Ikẹkọ rin fun awọn aboyun

Akoonu

• Awọn anfani ti nrin ni oyun
• Eto rin fun awọn aboyun
• Eto rin fun mẹẹdogun mẹẹdogun
• 2nd mẹẹdogun nrin ètò
• Walktò Ririn fun mẹẹdogun 3

Ikẹkọ rin yi fun awọn aboyun le ni atẹle nipasẹ awọn elere idaraya obinrin tabi sedentary ati, ni ọpọlọpọ awọn ọran, le ṣee ṣe jakejado oyun naa. Ninu ero yii, o ni imọran lati rin laarin iṣẹju 15 si 40 ni ọjọ kan, to iwọn 3 si 5 ni ọsẹ kan, ṣugbọn o ṣe pataki lati kan si alamọran ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn irin-ajo.

Ni gbogbogbo, obinrin ti o loyun yẹ ki o rin rin ni kukuru ati ni ọna ina, ni awọn oṣu akọkọ ti oyun, nitori ewu ti oyun ti o pọ si ati, ni opin oyun, nitori aibalẹ ti iwọn didun ikun mu obinrin na.

Ririn tun ṣe iranlọwọ fun awọn aboyun lati ṣetọju iwuwo didara wọn. Tẹ awọn alaye rẹ sii fun igbelewọn ti ara ẹni:

Awọn anfani ti nrin ni oyun

Ririn jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn aboyun, nitori:

• O ṣe iranlọwọ lati ma fi pupọ sii ninu oyun;
• Ko ṣe apọju orokun ati awọn isẹpo kokosẹ;
• Ṣe idiwọ wiwu ti awọn ẹsẹ;
• O mu iwọntunwọnsi wa nitori pe o mu awọn iṣan lagbara, paapaa ibadi ati ese.

Ririn tun ṣe iranlọwọ fun awọn aboyun lati ṣetọju iwuwo didara wọn. Tẹ awọn alaye rẹ sii fun igbelewọn ti ara ẹni:

Ifarabalẹ: Ẹrọ iṣiro yii ko yẹ fun oyun ọpọ.

Idaraya deede lakoko oyun tun ṣe iṣeduro ifijiṣẹ deede. Wo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn adaṣe ni: Awọn adaṣe lati dẹrọ ibimọ deede.

Eto rin fun awọn aboyun

Ikẹkọ rin ni a le ṣe ni ita tabi lori ẹrọ atẹsẹ ati pupọ julọ akoko ti o gbọdọ ṣe lakoko gbogbo oyun, yiyi pada laarin awọn asiko ti o lọra ati ririn ni iyara.

O tAkoko rin yẹ ki o yatọ laarin iṣẹju 15 si 40 ati pe o gbọdọ ṣe deede si oṣu ti oyun ninu eyiti aboyun wa. Nitorinaa, ero naa gbọdọ bọwọ fun:

• Imọlẹ ina: igbesẹ yẹ ki o lọra, ti o baamu to bi 4 km / h lori ẹrọ atẹgun ati, o ṣe iranṣẹ lati mu ara gbona ki o mura awọn isan ati awọn isẹpo ati lati ṣe iranlọwọ fun ara lati bọsipọ lẹhin igbiyanju;
• Iwọntunwọnsi igbesẹ ti obinrin ti o loyun le yato laarin 5 si 6 km / h, gbigba laaye lati sọrọ nipa ti ara laisi di ẹmi.

Ṣaaju ati lẹhin rin, obinrin ti o loyun le ṣe diẹ ninu awọn adaṣe gigun, ni pataki fun awọn ẹsẹ ati ibadi ti o le ṣe afihan nipasẹ olukọ ere idaraya. Wo awọn apẹẹrẹ diẹ ninu: Awọn adaṣe ti o ni isan ni oyun.

Eto rin fun mẹẹdogun mẹẹdogun

Ni ipele yii, alaboyun le ni iriri ọgbun ati eebi, ati pe o tun ni eewu ti o ga julọ ti oyun, eyiti o le dinku ifẹ lati lo. Nitorinaa, obinrin naa gbọdọ rin, ṣugbọn o gbọdọ ṣetọju iyara fifẹ, nrin ni igba meji si mẹta ni ọsẹ kan fun iṣẹju 15 si 30, dara julọ ni ita, ni ibi ti o dakẹ ati alaafia.

2nd mẹẹdogun nrin ètò

Ni oṣu mẹta keji ti oyun, obinrin ti o loyun yẹ ki o rọra mu akoko ririn ati nọmba awọn igba ti o rin ni ọsẹ kan, ti o bẹrẹ lati 3 si awọn akoko 5. Atẹle ni eto rin fun awọn aboyun ni ipele yii ti oyun.

Ni ọran ti obinrin ti o loyun rii pe o nira lati ni ibamu pẹlu ero yii, o yẹ ki o dinku iṣẹju marun ti ikẹkọ ni ọsẹ kọọkan.

Walktò Ririn fun mẹẹdogun 3

Ni oṣu mẹta kẹta, obinrin ti o loyun yẹ ki o dinku akoko ti nrin, bi o ti wa ni ipele yii pe irora pada pọ si nitori fifẹ ikun, ti o fa ibanujẹ pupọ. Ni ọna yii, aboyun le lo ero atẹle:

Lati le ṣetọju oyun ilera, obinrin aboyun, ni afikun si nrin, gbọdọ ṣetọju ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Wo fidio fun diẹ ninu awọn imọran.

Tun mọ awọn adaṣe miiran ti obinrin ti o loyun le ṣe:

• Awọn adaṣe aerobics ti omi fun awọn aboyun

• Njẹ awọn aboyun le ṣe ikẹkọ iwuwo?