Itọju lati Ṣe okunkun Egungun ati Awọn isẹpo

Akoonu

• Kini lati je
• Awọn adaṣe ti o dara julọ

Lati ṣe okunkun awọn egungun ati awọn isẹpo o ni iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu ati botilẹjẹpe wara ati warankasi ni o mọ julọ julọ, awọn orisun miiran ti kalisiomu pẹlu awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi awọn ewe alawọ dudu bi owo ati broccoli ati awọn eso bi eso ati epa.

Ṣugbọn ni afikun si gbigba awọn ounjẹ wọnyi o tun ni iṣeduro lati ṣe iṣẹ iṣe ti ara, ṣugbọn kii ṣe adaṣe eyikeyi ti o tọka nitori pe lati le gba kalisiomu lati gba ati eyi n mu okun egungun lagbara, awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun isunku iṣan yẹ ki o ṣe gangan ni aaye ti o fẹ lati fun ni okun.

Fun apẹẹrẹ, ti eniyan ba nilo lati mu awọn egungun ẹsẹ lagbara, o dara lati rin, ṣugbọn ṣiṣe ni ipa pupọ diẹ sii, jijẹ daradara siwaju sii. Sibẹsibẹ, nigbati eniyan ba lagbara pupọ ati pe eewu ti ja bo wa, ṣiṣe le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ, ninu eyiti ọran itọju ti ara tabi awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo ni o dara julọ.

Kini lati je

O jẹ dandan lati nawo ni lilo kalisiomu, ti o ba ṣeeṣe, ni gbogbo ounjẹ ti ọjọ. Yiyan awọn ounjẹ ti o ni itọju pẹlu kalisiomu tun jẹ ọna ti o dara, ṣugbọn dokita le tun ṣeduro lilo awọn afikun ounjẹ ti kalisiomu ati Vitamin D lati ṣe idiwọ tabi tọju osteoporosis.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu kalisiomu ni awọn sardines, tofu, eso Brazil, awọn ewa, okra ati awọn pulu. O le wo iye kalisiomu ninu awọn ounjẹ wọnyi nibi.

Nigbati o ba njẹ awọn ounjẹ wọnyi, o yẹ ki o ko mu kọfi, coca-cola tabi jẹ chocolate nitori caffeine le dabaru pẹlu gbigba kalisiomu, nitorinaa o yẹ ki o duro ni o kere ju idaji wakati lati ni ago kọfi lẹhin ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan.

Ni afikun, o tun ṣe pataki pupọ lati farahan oorun ni kutukutu owurọ ki awọn eegun ti oorun kan awọ ara, fun iṣelọpọ ti Vitamin D eyiti o tun ṣe iranlọwọ ni okunkun egungun. Ni ọran yii, o yẹ ki o ‘gba oorun’ laisi iboju oorun ati pe ki o ma ṣe eewu ti sisun awọ rẹ tabi nini akàn awọ-ara, o yẹ ki o ma fẹ nigbagbogbo awọn wakati owurọ, titi di 10 owurọ tabi ni ọsan pẹ, lẹhin 16.

Awọn adaṣe ti o dara julọ

Awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe okunkun awọn egungun ni awọn eyiti o yorisi iyọkuro iṣan ṣugbọn ti o ni ipa taara lori egungun, nitorinaa ohun gbogbo ti o wa ninu omi bii odo, hydrotherapy ati aerobics omi kii ṣe deede julọ.

Awọn adaṣe idaraya bi ikẹkọ iwuwo, ṣiṣiṣẹ ina ati awọn adaṣe Pilates jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ lati jẹ ki kalisiomu ẹjẹ mu nipasẹ awọn egungun ṣiṣe wọn lagbara. Ni afikun, wọn tun ṣe okunkun awọn isẹpo, idilọwọ irora ati aiṣedeede.

Ṣayẹwo diẹ sii awọn ounjẹ ati awọn imọran idaraya ninu fidio wa ni isalẹ: