabi idinku agbara iyọ. Ni afikun, ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iyọda iṣan ti ko dara ni lati gbe awọn ẹsẹ ati apa rẹ ni irọrun ni ọjọ, lati dẹrọ iṣan ẹjẹ ati idilọwọ ikopọ awọn omi ti o le fa wiwu.

Rirọpo ti ko dara le dide lati ilana ti ogbo ti ara ninu ara, ṣugbọn o tun le waye lati awọn aisan bii arun inu ọkan ninu ara, ọgbẹ suga, isanraju tabi mimu taba, pẹlu awọn aami aisan akọkọ ni wiwu ẹsẹ, awọn ọwọ tutu ati ẹsẹ ati awọn irọra, fun apẹẹrẹ. Ṣayẹwo awọn aami aisan miiran ti gbigbe kaakiri.

Diẹ ninu awọn aṣayan itọju abayọ fun ṣiṣan yii ni:

1. Mu omi diẹ sii

Awọn olomi mimu nigba ọjọ le ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju ati lati yago fun kaakiri alaini, nitori nigbati ara ko ba ni ito ara to, ẹjẹ ko kaakiri daradara, eyiti o le fa idaduro omi ati wiwu ni awọn ẹsẹ, ẹsẹ tabi ọwọ.

Nitorina o ṣe pataki lati mu o kere ju gilasi 8 si 10 ti omi ni ọjọ kan tabi oje pẹlu awọn eso ti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ dara si. Wo gbogbo awọn aṣayan oje fun gbigbe kaakiri ati bi o ṣe le mura.

Wo fidio naa pẹlu onjẹunjẹ onjẹ Tatiana Zanin pẹlu awọn imọran bi o ṣe le mu alekun omi pọ si lojoojumọ:

2. Lo ata cayenne

Igbimọ nla kan lati mu ilọsiwaju san dara ni lati lo ata cayenne ti o jẹ ọlọrọ ni capsaicin, nkan ti o mu iṣan ẹjẹ pọ si awọn ara, dinku titẹ ẹjẹ ati iwuri fun itusilẹ ti ohun elo afẹfẹ ti o ni ida fun fifọn awọn ohun elo ẹjẹ, ti o mu ki ẹjẹ ṣàn diẹ sii ni rọọrun nipasẹ iṣọn ati iṣan ara.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ gbigbe ti ata cayenne n mu iyipo pọ si, resistance ti awọn ohun elo ẹjẹ, ni afikun si idinku ikojọpọ ti awọn ami ami-ororo ninu awọn iṣọn ara.

Ọna ti o dara lati lo ata cayenne ni lati fi ẹyọ kan kun lita omi ki o mu nigba ọjọ, ṣọra ki o ma ṣe fi kun pupọ, nitori mimu le ni lata pupọ. Aṣayan miiran ni lati fi ṣibi 1 (ti kọfi) ti lulú ata cayenne sinu lita 1 ti epo olifi ki o lo o si akoko saladi.

3. Ni tii diuretic kan

Awọn tii diuretic bii tii alawọ, tii parsley tabi tii horsetail, fun apẹẹrẹ, ni awọn ohun-ini diuretic ti ara ati awọn nkan bii flavonoids, awọn ohun alumọni bii potasiomu tabi kafeini, eyiti o ni ẹda ara ẹni ati awọn ohun-ini iredodo, imudarasi iṣan ti ko dara ati iranlọwọ lati yọkuro apọju omi ti o fa wiwu ni ọwọ rẹ, ese tabi ẹsẹ, fun apẹẹrẹ.

Lati gba awọn anfani ti diuretic teas, ọkan yẹ ki o yan ọkan ninu awọn tii lati mu ati mu jakejado ọjọ naa. Wo bii o ṣe le ṣeto awọn tii tii diuretic.

4. Mu alekun omega 3 pọ si

Omega 3 jẹ iru ọra ti o dara ti o ni ipa ti egboogi-iredodo ti o ni agbara, igbega si itusilẹ ti ohun elo afẹfẹ nitric, nkan kan ti o mu ki ifilọlẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ pọ si, imudarasi sisan ẹjẹ, eyiti o mu kaakiri wa.

Ni afikun, Omega 3 tun dinku titẹ ẹjẹ ati iranlọwọ lati ṣe idiwọ ikojọpọ ti awọn ọra ninu awọn iṣọn ara ati iṣọn ara, dena idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi atherosclerosis, ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Ọna ti o dara julọ lati mu alekun agbara rẹ ti omega 3 pọ si ni lati jẹ iru ẹja nla kan, oriṣi tabi sardine o kere ju awọn akoko 3 lọ ni ọsẹ kan tabi chia ati flaxseed, àyà, ẹ̀pà ati epo olifi ni gbogbo ọjọ. Aṣayan miiran ni lati jẹ awọn afikun omega 3 ni irisi awọn kapusulu, eyiti wọn ta ni awọn ile elegbogi, awọn ile oogun ati awọn ile itaja ounjẹ.

Wo fidio naa pẹlu awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le mu alekun agbara rẹ ti omega 3 pọ si:

5. Je awọn ẹfọ alawọ ewe dudu diẹ sii

Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, gẹgẹbi owo, omi inu omi, koriko, parsley ati Kale, jẹ ọlọrọ ni awọn loore, nkan ti o yipada si ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara, eyiti o ṣiṣẹ nipa sisọ awọn ohun elo ẹjẹ di, fifun ẹjẹ lati ṣàn ni irọrun diẹ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dojuko ṣiṣan ti ko dara.

Fun idi eyi, awọn ẹfọ alawọ ewe dudu yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ ni awọn saladi, awọn oje tabi awọn bimo, fun apẹẹrẹ. Ṣayẹwo atokọ ti awọn ounjẹ miiran ti o ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣan ẹjẹ.

6. Je diẹ sii awọn eso osan

Awọn eso osan bi ọsan, lẹmọọn ati eso eso ajara jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati flavonoids, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ mu iṣọn dara dara nipasẹ idinku ibajẹ si awọn ohun elo ẹjẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ ati lile ti awọn iṣọn, ni afikun si imudarasi sisan ẹjẹ ati iṣelọpọ oxide nitric lodidi fun isinmi ti awọn iṣọn ati iṣọn ara.

Apẹrẹ ni lati jẹ o kere ju awọn oriṣi meji ti awọn eso osan tuntun ni gbogbo ọjọ tabi ni awọn oje ati awọn vitamin. Wo bi o ṣe le ṣetan awọn oje fun ṣiṣan ti ko dara.

7. Din agbara iyọ

Inu pupọ ti iyọ pupọ ninu ounjẹ le ṣe idiwọ iṣan ẹjẹ nitori iyọ ni ọpọlọpọ iṣuu soda ti o da omi duro ati, nitorinaa, ti o ba wa ni iye nla ninu ara, o mu ki idaduro omi pọ si hihan wiwu ni awọn ẹsẹ, ni awọn ẹsẹ, kokosẹ, apa tabi ọwọ.

Ọna ti o dara lati dinku agbara iyọ ni lati lo iyọ iṣuu soda tabi lati lo awọn ewe gbigbẹ lati dinku agbara iyọ tabi yago fun fifi iyọ si awọn ounjẹ.

Wo fidio naa lori bawo ni a ṣe le ṣetẹ iyọ eweko:

8. Ṣe iwẹ iwẹ pẹlu awọn iyọ Epsom

Awọn iyọ Epsom jẹ ọlọrọ ni imi-ọjọ magnẹsia eyiti o jẹ rọọrun nipasẹ awọ ara, dẹrọ ṣiṣan ẹjẹ, idinku awọn aami aiṣan ti iṣipopada alaini bii wiwu tabi irora ninu awọn ẹsẹ tabi ẹsẹ, fun apẹẹrẹ.

Wẹwẹ immersion yii rọrun pupọ lati mura ati gba ọ laaye lati ṣe iyọda irora ati wiwu ni kiakia ni opin ọjọ, ni afikun si igbega isinmi.

Ọna ti o dara lati lo iyọ Epsom ni lati fọ ẹsẹ rẹ nipa fifi ½ ago ti awọn iyọ Epsom sinu lita 2 si 3 ti omi gbona tabi ni iye omi ti o to lati bo ẹsẹ rẹ ki o de ọdọ o kere ju aarin ọmọ maluu naa. Ṣe iyọ awọn iyọ daradara, sisọ omi pẹlu ọwọ ati gbigbe awọn ẹsẹ rẹ sinu omi fun iṣẹju 15. Ilana yii le ṣee to to awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

9. Gbe ese ati apa re

Didaṣe awọn iṣẹ iṣe ti ara bii ririn tabi aerobics omi, fun apẹẹrẹ, ṣe itankale iṣan ẹjẹ ati iranlọwọ lati dinku ati ṣe idiwọ ṣiṣan ti ko dara. Ni afikun, gbigbe ara ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu ninu awọn ẹsẹ, ẹsẹ, ọwọ tabi ọwọ, bi o ṣe n mu ẹjẹ dara si ati kaakiri lymphatic.

Ọna kan lati gbe awọn ẹsẹ rẹ, ni idi ti o ṣiṣẹ joko fun igba pipẹ, ni lati rin diẹ diẹ ni gbogbo wakati, inu ile-iṣẹ naa tabi rin irin-ajo ni akoko ọsan, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, ti iṣẹ naa ba nilo iduro fun igba pipẹ, o ṣe pataki lati rọ awọn yourkún rẹ ati awọn kokosẹ rẹ ni gbogbo wakati tabi duro pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ malu rẹ fifa ẹjẹ lati awọn ẹsẹ rẹ si ọkan rẹ. Lati gbe awọn apá rẹ, o gbọdọ gbe awọn apá rẹ soke ni gbogbo wakati, ṣiṣi ati pipade awọn ọwọ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun iṣan ẹjẹ ati lati yago fun wiwu nitori gbigbe kaakiri.

Nigbati o lọ si dokita

Diẹ ninu awọn aami aisan le tẹle itankale alaini ati nilo itọju iṣoogun ni kete bi o ti ṣee ati pẹlu:

• Wiwu ti awọn ẹsẹ, ẹsẹ tabi apá lojiji;
• Wiwu nikan ni ẹsẹ kan tabi ọwọ;
• Pupa ti ẹsẹ tabi ọwọ wiwu;
• Kikuru ẹmi;
• Ikọaláìdúró tabi sputum;
• Awọn aami aisan miiran bi iba tabi tingling.

Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, dokita le paṣẹ awọn idanwo bii ẹjẹ tabi Doppler, fun apẹẹrẹ, lati ṣe idanimọ orisun ti ṣiṣan ti ko dara ati ṣeduro itọju to dara julọ. Wa jade bi a ṣe ṣe itọju fun ṣiṣan kaakiri.